Ingediend door Glenn VdB op Zon, 08/04/2012 - 10:41.
Bedankt voor het advies
Ik denk dat ik de komende 2 dagen niet gaan trainen want ik moet bij mijn grootmoeder 3 grote bomen uit de grond halen en ik hen nu al enorme last van mijn onderarme.
Ik heb al veel gedacht om hiermee naar een specialist te gaan maar waarschijnlijk zegt ie : rusten
ik kan er niet aan uit, soms heb ik enorme last, soms kan ik uren blijve trainen.
En biceps train ik al lang niet meer, die worden al genoeg opgeroept bij andere oefeningen zoals deadlift etc.
Kga me deze week nog concentreren op squats. ik wil de techniek beter onder de knie hebben maar spijtig genoeg was dit gistere niet tot ter sprake gekome. Durfde het niet zo goed te vragen
Ingediend door Strong1976 op Zon, 08/04/2012 - 12:23.
Fields schreef:
je zal zien elke keer gaat t beter met strongmantraining.
alleen oppassen met stones, je zal de eerste niet zijn die zn biceps afscheurd. als ik me niet vergis heeft jimmy dat ook al eens voorgehad met beide armen.
probeer je armen zoveel mogelijk gestrekt te houden en je benen,heup,rug het werk te laten doen, dat zijn sterkere spiergroepen dan je biceps.
dat was met die grote rollen(tapijt?) van 100kg ofzo,1 rolde van zn schouder af,en die probeerde hij tegen tehouden,was op een CL-wedstrijd
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 09/04/2012 - 10:19.
Aangezien dat er hier mensen zijn die meer weten over voedsel dan ik over mijn eigen schoenmaat heb ik een paar vragen.
Vanaf welke tijdsstip voor een training telt of 'werkt' je voedsel ? ik bedoel daarmee
wat je er 2, 3 uur op voorant eet
Ook erna, wat moet je erna eten, na een workout, en graag welke soort voedsel zoals rijst ofzo, of kip
momenteel zie ik niet super hard naar mijn eten maar wel dat ik toekom met mijn eitwitten, en ik drink maar 1 whey shake per dag, te weinig denk ik?
zijn er voedsels die ik absoluut moet vermijden, en welke juist niet
Soms voel dat ik hersteld ben van een training, soms niet, slapen kan ik meestal genoeg dus daar ligt het probleem niet, en water ook niet, ik drink tot 2.5 liter per dag
ik denk dat ik nog meer uit mezelf kan halen als men voedsel betert maar hiervoor ken ik er nog weinig van
momenteel draai ik op 109kg bij 1m72
en ik heb bijna voordurend honger, meer als vroeger toch vergeleken
Vanaf welke tijdsstip voor een training telt of 'werkt' je voedsel ? ik bedoel daarmee
wat je er 2, 3 uur op voorant eet
Ook erna, wat moet je erna eten, na een workout, en graag welke soort voedsel zoals rijst ofzo, of kip
Voor je aan je training begint, is het - qua voeding - belangrijk dat
1) er voldoende vrije aminozuren in je bloed zitten;
2) je bloedsuiker hoog genoeg is;
3) je glycogeenvoorraad voldoende aangevuld is;
4) je maag niet zodanig vol is dat je er last van krijgt tijdens je training.
Als je een stevige maaltijd (vooral: voldoende eiwitten) eet, is er gedurende een aantal uren zeker aan 1) voldaan. Dus als je in het algemeen flink eet, moet je je daarover niet teveel zorgen maken. Tenzij je 's morgens kort na het opstaan traint; dat lijkt me duidelijk. Een maaltijd is ook niet meteen verteerd, dus bv. opstaan, een halve kilo vlees eten, en meteen gaan trainen, is wellicht ook niet de beste manier om te herstellen van je training.
Je lichaam is gewoon aan bepaalde grootte en verdeling van koolhydraatinname doorheen de dag. Als je altijd redelijk wat KH eet, en je op een dag er bijna geen eet, zal dit wellicht zorgen voor een lage bloedsuiker; dat kan problemen geven tijdens de training. Nu is het zo dat mensen met een gezonde insulinesensitiviteit (en ik veronderstel dat jij daartoe nog behoort) moeilijk of niet een bloedsuiker kunnen hebben die té hoog is om mee te trainen. Voel je dus vrij om enkele tientallen grammen snelle suikers te nemen voor/tijdens je training. Dat kan gaan van wit brood, over sportdrank tot dextrosepoeder (=glucose). Als je geen last hebt van je maag bij training werken aardappelen, rijst, suiker, koeken 'n shit, ... wellicht ook goed. Veel heb je niet nodig; maar als je wat van die KH consumeert voor de training, ben je zeker van voldoende glucose in je bloed. Dat wat 2) betreft.
