Blog Joris

Military press
5*50kg fucking easy
5*52.5kg heel zwaar. Laatste rep was langste rep ooit, amper 2-3 min rust tussen set 1&2 PR
3*52.5kg + 1*50kg
Heel tevreden. Gisteren ook 60kg overhead press gedaan, denk niet dat ik dat voordien al gedaan heb. Misschien 1keer, maar deze was zonder opwarming
Squat
5*120kg easy en stuk onder parallel
5*122.5kg nog vlotter
5*125kg just because I can (als wraak voor ochtendtraining vrijdag )
Deadlift
5*135kg Rug goed genoeg (laatste rep tikkeltje te bol)
Lat pulley
10 reps (8blokjes)
10 reps (8blokjes)
10 reps (9blokjes)
Pendlay rows
5*60kg
5*60kg
7*60kg
Barbell Curls
8*27kg
8*27kg
8*27kg
super strikt

Ik wilde nog hangcleans oefenen met lege barbell, maar 't was goed geweest. Jammer, want cleans op niveau zijn een serieuze oefening, dus moet deze er toch wel zo rap mogelijk insteken. Wel wil ik mijn tijd nemen om de techniek onder de knie te krijgen, ik doe momenteel geen shrug maar enkel een echte harde stoot met mijn quads.
Dinsdagnamiddag vertrek ik naar zee tot vrijdagavond, misschien doe ik dinsdag nog een squat repout op 90 of 100kg, abs, power clean techniek en wat speed deadlifts. Anders eerstvolgende training hoogstwaarschijnlijk pas zaterdag of zondag; na 3u op de trein ga ik vrijdagavond echt wel moe zijn.

5x 50kg is fucking easy en 52.5 heel zwaar strange.
Ik ben benieuwd wat die squat repout gaat worden, dat is echt afzien (mentaal en fysiek), maar ooh zo lekker (i like pain )

Ah ja, dat had er mee te maken dat ik 2 of 3 keer tegen mijn kin botste, waardoor focus even weg is
Bovendien weinig rust toch wel. Op squat repout heb ik eens 25*90kg gedaan. Ik denk dat ik nu op 100kg ga doen (of evt zelfs 110kg), omdat het probleem bij die repout niet spieren was maar hyperventilatie. En als ik minder reps doe op hoger gewicht ga ik denk ik minder rap hyperventileren.

2-3min voor een press vind ik toch niet weinig hoor Maarja wie ben ik.
Neem 100kg is een leuk gewicht om AMRAP mee te doen, ik ga hem binnenkort ook nog
eens doen. Hopelijk geraak ik richting de 30reps of er voorbij.

Haha bedoel je 30 reps op 100kg? Dacht het niet
Als ik er 25 heb zal ik heel tevreden zijn.

Ik had het over mij éh, ik heb ooit al 20x 100kg gedaan (voor mij blessure), maar ben toen gestopt bij 20x, geen idee wat er toen nog in de tank zat.

Ah sorry ik las 'je'
Ik zal proberen 25 te halen, dan heb je toch een zekere uitdaging

Techniek training op power clean. Half uurtje heel intensief.
Vele reps op 37 en 47kg. 37kg zijn vanaf nu mijn gewicht voor techniek training.
Ik vind het een ongelooflijk moeilijke oefening om textbook te doen, mede doordat ik geen textbook heb Misschien staat er wel wat in SS, maar ik vind nergens een goed filmpje. Het beste dat ik vond is:
http://www.youtube.com/watch?v=vXZt4PhdUns
Omdat het een perfecte techniek is, in super slow motion.
Maar ik zit met een hoop vragen, vandaar dat ik dit filmpje geupload heb:

De eerste rep is mislukt.
De tweede is met een sprong, voeten van de grond, niet erg krachtig maar 't was al na vele sets.
De derde is een echte stoot. Daarbij komen mijn tenen niet van de grond. Met deze techniek vliegt het gewicht een héél stuk krachtiger naar omhoog. De tenen komen niet van de grond, dus echt juist zal het niet zijn. Maar zo'n sprong, moest die echt puur verticaal zijn, of is dat een stoot waardoor je hielen en bijgevolg tenen (wat bij mij niet is, tenzij ik het expres doe, maar daar zie ik niet zoveel nut in) in de lucht vliegen? Dimas lijkt dit alleszins te doen, zijn hielen gaan eerst de lucht in en pas een stukje later zijn tenen, tijdsinterval dat mij groter lijkt dan bij een sprong.
Verder moet ik nog werken aan de shrug en het naar achter hangen, hoewel dit imo al beter gaat als vroeger. De catch lukt altijd; echter zouden mijn armen sneller in FS positie moeten zijn (voor de bar land op mijn borst las ik net ergens, volgens regels van weet ik wie).
Alle advies is welkom, want ik wil deze lift graag goed kunnen.

