start » blogs » koga's blog » d's log

D's log

Ingediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 17:53.

Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen Smiling :

D. Janssen
+- 110kg bw
1m92 lang
strongman

momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013...
punten om aan te werken:
- clean en push press zover mogelijk richting de 125kg krijgen ivm 125 axle @ overhead medley (mag daar continental cleanen en dat zal ik ongetwijfeld gaan doen, maar meer clean en press power met een barbell zal helpen)
- frontsquat omhoog, stifflegged deadlifts omhoog (strict form), zercher squats toevoegen = hopelijk beter @ stones
- grip verbeteren = 2x in de week losse grip training

schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem)

training #2) GRIP
HG 250
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links

plate pinch holds
1m10 x 15kg per hand
1m x 15kg per hand
50 sec. x 15kg per hand

db wrist curls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

bb reversed wrist curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

HG 250
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l

vuist maken (zo hard mogelijk)
20x
20x
20x

handen ineen knijpen
20x
20x
20x

Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen

1234567volgende ›laatste »

Welkom, ga zeker

Ingediend door Rybeara op Ma, 25/02/2013 - 18:32.

Welkom, ga zeker volgen.
Druk schema zo te zien Smiling

Welkom, doe je ook mee aan

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/02/2013 - 19:01.

Welkom, doe je ook mee aan de voorrondes?

Pro strongman: Gym leader

Ingediend door Woopy op Ma, 25/02/2013 - 19:44.

Pro strongman: Gym leader Koga is een Nederlander Smiling

Ah sorry

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/02/2013 - 20:02.

Ah Sticking out tongue sorry

26-02-2013

Ingediend door koga op Din, 26/02/2013 - 17:07.

LB

full frontsquat
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
1x 140kg

zercher squat (no belt, 1e keer)
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg

sldl
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

db dynamic lunges
8x 10kg
10x 10kg
8x 10kg

seated calf raises
20x 32kg
20x 32kg
20x 32kg
20x 32kg

dragon flags
1 poging
1 poging
1 poging

Comment: ging wel lekker

Supernice! Welkom! Ben

Ingediend door MT op Din, 26/02/2013 - 18:42.

Supernice! Welkom! Laughing out loud

Ben benieuwd hoe lang het gaat duren eer Sanca dit door heeft. Mr. Green

Lekkere training om mee te beginnen. Ik kijk er al naar uit om tegen je te strijden op die überzware Sterkste Limburger. Laughing out loud

26-02-2013

Ingediend door koga op Din, 26/02/2013 - 21:38.

training #3

GRIP

HG 250
10 pogingen l/r

db wrist curls
12x 4kg
12x 6kg
12x 8kg

plate hammer curls
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

plate pinch lifts
20 pogingen x 20kg l/r (rechts 2 gelukte pogingen, links minimaal de helft gelukt)

pull up deadhang
1min. x bw

plate flips
8x 5kg
5x 10kg
8x 5kg
(alles l/r)

Comment: 2x getraind vandaag omdat ik het morgen druk heb....

Quote: 26-02-2013

Ingediend door MT op Din, 26/02/2013 - 21:58.
koga schreef:
Comment: 2x getraind vandaag omdat ik het morgen druk heb....

Nice attitude! Eye-wink

‎28-02-2013

Ingediend door koga op Don, 28/02/2013 - 16:03.

training 4)

UB

pull ups
4x bw
4x bw
4x bw
4x bw

1 arm db press (standing)
8x 32kg push press
8x 32kg strict press
8x 32kg strict press

1 arm db rows
12x 26kg
12x 30kg
12x 30kg

old school rows
12x 18kg
8x 32kg
8x 32kg

incline bp
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

EZ oh extentions
15x 10kg
10x 20kg

EZ bb curls
15x 10kg
10x 20kg

Comment: had a bad cold so my nose really hurts, as does my back, now 2 days of resting and steaming my sinusses, hope to do event training this sunday!

Zou mooi zijn als je van het

Ingediend door MT op Don, 28/02/2013 - 18:24.

Zou mooi zijn als je van het weekend weer events kan doen. Smiling

28 - 02- 2013

Ingediend door koga op Don, 28/02/2013 - 20:38.

training 5)

GRIP

plate flips
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
1x 10kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r

pull up dead hang
1min. x bw
1min. x bw

plate flips
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r

barbell hold (pronated)
1min. x 80kg

wrist curls + reversed wrist curls
10x 4kg + 10x 4kg (l/r)
10x 4kg + 10x 4kg (l/r)
10x 4kg + 10x 4kg (l/r)

hammer grip wrist curls
30x 4kg l/r
20x 4kg l/r
10x 4kg l/r

handen dichtknijpen
20x
20x
20x

Comment: voelde mn vingers/onderarmen nog een beetje van eergister maar wilde niet niets doen vanavond, dus toch maar grip knallen, hope it will pay off eventually

Hopelijk beleef je ook wat

Ingediend door MT op Vrij, 01/03/2013 - 20:50.

