Reaching Goals

Daarom en ook dat links altijd achter komt dan rechts. Links moet altijd bijgeduwd worden en rechts is er altijd bij overhead-dingen

Lol @ verb
Dat eerst ok, niet teveel overbelasten
Nee serieus, het lijkt me nog raar om het langs 1 zijde te doen.
Beetje hetzelfde dan dat je zwaarder zou curlen met rechts dan links.
Ga je ook niet alleen links doen.

Gewoon beide doen, met een gewicht dat beide deftig gaan en stelselmatig raises ook, dan trekt de zwakke schouder wel bij.

Lijkt mij ook de beste aanpak.

+1!

Voor iemand die ergens aan de rechterkant van zijn lichaam meer spiermassa heeft dan aan de linkerkant wordt het ook afgeraden om die kant apart of zwaarder te gaan trainen.

Oké, dan is het volgende week met 2 armen.
Merci Rybeara

Squat: 3*150kg Volume PR

Bench press: 3*95kg

Pullups: 10*BW+5kg | 7*BW+5kg | 6*BW

GM: 10*55kg | 10*55kg | 10*55kg | 10*55kg | 10*55kg
In het begin voelde het aan als een klote oefening maar langzaamaan begin ik de techniek te kennen.

--
Setup voor de incline bench te doen moet ik ook nog bezien: nu gaat het wel maar het is klote om uit te nemen of ik incline bench zonder spotters
Iemand ideeën ?

Waarom doe je nu GM? Hehe, die hams gaan stijf zijn morgen

3RM's lift voor squat en bench op vrijdag zeker?
volgende week weer maxes gok ik?

(5/3/1) principe?

Bench is geen PR :

Lol ik moet weer ambetant doen Ik kon me herinneren dat je dat al eens gedaan had, wil wel zeggen dat ik je blog goed volg éh

Om te antwoorden op je bench vraag, ik bench altijd zonder spotters, die baren in de weg (zonder arch).

als hij al 2x3x95 gedaan heeft en op die training ook nog eens 5x90 dan is 3x3x95 toch een volume PR of kijk ik zo scheel?

Je kijkt scheel
Er staat 3x95kg, niet 3x3x95kg

oeps, dat krijg je ervan als je vroeg opstaat om schoolwerk in orde te brengen (ja met op Bstrong rondhangen ging het niet echt rap voorruit )

Assistance, en had een typfout bij de GM's: het waren 10 reps

Ow, ik dacht dat ik dat nog niet had gedaan Bedankt om het te zeggen!

Ja, volgende week maxes
Ik deed idd het 5/3/1-systeem. Daarna zal het 2x3 zijn denk ik.

op alle oefeningen? elke week weer?

misschien moet ik daar ook maar eens over gaan nadenken, zware squats zijn funest voor mijn knieën

Op pr-vrijdag op squat en bp/press, op assistance niet hé

ja dat snap ik uiteraard!

misschien ook maar proberen in de toekomst

en getraind vandaag?ben eens benieuwd

Kheb gisteren nog maar getraind: nu 2 dagen rust tot maandag dus. En volgende week eventen wss

ik dacht dat je events ging doen bij woopy?

Om de 2 weken maar, anders kan ik nog minder een intensity-dag doen
Volgend weekend bij Woopy hé. Dan een week rust en dan is het NCC

Squat: 5*137,5kg | 5*137,5kg | 5*137,5kg | 5*137,5kg | 5*137,5kg Volume PR
Goed achteruitgezeten, geen goodmorning (behalve in de laatste 2 setjes mss telkens de 2 laatste reps).
Het voelde aan alsof ik in de laatste sets rep 5 nipt niet zou halen.

Push press: 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*70kg | 5*70kg Volume PR
70kg in set 3 omdat ik vond dat de lockout beter kon doen

Hang PC: 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg PR
Met een ondiepe frontsquat telkens, dat moet ik er uitwerken (eens deloaden).

CGBP: 8*75kg | 8*75kg
Triceps vol voor de 3e set

Waarom wil je die ondiepe frontsquat uit je PC werken?

Ik weet het niet, dat oogt zo fout
Is dat geen techniekfout bij een power clean ?

Bwanee, het stelt je net in staat hogere gewichten te gebruiken. Alles tot boven parallel wordt als powerclean gezien, alles er onder als full clean. Hoe deed jij je cleans tot nu toe dan? De bar opvangen met volledig gestrekte benen? Lijkt me toch ook niet praktisch.

Ik heb de benen bijna gestrekt, maar knieën niet gelocked, maar veer iets door als gevolg van de 'jump"
Er is wel een verschil in P.C. zoals in starting strength van Rippetoe wordt geïnstrueerd en de P.C. zoals die doorgaans bij het gewichtheffen wordt uitgevoerd.
Rippetoe spreekt ook in zijn video de sporter toe niet te squatten, als de dame in kwestie teveel doorveert tot een halve frontsquat.
Starting strength is echter bedoeld voor beginners en wil de oefeningen zonder hulp (cheaten) of vrije stijl uitgevoerd laten worden.
Ook ik probeer daarom de P.C. uit te voeren zoals ie in starting strength wordt bedoeld.
Uiteraard telt uiteindelijk het cleanen (racken) van het gewicht zoals bij het gewichtheffen, maar dan is starting strength al niet meer van toepassing en heeft de gewichtheffer een eigen stijl ontwikkeld

is de techniek nu goed bij het squatten?geen gm's meer?
sowiezo mooi gewicht

Geen GM meer bij 5x5 (door lager gewicht), bij 5RM's, 3RM's of andere RM's is het goed opletten want dan gaat het makkelijker fout
Het lastigste is de techniek goed houden bij hogere gewichten.

--
Goed gegeten, zat vol energie
Front squat: 3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg
+2,5kg raise, ging goed.

Incline BP: 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg PR
Andere setup (ik heb mijn bankje eens langs alle kanten van de cage gezet om te zien wat het comfortabelst incline bencht).
De start ging altijd moeizaam, de lockout ging als niets.

Deadlift: 5*155kg
Rechte rug
Net zoals bij de squat: ik heb enkel problemen met de techniek bij zware RM's.

1 arm db press (L+R): 8*20kg | 10*20kg | 10*20kg
Links + rechter arm (afwisselend)

Bij die incline, de lockout = triceps éh.
Blijkbaar is dat je sterkste punt dan in de lift.

Bij de start gebruik je dan de bovenste borst? Want daar merk ik wel dat de start traag is.

Onderste deel van de lift is upperpecs + front delts.