Tenzij je met een extreem laag volume traint (wat zeker niet aan te raden is voor een strongman ), zal je ook een significante hoeveelheid energie moeten putten uit je glycogeenvoorraad (in spieren en lever). Als je elke dag KH eet, kan dit bijna geen probleem vormen. 3) is dus niet zo relevant voor de meeste mensen.
En 4) moet je zelf maar zien, he. Sommige mensen kunnen trainen met een indigestie (ik ); andere moeten van het minste overgeven (Buell ).
Bovenstaande betreft dus voornamelijk pre-workout nutrition. Die is volgens mij ook het belangrijkste. Maar peri- en post-workout nutrition zijn ook niet onbelangrijk.
Zoals eerder vermeld, kan je eventueel peri-workout een beetje snelle KH nuttigen om je bloedsuiker hoog te houden. Zeker als je merkt dat je je soms wat flauw voelt tijdens een training, is het mogelijk dat dit je helpt. Een alternatief is je lichaam conditioneren op een minder constante KH-consumptie, maar dat heeft geen rechtstreekse impact op je training (wel inrechtstreeks).
Sommige mensen gebruiken ook een beetje BCAA tijdens de training. Tenzij het een erg lange training betreft, heb ik daarover (nog) niet echt een mening.
Post-workout is het belangrijk dat je de meest beïnvloedbare van de anabole hormonen correct manipuleert: insuline. Je zit op dit moment met spieren die hersteld moeten worden en met de nodige bouwstenen om dit verwezenlijken in je bloed (vrije aminozuren). Nu is het essentieel dat die vrije aminozuren ook uit je bloed, in je spiercellen geraken. Daar zorgt insuline voor; het spreekt dus voor zich dat je ervoor moet zorgen dat meteen na je training - en over een voldoende lange periode - je veel insuline produceert. Insulineproductie volgt je bloedsuikerniveau meteen, dus je dient ervoor te zorgen dat je bloedsuiker meteen na je training omhoog schiet en gedurende een paar uur hoog blijft. Gebruik hiertoe een KH-bron met een zeer hoge glycemische index (GI). Het allerbeste is pure glucose (GI=100). Bv. door dextrose-poeder op te lossen in water en te drinken, of via sportdrank, of ... Belangrijk: suiker (sucrose) heeft slechts een GI van 60! En is dus helemaal niet zo geschikt om je insulineniveau initieel mee in de hoogte te knallen. Wit brood, witte rijst, aardappelen, ... hebben dan weer een schandalig hoge GI en kan je dus ook gebruiken. Ik heb me laten vertellen dat cola en andere frisdranken ook glucose (en geen sucrose) bevatten, maar kan dit niet bevestigen.
Om deze zeer snelle KH-bron optimaal te laten inwerken (=zo snel mogelijk opgenomen worden), is het belangrijk dat de opname ervan niet vertraagd wordt door het consumeren van ander voedsel. Je pre-workout nutrition heeft ervoor gezorgd dat er voldoende vrije aminozuren in je bloed zijn, dus je moet je meteen na je training enkel zorgen maken over insuline. Dus eventjes niets anders eten dan een bepaalde hoeveelheid zeer snelle KH. Je moet daarin ook niet overdrijven. Als je daar 50g van binnenkrijgt, is dat volgens mij al veel.
Na een tijd (half uur of zo), kan je beginnen denken over het vasthouden van een relatief hoog insulineniveau (dus d.m.v. een relatief hoge bloedsuiker) gedurende de komende uren. Het wordt dan tijd om wat KH te eten die tijdens hun vertering gedurende enkele afgegeven worden in je bloed. Of je kan tijdens de uren na je training gewoon af en toe een klein KH-maaltje nuttigen; you get the point.
Hierbij wordt het dan wel belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende vrije aminozuren in je bloed blijven om het herstel te bekostigen dat gedurende de eerste uren na je training sterk aan de gang is. Dit lijkt mij het nuttigste moment van de dag om een whey-shake te gebruiken. Het moet zeker niet, maar het kan praktisch zijn. Neem die dan een half uurtje of zo na je training. Eieren, vlees of vis zijn trouwens ook goede opties hier.
Het enige dat je naast die zeer snelle KH meteen na je training zou kunnen gebruiken, zijn BCAAs, omdat die ook zeer snel opgenomen worden. Mogelijk bieden die een interessanter aminozurenprofiel dat dat wat er zich reeds in je bloed bevindt.
Opmerking: insuline maakt niet alleen dat vrije aminozuren in je spiercellen opgenomen worden, maar ook dat vrije vetzuren in je vetcellen opgenomen worden. Daarenboven vertraagt vette voeding de opnamesnelheid van voedsel en verlaagt zo de bloedsuikerspiegel. Het is daarom interessanter om vanaf kort voor je training tot de eerste uren na je training weinig vet te eten. De rest van dag zou ik dat omkeren, en weinig KH eten (maar wel voldoende vet en eiwitten). Ook voedingsvezels vertragen de opnamesnelheid van voedsel en consumeer je dus beter niet 'rond' je training, maar op de andere momenten van de dag.