Hopelijk beleef je ook wat plezier aan dit soort trainingen, anders lijkt het me erg saai... Smiling

03-03-2013

Ingediend door koga op Zon, 03/03/2013 - 15:23.

EVENTS @ SMTL

1 arm db press
failx 70kg (ff wennen)
1x 70kg (easy)
1x 70kg (easy)
1x 70kg ("", geen probleem dit)

yoke
30m x 80kg (turn @ 15m)
30m x 180kg ("")
30m x 220kg ("")
30m x 260kg ("")

powerstairs
failx 200kg
failx 200kg
1x 200kg Smiling
(volgens alex en teun voelden deze zwaarder dan die bij jarno en waren de trappen hoger, maar goed, train hard: compete easy)

stones
1x 122kg @ 1m30
1x 122kg @ 1m30
1x 122kg @ 1m30
(ging lekker)

Comment: weinig tijd (moeder bracht me en bleef, broertje had "onze" auto mee) dus in mijn eentje getraind, werd er toch wel vrolijk van Laughing out loud

Dikke DB press! Yoke goed

Ingediend door MT op Zon, 03/03/2013 - 16:09.

Dikke DB press!

Yoke goed om er weer in te komen; heb vandaag zelf gemerkt dat dat niet evident is. Sticking out tongue

Stones is niet je beste event, maar toch mooi 122kg een paar keer geladen = nice.

thnx youri, ge moet zien dat

Ingediend door koga op Zon, 03/03/2013 - 18:00.

thnx youri, ge moet zien dat er een groep trainde maar ik hier niet part van was Sticking out tongue beetje tussendoor rennen met yoke, zelf alle schijven halen/terug brengen etc. is niet ideaal voor uw motivatie en concentratie, 260 was ook geenszins zwaar ofzo dus yoke zit wel goed Sticking out tongue stones blijft lastig idd, maar 122 vrij easy kunnen laden betekent dat ik kan starten gelijk of boven waar ik ben opgehouden Sticking out tongue

04-03-2013

Ingediend door koga op Ma, 04/03/2013 - 16:04.

incline bp
8x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 110kg
20x 65kg

pull ups
4x bw
3x bw
2x bw
1x bw

1 arm db rows
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

incline flyes
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

skullcrushers
8x 40kg
8x 50kg

crossbody curls
8x 14kg
8x 16kg

plate pinch lifts
1x 20kg l/r
1x 20kg l/r
1x 20kg l/r

comment: easy ub session

05-03-2013

Ingediend door koga op Din, 05/03/2013 - 18:50.

full frontsquat
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
3x 130kg
1x 145kg

zercher squat
3x 60kg
3x 100kg
3x 130kg
1x 150kg

sldl (no belt)
5x 60kg
5x 80kg
6x 105kg

leg curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

ss: calf machine ss. crunches
15x 30kg + 12x bw
15x 40kg + 12x bw
15x 45kg + 12x bw

Comment: Smiling

05-03-2013

Ingediend door koga op Din, 05/03/2013 - 20:45.

‎grip

plate pinch lift
1x 20kg links
failx 20kg rechts
1x 20kg links
1x 20kg rechts
1x 20kg links
failx 20kg rechts
1x 20kg links
1x 20kg rechts

plate flips
3x 10kg l/r
3x 10kg l/r
3x 10kg l/r
12x 5kg l/r

db wrist curls
10x 10kg l/r
10x 10kg l/r
10x 10kg l/r

pull up deadhang
1m04 x bw

hammer grip preacher curls
8x 18kg
12x 12kg
20x 8kg

comment: rustig aan

veel griptrainingen

Ingediend door Fields op Din, 05/03/2013 - 21:36.

veel griptrainingen hier.

platepinch doe je gewoon toch ook al als je schijven op de bar laad? of mis ik iets?

hier train je volgens mij ook alleen je "handspieren" mee

als je echt monsteronderarmen wil, kan je imo beter een verstelbaar springloaded geval kopen (of gaan beenhouwen Eye-wink )

haha ik zijn prolly niet zon

Ingediend door koga op Din, 05/03/2013 - 23:38.

