D's log

squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
8x 160kg (evenaring pr)

leg press
8x 160kg
8x 200kg
8x 240kg
8x 280kg pr (enorme druk op mn hoofd wel)

leg curls
8x 45kg slow + 8x snel
""
""

leg extentions
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Comment: op assistance ingehouden, voel me sowieso beetje banged up van zware trainingen en door pinksteren deze week loop ik 1 dag "achter" waardoor mn legs en schoudertraining dus een dag dichter bij events staan en aangezien ik die momenteel belangrijker vind doe ik het rustig aan qua assistance

strict oh press (paused)
3x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
2x 100kg pr!
2x 100kg pr!
11x 70kg (wellicht pr, epic verzuring)

side hold
34 sec. x 12kg per hand (prima)

front hold
36 sec. x 10kg per hand (al flink verzuurd)

CS reversed flyes
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

1 arm cable extentions
3 sets

db skullcrushers (paused)
10x 10kg
10x 16kg
12x 16kg pr

Comment: strong as a bulldozer!

Mooie strikt press: 2 sets met elk een double met 100kg: wow.

loglift
1x 90kg (strict press)
1x 100kg (strict press, best easy, pr denk ik)
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg pr
1x 125kg pr! eerste press lukte niet, terug op chest en met meer legdrive: wel gelukt, epic blij mee

sled pull
1x sled + tire
1x sled + tire
(2e run heel goed, 1e gleed ik een keertje uit)

wheelflip medley: 4x "lichte" tire + 4x grote tire (precies zelfde als op kwalificatie)
1 run, 4x kleine band easy, 4x grote vechten maar verder prima, redelijke tijd ook, erg content mee!

powerstairs
6x 175kg
1x 200kg
8x 175kg pr
(175 gaat easy nu)

hooggooien
10 worpen x 25kg met 1 arm

Comment: ging super

paused bp
8x 40kg
8x 60kg
1x 87.5kg
1x 97.5kg
8x 107.5kg pr

incline db press
12x 32kg
12x 32kg
15x 32kg
(dbs gaan niet zwaarder )

cable crossover
10x 7.5kg
10x 10kg
10x 12.5kg

side hold
15 sec. x 14kg
26 sec. x 12kg
(ging niet zo lekker, maar al veel van te voren gedaan + gister events hakte erin, zondag fit moet er een goede tijd inzitten)

bench dips
15x bw
15x bw
15x bw

Comment: geen gekke dingen gedaan maar wel lekker getraind

FG pull ups (hammer grip)
3x bw
3x bw
3x bw

powercleans
5x 60kg
5x 100kg pr

towel bw rows
8x bw
8x bw
8x bw

smith machine bent over rows (met hold)
10x 20kg
8x 60kg
12x 40kg

stretchers
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

crossbody curls
8x 22kg
10x 14kg
12x 10kg

EZ-preacher curls
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Comment: prima, laatste "zware" training voor zondag

squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

back extentions
8x bw
8x bw
8x bw

rotary calf
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

leg curls
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

crosstrainer
10 min. x wisselende standen

Comment: spanning houden en toch uitrusten tegelijk = goede wedstrijd, dat is het doel dan ook... na een aantal rustdagen heb ik altijd overal pijntjes dus dat is niet de bedoeling maar toch wil je zo fit mogelijk op de wedstrijd staan... tis nog ff zoeken maar ik ontdek wel wat ideaal is!

Veel succes met je wedstrijd.

oh press
5x 45kg
5x 60kg
3x 75kg

side raises
8x 4kg (laatste rep 10 sec. hold)
8x 5kg ("")

Comment: voel me in ub fit, beetje knie last maar goed te overzien, wel nerveus maar komt goed

crosstrainer
5 min. @ verschillende standen

bb complex
3x: barbell row + deadlift + clean + strict press x 40kg x 3 reps

fietsen
5 min. @ verschillende standen

4e kwalificatie voor sterkste man van NL

deed voor het eerst mee, was al blij dat ik meedeed maar heb alles gegeven!

1. car dl (270kg op reps), loodzwaar natuurlijk, 2 zwaarbevochten reps, gedeeld onderaan met frank, hij was dichtbij een 3e maar net niet, tevreden want zat gewoon niet meer in
2. loglift (110kg op reps), 3 reps, niet supertevreden, door zenuwen en car dl voelden mn benen en rug minder sterk dan normaal en cleanen ging ook erg kut waardoor ik snel erdoorheen zat, boven jurgen en gelijk met frank (die pech had met een rep net buiten de tijd)
3. wheelflip medley (4x360kg + 4x420kg), 1e 4 flips snel en easy maar bij de 2e ging ik helemaal stuk, redelijke plaats maar achter de kleine baas frank die echt goed was op dit onderdeel, 10e plaats
4. accuhold (17.5kg) normaal geen zwaar gewicht maar iedereen zat er al wat door, ik haalde 35 sec. een 5e tijd! boven dennis bijv. en net achter teun, ideaal voor mij en teun dus, mooi zo'n klassering op zon niveau
5. stones (160kg op reps), 0 reps

eindklassering: 10e plaats vd 12, super tevreden

Mooie wedstrijd gedraaid man, gratz.
Het niveau ligt in NL een heel stuk hoger als in BE.
En ik weet wat een beest Frank is, je hebt in verschillende onderdelen zitten strijden met hem zo te zien.

