ik zou in de zomervakantie 6 maal per week willen gaan, is dat verstandig? moet je veel beenspierenoefeningen in je schema inbouwen want ik heb schrik van mijn loopvermogen te verknallen ( niet dat het supergoed is:))

ja zal je loopvermogen allesbehalve verknallen met beenoefeningen.

das een goed schema voor een borst-schouders-triceps dag (doe er wel nog een tricepsoefening bij), En vervang dat peck deck door iets nuttiger dan machines (losse gewichten, kabels).

Laat nu ook een rug-biceps-voorarm-dag en een buik-benen dag zien

Vind je niet dat er een schouder-oefening teveel/overbodig in zit? Na die borst oefeningen zijn z'n schouders ook al wat onder handen genomen, en Upright Row traint zowel voor- als zijkant van de schouders (hetzelfde dus als zijn andere twee oefeningen).

Ik zou Upright Row behouden, en de andere vervangen door een andere oefening (bv. Military Press voor opnieuw de voor- en zijkant of Rear Bench Laterals voor de achterkant). Wat denkt de rest hiervan?

loopvermorgen is toch vooral afhankelijk van duurconditie, is krachtraining niet teveel op kracht=massa gericht en gaat daardoor je snelheid niet vertragen? mijn bedoeling was vooral een borst-schouders training of train je best meer als twee spiergroepen per dag? ik dacht dat het best maar twee spiergroepen waren. als ik in de zomervakantie train met een dag borst-schouders-triceps, rug-biceps-voorarm en een buikbenen dag en erna nog eens alles herhaal zodat ik 6 dagen in de week train is dat te doen of is dat teveel?

sorry voor de vele vragen maar ik ken er nog niet zoveel van en ik wil me goed informeren:)

Borst
Bench press: 4 x 10
Peck deck:3 x 10
Fly 4x 10
Incline press 4 x 10
schouders
rear delt Raise 10/10/8
Dumbell side raise 10/10/8
Upright row 10/10/08

dit is dan mijn schema voor een borst-schouders training. is een biceps-triceps training goed of moet er nog een spiergroep bijkomen? anders stel ik een biceps-triceps schema op en laat ik het door jullie beoordelen voor wat feedback.

Hangt er van af hoe je traint. Zorg dat elke spiergroep toch 48u rust heeft. En denk ook niet dat meer = beter. Maar ja, je kan dat eventueel wel doen, overtrain gewoon niet.

Je kunt ook bijvoorbeeld kiezen om dit te doen:

dag 1 - dag 2 - dag 3: Je traint volgens je schema van 3 dagen, je traint hard ('normale' intensiteit).
dag 4 - dag 5 - dag 6: Je herhaalt je schema, maar met minder gewicht (minder intensiteit). Op deze manier train je, en stimuleer je je spieren, maar zal je ze toch nog redelijk wat rust gunnen.

In principe is 6 dagen goed mogelijk, als je spieren tegen je volgende training niet meer stijf zijn. Ik train ook zo, of hoop allicht zo te trainen want ik wacht nog op een deel van mijn materiaal waardoor ik sommige dingen niet kan doen. Dan zie ik wel of het te zwaar is of niet.

Ja ik weet het, ik ben ook niet van plan lichter te gaan. Trouwens SirGangreen, wat is jouw indeling van spiergroepen? En waar heb je de beste ervaring mee? Ook qua sets/reps per spiergroep, ben eigenlijk wel benieuwd .

Jup!

Ik had die topic al eerder bekeken. Dat ziet er inderdaad enorm zwaar uit. Ik herinner mij vooral wanneer je de eerste training achter de rug hebt. Dat was zo hilarisch!

SirGangreen: 1 woord: vernietigend
Muay Thai: 1 woord: plezant

dat schema is vooral op kracht gericht en ik wil eigenlijk kracht en massa evenredig trainen ( 50-50). ik weeg momenteel 56-57 kilo, is 60 kilo tegen eind augustus realistisch?

wat moet ik verstaan onder goed eten? wat zijn zo de zaken die ik zeker zou moeten eten?

op wat moet ik dan gaan letten proteinen?

Zoals SirGangreen zei. Alleen let ik zelf niet zoveel op mijn koolhydraten.

mijn onderverdeling voor drie dagen zou zijn:
borst -schouder
benen - triceps
rug -onderarmen
en buikspieroefeningen om de twee dagen

is dat oke?