D's log

@ haefland

powercleans
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
1x 110kg
8x 90kg pr

deadlift
1x 120kg
1x 170kg
3x 200kg
(geen magnesium, bij 3 begon het te glijden dus gestopt)

1 arm db rows
8x 24kg + fatgripz
6x 34kg + fatgripz
8x 44kg
8x 50kg

pendlay rows
5x 40kg + fatgripz
5x 60kg + fatgripz
5x 80kg
5x 90kg

stretchers
8x 35kg
8x 45kg
8x 60kg

bw rows
10x bw
10x bw
10x bw

barbell curls
8x 20kg + fatgripz
8x 30kg + fatgripz
6x 40kg + fatgripz

crossbody curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Comment; vette training

idd, maar das ook nie moeilijk op zo een vette trainingslocatie, IMO de beste van de Benelux en omstreken

Dan is de schade van 'per se naar de voetbal willen kijken' toch beperkt gebleven. Good train.

paused bp
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg pr
dropset: 2x 120kg (pr) + 3x 100kg + 3x 80kg + 3x 60kg

chest press machine (+ fatgripz)
10x 20kg per kant
8x 40kg per kant
8x 60kg per kant - 10 sec. rust - 2x 60kg per kant - 10 sec. rust - 2x 60kg per kant

incline bp (+ fatgripz)
8x 60kg
8x 70kg
dropset: 7x 75kg + 3x 60kg + 3x 40kg

incline flyes
10x 10kg
8x 14kg
8x 18kg

cable crossover
10x 10kg
10x 10kg
dropset: 8x 10kg + 8x 7.5kg + 8x 6.25kg + 8x 5kg + 3x 10kg
b2b met raphael en xavier: 30x 7.5kg + 30x 7.5kg + 30x 7.5kg (250 reps totaal met zn 3en)

Comment: heerlijke bb training, moet es kunnen, besides goede gewichten gehit en nergens gefaild (op de "heavy" gewichten, n.l. 120 paused bench en 75 incline, zelfs 1 a 2 reps in de tank gelaten voor de drop set) dus geen idiote belasting voor cns = leuk tijdverdrijf, niet iets voor elke training maar erg leuk voor af en toe en nuttig voor workload te vergroten en pijntolerantie te vegroten

stretchers
10x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

deadstop 1 arm db rows (fat gripz)
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

half rom pulldown (tot hoofd, extreme stretch)
8x 90kg (fs)
8x 80kg
8x 70kg

db pullover
10x 20kg
10x 26kg
8x 32kg

pendlay rows
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

powercleans
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg

EZ curls (gewicht excl. stang, fat gripz)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Comment: veel "meadows" shit uitgeprobeerd, het een meer geslaagd dan het andere

Dat is het dus. Jij willed jacked&tan worden!

squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
"fail" x 200kg (easy rep maar voor mijn gevoel niet diep genoeg)
1x 200kg pr (iemand laten kijken, die zei "stukje onder 90 graden, voor mn gevoel was ie ook goed = pr )

frontsquats
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

leg press (gewicht excl. machine)
8x 200kg
10x 200kg + 10 sec. rust + 8x 200kg + 10 sec. rust + 8x 200kg

leg extentions
1 set met holds @ 60kg, veel reps

leg curls
""

bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw

Comment:

drugs

Lekkere squat man, die gaat vlotjes

D R U G S S S S

http://www.youtube.com/watch?v=6pBo-wZ8_Jw&feature=youtu.be&t=47s

strict press (paused)
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
4x 90kg pr (net geen 5e)

CS reversed flyes
60x 4kg

strict press
5x 60kg

CS
60x 4kg

strict press
5x 70kg

CS reversed flyes
60x 4kg

strict press
5x 80kg + 3x push press

side raises (cheated)
10x 14kg
12x 22kg
8x 6kg strict + 1 hold

bench dips
20x bw
15x bw + 24kg
15x bw + 24kg
10x bw + 40kg
20x bw

1 arm cable extentions
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg

db skullcrushers
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Comment: voor shoulders ook wat meadows dingen geprobeerd, deed pijn haha

Stevige shoulder-tricep idd

events @ smtl (met alleen alex (en ff lambert en dennis) ivm kwalis gister)

axle clean en press
3x 71kg powerclean only
1x 91kg powerclean
1x 91kg continental clean + strict press
1x 101 kg continental clean + push press
1x 111kg ""
1x 121kg "" (pr)
1x 126kg "" (pr)
(126 axle clean en press, prima)

powerstairs
3x 175kg
4x 175kg pr
3x 175kg
(easy eigk, zolang ik de power heb om explosief van de grond te liften kom ik er door mn lengte zo op)

truckpull
1x sled + tire (smooth)
1x sled + tire (super)
1x sled + tire + dennis tot de helft, toen stapte dennis eraf
(met dennis erop was niet te doen, extreem zwaar, zelfs lex kreeg daar geen echte snelheid in, truckpull gaat wel steeds beter met de sled, hopelijk straks met truck ook)

stones
1x 105kg @ 1m67 (weer ff wennen)
1x 105kg @ 1m67 (easy)
failx 135kg* wel gelapped
failx 135kg* wel gelapped
135kg* @ 1m27
(* = 135 is de hellebrand, gekartelde, grote, stoffige klote steen, qua gewicht niet echt zwaar maar hard to handle, moest er echt mee vechten, blij hem toch geladen te hebben)

hooggooien
10 worpen x 25kg met 1 hand
2 worpen x 25kg met 1 hand op de afgekeurde sloop auto erachter, geraakt: 1x raam, 1x bumper

