Ik zie biceps niet in je schema?

Ik heb ook last aan mijn pols, en telkens als ik ook maar 1 setje probeer te doen wordt het erger, dus ik doe niets. Dat duurt nu al bijna twee weken... en het wordt vervelend want ik zou niets liever doen dan trainen. Ik hoop dat het snel over is maar ik vrees ervoor.

Bij mij ziet het er zo uit:

borst-schouders-triceps
rug-biceps
benen-buik

Onderarmen worden getraint met compound-oefeningen, en indien ik merk dat ze achterlopen doe ik er een oefening voor bij, en die zou ik plaatsen bij rug-biceps-onderarmen. Ik hoop dat ik snel kan trainen zonder last te hebben in mijn polsen.

Benen zullen meeste tijd innemen, buik niet zoveel. Benen 4-5 oefeningen, buik een stuk of 3.

Je buikspieren zijn niet anders dan je andere spieren, hoor. Het is anderzijds wel zo dat het erg belangrijk is je 'core' (waar de buikspieren deel van uitmaken) goed te trainen, omdat uiteindelijk elke serieuze beweging daar begint.

Beschouw je buikspieren gewoon als een belangrijk onderdeel van je lichaam die je even vaak of iets vaker dan je andere spieren dient te trainen.

wat behoort dan tot je core?

dag 1

Borst

Bench press: 4 x 10
Peck deck:3 x 10
Fly 4x 10
Incline press 4 x 10

schouders
rear delt Raise 10/10/8
Dumbell side raise 10/10/8
Upright row 10/10/08

triceps

triceps pushdown

dag 2

rug

cable row 4 x 10
dumble row 4 x 10
neck pulldown 6 x 8

biceps

machine curl 4 x 10
barbell curl 4 x 10
hammer curl 4 x 10

dag 3

benen

one-leg calf raise 4 x 15
leg press 5 x 15
leg extension 4 x 15
lying lef curl 4 x 15

buik

dumbell side bend
sit -ups
oefeningen met zo'n c-vorm stang

dit is mijn voorlopig mijn trainingsschema, feedback is altijd welkom; hoe weet ik hoeveel keer ik elke oefening moet doen, zelf een beetje uitzoeken?

waarom doe je trouwens voor je benen 15 herhalingen?

*meer oefeningen, niet meer reps.

*Voor kracht is 5 * 5 per oefening goed, en voor massa 3*10...(voorbeeldjes)

*Naast squat de belngrijkste oefening in deze sport! (check oefeningenpagina)
Een goede oefening voor hamstrings en glutes, en onderrug.

Het tegengestelde van isolatie:
bij een biceps curl (isolatieoefening) train je enkel je biceps, ten opzichte van chins (compound: biceps en bovenrug.
Een oefening waarbij je dus verschillende spiergroepen aanspreekt.

je moet in gedachten houden dat je rug-oefeningen ook biceps-oefeningen zijn, en sommige borst-oefeningen zijn ook triceps-oefeningen.
je biceps bv train je hierdoor meer dan je rug. dan zullen ze wel genoeg getraind zijn zeker?

nee het is goed op die manier hoor ik maak alleen maar even duidelijk dat je biceps genoeg getraind zullen worden

Ik vrees dat dat quasi onmogelijk is.

Geen vraag is te dom . Ik zou het eens proberen.

Je kan toch eens een weekje proberen en kijken of de workout je bevalt? Blijf ook niet té lang bij 1 schema, afwisseling doet deugd. Na enkele maanden kan je dus eens veranderen van schema.

en wat dacht je van 2 work-out schema's te wisselen ?

bv

schema 1 : week 1

schema 2 : week 2

schema 1 : week 3

schema 2 : week 4....

daarna zie je wat je kunt aanpassen aan de schema's om het nog leuker qua oefeningen te maken en heb je constant afwisseling . 2 maanden hetzelfde schema volgen is saai hoor op de duur alhoewel je waarschijnlijk nog wekelijks zult groeien in massa en kracht

Nee