start » blogs » koga's blog » d's log

D's log

Ingediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 17:53.

Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen Smiling :

D. Janssen
+- 110kg bw
1m92 lang
strongman

momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013...
punten om aan te werken:
- clean en push press zover mogelijk richting de 125kg krijgen ivm 125 axle @ overhead medley (mag daar continental cleanen en dat zal ik ongetwijfeld gaan doen, maar meer clean en press power met een barbell zal helpen)
- frontsquat omhoog, stifflegged deadlifts omhoog (strict form), zercher squats toevoegen = hopelijk beter @ stones
- grip verbeteren = 2x in de week losse grip training

schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem)

training #2) GRIP
HG 250
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links

plate pinch holds
1m10 x 15kg per hand
1m x 15kg per hand
50 sec. x 15kg per hand

db wrist curls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

bb reversed wrist curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

HG 250
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l

vuist maken (zo hard mogelijk)
20x
20x
20x

handen ineen knijpen
20x
20x
20x

Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen

« eerste‹ vorige1234567

14-06-2013 voeding: 1) 0.5l

Ingediend door koga op Vrij, 14/06/2013 - 20:38.

14-06-2013

voeding:
1) 0.5l halfvolle melk + 40 gr. brinta + 1 banaan
2) 1 handje sperzie bonen + 2 rundertartaartjes + 2 gebakken eieren (in beetje ketjap gebakken)
pre-workout) 1 glas cola
post-workout) 0.5l yoghi drink
3) 1 bord rijst + kip + wokgroente
post-judo) 3 glazen ranja
extra) 1 glas cola
4) 500gr. magere kwark + 1 appel

Comment: lijkt veel junk maar geloof me, is al een heeeeele vooruitgang, cola dronk ik eerst 2-3l per dag, nu 2 glazen... zou eigk wat meer moeten eten op een dag maar stond laat op

training:

paused squat (1e keer)
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 170kg

http://www.youtube.com/watch?v=41W-C...ature=youtu.be

3x 100kg

leg extentions
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

treadmill
10min: 1 min. 4km/h wandelen, 1 min. 10km/h joggen, etc.

comment: niet te veel gedaan ivm zondag events

Paused squat ziet er goed

Ingediend door MT op Zat, 15/06/2013 - 14:13.

Paused squat ziet er goed uit. Smiling

16-06-2013 events @

Ingediend door koga op Zon, 16/06/2013 - 16:52.

16-06-2013

events @ smtl

loglift (1e rep clean)
1x 90kg strict press
1x 95kg strict press
1x 110kg
2x 110kg
3x 110kg "pr"
3x 110kg (beste van alle sets, kon eindelijk beetje lekker push pressen)

yoke
25m x 180kg
25m x 300kg (prima, geen drops en flinke afstand)
uittillen + 10 sec. staan x 350kg
uittillen + 10 sec. staan x 400kg pr (voelde prima, maar lopen was denk ik nog te zwaar)

sled pull
1x sled + tire
1x sled + tire + enzo (heeeelemaal kapot gegaan, elke stap bijna max effort)

tire flip
8x 360kg (1e 6 reps prima, laatste 2 knokken, pr op snelheid)
1x 420kg
1x 420kg

stones
1x 145kg @ 1m30
failx 164kg (wel gelapped is pr)
failx 164kg ("")
failx 145kg (wel gelapped en flink stuk omhoog maar niet erop)

laadrace
1 run x 3x 100kg keg + 2x 60kg keg
(zware laadrace, prima alleen moeite bij laatste 100kg keg)

farmers hold
52 sec. x 110kg (pr denk ik, iig 2 sec. langer dan vorige keer)

forward hold
32 sec. x 23kg (weer 2 sec. langer dan vorige keer)

hooggooien
10 worpen x 25kg met 1 hand

Comment: goede training

« eerste‹ vorige1234567