Hola, privétraining met de grootmeester! I'm mirrin'!
Dikke axle clean&press, jongen.

paused bp
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
8x 105kg pr
4 negatieven x 130kg
3x 110kg

dips
15x bw (pr @ dit bw denk ik, clothed +-114kg)
10x bw
10x bw

FG machine chest press (andere dan vorige training)
8x 20kg per kant
8x 40kg per kant
dropset: 8x 42.5kg per kant + 8x 30kg "" + 8x 20kg

incline flyes
10x 14kg + 10x twist press

cable crossover
8x 15kg
10x 10kg
10x 10kg

FG skullcrushers
15x 20kg
15x 30kg
8x 40kg

smith machine floorpress
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
20x 60kg

Comment:

pulldown to the head (met extreme stretch)
10x 40kg
10x 55kg
8x 80kg
8x 90kg (fs)

stretchers
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

powercleans
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
failx 115kg
1x 115kg pr!

FG db rows (deadstop)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

FG db curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 10kg

crossbody curls
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Comment: te weinig gedaan voor rug

Damn wat een doorzetting voor die PR toch maar te halen
Doet me wat aan de oude MT denken, daar zag je dat soms ook verschijnen

Ja toen die nog cool was

De oude MT was ook jonger, en de jonge MT is ouder!

Mind = blown
Lawn = mown!

Ik heb hem ook al gezegd dat hij in de buurt begint te komen van zo awesome te zijn als ik vroeger. As you are now, I once was. As I am now, you will never be.

hehe okay youri

squats
3x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
12x 150kg (evenaring pr, nice)

leg extentions (met hold)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

leg press
8x 160kg
8x 200kg
dropset: 8x 260kg (pr) + 8x 240kg + 8x 200kg + 8x 160kg

leg curls
10x slow + 10x fast x 40kg
10x slow + 10x fast x 40kg
10x slow + 10x fast x 40kg

goodmornings
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

db lunges
20 stappen x 10kg per hand
20 stappen x 10kg per hand
20 stappen x 10kg per hand

Comment: helemaal kapot, kan amper nog lopen

strict press (paused)
5x 60kg
5x 60kg
8x 80kg pr

CS reversed flyes
30x 6kg
30x 6kg
30x 6kg

arnold press (1e keer)
10x 18kg
10x 22kg
10x 26kg

wide grip upright rows
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

face pulls
20x 20kg
20x 15kg
20x 15kg

rope extentions
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

floor press (cg)
8x 60kg
8x 80kg
20x 60kg

db tricep press
8x 10kg
8x 14kg
8x 18kg

db kickbacks
20x 4kg
15x 4kg
10x 4kg

Comment; goede training, triceps is een beetje zoeken, skullcrushers doen tegenwoordig pijn aan mn elleboog, (zware) cable extentions voel ik meer in abs dan triceps, etc... maar goed, / care ook, getting stronger

Damn, je gaat goed vooruit.

events @ smtl

loglift (elke rep clean)
3x 90kg (strict press, pr)
3x 110kg pr, sowieso qua press maar elke rep clean al helemaal
8x 90kg van de borst, pr, easy presses

sled pull
1x sled + tire, snel, 1x misgegrepen
1x sled + tire + bart, pr, heavy

tire flip (340kg, lastige tire)
1x met knie
1x met knie
10x b2b met bart/aron (hun tegen mij), alle reps met knie in 1x door, gruwelijke pr + 7 reps ofzo

deadlift (texas bar)
3x 120kg
1x 150kg
1x 180kg
5x 200kg (easy, voelde gelijk niks )

stones
1x 105kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70
1x 120kg @ 1m70 pr
1x 120kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70 + 1x 120kg @ 1m60 pr, soepel
1x 140kg @ 1m50 pr

hameren op tire
3x 20 slagen b2b met aron en bart

hooggooien
8 beurten b2b met teun

Comment: booom

Propere eventstraining

good trainz, pijn in ellebogen bij skullcrushers kan komen van te hard in de bar knijpen en anders de rom iets verkleinen is mij ooit verteld. heb dezelfde problemen gehad vroeger

bp (paused)
5x 45kg
5x 60kg
5x 80kg
7x 110kg pr (tng pr was 6, paused is dit helemaal al chill)
11x 100kg tng

floorpress
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg pr

machine chest press
8x 40kg per kant
8x 60kg per kant
8x 70kg per kant pr

incl. flyes + incl. press
10x 18kg + 10x 18kg *

cable extentions
10x 25kg
10x 25kg
8x 35kg

bench dips
15x bw
15x bw
30x bw

db skullcrushers paused
10x 10kg
8x 14kg
10x 10kg

* hier voelde mn borst links beetje kut, als scheurtje/verrekking, is beetje rood en je ziet een striem maar kan elke beweging maken zonder pijn, huid voelt wel ruw dus denk ik gewoon striae, wel van verschoten

Comment: ver op * na, supertraining, bench power blijft stijgen

powercleans
5x 60kg
5x 80kg
12x 80kg pr (kapudduh)

pull ups
5x bw hammer grip
5x bw pronated smal
5x bw pronated medium

wide grip cable rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

stretchers
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

side hold
12kg x 26 sec.
12kg x 32 sec.
(best proper volgens mij)

FG db curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

crossbody curls
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Comment: goede training, niet te gek