haha ik zijn prolly niet zon beest als u maar ik pak de schijven of bij de handvaten of de zware schijven met 2 handen Sticking out tongue en tis toch precies "je handspieren" die de zorgen voor de grip (samen met onderarmen Sticking out tongue )? ik laat farmers zelden tot nooit los door verzuring in de onderarmen, zijn altijd mn kleine handjes die lossen Sticking out tongue

07-03-2013

Ingediend door koga op Don, 07/03/2013 - 17:14.

ub

push press
5x 80kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 115kg
1x 120kg
1x 125kg pr

pull ups
1x bw
1x bw
2x bw
1x bw
2x bw
3x bw

incline bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg

old school rows
10x 22kg
10x 28kg
20x 22kg

skullcrushers (EZ bar, excl. gewicht stang)
10x 20kg
8x 25kg
20x 10kg

plate hammer curls
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

07-03-2013

Ingediend door koga op Don, 07/03/2013 - 19:46.

GRIP

HG 250
1x fail rechts
1x fail links
1x fail rechts
1x links!! Laughing out loud
1x fail rechts
1x fail links

double plate pinch lift (2 plates tegeneen met 1 hand)
10x 10kg totaal l/r
10x 10kg totaal l/r
10x 10kg totaal l/r

plate flips
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

triset: db wrist curls + db hammer grip wrist curls + reversed grip wrist curls
20x 5kg + 20x 5kg + 20x 5kg

reversed bb curls
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

handen ineenknijpen (zo hard mogelijk)
10x
10x
10x

Stiekemerd, ik had bijna je

Ingediend door The Pirate op Don, 07/03/2013 - 19:49.

Stiekemerd, ik had bijna je log gemist hier ! Brutale pushpress makker, ga je ook een kwali meepikken ?

En kom nou niet janken met niet sterk genoeg oid, er zijn genoeg man die meedoen waar jij geen schrik voor hebt Eye-wink

Ha, Sanca heeft Domies

Ingediend door MT op Don, 07/03/2013 - 19:57.

Ha, Sanca heeft Domies geheime schuilplaats ook ontdekt. Sticking out tongue

Nice push press man (ik zei het al op FB). Zeker na 2*115 en 1*120!

08-03-2013

Ingediend door koga op Vrij, 08/03/2013 - 23:20.

GRIP

HG 250
failx rechts
failx links
failx rechts
1x links
failx rechts
failx links

pronated dl (geen magnesium)
1x 100kg + 10 sec. hold
1x 120kg + 10 sec. hold
1x 140kg + 10 sec. hold
1x 150kg
1x 160kg (pittig, gleed bijna weg)
1x 100kg + 60 sec. hold pr
1x 60kg + 104 sec. hold

pull up deadhang
34 sec. x bw
50 sec. x bw

plate flips
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r

Comment: vooral supporting grip gaat erg vooruit Smiling

10-03-2013

Ingediend door koga op Zon, 10/03/2013 - 16:32.

EVENTS @ SMTL

loglift
1x 90kg strict
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 120kg
(niet moeten proberen, sinds p&p geen log vastgehad)

tire flip
1x360kg
1x 360kg
1x 360kg
8x 360kg b2b met kurt

medley: farmerswalk + yoke
25m x 55kg + 25m x 180kg
25m x 75kg + 25m x 240kg
25m x 95kg + 25m x 280kg
(nergens drops of struglle, = prima)

stones
1x 103kg @ 1m30
2x 103kg @ 1m30
3x 103kg @ 1m30
4x 103kg @ 1m30
3x 103kg @ 1m30
2x 103kg @ 1m30
1x 103kg @ 1m30

Comment: content,alleen log natuurlijk dikke zever

Heb je per ongeluk 103kg

Ingediend door The Pirate op Ma, 11/03/2013 - 11:42.

Heb je per ongeluk 103kg stone vermeld ipv 130kg stone ?

Evil

11-03-2013

Ingediend door koga op Ma, 11/03/2013 - 21:23.

incline bp
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
failx 115kg (not today mate)
1x 110kg
15x 70kg

1 arm db rows
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

incline flyes
8x 20kg
8x 22kg
10x 14kg

V-bar pulldown
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

+ curlz/extentions

@ sanca: neen

Quote: 11-03-2013

Ingediend door MT op Ma, 11/03/2013 - 23:34.
koga schreef:
@ sanca: neen

Dat zeg ik ook altijd tegen Sanca, maar hij raakt me toch aan. Cry

hou erover op, sinds ik

Ingediend door koga op Ma, 11/03/2013 - 23:41.

hou erover op, sinds ik sanca ken maken mn scheten geen geluid meer

1234567volgende ›laatste »