Glenn VdB schreef:
momenteel zie ik niet super hard naar mijn eten maar wel dat ik toekom met mijn eitwitten, en ik drink maar 1 whey shake per dag, te weinig denk ik?
Zoals vermeld: whey is verre van essentieel. Het is gewoon een uitstekende eiwitbron, maar hetzelfde kan gezegd worden van vlees, vis en eieren.
Glenn VdB schreef:
zijn er voedsels die ik absoluut moet vermijden, en welke juist niet
Dat hangt ervan af wat je wil bereiken. Als je gezond wil zijn en je vetgehalte wat wil verlagen, is het wellicht interessant om alle vormen van junkfood zoveel mogelijk te beperken. Suikerrijke voeding kan je wel eten na je training (en dus misschien ook een beetje voor de training), maar is sterk af te raden tijdens de rest van de dag.
Veel soorten voedsel geven aanleiding tot voedselallergieën. Een voorbeeld hiervan is caseïne (zo'n 80% van de eiwitten in melk bestaan uit caseïne), dat aanleiding kan geven tot bijvoorbeeld spijsverterings- en huidproblemen. Maar ernstiger is het wellicht gesteld met vele (niet alle) moderne voedingsadditieven, die je vaak vindt in kant-en-klare maaltijden e.d.
Dan zijn er inderdaad ook voedingsmiddelen die je net beter voldoende consumeert. Ten eerste is het belangrijk dat je een voldoende hoeveelheid en goed evenwicht van de verschillende vetten binnenkrijgt. Geregeld rood vlees (ook orgaanvlees) geeft je al veel van de verzadigde vetzuren die je nodig hebt (zwarte chocolade is bv. ook een goede bron van één van de interessante verzadigde vetzuren: stearinezuur).
Het belangrijkste zijn i.m.o. de mono-onverzadigde vetzuren. Olijfolie en eierdooiers zie ik hiervoor als zeer belangrijke bronnen.
Tenslotte zijn er nog de veelbesproken poly-onverzadigde vetzuren. Hierbij is vooral de verhouding tussen essentiële omega-3- (alfa-linoleenzuur) en omega-6-poly-onverzadigde (linolzuur) vetzuren van belang. Die laatste krijgen we vaak teveel binnen en die eerste te weinig. Dit heeft belangrijke gevolgen op het vlak van gezondheid en hormonale balans (= belangrijk om sterk te worden). Om hierin te verbeteren, dien je in de eerste plaats je olieën slim te selecteren. Veelgebruikte sterk meervoudig onverzadigde olieën zoals zonnebloemolie en sojaolie (bv. in commerciële mayonaise) bevatten relatief veel teveel linolzuur. Deze mijdt je beter. Vervang ze door olieën als koolzaadolie, lijnzaadolie, ... die een veel betere verhouding omega3/omega-6 hebben. Zelf houd ik hiermee vooral rekening door mayonaise te maken met een olie die voornamelijk uit koolzaadolie bestaat. Dagelijks wat visolie (EPA en DHA) binnenkrijgen is nog een betere manier om goed om te gaan met essentiële polyonverzadigde vetzuren. Veel heb je niet nodig, maar een beetje supplementeren kan slim zijn.
Verder zorg je er best voor dat je voldoende voedingsvezels binnenkrijgt (vooral groenten), je voldoende gevarieerd eet (dat helpt je zoveel mogelijk van alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen), en zo van die dingen.
Zelf ben ik niet zo'n voorstander van graanproducten. Hierover wordt de laatste tijd meer en meer gesproken (e.g. Paleo dieet) en daar zal je nog wel over horen voor je sterft.
Glenn VdB schreef:
Soms voel dat ik hersteld ben van een training, soms niet, slapen kan ik meestal genoeg dus daar ligt het probleem niet, en water ook niet, ik drink tot 2.5 liter per dag
ik denk dat ik nog meer uit mezelf kan halen als men voedsel betert maar hiervoor ken ik er nog weinig van
momenteel draai ik op 109kg bij 1m72
en ik heb bijna voordurend honger, meer als vroeger toch vergeleken
Je moet vooral vinden wat voor jezelf (fysiek en mentaal) werkt. Uit een gesprek van een tijd geleden, meende ik te kunnen afleiden dat je nogal vetarm eet (voornamelijk kip, weinig vis, weinig eieren, weinig rood vlees). Dat is nochtans belangrijk. Wees ook niet bang om af en toe een klets olijfolie over je kip te gooien.
