Reaching Goals

Heb je dat ook al veel gehad? Vlak voor training ga ik naar de wc en als ik front squat komt er veel meer uit
Irritant

bij frontsquat komt er veel druk op, dus het wil nog wel eens voorkomen ja

Intensity:

Squat: 5*145kg
Was zwaar, techniek zat goed tot en met de 4e rep.
Volgende keer is het een 3RM, dan een 1RM denk ik

Bench press: 5*92,5kg
Ook moeilijk, heb bredere greep dan gewoonlijk genomen en dat ging beter.

Pullups: 11*BW | 6*BW+5kg | 5*BW
1e set was BW-only te makkelijk, 2e set dus gewicht toegevoegd. Bij de 3e set was het dan te zwaar -> BW-only

GM: 10*60kg | 10*50kg | 10*50kg | 10*50kg | 10*50kg
Bij de 1e set vond ik dat ik niet diep genoeg zat.

Aan de vooravond van een weekje buikgriep heb ik ook ooit eens bij het opwarmen bijna een accidentje gehad in een volle gym. Op dat moment was dat zeer onaangenaam, achteraf wel mee gelachen. Ik was met een licht gewicht aan het opwarmen toen ik plots mijn baar terug inhaakte en zonder iets te zeggen naar de wc spurtte; mijn trainingspartner was like WTF, ff uitgelegd en toen was het wel lachen ...

Squat: 5*135kg | 5*135kg | 5*135kg | 5*135kg | 5*135kg Volume PR
Set #5: ik voelde mij wat mottig/slecht: toen ik net begon voelde ik mij nochtans energiek
Had wel nog wat melk gedronken vlak voor de training, geen goed idee precies..

Overhead press: 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg Volume PR
Voelde redelijk easy aan, vooral de eerste 3 setjes waren snel klaar.

Hang PC: 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg PR
Vroeger één van de mindere onderdelen, nu begint de PC eindelijk vooruit te gaan

CGBP: 8*70kg | 8*70kg | 8*70kg
Kan ook nog wat bij.

--
Tevreden van deze training

Een training vol PR's, beter kan niet

Goeie training

Beeld ik het me in, of is het al heel lang dat ik hier gewichten rond de 145kg zie verschijnen bij squat? Dat kun je toch al heel lang?

Ik kan dat idd al lang maar toen was het ofwel meer een goodmorning dan een squat of ik was zo moe in het 1e setje dat het bij rep 1 van set 2 een 1RM was, en de techniek de volgende 4 reps op niet veel meer trok.

Bij de intensity van vorige keer was het de bedoeling van een 5RM te zetten (dus 1 setje)

ik ga op intensity day ook werken met een 5/3/1 cyclys van deadlift en squat

Bij de deadlift op woensdag of vrijdag ? Als je deadlift op woensdag, doe je dan niet altijd 1x5 of ga je de cyclus van vrijdag volgen ?

ik doe nooit deadlift op woensdag, alleen vrijdag en dan elke week afwisselen met 5-3-1

woensdags ben ik nog helemaal stijf van het volume van maandag dus als ik woensdag dan nog eens zwaar ga deadliften, blijft er niet veel kracht meer over voor PR-friday

Geeft de zware squat dan geen problemen om zwaar te deadliften ? Ik blijf deadlift op woensdag wel zetten, met 1x5 altijd

de laatste keer op vrijdag heb ik eerst 190kg squat gepompt, en daarna nog 5x200 Dl
dus valt mee, als ik 5RM doe op squat doe ik een 1rm op deadlift ofzo

Eventen bij Jimmy:

We kwamen toe en er waren een paar mensen aan het yoken, anderen aan het log pressen en een paar deadliften.
Ik heb bij de log meegedaan omdat dat een onderdeel is van de NCC

Log lift:
6*50kg
1*80kg (strikt volgens Koef, 2F: rechts was er bijna, links niet)

Toen kwam Jimmy en hij schiep orde: medley klaarzetten, hooggooien en atlas stones. Hij weet wel waar hij naartoe wil tijdens een training.

