D's log

SMTL

laadrace
1x easy (3 kegs light/medium/medium)
2x heavy (3 kegs + mijnwagonas (110kg))
(1e heavy run struglle op de as, 2e had ik hem door en ging ie in 1x erop)

tire flip (360kg)
1x
1x
1x
1x
1x
8x
(ging goed, enkele reps lukte met knie, de rest via buik maar goed tempo, voor het eerst in lange tijd 8 reps achter elkaar)

yoke (no belt)
40m x 80kg (turn @ 20m)
40m x 120kg ("")
40m x 160kg
40m x 200kg ("")
40m x 200kg ("")

stones (geen hars)
1x 103kg @ 1m27
1x 103kg @ 1m37
1x 103kg @ 1m47
1x 103kg @ 1m57
1x 103kg @ 1m67

hameren (op tire)
30x
30x
30x

Comment: lekkere training, gewichten zien er misschien niet spetterend uit maar goed bezig geweest, op de 1e mijnwagonas load en een enkele keer bij het lappen van de 103kg nergens struggle gehad maar wel goed op techniek gewerkt en conditioneel kapot gegaan

Flink wat gedaan ja, zo te zien.

face pulls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 102.5kg
5x 102.5kg
5x 102.5kg
5x 102.5kg
5x 102.5kg

strict oh (no belt, paused)
5x 60kg
5x 60kg
10x 60kg

wide grip cable rows
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

face pulls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Comment: propere training

squat
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg

leg extentions
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

gms
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

crunches
15x bw
20x bw
15x bw

= good morning squat?

Good morning sex klinkt beter, maar 12x met iemand van 40kg, daar pas ik dan weer voor

bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

strict oh press (paused, no belt)
5x 62.5kg
5x 62.5kg
10x 62.5kg

V-bar pulldown
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

wide grip cable rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

face pulls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

crossbody curls
10x 10kg
8x 24kg (pr haha)
20x 10kg

cable extentions
8x 30kg
8x 40kg
20x 20kg

Comment: super training

ik ga me weer eens wat meer op voeding richten, geen cut of bulk of whatever maar ga gewoon eens bijhouden dat ik elke dag aan mijn eiwitten kom (stap 1 imo)... kzal jullie al mn gedachten erover besparen maar komt erop neer dat ik soort puntensysteem heb waarbij ik iig 180gr. per dag wil halen (ongeveer mn vvm x 2)

07-04-2013
- 1 muscle milk shake (26gr.)
- uiteten: voorgerecht inktvisringen + stokbrood, hoofdgerecht steak + garnalen
- 6 hele eieren (gekookt) (42gr.)
- 1.5l halfvolle melk (51gr.)
- 1 proteine bar (23 gr.)

zal om en nabij de 180gr. zijn, 141gr. + uiteten! tel hier overigens 2l cola bij en je zit op mn totale voeding

Een steak als je gaat uit eten (in België dan toch) zal +- 200gr zijn.
200gr steak is +- 40gr eiwit en dan had je nog scampi + inktvis.
De 2x BW (vvm), zul je dus zeker wel gehaald hebben.

ah ja prima... ben overigens wel kotsmisselijk om dat ik die reep + 1l melk in ongeveer 5min. heb weggewerkt morgen weer een dag, heb 400gr. koolvis filet liggen, als ik daarbij nog 8 sneden brood, 3 plakken kaas, een halve liter melk en avondeten pak zit ik ook alweer op mn eiwitten dus denk dat het zoiets morgen word

't Is dat je mijn ass ownt op overhead, anders zou ik zeggen dat je niet genoeg protein eet!

sq
1x 60kg
1x 100kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

leg extentions
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

leg curls
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

rotary calf
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

crunches
15x bw
15x bw
15x bw

Comment: prima

08-04-2013

- 1 biefstuk (35gr.)
- 0.5l halfvolle melk (17gr.)
- 1 proteine bar (23gr.)
- 1 duitse biefstuk (21gr.)
- 1 dubbele whey shake + melk (+ 50gr.)
- avondeten: wortelstampot met spekjes en varkensvlees

comment: 146gr. zonder avondeten erbij + ik heb nog 2 stukken rijstenvlaai gegeten, dus de 180gr. haal ik wel, maar kan beter...

= mensenvlees?

09-04-2013

- 1l halfvolle melk (34 gr.)
- 200gr. koolvis + 3 garnalen (+- 36gr.)
- avondeten: aardappelen + varkenshaas + witte bonen in tomatensaus
- 1 proteine bar (23 gr.)
- 1l vlaflip (30gr.)