Edit:
Ik zie net dat toen ik meer energie had mijn voeten wel volledig van de grond kwamen. De vraag blijft dan nog steeds of de sprong een verticale sprong moet zijn, of een stoot.

Je armen buigen te vroeg. De second pull moet je heupextensie komen, niet uit je armen. Als je je filmpje nog eens bekijkt, zal je die fout waarschijnlijk makkelijk zien.
Wat je eraan kan doen: actief triceps aanspannen tot en met je sprong.

Ziet er verder wel goed uit, maar niet met je armen trekken is heel belangrijk bij de oly lifts.

Ik merkte dat tijdens de training op filmpje ook, maar kon mij echt niet inbeelden dat ik dat deed en zag het maar op 1 filmpje dus vermoedde gezichtsbedrog. Goed dat je dat opmerkt, want mijn shrug zal daardoor wel efficiënter worden.

Na een zalige drie dagen aan zee hoopte ik vandaag te trainen. Gezien squat en DL zwaar zullen zijn, wilde ik goed uitgeslapen zijn. Dat zat er vandaag niet in, dus besloot ik mijn log af te maken. Hoop dat hij straks af is. Kon het niet laten om toch wat te pressen, hoopte dat alles nog goed ging. Weekje rust heeft zeker goed gedaan, wat ik vandaag gedaan heb is:
1*60kg
2*60kg
1*60kg
1*60kg
...
Telkens 1e rep clean. Het waren dus presses die starten vanop de borst (en niet rond mijn kin).
Héél tevreden over die 2*60kg (zonder stretch reflex!), gezien 60kg zelfs zwaar is wanneer ik rond mijn kin start. Morgen training en zien hoe het dan gaat, niet super slim om vandaag dan zonder opwarming max singles te doen, maar wel cool. Mijn press gaat echt goed vind ik. Hopelijk blijft dat tijdens de herexamens.

Mooi. Een double op 60kg press!

Joepie mijn log is af Hij is niet zo dik als officieel moet, maar vind hem wel cool
Die barsten zaten er oorspronkelijk ook al in, ik hoop dat hij stevig is. Enige dat ik nog nodig heb zijn autobanden.
Geen idee wat hij weegt trouwens, straks eens wegen.

Ziet er goed uit. Inderdaad vrij dun, maar wel mooi recht en vrij lang. Cool.

Military press
5*50kg easy, maar voelde al tijdens opwarming dat mijn schouder al wat singles op 60kg had gedaan doorheen de dag.
3*52.5kg, 4de rep tegen kin en focus compleet weg.
3*52.5kg (4 super close fail)
4*50kg
De max singles van de afgelopen 2 dagen zullen daar vast en zeker voor verantwoordelijk zijn, niet leuk maar niet frustrerend.
Squat
5*120kg zwaar, belt zat ook wat losser, was weer wat massa verloren door drie dagen minder eten (=voordeel bij cut, nadeel bij belt, volgens mij geen spiermassa verloren). Tegen beterweten in besloot ik 125kg te pakken.
4*125kg 5e niet gedaan, aangezien elke rep zwaar was en ik bij rep 3 zei: rep 4 en racken. Ik wilde 5 nog doen, maar zou bijna zeker fail zijn (=adrenalineboost, gevolgd door futloos gevoel bij mij).
1*120kg no belt
10*100kg
Moe, vrij zeker dat ik op een goeie dag er 20-25 uitkrijg in het begin van een training, maar mijn handen begonnen ongelooflijk hard te tintelen, been te trillen, goesting was weg.
Front squat
reps op 80 en 90kg.
Techniek al beter, bovenrug echter nog steeds beetje bol bij set-up, constant tijdens rep.
Geen hoogstaande training, hoewel die squat eigenlijk nog niet zo slecht was.
Ik ben vrij overtuigd dat het kwam doordat de belt losser zat, ik heb namelijk nogal veel aan een strakke belt.