Het niveau is idd erg hoog: 160kg stone op reps, 110 log op reps, die wheelflip, ... Mooie wedstrijd gedaan!

ik heb frank verslagen in het eindklassement hoor maar hij is idd een beest

bp (paused)
8x 60kg
8x 80kg
1x 100kg
3x 120kg pr

bottom partial press (alleen echt paar cm van de chest afdrukken)
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
(heel apart dit, voelt heel zwaar terwijl ik na elke laatste rep easy helemaal uitdruk)

chest press machine (stack)
15x 90kg (fs)
15x 90kg (fs)
10x 90kg (fs)

cable crossover
10x 10kg
8x 15kg "pr"
8x 15kg ""
15x 10kg

incline flyes
10x 12kg
15x 10kg
20x 8kg

rope extentions
15x 25kg
10x 30kg
8x 35kg pr

db skullcrushers
10x 12kg
20x 8kg
20x 8kg

db kickbacks
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

1 arm cable extentions
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

Comment: voelde me wel een beetje "moe" van gister maar spieren voelde prima dus veel gepompt
20x 5kg

Dat is extra nice

En ook nog PR's zetten in je training na een wedstrijd.

pull ups (hammer grip)
6x bw
5x bw
8x bw (pr aan dit bw!)

powercleans
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg

deadlift
1x 140kg
1x 180kg
5x 220kg pr! (alles pl approved, laatste zwaar maar geen epic fight)

cable rows
15x 25kg wide grip
15x 25kg wide grip
15x 25kg wide grip
10x 45kg V-bar
8x 60kg V-bar (lichte cheat laatste 2)
8x 75kg V-bar (cheated)

FG bb curls
8x 30kg
8x 40kg pr
15x 20kg

crossbody curls
8x 12kg
8x 12kg
10x 6kg

concentration curls
10x 6kg
8x 10kg
10x 60kg

Comment:

Goed zo!

squat
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
(gare rug van gister dus easy)

leg press
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
15x 240kg (pr)
10x 280kg (pr denk ik)

leg extentions
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
1 slow set x 40kg

leg curls
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

stationary bike
10 min. @ stand 1 (easy uitfietsen)

oh press (paused)
5x 60kg
6x 85kg (pr, niet all out)
6x 85kg push press
5x 105kg push press (matig)
10x 60kg push press

side hold
35 sec. x 10kg (okay!)
8 raises + hold x 4kg
8 raises + hold x 4kg

front hold
35 sec. x 10kg (prima)

CS reversed flyes
20x 4kg
15x 6kg
10x 8kg

rope extentions
15x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

smith machine bench lock outs
8x 40kg
8x 80kg
8x 120kg

db kickbacks
15x 4kg
12x 4kg
10x 4kg

1 arm cable extentions
30x 5kg

Comment: voelde me niet supersterk, toch prima training op push press na

Je gaat van 85kg meteen naar 105kg.
Zo'n stap neem ik zelf nooit bij push press, eenvoudigweg omdat het een eerder technische lift is (in enkele subtiele aspecten), die telkens wat oefening vereist om in de groove te komen.

events @ smtl met chris, alex en teun

loglift (1e rep clean)
3x 90kg (strict press)
1x 100kg
5x 100kg (pr, maar over)
2x 115kg
1x 120kg (matige beurt)

yoke
20+m x 80kg
20+m x 180kg
20+m x 270kg (onnodige drop erbij, gleed weg)
20+m x 310kg (1 drop, zwaar)

stones
failx 105kg @ 1m70 (shirt bleef plakken)
1x 105kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m70
(oefenen in 1x erop gooien)

wheelflip
1x 420kg
1x 420kg
1x 420kg
1x 420kg
1x 420kg
1x 420kg
1x 420kg
(oefenen knien, lukte bij de laatste poging, yes!! )

front hold
30 sec. x 23kg

farmers hold
50 sec. x 110kg
(prima)

laadrace
1 run x 3 vaten van 100kg + 2 vaten van 60kg x 10m op verhoging
(ging prima )

powerstairs
5x 175kg
5x 175kg
10x 175kg pr

hooggooien
10 beurten x 25kg

Comment: prima training

Netjes!

Mooie training!

bp (paused)
8x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg pr (heavy maar niet strained)
5x 60kg (3 sec. paused, speed)
5x 60kg ("")
5x 60kg ("")

incline bp (paused)
5x 80kg
3x 100kg
18x 60kg tng

cable crossover
12x 10kg
10x 12.5kg
10x 15kg pr

incl. flyes
12x 12kg
12x 14kg
8x 14kg + 8 presses

rope extentions
20x 25kg
20x 25kg
10x 25kg

tricep dips
8x bw - 60kg
12x bw - 60kg
12x bw - 60kg

db skullcrushers
10x 12kg
8x 12kg
10x 12kg

db kickbacks
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

powercleans
5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg

deadlift
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 265kg pr! pl approved = nice
5x 200kg

pull ups (hammer grip)
6x bw
6x bw
6x bw assisted (was al leeg na die 2 sets dus 1 set assisted)

stretchers
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg

wide grip cable rows
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg

"kroc rows"
20x 32kg (14 strict + 6 ietsje cheated)

smith machine shrugs
10x 40kg behind the back
10x 60kg behind the back
8x 60kg behind the back + 8x 60kg normal

assisted pull ups
10x wide grip bw -60kg
10x normal grip bw -60kg
10x hammer grip bw -60kg

1 arm high pully cable rows
10x 25kg
15x 15kg
30x 5kg

Comment: good train

Lekker zo!

Zo lekker !

strict press (paused)
5x 60kg
1x 80kg
3x 95kg "pr"
9x 100kg push press pr

side hold
30 sec. x 4kg
35 sec. x 10kg pr denk ik
1 min. x 4kg

bent over raises
50x 2.5kg

crossbody curls
8x 12kg
6x 24kg pr
8x 20kg

FG EZ curls (gewicht excl. stang)
8x 10kg
8x 30kg
5x 35kg

concentration curls
12x 8kg
10x 8kg
8x 8kg

arm curl machine
8x 30kg
10x 20kg
10x 20kg

Comment: pompuh