Met dit soort van volume, durf ik drie keer per week deadliften eigenlijk wel aanraden. Zolang je techniek goed blijft, is dit volgens mij een goede manier om snel vooruit te komen. Ik heb dit zowel met squats (3*5) en box squats (5*5) gedaan, met echt goede resultaten. Ik moet wel zeggen dat drie keer per week zwaar volume maken niet blijft duren en je na een tijdje beter overgaat naar twee keer per week zwaar volume plus één keer licht volume of speed training. En later wellicht naar nog een andere, meer gevarieerde template. Maar nogmaals: om een begin te maken, vind ik het een goede methode.
En goeie deadlift, trouwens. Ze gaat inderdaad mooi vooruit.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 31/03/2012 - 00:44.
bedankt voor je mening.
En je theorie klopt wel vindt ik. Als ik voel dat mijn lichaam het niet meer kan, dan minder ik gewoon.
ik ga nog een tijdje wachten, waarschijnlijk tot einde paasvakantie en dan eens kijken wat mijn PR is. Ik hoop tegen de 4*5*160 te halen.
Als dat mogelijk is natuurlijk, want ik moet mijn aangekochte barbell van fitnesseller nog krijgen.
Ingediend door Strong1976 op Zat, 31/03/2012 - 13:44.
MT schreef:
Met dit soort van volume, durf ik drie keer per week deadliften eigenlijk wel aanraden. Zolang je techniek goed blijft, is dit volgens mij een goede manier om snel vooruit te komen. Ik heb dit zowel met squats (3*5) en box squats (5*5) gedaan, met echt goede resultaten. Ik moet wel zeggen dat drie keer per week zwaar volume maken niet blijft duren en je na een tijdje beter overgaat naar twee keer per week zwaar volume plus één keer licht volume of speed training. En later wellicht naar nog een andere, meer gevarieerde template. Maar nogmaals: om een begin te maken, vind ik het een goede methode.
En goeie deadlift, trouwens. Ze gaat inderdaad mooi vooruit.
dl is normaal de zwaartse oefening hé,zwaarder dan squats normaal denk ik,maar zo als je zegt1x/week zwaar + 1x licht zo een goed oplossing zijn.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 31/03/2012 - 17:46.
eerste training in de tuin zit erop, met de nieuwe spullen.
Ik was allesbehalve in mijn top vandaag, +- 3 uur geslapen afgelopen nacht, meer dan 3.5 uur in de auto gezeten, slecht/ amper gegeten.
Ik weet het, de kwaliteit en hoek van het filmpje is rotslecht, maar dat verbeterd volgende keer
ohja, en wij zijn nog niet zo lang verhuist ,alles ligt nog beetje in het rond
Ingediend door Oldtimer op Zat, 31/03/2012 - 21:19.
Glenn VdB schreef:
eerste training in de tuin zit erop, met de nieuwe spullen.
Ik was allesbehalve in mijn top vandaag, +- 3 uur geslapen afgelopen nacht, meer dan 3.5 uur in de auto gezeten, slecht/ amper gegeten.
Ik weet het, de kwaliteit en hoek van het filmpje is rotslecht, maar dat verbeterd volgende keer
ohja, en wij zijn nog niet zo lang verhuist ,alles ligt nog beetje in het rond
Ik vind de kwaliteit van het filmpje wel meevallen.
Al goed bezig met je nieuwe aanwinst!
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 02/04/2012 - 16:29.
Heb zonet een kleine training achter de rug.
En ik wist niet dat het zo erg was...
Ik sta er zelf van verbaasd.
Men diepte van squat trekt op niets, het lijkt zelfs naar een goodmorning toe.
Probleem is, mijn knie kan niet veel meer dieper. Ik ben allesbehalve parallel.
En mijn deadlift techniek is ook niet zo prettig om te zien.
Het probleem was ook, ik was bang dat de gewichten begonnen te schuiven, ik heb namelijk nog geen klemmen en de sleeves zijn echt nog vettig.
En ze schoven inderdaad een beetje.
Tips, commentaar, alles mag. Als de 150 squat lift telt, mag die op het forumrecord komen
Ik ga je moeten teleurstellen, dat is ver van parallel zelfs, dit zijn quarter squats.
