NavigatieGebruikersloginZoeken |
Informatie-gevraagd!Ingediend door Boris15 op Don, 12/06/2008 - 20:04.
Beste, Ik ben net 15 jaar geworden en heb wat vraagjes ... -Ik wil graag wat aan mijn borstkas en armspieren doen, kunnen jullie mij de beste oefeningen zeggen ( denk ook aan mijn leeftijd Aub ) Alvast bedankt !! Don, 12/06/2008 - 20:04
|
Welkom! Lees dit even door:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Lees dit even door: http://www.bstrong.net/node/2887 . Daar zul je heel wat van bijleren en daarmee zullen al een deel van je vragen beantwoord zijn. Probeer dan een schema samen te stellen.
Voor oefeningen:
- oefeningen op BStrong
- http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Die halters van 4kg zullen te licht zijn, dus koop enkele gewichtschijven bij. Train ook je hele lichaam (zal in die link ook besproken zijn).
Als je daarna nog vragen hebt, stel ze gerust!
en btw, je zal hard moeten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en btw, je zal hard moeten trainen hoor, om een brede bodybuilder te worden zal je toch nog een jaar of 15 voor moeten trainen dus je kan altijd stoppen wanneer je je beoogde niveau bereikt hebt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: en btw, je zal hard moeten
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Het is niet mijn bedoeling om bodybuilder te worden he ! Maar om gewoon wat spieren te kweken enzo..
Bedankt voor de link !!
Als ik een schematje heb , zal ik het posten en dan kunnen jullie eens kijken ..
Thx
Hallo !! Ik heb een beetje
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Hallo !!
Ik heb een beetje gezocht op de site : Bodybuilding.com
En heb een klin schematje proberen te maken.
Waarschijnlijk is dit niet echt goed, hat is dan ook mijn eerste keer dat ik het probeer.
Ik heb ALLE oefeningen van Bodybuilding.com
Hopelijk kunnen jullie wat Helpen.
Hier is het Schema :
Sets : 6-8 Sets : 6-8
maandag (Chest) Around The Worlds Bent-Arm Dumbbell Pullover
dinsdag (Biceps) Alternate Hammer Curl Barbell Curls Lying Against An Incline
woensdag (Chest) Decline Dumbbell Bench Press Decline Dumbbell Flyes
donderdag (Biceps) Zottman Curls Concentration Curls
vrijdag (Chest) Around The Worlds Bent-Arm Dumbbell Pullover
zaterdag (Biceps) Alternate Hammer Curl Barbell Curls Lying Against An Incline
zondag (Chest) Decline Dumbbell Bench Press Decline Dumbbell Flyes
Amai, gij gaat serieus uit
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Amai, gij gaat serieus uit verhouding groeien als je enkel biceps en borst traint! Lees toch maar eerst even die beginnerstickie
. Daarin staan ook enkele oefeningen die je best in je schema stopt. En train je hele lichaam. Dt houdt in: Borst, Biceps, Schouders, Buik, Rug, Benen, Triceps.
wil je zo'n lijf: of zo'n
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
wil je zo'n lijf:
of zo'n lijf:
Alles trainen dus!
Bstrong log
Haha ok , I gade The
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Haha ok , I gade The Message...
Wat ik ben wel vergeten zeggen : Ik doe ook Voetbal dus m'n benen worden zo wel getraind denk i.
En voor de rest zal ik nog eens grondig kijken...
Aquaman voetbalt ook! Raditz
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Aquaman voetbalt ook! Raditz squat alleen.
Bstrong log
boris15 , woopy heeft een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
boris15 , woopy heeft een off-weekje waardoor hij enkel in samsontaal spreekt maar om even te verduidelijken . train dus alles zodat alles in proportie groeit en voetbal is geen training om spiermassa op die benen te krijgen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ziezo, Heb nogmaals
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Ziezo, Heb nogmaals geprobeerd wat samen te Stellen...
Ik Probeer het zo duidelijk mogelijk weer te geven :
----------- Sets : 6-8 --------------- Sets : 6-8
Maandag --Borst: -- Around the worlds -- Bent-Arm Dumbbell Pullover
Dinsdag --Biceps: -- Alternate Hammer Curl -- Concentration Curls
Woensdag --Schouders: --Cuban Press -- Dumbbell Raise
Donderdag --Buik: -- Crunch-Hands Overhead -- Dumbbell side Bend
Vrijdag Rug: --Incline -- Bench Pull -- Bent Over Two Dumbbell Row
Zaterdag --Benen : --Dumbbell Rear Lunge -- Dumbbell Squat
Zondag -- Triceps: --Decline Dumbbell Triceps Extension --Dumbbell One Arm Triceps Extension
maandag : nog twee
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
maandag : nog twee tekort
woensdag : nog eentje tekort
donderdag : dumbell side bent vervangen door saxon bent ( ga je langer met minder gewicht weg kunnen )
vrijdag : nog eentje
zaterdag : nog twee tekort
anders is het wel mooi vindt ik
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik zou biceps en borst ook
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik zou biceps en borst ook wel van plaats veranderen. Je borst-training gaat nu niet optimaal zijn omdat je triceps nog vermoeid zullen zijn van zondag, en die heb je toch bij de meeste borst-oefeningen nodig.