Overhead medley:
One arm dumbell: 1*30kg
Biervat pressen: 1*75kg PR
Log lift: 1*80kg
Axle: 0*80kg (rechts was er, links net niet gvd)
De moeilijkheid zit hem in dat alles na elkaar is (en vooral het laatste, de axle).
Axle moet over 3 weken geen probleem worden.

Dan even gewacht en de axle apart gedaan: 1*80kg (easy) PR

Hooggooien:
3 tonnen over ongeveer 3 meter (10kg, 12,5kg, 15kg is het bij NCC)

Atlas stones for reps:
3*80kg op 1m30 PR
Moest de techniek beter zitten, dichter bij paletten staan & niet meteen omhelzen vd stone bij de start, er zaten zeker meer reps in.
Tijdens de reps zelf voel je niks maar als je stopt branden je benen

Korte training maar vooral de stones zijn intensief.

--

Veel tips gekregen (flat bench gaat eruit, incline bench komt erin voor de voorste schouderkoppen voor bij de overhead medley).
Voor de 3 beurten bij de deadlift ook tips gehad (1e beurt: trainingsgewicht op reps dat je doet, 2e beurt: 1RM dat je al gedaan hebt, 3e beurt: gokje)

Dat is ook meteen een geheugensteun voor mij

Ik denk, dat hier wel tevreden mee mag zijn.
Die atlas stones lijken me ook erg zwaar, maar mooi dat het je goed bevallen is!

die axle is mooi man!
(de rest ook natuurlijk )
ik zie wel dat je bij OH links meer problemen hebt dan rechts,kun je oplossen met 1 arm db press,maar dat doe je al wss

mijn trainingsmaat heeft er ook last van, ga hem aan het eind van de training ook eens 1 arm db press laten doen, thanks voor de tip.

misschien voor mezelf nog eens iets verzinnen voor mn linkerkant bij bench

Is het met dat hooggooien nog gelukt? Ik heb geloof ik slechts 1 worp van je gezien, en daar was de techniek toch nog steeds niet geweldig. Anders volgende keer als je komt trainen (zal nog 1 keer zijn voor de NCC denk ik) daar eens wat extra tijd insteken.

Hooggooien was niet explosief genoeg, daar ligt het ook voor een stukje aan

Dat doe ik nog niet
Dat ga ik alle woensdagen doen denk ik.

Squat: 5*137,5kg | 5*137,5kg | 5*137,5kg | 5*137,5kg Volume PR (maar 1 set minder dan ik moest doen denk ik)

Bij set #4 voelde ik mij mottig, avondeten kwam de kop opsteken.
Daarom geen 5e set meer of ik heb mij misteld en toch een 5e set gedaan

Incline bench press: 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg PR (1e keer, nieuwe oef)
Snel klaar, ik wist niet welk gewicht ik zou nemen
Vandaag wel spierpijn in bovenkant borst.

Hang PC: 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg PR
Paar fails in het begin in rep #1 (te weinig vertrouwen erin).

CGBP: 8*72,5kg | 8*72,5kg PR
3e set niet gedaan wegens geen tijd meer door stiefma..

ik had daar eerlijk gezegd ook wat tips van verwacht ginder(didier ging dat doen,maar ie was te druk bezig)
beetje mn eigen schuld,moest erom gevraagd hebben.

jimmy heeft daar wat tips rond gegeven, misschien was je toen aan het kletsen met iemand?

*vind ik leuk*

ofwel was ik aan het deadliften
er stond daar te veel volk,dat ik maar tesamen met woopy besloot wat dl te doen.

ik niet

Front squat: 3*112,5kg | 3*105kg | 3*105kg
Reden voor de deload 2e set: techniek bijsturen. Met 112,5kg was dat te moeilijk

Overhead press: 4*65kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg
Bij 65kg was de rug te gearched (en ik voelde dat ook duidelijk in de rug).

Deadlift: 5*152,5kg
Rug goed recht

One arm db press (links alleen): 10*20kg | 8*20kg | 6*20kg

Allé die 65kg was een staande incline bench
Waarom die db press enkel langs links?

Donderdagavond is wankavond bij Buell, dus ie moest rechts wat sparen.