Qua recuperatie is die periode net na je training dus de belangrijkste.
Zeer goede info, alleen ben ik het niet eens met je koekjes na de training.
Koeken brengen so i so weinig positieve extra's tot je lichaam, ze worden dan ook nog eens gemaakt met aardig wat vetstoffen, waardoor de insuline piek weer wat minder snel opgewekt wordt. Vetten vertragen de vertering van je voeding nogal fel.
Wat je ook best nog mijd, zijn transvetten, veelvuldig te vinden in fast food en voornamelijk gefritureerde zaken.
Wat Whey betreftn vind ik dat persoonlijk niet echt een supplement, maar classeer het meer onder mijn voeding.
Is een goedkope bron om aan eiwitten te komen.
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 09/04/2012 - 17:25.
Amai youri, gij zijd mijne voedsel goeroe nu zenne ik heb er veel aan gehad.
twas voornamelijk mijn zorgen wat ik voor en na een training binnenkreeg omdat ik voel dat het niet vooruit ga, natuurlijk vergt het tijd.
in begin toen ik mijn voeding niet aanpaste naargelang men traininge was ik een vod. ik geraakte gewoon niet uit mijn bed maar nu is het hard gebeterd.
Ook heeft slaap veel invloed heb ik gemerkt, mijn slaappatroon is veel beter, ik ga op tijd slapen er ook op tijd uit, +- 8.5-9 uur slaap.
Merci youri, merci ! hopelijk kom ik nu wat bij, ik wil rond de 120-130 gaan draaie, maar niet moddervet natuurlijk
Ingediend door Strong1976 op Din, 10/04/2012 - 17:21.
beter geen training dan slechte training.
alhoewel slecht...is die squat al wat dieper dan de vorige keer?dan is 6x140 wel netjes.
ik ben zelf geen voorstander van sq en dl op 1 dag,maar jij bent jonger natuurlijk,ge kunt er al wat beter tegen.
Ingediend door Rybeara op Din, 10/04/2012 - 18:59.
Strong1976 schreef:
beter geen training dan slechte training.
alhoewel slecht...is die squat al wat dieper dan de vorige keer?dan is 6x140 wel netjes.
ik ben zelf geen voorstander van sq en dl op 1 dag,maar jij bent jonger natuurlijk,ge kunt er al wat beter tegen.
Liever slechte training dan geen training ben ik van mening.
Uit slechte trainingen kan je ook zaken leren, uit niet trainen leer je niks.
Als je wil mag je morgen komen trainen in industrial gym. Laurens komt tegen 14u30, ik weet niet hoe dicht je woont en of je eventueel kan meerijden met laurens maar je moet het maar eens bekijken
Ingediend door Glenn VdB op Din, 10/04/2012 - 20:15.
Zal hem eens contacteren, als ik kan want ik moet werken maar ik zie wel hoe het loopt.
Als ik al veel kan doen morgen want ik ben nog redelijk gesloopt maar dan heb ik het ginder ook eens gezien
Ingediend door Strong1976 op Din, 10/04/2012 - 20:23.
Rybeara schreef:
Strong1976 schreef:
beter geen training dan slechte training.
alhoewel slecht...is die squat al wat dieper dan de vorige keer?dan is 6x140 wel netjes.
ik ben zelf geen voorstander van sq en dl op 1 dag,maar jij bent jonger natuurlijk,ge kunt er al wat beter tegen.
Liever slechte training dan geen training ben ik van mening.
Uit slechte trainingen kan je ook zaken leren, uit niet trainen leer je niks.
Zal hem eens contacteren, als ik kan want ik moet werken maar ik zie wel hoe het loopt.
Als ik al veel kan doen morgen want ik ben nog redelijk gesloopt maar dan heb ik het ginder ook eens gezien ;)
Je kan eventueel een lichte techniek training doen
Ingediend door Rybeara op Din, 10/04/2012 - 21:39.
GVT german volume training
Dat voel je inderdaad wel.
10x10 squats met een gewicht waar je 20reps mee kunt maken en zeer beperkte rusttijd tss de sets.
Ingediend door Glenn VdB op Vrij, 13/04/2012 - 16:49.
Farmers
40 kg, 20 m
80 kg, 15 m drop
niet meer verder gedaan, mijn grip suckt ineens
het ging echt niet
Press
5x60
5x60
5x70
5x70
0x80
8x50
6x60
Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
Conclusie: Cava, alleen raar van de farmer, misschien door de eelt die heel men hand heeft opengereten. Deadlift ging goed
heb vooral gelet op techniek en ook op ademhaling, en bij die laatste kun je heel wat meer uit een lift halen.
Ingediend door Glenn VdB op Vrij, 13/04/2012 - 17:23.
