NavigatieGebruikersloginZoeken |
trainenIngediend door Vp op Din, 12/08/2008 - 13:58.
ok dit is dus het vervolg op wat er bij materialen is gezged maar daar zijn we een beetje van het onderwerp afgeweken dus, ik gaa hier alle informatie zetten en hopelijk helpen jullie mij. Ik ben 16jaar oud, ik weeg 65 kilo en ben 1,73m groot, ik fitness al 6 maanden maar met zowat een prulleschematje. Mijn schema is A B A de ene week en B A B de andere week A borst, buik, benen => Twee oef. per spierengroep 3x 10 reps ook ng 1 x in de week gaan lopen 5min opwarming, dan 3x 1min snel 2min rust en dan 5 min uitlopen) voedingschema heb ik niet.Maar moet combineerbaar zijn met tennis. Graag opmerkingen, reacties, aanpassingen!!! Din, 12/08/2008 - 13:58
|
3 maal per week is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
3 maal per week is definitief?
ABA - BAB is ok
Maar je moet alles een beetje evenredig verdelen. Benen - borst - buik is zowat 70% van je lichaam.
beter zou zijn:
A : Benen - Buik
B : Borst - Rug - Schouders - Armen
Dan ga ik jou de oefeningen laten kiezen: kijk in de oefeningensectie van deze site. Voor jouw doel:
5-6 oefeningen voor benen
3-4 voor buik (vergeet schuine buikspieren ook niet)
3 voor borst
3 voor rug
2 voor schoudes
3 voor armen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
jaa eigenlijk is dat
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
jaa eigenlijk is dat definitief, moet het meer zijn? hoeveel reps moet ik doen bij buik om sixpack te krijgen?
Sixpack is het gevolg van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Sixpack is het gevolg van een laag vetpercentage, dus zolang je voeding niet in orde is om zeer laag in vet te zitten zal je lang op je sixpack wachten.
De indeling vind ik ook niet super. Ik zou ofwel een split voor drie dagen maken ofwel een fullbody schema (zoals met ABA BAB, maar geen split), ofwel een UB/LB.
je moet bij alles 8 - 12
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je moet bij alles 8 - 12 reps doen.
Om een sixpack te krijgen hoef je je buikspieren niet eens te trainen. Het enige dat je daarvoor nodig hebt is een laag vetgehalte. Buikspieroefeningen doe je om de spieren sterker te maken, of om ze groter te maken (maar dus overdrijf er niet in want te dikke buikspieren geven ook gewoon de indruk van een dikke buik).
trouwens sixpack? das voor beginners! Ga eens voor een eightpack!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Sixpack is het gevolg van
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
ik heb al vetpercentage van 10% how en dat laatste kan ik niet meer volgen? split voor drie dagen, UB LB, mensentaal aub?=)
Quote: Quote: Sixpack is het gevolg van
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
3 dagen fullbody betekendt dat je elke training je hele lichaam neemt, zo train je alles 3 keer per week. Split voor drie dagen betekent dat je je lichaam in 3 deelt en elke training 1 deel traint, zo train je alles 1 keer per week. UB -LB staat voor upperbody - lowerbody. Dus ene dag, bovenlichaam, andere dag onderlichaam, dat is wat ik je aanraadde alleen plaats ik buik ook bij lower body, om voor iemand met dit doel een betere verdeling te krijgen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hoe meet je je vetpercentage
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Hoe meet je je vetpercentage btw? Heel wat methodes (weegschalen, omtrek meten en invullen op internet) zijn heel onnauwkeurig.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hoe is je vet%
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoe is je vet% gemeten?
Fullbody: je traint je hele lichaam in een training en dit 3x/week.
Split: je deelt (split) je lichaam in verschillende spiergroepen en zo maak je een indeling.
UB/LB: Je bovenlichaam de ene keer, je onderlichaam (+ buik bv.) de andere training, en zo afwisselen.
we zijn weer tegelijk aant
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
we zijn weer tegelijk aant posten
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
met de tennis moet ik dat
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
met de tennis moet ik dat allemaal veel laten onderzoeken en mijn vetpercentage is 10,4%
ik heb al aflijningen voor die sixpack maar ik wil echt de Blokjes.
Jup . Wel Vp, je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Jup
.
Wel Vp, je abdominals (buikspieren) zijn zoals andere spieren. En als je een laag vetpercentage hebt kan je ze iets beter laten uitkomen door zo dikker te maken. Dit doe je net zoals bij andere spieren, door met het juiste aantal herhalingen en extra gewicht op je borst/achter je hoofd te trainen.
maar zeg eens hoe je het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar zeg eens hoe je het meet/laat meten? (want ben zelf op zoek naar iets dat correct werkt, mss kom je af met iets dat ik niet ken)
Ja dan kan je best zware buikspieroefeningen doen: Dragonflags (en als die nog niet lukken, begin dan met legraises) en ab rollers.
steek die in je schema. En voor schuine buikspieren dumbbell side bent, en voor wat nog wat hoger (afwerking), tussenribspieren enzo side bridge.
voila daar heb je je 4 oefeningen voor buik
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
naar een sportdokter om het
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
naar een sportdokter om het half jaar en daar een volledig onderzoek, echt aan te raden?
dragen flag ken ik, kan ik ng niet. De rest ng nooit van gehoord, mss uitleg of foto/filmkes?
-
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.bstrong.net/oefeningen
Handig om oefeningen op te zoeken
. SirGangreen bedoelt op welke manier, met wat voor toestel ofzo. 10.4% is mooi om mee te beginnen!
aah, daar heb ik geen idee
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
aah, daar heb ik geen idee van, daar moet ge zoveel doen, spuiten, weegschaal, ..
wanneer je sit ups wilt doen
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
wanneer je sit ups wilt doen met gewichten, moet ge dan gewoon een schijf op uw buikspieren leggen of hoe doe je dat?
Op je borst houden, of
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Op je borst houden, of achter je hoofd.
op je buik lijkt me moeilijk
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
op je buik lijkt me moeilijk om de oefening te doen
The Iron never lies to you.
Maar hoe kan je nu een
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
Maar hoe kan je nu een gewicht achter je hhofd op op je borst houden terwij je sit ups aan het doen bent?!
iemand een filmke?
simpel : je hebt twee armen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
simpel : je hebt twee armen die toch niks doen terwijl je sit-ups doet
dus gebruik je daarvoor
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
dragonflags zijn verre te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dragonflags zijn verre te verkiezen boven situps hoor. klik op oefeningen hier op deze site (links op je scherm)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
je moet eens de extented arm
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
je moet eens de extented arm push-up doen
die is lastig !
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: dragonflags zijn verre te
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Niet mee eens. Ik vind sit-ups (lees: crunches) meer dan goed genoeg voor beginners. Eens dat je er 15 goede zonder teveel moeite kan uitvoeren (trage, gecontroleerde beweging), kan je beginnen denken zwaardere oefeningen. Maar dat zijn dan nog een dragon flags, maar eerder allerhande leg raises, weighted sit-ups e.d.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
een beginner ben ik al niet
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 02 Aug 2008
een beginner ben ik al niet echt meer, kkan 50 situps zonder moeite op hetzelfde tempo.;
dat is uithouding, jij wil
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
dat is uithouding, jij wil voor spiermassa of spierkracht gaan dus als je er een vijftiental kan doe je ze met extra gewicht;)
The Iron never lies to you.