En ik vond mijn uitleg toch duidelijk?
Bstrong log
Ziezo , heb het zo goed
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Ziezo , heb het zo goed mogelijk proberen aan te passen... wat denken jullie ?
Sets : 6-8 Sets : 6-8
Maandag ----Biceps: ----Alternate Hammer Curl ----Concentration Curls
Dinsdag---- Borst: ----Around the worlds ----Bent-Arm Dumbbell Pullover ----Decline Dumbbell Bench Press ----Decline Dumbbell Flyes
Woensdag ----Schouders: ----Cuban Press Dumbbell Raise ----Arnold Dumbbell Press
Donderdag ----Buik: ----Crunch-Hands Overhead ----Dumbbell side Bend
Vrijdag---- Rug: ----Incline Bench Pull ----Bent Over Two Dumbbell Row ----Stiff-Legend Dumbbell Deadlift
Zaterdag ----Benen : ----Dumbbell Rear Lunge--- Dumbbell Squat-- Dumbbell Lunges Iron Cross
Zondag ----Triceps: ----Decline Dumbbell Triceps Extension --Dumbbell One Arm Triceps Extension
de "stiffed legged dumbell
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
de "stiffed legged dumbell deadlift" zou je best nog niet uitvoeren , gewoon uitvoeren met lichte geplooide benen
schouders : nog een military press doen met je dumbells
anders ziet het er goed uit . een oefening voor de buik : russian twist ook zeer goed
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ja, zorg dat de sterke
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, zorg dat de sterke compounds er in zitten: Squat, Deadlift, Military Press, Bent-over Row, Bench Press (en Chin-up/Pull-up)
Ok ,heb geprobeerd het
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Ok ,heb geprobeerd het nodige erbij en eruit te zetten , dit is het resultaat ...
Sets : 6-8 Sets : 6-8
Maandag- Biceps:- Alternate Hammer Curl -Concentration Curls
Dinsdag- Borst: -Around the worlds -Bent-Arm Dumbbell Pullover -Decline Dumbbell Bench Press -Decline Dumbbell Flyes
Woensdag -Schouders: -Cuban Press -Dumbbell Raise -Arnold Dumbbell Press
Donderdag -Buik: -Crunch-Hands Overhead -Dumbbell side Bend -Russian Twist
Vrijdag -Rug: -Incline Bench Pull -Bent Over Two Dumbbell Row
Zaterdag -Benen : -Dumbbell Rear Lunge -Dumbbell Squat -Dumbbell Lunges Iron Cross
Zondag -Triceps: -Decline Dumbbell Triceps Extension -Dumbbell One Arm Triceps Extension
je was een leuke student
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
je was een leuke student
voor mij is dit inorde hoor ! veel succes
trouwens ik zou wel beginnen met 3 x 10 om alles gewent te worden
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Die twee keer 'Sets: 6-8'
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die twee keer 'Sets: 6-8' snap ik niet echt.
onze nieuweling bedoelde
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
onze nieuweling bedoelde sets/reps waarschijnlijk
daarom dat ik zei begin bij 3 x 10
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: Haha ok , I gade The
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 06 Mei 2008
door je benen te trainen komen er ook hormonen vrij die je ook helpen met je bovenlichaam dus dat is mooi meegenomen hé
Ok !!! Hartelijk bedankt
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Ok !!!
Hartelijk bedankt iedereen en ik hou jullie nog op de hoogte !!
En als ik vragen heb zal ik ze zo goed mogelijk proberen te stellen...
Groetjes !
suc6 met het trainen
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
suc6 met het trainen
good luck met de trainingen
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 06 Mei 2008
good luck met de trainingen
Hehe , heb vandaag
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Hehe , heb vandaag (zaterdag) de eerste keer getraind en heb het goed gevoeld in mijn benen
Maar ik heb nog een vraagje : Wat is het verschil tussen Dumbbell Lunges en Dumbbell Rear lunge ,??
Bij de ene zet je een stap
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij de ene zet je een stap naar voor, bij de andere een stap naar achter.
ok thx
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
ok thx
Heey , Ben nu al een paar
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Heey ,
Ben nu al een paar dagen aan het trainen en het gaat zeer goed ...
Het gevoel na het trainen is zo zalig !!
Echt beankt iedereenvoor de hulp !
Leuk om te horen! Blijven
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Leuk om te horen!
Blijven volhouden en als je nog met vragen zit: niet aarzelen om ze ons te stellen!
Hallo iedereen !! Ik ben nu
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 12 Jun 2008
Hallo iedereen !!
Ik ben nu al een tijd bezig mt mijn schema en ik doe altijd 3 * 10 ( sets - reps)
jullie hadden voorgesteld dat ik best 3*10 deed om alles gewoon te worden.
Wat is nu de beste Sets-Reps dat ik kan doen om vrij snel resultaat te zien ??
Cheers !
Als je doel massa is kan je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je doel massa is kan je gerust met 3x10 verder doen. Voor kracht is alles t.e.m 5 reps ideaal.