Comment: 123 + avondeten (zeg 30gr.) = 153, te weinig, heb wel snacks gegeten verder (fricandelletjes, bitterballetjes) etc. maar ik denk dat ik mijn doel eiwitten niet heb gehaald dus slecht

bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 107.5kg
5x 107.5kg
5x 107.5kg
5x 107.5kg
5x 107.5kg

wide grip cable rows
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

strict oh press (no belt, paused)
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

V-bar pulldown
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

face pulls
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

rope extentions
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

crossbody curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Comment: booooom erg blij met bench

Lekkere bench idd

10-04-2013

- 1 dubbele muscle milk shake (49gr.)
- 200gr. koolvis + 3 eieren + bonen (55gr.)
- avondeten: friet met mexicano + knakworst
- 1l halfvolle melk (34gr.)
- 1 proteine bar (23gr.)

Comment: 161 + avondeten = prima

11-04-2013

- 1 proteine bar
- 4 sneden bruin brood + kaas
- 1 bord aardappelen + kool + 2 rundervinken
- 2 kipcordonbleu

laat ik maar niet gaan tellen (A) moet beter

Ja, dat kan inderdaad een pak beter.
Waarom zo weinig eieren? Eieren en whey vormen voor mij veruit mijn grootste proteïnebron. Gemakkelijk, goedkoop, high-quality, gezond, snel, ...

je vergeet: smerig en je moet er enorme hoeveelheden van consumeren om aan eiwitten te komen... ik bedoel wil je aan 30+gr. komen zit je al aan 5 eieren en als ik meer dan 5 eieren per dag eet gaan de ouders toch zeuren btw bij die voeding komt wel nog veeeel cola en een pak koekjes dus mn kcal haal ik wel, maar goed

8 eieren = ca. 55g protein, en da's echt niet veel. (I know, want ik eet dat al meer dan een jaar lang elke ochtend.)
En de ouders wennen daar wel aan.
Als je er wat spek bij maakt, + peper en zout, heb je meteen een goede smaak. Ui en champignons + boter geven ook direct een goede smaak.

Het zou gewoon jammer zijn als je te weinig proteïne zou binnenkrijgen. Dat is de basis van je herstel.

Kwark vind ik ook een goeie om aan voldoende proteïne te komen. Per pot heb je al 50g eiwitten Als je vloeibare kwark neemt ipv de vastere soort, lepel je het weg binnen de minuut.

Eieren met spek, champignons en boter en wat peper en zout kan ik aanraden: zéér lekker!

Ik volg beide vorige reacties, al nuttig ik wel geen 8eieren
Als ik eieren eet, zijn het er altijd 5 (+ eventueel spek of ham).
Een ei levert 7a8 gr eiwit per stuk.

Telkens als ik van het warenhuis terug kom, heb ik 24potten kwark mee
Altijd makkelijk om in huis te hebben

12-04-2013

- 1 proteine bar (23 gr.)
- 1l halfvolle melk (34 gr.)
- 2 stukken kip 300gr + bonen (63 gr.) + bonen
- 1 dubbele muscle milk shake (49 gr.)
- avondeten: pasta + zalm + garnalen + roomsaus

Comment: veel cola gehad wel, maar goed, 169gr. + avondeten waar veel in zit = dikke win natuurlijk

Ik zit al bijna een jaar op 130gr eiwitte/dag :/

Op hoeveel kg VVM?

idk 87-88kg vet% geen idee

events @ smtl

log lift
5x 90kg
3x 100kg
3x 105kg
(balans soms lastig, press easy)

yoke
50m x 80kg (turn @ 25m)
50m x 180kg ("")
50m x 200kg ("")
50m x 220kg ("")

farmers walk
50m x 55kg ("")
50m x 75kg ("")
50m x 85kg ("")

tire flip
12x 420kg b2b met maurice en teun, soms rust tussendoor, sowieso pr op de grote tyre

truckpull
1x sled + tire
1x sled + tire + 2 timbers
(1e ging snel maar vergreep me een keer, 2e ging zwaar)

powerstairs
2x 175kg
2x 175kg
2x 175kg

hooggooien
10x gooien x 25kg (met 1 hand), viel me nog erg mee

Comment: fijne training, ambras thuis omdat ik (beter gezegd: de auto) een uur te laat thuis was maar het was het waard