Dat moet een heel pak dieper zelfs.
Enige raad die ik je kan meegeven, is om eerst wat te oefenen op dipte met een lager gewicht.
Ik ben er zelf ook aardig mee bezig geweest, ben verre van lenig, maar door vaak te squaten kan ik nu wel erg diep.
Wat mezelf in het begin erg heeft geholpen (veel gaan er op b strong tegen zijn) was door 5kg schijfje neer te leggen
daar op te staan met de hielen.
DL is eigenlijk meer een SLDL, je trekt dus zo goed als alles vanuit je rug.
Ik heb daar ook vaak de neiging toe.
Squat:
Eerst je heupen(/kont) naar achter duwen en dan pas de knieën laten bewegen.
Borst goed omhoog houden.
Knieën naar buiten blijven duwen.
Box squats doen om telkens dezelfde diepte te halen (en stilaan dieper te gaan) of gewisseld met gewone squats.
Inderdaad veel dieper zakken bij de squat. Oefen daar op zonder gewicht of met een bezemsteel, zodat je weet welk gevoel je onderaan moet hebben.
En bij de deadlift elke rep wel even stil leggen op de grond he
Diepte op squat heb ik zelf geleerd door de bar gewoon te laten liggen en vast te houden, en zo door te zakken tot onder parallel (doe ik nu nog altijd ipv 10xlege baar als opwarming)
En nu zit ik toch op goede diepte
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 02/04/2012 - 17:07.
Ja, morgen ga ik eraan werken. Ik ga met box squats doen. Heb ondertussen wat filmpjes bekeken en toch het een en het ander bijgeleerd.
Ik wist dat men form slecht was, maar nu zie ik zelf dat het rotslecht is.
Zover ik verstaan heb, kun je met een betere techniek meer sleuren, dus eerste komende week eerst op techniek leren en daarna zien wat we eruit halen.
En hopen dat mijn knie nog blijft leven.
De squat stretch: door je benen gaan, en vervolgens met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. Veel doen verspreid over de dag En voorlopig een plank of zo onder je hielen leggen, zoals Ryb al aanhaalde.
Deadlift
1) bar niet recht omhoog trekken, maar hang een beetje naar achter en beeld je in dat je de baar door je benen gaat trekken
2) i.p.v. denken dat je gaat rechtstaan, beeld je in dat je je voeten in de grond duwt
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 02/04/2012 - 17:46.
@ fields : neenee hehe, gij zijd een "geval apart" eh bij u lukt je dat wel
Ik had in het verleden wel opgezocht hoe het in zijn werking ging
maar dat het zo erg was, heeft me toch neergeslagen.
Morgen veel meer op techniek. Heb net de aangeraden filmpjes gezien en beetje opgeschreven
ik hoop dat het vlug betert
@ Dread : die stretch ga ik zeker proberen, zo diep zou ik nog kunnen gaan.
Met dit soort van volume,
Met dit soort van volume, durf ik drie keer per week deadliften eigenlijk wel aanraden. Zolang je techniek goed blijft, is dit volgens mij een goede manier om snel vooruit te komen. Ik heb dit zowel met squats (3*5) en box squats (5*5) gedaan, met echt goede resultaten. Ik moet wel zeggen dat drie keer per week zwaar volume maken niet blijft duren en je na een tijdje beter overgaat naar twee keer per week zwaar volume plus één keer licht volume of speed training. En later wellicht naar nog een andere, meer gevarieerde template. Maar nogmaals: om een begin te maken, vind ik het een goede methode.
En goeie deadlift, trouwens. Ze gaat inderdaad mooi vooruit.
bedankt voor je mening. En
bedankt voor je mening.
En je theorie klopt wel vindt ik. Als ik voel dat mijn lichaam het niet meer kan, dan minder ik gewoon.
ik ga nog een tijdje wachten, waarschijnlijk tot einde paasvakantie en dan eens kijken wat mijn PR is. Ik hoop tegen de 4*5*160 te halen.
Als dat mogelijk is natuurlijk, want ik moet mijn aangekochte barbell van fitnesseller nog krijgen.