Da weetk maateke
en nee, kheb nog geen magnesium maar men grip was uitzonderlijk slecht, normaal loop ik hem paar keren maar nu
ik denk dat ik afgelopen weken teveel met ronde voorwerpen in men handen heb gezeten, hmmm
Bedankt voor het advies Ik
Bedankt voor het advies
Ik denk dat ik de komende 2 dagen niet gaan trainen want ik moet bij mijn grootmoeder 3 grote bomen uit de grond halen en ik hen nu al enorme last van mijn onderarme.
Ik heb al veel gedacht om hiermee naar een specialist te gaan maar waarschijnlijk zegt ie : rusten
ik kan er niet aan uit, soms heb ik enorme last, soms kan ik uren blijve trainen.
En biceps train ik al lang niet meer, die worden al genoeg opgeroept bij andere oefeningen zoals deadlift etc.
Kga me deze week nog concentreren op squats. ik wil de techniek beter onder de knie hebben maar spijtig genoeg was dit gistere niet tot ter sprake gekome. Durfde het niet zo goed te vragen
Quote: je zal zien elke keer gaat t
dat was met die grote rollen(tapijt?) van 100kg ofzo,1 rolde van zn schouder af,en die probeerde hij tegen tehouden,was op een CL-wedstrijd
Aangezien dat er hier mensen
Aangezien dat er hier mensen zijn die meer weten over voedsel dan ik over mijn eigen schoenmaat heb ik een paar vragen.
Vanaf welke tijdsstip voor een training telt of 'werkt' je voedsel ? ik bedoel daarmee
wat je er 2, 3 uur op voorant eet
Ook erna, wat moet je erna eten, na een workout, en graag welke soort voedsel zoals rijst ofzo, of kip
momenteel zie ik niet super hard naar mijn eten maar wel dat ik toekom met mijn eitwitten, en ik drink maar 1 whey shake per dag, te weinig denk ik?
zijn er voedsels die ik absoluut moet vermijden, en welke juist niet
Soms voel dat ik hersteld ben van een training, soms niet, slapen kan ik meestal genoeg dus daar ligt het probleem niet, en water ook niet, ik drink tot 2.5 liter per dag
ik denk dat ik nog meer uit mezelf kan halen als men voedsel betert maar hiervoor ken ik er nog weinig van
momenteel draai ik op 109kg bij 1m72
en ik heb bijna voordurend honger, meer als vroeger toch vergeleken
Quote: Aangezien dat er hier mensen
Voor je aan je training begint, is het - qua voeding - belangrijk dat
1) er voldoende vrije aminozuren in je bloed zitten;
2) je bloedsuiker hoog genoeg is;
3) je glycogeenvoorraad voldoende aangevuld is;
4) je maag niet zodanig vol is dat je er last van krijgt tijdens je training.
Als je een stevige maaltijd (vooral: voldoende eiwitten) eet, is er gedurende een aantal uren zeker aan 1) voldaan. Dus als je in het algemeen flink eet, moet je je daarover niet teveel zorgen maken. Tenzij je 's morgens kort na het opstaan traint; dat lijkt me duidelijk. Een maaltijd is ook niet meteen verteerd, dus bv. opstaan, een halve kilo vlees eten, en meteen gaan trainen, is wellicht ook niet de beste manier om te herstellen van je training.
Je lichaam is gewoon aan bepaalde grootte en verdeling van koolhydraatinname doorheen de dag. Als je altijd redelijk wat KH eet, en je op een dag er bijna geen eet, zal dit wellicht zorgen voor een lage bloedsuiker; dat kan problemen geven tijdens de training. Nu is het zo dat mensen met een gezonde insulinesensitiviteit (en ik veronderstel dat jij daartoe nog behoort) moeilijk of niet een bloedsuiker kunnen hebben die té hoog is om mee te trainen. Voel je dus vrij om enkele tientallen grammen snelle suikers te nemen voor/tijdens je training. Dat kan gaan van wit brood, over sportdrank tot dextrosepoeder (=glucose). Als je geen last hebt van je maag bij training werken aardappelen, rijst, suiker, koeken 'n shit, ... wellicht ook goed. Veel heb je niet nodig; maar als je wat van die KH consumeert voor de training, ben je zeker van voldoende glucose in je bloed. Dat wat 2) betreft.
Tenzij je met een extreem laag volume traint (wat zeker niet aan te raden is voor een strongman
), zal je ook een significante hoeveelheid energie moeten putten uit je glycogeenvoorraad (in spieren en lever). Als je elke dag KH eet, kan dit bijna geen probleem vormen. 3) is dus niet zo relevant voor de meeste mensen.
En 4) moet je zelf maar zien, he. Sommige mensen kunnen trainen met een indigestie (ik
); andere moeten van het minste overgeven (Buell 
).