Dikke training in Leuven
Squat
5*125kg
5*125kg
5*125kg
Military Press (na squat, was niet van plan te pressen, maar geen zin in bench press dus ja )
5*50kg
5*52.5kg
4*52.5kg(5F)
4*52.5kg(5F)
Volume PR
Amai ik verschoot serieus van de kracht die ik nog in set 4 had. Ik had zeker 5 reps in 3e set kunnen halen, maar door vorige training meerdere malen tegen mijn kinnenbakken gestoten te hebben, is er een soort schrik in gekropen. Na set 3 even met lege barbell zo explosief mogelijk gepresst, om de “hesitation” er wat uit te krijgen. En dat lukte redelijk goed.
Deadlift
1*130kg
Besloten dat dit gewicht te licht was
5*140kg
Rug beter bij eerste reps, nooit slecht, maar mag wel rechter.
Military press zonder opwarming
6*50kg (rep pr)
6*50kg (evenaring rep pr, lol)
4*50kg(5F) (techniek en verzuring fail, vooral techniek, ik had met goeie techniek hem er nog uit gekregen denk ik)
Pull ups
8*BW
8*BW
8*BW
Pendlay rows
5*60kg
5*62.5kg
5*62.5kg
Volume PR
Barbell curls
8*30kg
6*30kg (7F)
7*30kg (7met cheat)
Volume PR
Man wat had ik een energie. De intensiteit van de verschillende oefeningen was hoog. Desondanks heeft de training lang geduurd, mede doorda ik tussen de verschillende oefeningen wat langer ruste omdat ik kleine dingen uitprobeerde (push press, log clean etc). Heel tevreden, zowel over gewichten als volume. Denk dat ik best wel donderdag niet press >.> Dan doe ik wss bench press en evt incline press

Mooi zo!
Al een geluk dat we overlegd hadden van pre work out!

Hahaha

Je draait tegenwoordig redelijk veel volume, me guesta
Goeie squat ook, we hebben vandaag zowat hetzelfde verzet.

Alleen heb jij bijna dubbel zoveel sets gedaan Ik had nog zin om meer te squatten, maar verstand zegt om niet te doen, toch niet als je 3x per week squat Ben overigens benieuwd hoe lang ik dat nog volhoud.

Dikke squat. Zie je mij nog lang niet doen. En 2x pressen in 1 training, goed zot Wat haat ik MP.

Thanks Ik moest daarstraks ineens aan jou denken. Wij hebben ongeveer dezelfde press, en jouw bench is minstens 20kg sterker momenteel

Anders eens afspreken in industrial om samen te trainen, misschien kan ik je wat techniektips geven.

Wel, voor later zou dat helpen, maar atm is het zeker geen techniek maar gebrek een bench training. Verder doe ik rippetoe bench en geen PL bench. Als ik later PL bench zou doen mag je altijd helpen

Wat is kort uitgelegd het verschil tussen een PL-bench en rippetoe-bench?

@joris: hoe lang nadat je je bestelling had geplaatst kreeg je een mail dat je bestelling verzonden was? Mijn (kleine) bestelling is 'completed' op 8-10 maar nog altijd niet verzonden.

Ik heb niet via de site gewerkt omdat ik een probleem had. Mijn eigen fout trouwens. En ik heb dus gemaild wat ik wilde d.m.v. een screenshot, ik heb dan het geld gestort met paypal en ze stuurden een mail dat ze gingen beginnen. Ze ging normaal enkele dagen daarna verzonden worden. Je hoeft je alleszins geen zorgen te maken qua service, ze zijn echt top op dat gebied.
Verschil tussen PL en rippetoe bench is:
PL heeft wijdere grip, grotere arch, gericht op PL.
Rippetoe: smallere grip, kleinere arch en dus grotere rom, gericht op algemene kracht.

ah ach zo.
Gewoon dat je niet alles doet om je ROM maar zo klein mogelijk te hebben
Ik bench tussenin denk ik. Arch wel, maar niet overdreven, en breedte met pink tegen ringetjes op BB

Ik heb zo weinig gebencht de afgelopen maanden dat mijn techniek totaal niet consequent was. Andere barbells met andere ringen enz. Vanaf nu ga ik bench serieus terug opnemen.

Hey Lars, wat is jouw nickname op DBB?

vsral