(Geen onderwerp)
(Geen onderwerp)
Quote: Met dit soort van volume,
dl is normaal de zwaartse oefening hé,zwaarder dan squats normaal denk ik,maar zo als je zegt1x/week zwaar + 1x licht zo een goed oplossing zijn.
Voila, de 300 kg schijven
Voila, de 300 kg schijven zijn gehaald (bij strongmen1976) + 2 staanders en farmer walk.
En een logje van 70 kg geleend van 515 (laurens)
nu nog wachten tot maandag voor mijn barbell en ik kan beginne, eindelijk
Mooi a,je hebt al een
Mooi
a,je hebt al een log?nice,waar heb je die haalt als ik vragen mag?
je kunt al farmers en log doen
edit;zie het net
Die log is van laurens
Die log is van laurens geleend
Goeie loading pins aan die
Goeie loading pins aan die log, ga je die helemaal vol steken?
Quote: Goeie loading pins aan die
ja met verse 20kg plates!
not sure if trollin Ze
not sure if trollin
Ze hebben net een mooi stekje gekrege, lekker knus bij elkaar
Ben benieuwd tot moeder thuiskomt hahaha
Maandag eerste training normaal !
eerste training in de tuin
eerste training in de tuin zit erop, met de nieuwe spullen.
Ik was allesbehalve in mijn top vandaag, +- 3 uur geslapen afgelopen nacht, meer dan 3.5 uur in de auto gezeten, slecht/ amper gegeten.
Ik weet het, de kwaliteit en hoek van het filmpje is rotslecht, maar dat verbeterd volgende keer
ohja, en wij zijn nog niet zo lang verhuist ,alles ligt nog beetje in het rond
Netjes toch,5x80 is ook mn
Netjes toch,5x80 is ook mn vpr.
materiaal word al goed gebezigd
Quote: eerste training in de tuin
Ik vind de kwaliteit van het filmpje wel meevallen.
Al goed bezig met je nieuwe aanwinst!
Voila, helisports heeft
Voila, helisports heeft zonet mijn nieuwe barbell geleverd.
Wat raar is dat de klemmen er niet bij zijn, dus ff creatief zijn
Quote: Voila, helisports heeft
Had je de klemmen er bij besteld?
De barbell n.l. wordt standaard zonder knijpveren/klemmen geleverd.
We kunnen dus binnenkort de resultaten, behaald in je homegym verwachten.
Ik gebruik zelden of nooit
Ik gebruik zelden of nooit klemmen op mijn barbell, gebruik je voornamelijk voor mijn db's.
Je zou dus vlot van start kunnen gaan
Ik denk dat ik ze gewoonweg
Ik denk dat ik ze gewoonweg vergeten heb, silly me.
Vandaag staan Squats op het programmablad, en nog paar oefeninge
Vroeger leverde Helisports
Vroeger leverde Helisports toch een paar klemmen bij hun BB's
Ik heb mijn klemmen bij
Ik heb mijn klemmen bij helisports ook apart moeten bestellen, was het net zoals jou vergeten
Dubbele verzendkosten dus :/
Heb zonet een kleine
Heb zonet een kleine training achter de rug.
En ik wist niet dat het zo erg was...
Ik sta er zelf van verbaasd.
Men diepte van squat trekt op niets, het lijkt zelfs naar een goodmorning toe.
Probleem is, mijn knie kan niet veel meer dieper. Ik ben allesbehalve parallel.
En mijn deadlift techniek is ook niet zo prettig om te zien.
Het probleem was ook, ik was bang dat de gewichten begonnen te schuiven, ik heb namelijk nog geen klemmen en de sleeves zijn echt nog vettig.
En ze schoven inderdaad een beetje.
Tips, commentaar, alles mag. Als de 150 squat lift telt, mag die op het forumrecord komen
Ik ga je moeten
Ik ga je moeten teleurstellen, dat is ver van parallel zelfs, dit zijn quarter squats.
Dat moet een heel pak dieper zelfs.
Enige raad die ik je kan meegeven, is om eerst wat te oefenen op dipte met een lager gewicht.
Ik ben er zelf ook aardig mee bezig geweest, ben verre van lenig, maar door vaak te squaten kan ik nu wel erg diep.
Wat mezelf in het begin erg heeft geholpen (veel gaan er op b strong tegen zijn) was door 5kg schijfje neer te leggen
daar op te staan met de hielen.