Bovenstaande betreft dus voornamelijk pre-workout nutrition. Die is volgens mij ook het belangrijkste. Maar peri- en post-workout nutrition zijn ook niet onbelangrijk.
Zoals eerder vermeld, kan je eventueel peri-workout een beetje snelle KH nuttigen om je bloedsuiker hoog te houden. Zeker als je merkt dat je je soms wat flauw voelt tijdens een training, is het mogelijk dat dit je helpt. Een alternatief is je lichaam conditioneren op een minder constante KH-consumptie, maar dat heeft geen rechtstreekse impact op je training (wel inrechtstreeks).
Sommige mensen gebruiken ook een beetje BCAA tijdens de training. Tenzij het een erg lange training betreft, heb ik daarover (nog) niet echt een mening.
Post-workout is het belangrijk dat je de meest beïnvloedbare van de anabole hormonen correct manipuleert: insuline. Je zit op dit moment met spieren die hersteld moeten worden en met de nodige bouwstenen om dit verwezenlijken in je bloed (vrije aminozuren). Nu is het essentieel dat die vrije aminozuren ook uit je bloed, in je spiercellen geraken. Daar zorgt insuline voor; het spreekt dus voor zich dat je ervoor moet zorgen dat meteen na je training - en over een voldoende lange periode - je veel insuline produceert. Insulineproductie volgt je bloedsuikerniveau meteen, dus je dient ervoor te zorgen dat je bloedsuiker meteen na je training omhoog schiet en gedurende een paar uur hoog blijft. Gebruik hiertoe een KH-bron met een zeer hoge glycemische index (GI). Het allerbeste is pure glucose (GI=100). Bv. door dextrose-poeder op te lossen in water en te drinken, of via sportdrank, of ... Belangrijk: suiker (sucrose) heeft slechts een GI van 60! En is dus helemaal niet zo geschikt om je insulineniveau initieel mee in de hoogte te knallen. Wit brood, witte rijst, aardappelen, ... hebben dan weer een schandalig hoge GI en kan je dus ook gebruiken. Ik heb me laten vertellen dat cola en andere frisdranken ook glucose (en geen sucrose) bevatten, maar kan dit niet bevestigen.
Om deze zeer snelle KH-bron optimaal te laten inwerken (=zo snel mogelijk opgenomen worden), is het belangrijk dat de opname ervan niet vertraagd wordt door het consumeren van ander voedsel. Je pre-workout nutrition heeft ervoor gezorgd dat er voldoende vrije aminozuren in je bloed zijn, dus je moet je meteen na je training enkel zorgen maken over insuline. Dus eventjes niets anders eten dan een bepaalde hoeveelheid zeer snelle KH. Je moet daarin ook niet overdrijven. Als je daar 50g van binnenkrijgt, is dat volgens mij al veel.
Na een tijd (half uur of zo), kan je beginnen denken over het vasthouden van een relatief hoog insulineniveau (dus d.m.v. een relatief hoge bloedsuiker) gedurende de komende uren. Het wordt dan tijd om wat KH te eten die tijdens hun vertering gedurende enkele afgegeven worden in je bloed. Of je kan tijdens de uren na je training gewoon af en toe een klein KH-maaltje nuttigen; you get the point.
Hierbij wordt het dan wel belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende vrije aminozuren in je bloed blijven om het herstel te bekostigen dat gedurende de eerste uren na je training sterk aan de gang is. Dit lijkt mij het nuttigste moment van de dag om een whey-shake te gebruiken. Het moet zeker niet, maar het kan praktisch zijn. Neem die dan een half uurtje of zo na je training. Eieren, vlees of vis zijn trouwens ook goede opties hier.
Het enige dat je naast die zeer snelle KH meteen na je training zou kunnen gebruiken, zijn BCAAs, omdat die ook zeer snel opgenomen worden. Mogelijk bieden die een interessanter aminozurenprofiel dat dat wat er zich reeds in je bloed bevindt.
Opmerking: insuline maakt niet alleen dat vrije aminozuren in je spiercellen opgenomen worden, maar ook dat vrije vetzuren in je vetcellen opgenomen worden. Daarenboven vertraagt vette voeding de opnamesnelheid van voedsel en verlaagt zo de bloedsuikerspiegel. Het is daarom interessanter om vanaf kort voor je training tot de eerste uren na je training weinig vet te eten. De rest van dag zou ik dat omkeren, en weinig KH eten (maar wel voldoende vet en eiwitten). Ook voedingsvezels vertragen de opnamesnelheid van voedsel en consumeer je dus beter niet 'rond' je training, maar op de andere momenten van de dag.
Zoals vermeld: whey is verre van essentieel. Het is gewoon een uitstekende eiwitbron, maar hetzelfde kan gezegd worden van vlees, vis en eieren.
