Blog Joris

Dat is een dubbel aantal sets! met mooi volume ondanks de fails.

Ja maar het is gespreid door de dag Vraag mij al een tijd af of elke dag pressen slecht zou zijn, niet dat ik dat nu doe, maar ooit ga ik dat eens doen.

Elke dag pressen hoeft niet slecht te zijn, maar kan wel andere oefeningen negatief beïnvloeden, afhankelijk van hoe zwaar de press is, kan b.v. de bench press, dumbell press incline/decline en een hoop andere oefeningen er onder lijden.
Wanneer dat het geval is kun je de training niet meer evenwichtig uitvoeren en ja dat zou je weer slecht kunnen noemen.
Het lijkt me niet de meest efficiënte manier om resultaat uit je presses te halen, ook al door de gewenning die optreedt, je moet je spieren ook weten te verrassen door variatie.
Tenslotte geldt ook hier, dat recupereren noodzakelijk is, de press is niet voor niks opgenomenen als oefening in SS van Rippetoe, dat geeft al aan, dat het een belangrijke oefening is, die aan dezelfde eisen en wetten onderhevig is als de andere.

Ieder lichaam is anders Misschien kan ik omdat mijn press zo laag is wel bvb dagelijks pressen met een 3*5 gespreid over de dag. Alleszins zegt Rip ook om 2x bench 1x press te doen, en de week erna 2x press en 1x bench. Ik ga beiden 2x per week doen.

Je kunt net als een prof. BBer meerder keren per dag trainen, dan zul je wel ruim in de vrije tijd moeten zitten.
Voor mensen met een baan of school/studie verplichtingen is dat vaak niet mogelijk.
Je zou je vakantie kunnen gebruiken om een dergelijk schema te volgen en proberen oefeningen, (resultaten) die achtergebleven zijn op niveau te brengen.

Press
5*51.5kg
5*51.5kg
5*51.5kg
3*51.5kg(4F)
--> dropset
2*40kg
5*30kg
Was te gevaarlijk. Ik was zo leeg dat ik bij het zakken van 40kg de bar bijna op mijn hoofd liet vallen. Onregelmatige slaap met héél slecht eten (4doosjes van 200gram hagelslag op een dag etc weinig nuttig food)
Vandaag veel koffie, een burn en drie ijsjes en spaghetti.
Weinig slaap, voelde me slap, doel was 5*5, maar 't is toch een Pr tegenover 3*5*50kg en 5*5*47.5kg.
Ik heb echt het gevoel dat - als ik in de vakantie door kan trainen - die press echt serieus omhoog gaat gaan.

Gezien de omstandigheden is dit eigenlijk best goed.
Ga je eenzelfde houding aannemen t.o.v. trainen tijdens je herexamens? Of ga je het dan anders aanpakken?

Lol, bijna 1kg hagelslag opeten

Absoluut volledig anders, ik ben nu al een tijdje deftig aan het studeren en het bevalt mij, ik heb het gevoel dat ik bijna heel de vakantie door ga proberen leren op een normaal tempo, d.w.z. 6-8-10u per dag en af en toe een dag niks, of 2 dagen (niet achter elkaar). Ik ga de eerste weken misschien problemen hebben met trainen, omdat ik na de examens nog een platform moet bouwen, en nog materiaal moet zoeken (liefst zo goedkoop mogelijk). Waarschijnlijk de rubber die Wim ook gebruikt heeft, deze kostte bij hem 10€/m, geen idee hoe breed zo'n meter is maar zal wel goed zijn. Qua hout moet ik nog aan Wim vragen of het kwaliteit moet zijn of goedkoop kan. Liefst of wel alles zo goedkoop mogelijk, of wel iets super chic
Maar dus stel dat het platform er niet van komt, moet ik nog een cage bestellen (hoe ga ik dan falen op front squat zonder mijn bar te krommen? )

Overigens: Ik heb dikke vingers, mijn gsm een slecht touch screen en met de huidige stress kan ik alle stress missen. Vandaar dat ik het via deze weg zeg dat ik volgende week niet ga trainen normaal gezien, tenzij we vb woensdag of donderdag zouden kunnen gaan voor schijven (moet nog aan Wim vragen).

Jij met je platform altijd, ga je gewichtheffen?

Ok. Ik ga weliswaar donderdag weer niet trainen, omdat ik vrijdag weer examen heb.

Is voor deadlift en (front) squat fails, mijn huis trilt anders bij DL en squat fail zou de vloer breken.

Nog eens een training, squat was een maand geleden.
Press
5*49kg
5*49kg
5*49kg
5*49kg
4*49kg (5F)
Ik denk dat dit een volume PR is.
Squat
3*121.5kg
5*116.5kg
4*116.5kg
Belangrijkste was techniek nog eens controleren bij redelijke gewichten. Vrijdag of zaterdag train ik nog eens in Leuven, en dna zou 3*5*120kg toch moeten lukken.
Thuis trainen is kut want ik kan niet failen en kan dat absoluut niet riskeren. Nu Wim mailen ivm rubber & platform

Stevige press die je daar hebt!

3x5x120 zal jou wel lukken

Ik denk dat die press wel goed is, Joris.

Mijn full clean:

Alle advies (met betrekking tot de lift) welkom.

Ik ben er niet zo goed in, maar ik wil wel helpen (moet zelf ook leren mijn eigen lifts te beoordelen).