DL is eigenlijk meer een SLDL, je trekt dus zo goed als alles vanuit je rug.
Ik heb daar ook vaak de neiging toe.
Squat:Eerst je
Squat:
Eerst je heupen(/kont) naar achter duwen en dan pas de knieën laten bewegen.
Borst goed omhoog houden.
Knieën naar buiten blijven duwen.
Box squats doen om telkens dezelfde diepte te halen (en stilaan dieper te gaan) of gewisseld met gewone squats.
Dit bekijken:
- http://youtu.be/EkF9QD7oCIA
- http://youtu.be/c6cgnxY8ld4
- http://youtu.be/Q36wb3PgTQ4
- http://youtu.be/LBxYSAxxajc
- http://youtu.be/LzlsAmFJNaU
- http://youtu.be/UDaQo3eODrY
Deadlift:
(Onder)rug lijkt krom, borst heel goed omhoog blijven duwen en proberen je benen meer in de lift te betrekken.
Dit bekijken:
)
- http://youtu.be/Qp8Sx9dX9LM
- http://youtu.be/VOhWfhvJPLE
- http://youtu.be/24ucEMi1UGA (enkel voor het beeld dan maar
Nog goede, leerrijke bench press video's:
- http://youtu.be/byOk4OE_6uI
- http://youtu.be/cXvX-zxWR_c
- http://youtu.be/cskpzTQ9aHc
- http://youtu.be/WonvBqvpruU
- http://youtu.be/pqws8_vKCr0
- http://youtu.be/zxJIQ0_9EH4
- http://youtu.be/NrB8NHmqGu0
- http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure
- http://youtu.be/_QnwAoesJvQ
- http://youtu.be/krvj3HgYlVc
Inderdaad veel dieper zakken
Inderdaad veel dieper zakken bij de squat. Oefen daar op zonder gewicht of met een bezemsteel, zodat je weet welk gevoel je onderaan moet hebben.
En bij de deadlift elke rep wel even stil leggen op de grond he
Diepte op squat heb ik zelf
Diepte op squat heb ik zelf geleerd door de bar gewoon te laten liggen en vast te houden, en zo door te zakken tot onder parallel (doe ik nu nog altijd ipv 10xlege baar als opwarming)
En nu zit ik toch op goede diepte
Ja, morgen ga ik eraan
Ja, morgen ga ik eraan werken. Ik ga met box squats doen. Heb ondertussen wat filmpjes bekeken en toch het een en het ander bijgeleerd.
Ik wist dat men form slecht was, maar nu zie ik zelf dat het rotslecht is.
Zover ik verstaan heb, kun je met een betere techniek meer sleuren, dus eerste komende week eerst op techniek leren en daarna zien wat we eruit halen.
En hopen dat mijn knie nog blijft leven.
ja, mijn eerste squats waren
ja, mijn eerste squats waren ook zo.. na een week deed ik 250kg, verschil tussen gevoel en werkelijkheid is bedriegelijk!
maar je trainingswil en leergierigheid zitten goed dus dit komt allemaal in orde
voor je het weet is 150 een warmup setje
De squat stretch: door je
De squat stretch: door je benen gaan, en vervolgens met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. Veel doen verspreid over de dag
En voorlopig een plank of zo onder je hielen leggen, zoals Ryb al aanhaalde.
Deadlift
1) bar niet recht omhoog trekken, maar hang een beetje naar achter en beeld je in dat je de baar door je benen gaat trekken
2) i.p.v. denken dat je gaat rechtstaan, beeld je in dat je je voeten in de grond duwt
@ fields : neenee hehe, gij
@ fields : neenee hehe, gij zijd een "geval apart" eh
bij u lukt je dat wel
Ik had in het verleden wel opgezocht hoe het in zijn werking ging
maar dat het zo erg was, heeft me toch neergeslagen.
Morgen veel meer op techniek. Heb net de aangeraden filmpjes gezien en beetje opgeschreven
ik hoop dat het vlug betert
@ Dread : die stretch ga ik zeker proberen, zo diep zou ik nog kunnen gaan.
Quote: @ fields : neenee hehe, gij
Dat is flink onder parallel, ATG (met deftige techniek).