Dat hangt ervan af wat je wil bereiken. Als je gezond wil zijn en je vetgehalte wat wil verlagen, is het wellicht interessant om alle vormen van junkfood zoveel mogelijk te beperken. Suikerrijke voeding kan je wel eten na je training (en dus misschien ook een beetje voor de training), maar is sterk af te raden tijdens de rest van de dag.
Veel soorten voedsel geven aanleiding tot voedselallergieën. Een voorbeeld hiervan is caseïne (zo'n 80% van de eiwitten in melk bestaan uit caseïne), dat aanleiding kan geven tot bijvoorbeeld spijsverterings- en huidproblemen. Maar ernstiger is het wellicht gesteld met vele (niet alle) moderne voedingsadditieven, die je vaak vindt in kant-en-klare maaltijden e.d.
Dan zijn er inderdaad ook voedingsmiddelen die je net beter voldoende consumeert. Ten eerste is het belangrijk dat je een voldoende hoeveelheid en goed evenwicht van de verschillende vetten binnenkrijgt. Geregeld rood vlees (ook orgaanvlees) geeft je al veel van de verzadigde vetzuren die je nodig hebt (zwarte chocolade is bv. ook een goede bron van één van de interessante verzadigde vetzuren: stearinezuur).
Het belangrijkste zijn i.m.o. de mono-onverzadigde vetzuren. Olijfolie en eierdooiers zie ik hiervoor als zeer belangrijke bronnen.
Tenslotte zijn er nog de veelbesproken poly-onverzadigde vetzuren. Hierbij is vooral de verhouding tussen essentiële omega-3- (alfa-linoleenzuur) en omega-6-poly-onverzadigde (linolzuur) vetzuren van belang. Die laatste krijgen we vaak teveel binnen en die eerste te weinig. Dit heeft belangrijke gevolgen op het vlak van gezondheid en hormonale balans (= belangrijk om sterk te worden). Om hierin te verbeteren, dien je in de eerste plaats je olieën slim te selecteren. Veelgebruikte sterk meervoudig onverzadigde olieën zoals zonnebloemolie en sojaolie (bv. in commerciële mayonaise) bevatten relatief veel teveel linolzuur. Deze mijdt je beter. Vervang ze door olieën als koolzaadolie, lijnzaadolie, ... die een veel betere verhouding omega3/omega-6 hebben. Zelf houd ik hiermee vooral rekening door mayonaise te maken met een olie die voornamelijk uit koolzaadolie bestaat. Dagelijks wat visolie (EPA en DHA) binnenkrijgen is nog een betere manier om goed om te gaan met essentiële polyonverzadigde vetzuren. Veel heb je niet nodig, maar een beetje supplementeren kan slim zijn.
Verder zorg je er best voor dat je voldoende voedingsvezels binnenkrijgt (vooral groenten), je voldoende gevarieerd eet (dat helpt je zoveel mogelijk van alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen), en zo van die dingen.
Zelf ben ik niet zo'n voorstander van graanproducten. Hierover wordt de laatste tijd meer en meer gesproken (e.g. Paleo dieet) en daar zal je nog wel over horen voor je sterft.
Je moet vooral vinden wat voor jezelf (fysiek en mentaal) werkt. Uit een gesprek van een tijd geleden, meende ik te kunnen afleiden dat je nogal vetarm eet (voornamelijk kip, weinig vis, weinig eieren, weinig rood vlees). Dat is nochtans belangrijk. Wees ook niet bang om af en toe een klets olijfolie over je kip te gooien.
Qua recuperatie is die periode net na je training dus de belangrijkste.
Hopelijk heb je er wat aan.
Zeer goede info, alleen ben
Zeer goede info, alleen ben ik het niet eens met je koekjes na de training.
Koeken brengen so i so weinig positieve extra's tot je lichaam, ze worden dan ook nog eens gemaakt met aardig wat vetstoffen, waardoor de insuline piek weer wat minder snel opgewekt wordt. Vetten vertragen de vertering van je voeding nogal fel.
Wat je ook best nog mijd, zijn transvetten, veelvuldig te vinden in fast food en voornamelijk gefritureerde zaken.
Wat Whey betreftn vind ik dat persoonlijk niet echt een supplement, maar classeer het meer onder mijn voeding.
Is een goedkope bron om aan eiwitten te komen.
Amai youri, gij zijd mijne
Amai youri, gij zijd mijne voedsel goeroe nu zenne
ik heb er veel aan gehad.
twas voornamelijk mijn zorgen wat ik voor en na een training binnenkreeg omdat ik voel dat het niet vooruit ga, natuurlijk vergt het tijd.
in begin toen ik mijn voeding niet aanpaste naargelang men traininge was ik een vod. ik geraakte gewoon niet uit mijn bed maar nu is het hard gebeterd.