1) Je rug is niet recht genoeg. Bij de O-lifts moet je echt een grote arch maken.
2) Het kan aan de hoek van de camera liggen, maar volgens mij haal je niet alles uit de second pull. Je maakt je shrug niet helemaal af (je leunt nog een beetje naar voren). Probeer a) je ellebogen een beetje naar voor/binnen te draaien zodat je armen beter op slot staan. Normaal raakt de barbell je lichaam ergens tussen je kruis en navel, probeer die plek b) zo hoog mogelijk te leggen en daar echt naartoe te knallen.

Je catch is snel en je hebt nog explosiviteit in reserve.

Dat van die second pull heb ik ook al gemerkt, van die rug ook, maar vind ik niet zo belangrijk. Ik kan absoluut geen holle rug hebbe, zolang hij bij de front squat recht is en bij de deadlift niet heel krom denk ik dat dat niet zo belangrijk is, bovendien had het ermee te maken dat de schijven laag lagen. Die shrug vind ik wel moeilijk, morgen eens aan werken.

Ik zou hang power cleans doen om die shrug goed te leren. 1) Ellebogen een beetje op slot, 2) je schouders omhoog en een beetje naar achter trekken op het moment dat je je op je tippen gaat staan en 3) rammen die handel tegen je zwaartepunt.

Vergeet eerst alles met full squat clean, als je de bar laag probeert op te vangen, ga je niet leren om de bar zo effectief (hoog) mogelijk te catapulteren. Naarmate je zwaarder gaat, wordt het gewicht te zwaar om heel hoog te gooien en moet je telkens een beetje dieper gaan om de bar op te vangen. Een full squat clean is eigenlijk een power clean waarbij het gewicht te zwaar is om hoog genoeg te gooien, en dus moet je eronder duiken. Maar het éérste waar je altijd aan moet denken is de bar zo hoog mogelijk gooien d.m.v. een effectieve shrug. Full squat cleans met licht gewicht bestaan eigenlijk niet, of je doet je best niet om het uiterste te halen uit je shrug.

Ik heb nog meer moeite dan jij met een holle rug, maar je moet er aan werken, want het is hier wel degelijk belangrijk. Niet alleen voor blessures, maar om de beweging effectiever te maken. Op het moment dat je shrugt, gooi je je schouders naar achter en je bovenlichaam volgt, en je rug ìs op dat moment hol, maar als je hem daarvoor eerst van bol/recht naar hol moet trekken verlies je tijd en kracht. Back extensions en stretchen!

Vandaag nog is gepresst, da's het enige wat ik thuis degelijk kan doen. En hoewel minder goed squatten nog steeds beter is dan niet squatten, heb ik daar geen zin in.
Press was ook al weer een tiental dagen geleden denk ik.
Press
5*51.5kg
5*51.5kg
5*51.5kg
5*51.5kg
4*51.5kg (5F)
Volume PR, niet slecht voor zo onregelmatig te trainen
Als ik rap men platform krijg hoop ik dat de pr's in alle lifts gaan omhoog vliegen. En ik heb daar een goed ook in.

Blij dit te lezen. Goed zo.

Dank aan Laurens voor het heropenen van mijn blog.
Na al die sterke mannen te zien - gewéldige dag overigens - voelde ik mij thuis ineens wel zwak. In die zin, dat ik nodig nog eens moest trainen, en die press consequent ga doen. Moe of niet.
Press
5*54kg
5*54kg
4*54kg (5F)
Rep en volume PR.
Laatste rep van set 2 en 3 met stretch reflex. Ik had die van set 3 zeker kunnen halen, maar omdat ik stretch reflex deed en ik dit normaal niet doe, liet ik de bar maar zakken tot op mijn mond en begon. Toen hij bijna boven mijn hoofd stak besloot ik heel snel dat de bar niet laag genoeg was gekomen. Dus vandaar terug laten zakken, maar daarna kreeg ik er geen rep meer uit. (Ik press trouwens altijd vanaf mijn kin.)

Je had hem beter eerst uitgeduwd en een extra rep geprobeerd.
Zorg maar snel voor je platform, dat je consequent kan trainen

Dat besef ik (natuurlijk) ! Maar da's een fractie van een seconde, ik ben getraind ( ) om mijn instinctieve milliseconden-beslissingen te volgen, die zijn meestal juist maar natuurlijk niet altijd

Goed zo.

Homegym af (voorlopig toch)
Platform:

Dumbells, baren, etc.

Nog schijven:

Multistation van pa:

vooral handig voor latpulley en leg extension

Mooi spul!!

Multistation kan inderdaad handig zijn voor zulke dingen en wat ligt er naast? Het begin van een log?

Ja, maar niet zeker dat die log goed eindigt, is een boomstronk uit het bos waar barsten in zitten. Als de barsten het houden is er een kans dat het goedkomt. Anders begin ik er ooit nog eens aan, want zo'n zelfgemaakte log kan je maken zoals je wil, en ik vind een lange log supercool

Training thuis
Press
5*54kg
5*54kg
3*54kg (4F)
4*52.5kg (5F)
3*52.5kg (4F)
Raar Eerste rep 3de set héél zwaar. Dan beneden stil gehouden, gezegd dat ik dat wel kan en niet idioot moet doen, en rep 2 vloog omhoog.
Squat
3*120kg
5*110kg
5*110kg
Deadlift
5*120kg (double overhand)
3*120kg (mixed grip -> easy)

netjes die homegym!

nice platform en bumperplates