Ook heeft slaap veel invloed heb ik gemerkt, mijn slaappatroon is veel beter, ik ga op tijd slapen er ook op tijd uit, +- 8.5-9 uur slaap.
Merci youri, merci ! hopelijk kom ik nu wat bij, ik wil rond de 120-130 gaan draaie, maar niet moddervet natuurlijk
Wou vandaag eens checken hoe
Wou vandaag eens checken hoe het gesteld was met mijn lichaam na 3 zware dagen, en khad blijkbaar beter niets kunnen doen...
deadlift
6x80
6x100
6x120
3x140
6x100
6x100
6x100
Squat
6x60
6x100
6x140
Conclusie : de getallen zeggen genoeg...
Quote: Wou vandaag eens checken hoe
Dat is slechts zeer zelden waar. En in dit geval zeker niet.
beter geen training dan
beter geen training dan slechte training.
alhoewel slecht...is die squat al wat dieper dan de vorige keer?dan is 6x140 wel netjes.
ik ben zelf geen voorstander van sq en dl op 1 dag,maar jij bent jonger natuurlijk,ge kunt er al wat beter tegen.
Nu zijn de squats parallel
Nu zijn de squats parallel hoor, ik voel het in men benen hehe
Denk dat volgende training pas voor donderdag is, ik begin precies oud te worde ofwel is strongmen niets voor mij, pussy dak ben
Quote: beter geen training dan
Liever slechte training dan geen training ben ik van mening.
Uit slechte trainingen kan je ook zaken leren, uit niet trainen leer je niks.
Als je wil mag je morgen
Als je wil mag je morgen komen trainen in industrial gym. Laurens komt tegen 14u30, ik weet niet hoe dicht je woont en of je eventueel kan meerijden met laurens maar je moet het maar eens bekijken
Zal hem eens contacteren,
Zal hem eens contacteren, als ik kan want ik moet werken maar ik zie wel hoe het loopt.
Als ik al veel kan doen morgen want ik ben nog redelijk gesloopt maar dan heb ik het ginder ook eens gezien
Quote: Quote: beter geen training dan
ik bedoelde uiteraard het omgekeerde
Quote: Nu zijn de squats parallel
tis vroeg
kben altijd nen vroege
kben altijd nen vroege geweest
Toen ik net kon lopen ben ik op men eentje in het dorp hiernaast een brood gaan hale
ZONDER ZAKSE, badass dat ik ben
Quote: Zal hem eens contacteren,
Je kan eventueel een lichte techniek training doen
Fuck yeah, ik draai
Fuck yeah, ik draai momenteel terug op 111 kg
3 kg op 4.5 weke, good enough for me
Wrs shitload aan vet erbij but i care
Quote: kben altijd nen vroege
Hahahah, dat zonder zakske maakt het
Lichaam moet nog wennen aan strongman wss, t'is pas je 2e training man 
Maar zo hard mag je daar
Maar zo hard mag je daar toch niet van weten
Doe later eens GMT of een
Doe later eens GVT of een volume dag in texas method, zal je geweten hebben wat gesloopt is
GVT german volume training
GVT german volume training
Dat voel je inderdaad wel.
10x10 squats met een gewicht waar je 20reps mee kunt maken en zeer beperkte rusttijd tss de sets.
Ik deed GVT wel met een
Ik deed GVT wel met een gewicht waar ik geen 20 reps mee kon hoor
En de rust was ook ietstje te lang
Quote: Ik deed GVT wel met een
Maar we weten allemaal dat jij de turn-off switch in je hoofdje mist.
Heb me zonet ingeschreven
Heb me zonet ingeschreven voor sterkste man van vlaanderen, ben benieuwd
Farmers 40 kg, 20 m 80 kg,
Farmers
40 kg, 20 m
80 kg, 15 m drop
niet meer verder gedaan, mijn grip suckt ineens
het ging echt niet
Press
5x60
5x60
5x70
5x70
0x80
8x50
6x60
Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
Conclusie: Cava, alleen raar van de farmer, misschien door de eelt die heel men hand heeft opengereten. Deadlift ging goed
heb vooral gelet op techniek en ook op ademhaling, en bij die laatste kun je heel wat meer uit een lift halen.
Heb je al kalk?
Heb je al kalk?
Ja, die zit wel overvloedig
Ja, die zit wel overvloedig in mijn beenderen, waarom ?
Heeft toch iedereen, toch
^Not sure if serious anders
^Not sure if serious anders hahahaha
Kalk = magnesium
Da weetk maateke en nee,
Da weetk maateke
en nee, kheb nog geen magnesium maar men grip was uitzonderlijk slecht, normaal loop ik hem paar keren maar nu
ik denk dat ik afgelopen weken teveel met ronde voorwerpen in men handen heb gezeten, hmmm