Blog Verb

ja pf had er echt geen zin meer in (de pussy in mij kwam weer naar boven, had het gevoel dat die laatste 8x niet meer zouden gelukt zijn dus ben er gewoon niet aan begonnen hehe). Momenteel heb'k al twee contestfoto's, nu moe ik er enkel nog een benenfoto en een double back biceps maken.

Anders moet je die site nog eens doornemen die ik eens in je blog had gepost.
Daar stonden goede tips in, hoe je het best poseerd.

1) Squat light: 4x8x110kg

2) Bench press heavy: 4x8x107.5kg

3) Chin ups heavy: 4x8xBW+15kg: niet al te goed, volgende week wat minder gewicht nemen

4) CGBP: 4x8x92.5kg

5) Arnold press: 4x8x32.5kg

6) Calve raise: 4x20x140kg

7) Shrugs: 4x8x120kg

training heeft meer dan twee uur geduurd hehe, als er een maat meetraint loopt het altijd wat uit

Teveel tetteren
Goeie training weeral, ik las dat je terug in de bulk zit, allé op naar de 100kg

hehe idd. Ik vind het wel raar dat het zolang geduurd heeft, want het was light squat dus dat nam niet zoveel tijd in Denk dat dat zware benchen het hem gedaan heeft...

Btw, ik ga op dbb wellicht een cadeaubon van 29 euro en een scheet winnen bij body & fitshop voor een artikel dat ik geschreven had. Maar ik vind nix op die site dat me aanspreekt, behalve dit mss:

http://www.bodyenfitshop.nl/aminozuren-alle/interactive-nutrition/muscle-guard-bcaa-capsules

Heb je er toevallig ervaring mee ryb, met bcaa's? Al die andere fancy supplementen heb ik allemaal niet nodig, en whey heb ik nog meer dan genoeg in voorraad, dus denk ik eraan deze bcaa's te nemen.

Geen ervaring met BCAA, buiten degene die in mijn whey zitten.
Veel extra kan jij er moeilijk aan hebben, je groeit zo al als kool
5kg op 5-6maand is echt ongelovelijk, dat hoop ik op een jaar bijeen te krijgen

Een multi vitamine kan mss ook een optie zijn mocht je dat niet hebben.
Bodyshop hebben die ook geen Rice & proteïne, altijd makkelijk voor mee te nemen als je geen voeding
voorradig hebt.

Wat rondneuzen op de site en je zal wel iets vinden wat je zal boeien.
Het is toch een cadeaucheck, je kan eens gratis experimenteren met 1 of ander sup.

1) Deadlift: 1x8x160kg

2) Squat medium: 4x8x120kg

3) BOR: 4x8x110kg

4) Military press: 4x8x60kg

5) Incline db press: 4x8x34kg

6) Calve raise: 5x20x100kg (in n machineding)

7) Side raise: 4x8x22kg

Alle gewichten hetzelfde als je vorige training, op uitzondering van de military press.
Geen zin om zwaarder te gaan ?

awel, 't is mij daarnet ook opgevallen 'k was vergeten kijken naar men gewichten van vorige week, anders had ik wel 112.5kg geprobeerd voor bor. DB press heb ik hetzelfde gepakt omdat de eerstvolgende db 40kg is, en ik weet niet of ik daarmee 4x8 zou kunnen, mss dat ik het volgende week eens uittest. Squat hou ik sowieso op 120kg op mn mediumdag, enkel bij men heavy dag doe ik er wekelijks wat kilo's bij. En voor deadlift hebk ook niet echt zin om wekelijks te verhogen, 160kg vind ik al mooi genoeg om 8 reps mee te doen
Ben trouwens wel tevreden dat ik nu al twee weken op rij men mp heb kunnen verhogen, want da's wel men zwakste oefening vind ik persoonlijk.

Ik vind de press ook zwaar en zeker op reps zoals 4*8.
Die db press gewoon proberen met 40kg, dan is het maar 4* failure éh
Wie weet haal je wel 8-7-6-6.
Het is wel een grote stap van 34 naar 40 rare db's in die gym.

Ik ga wel blij zijn als ik terug in de bulk zit en wat zwaardere gewichten kan hanteren.
Beter voor het ego

Deze trainingen op hoge reps zijn ook wel eens leuk, maar niet voor lang.

als ik de cijfers zie bij de mp van sommige dbb-leden die ook meedoen aan de contest (10x90 bv) dan voel ik me toch ongelofelijk zwak met mijn 4x8x60kg

Ik wil dat wel eens op film zien hoor.
Ik doe een overhead press, full rom.
Als ik Jay cutler een press zie doen, dat is een 3de van mijn beweging.

--------------------------------------------------------------------------------

latenight training

1) Squat heavy: geen zin in

2) Incline bench press medium: 4x8x100kg: nice!

3) Chin ups light: 4x8xBW+8.75kg

4) DB row: 4x8x67.5kg

5) Upright row: 4x8x60kg

6) Gay barbell curl: 4x8x57.5kg

7) Shrugs: 4x8x125kg

Ik dacht dat squaten je favoriete oefening was

Al iets kunnen uitwerken voor je nieuw 4daags schema?

ja, maar had gisteren een feestje om het einde vd examens te vieren, dus men benen waren wat moe... en had vandaag ook niet zoveel tijd meer aangezien ik nu weer moet vertrekken naar een feestje, dus weer voor de gemakkelijkste oplossing gekozen

het schema zal zo worden denk ik:

Maandag:

1) Frontsquat
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) CGBP
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Squat light
2) BOR
3) Military press
4) Incline DB press
5) Calve raise
6) Side raise
7) iets voor abs

Vrijdag:

1) Squat heavy
2) Deadlift
3) Calve raise
4) lunges (keer uittesten of dat meevalt, heb het nognooit gedaan)
5) iets voor abs

Zaterdag:

1) Incline bench press medium
2) Chin ups light
3) DB row
4) Upright row
5) Gay barbell curl
6) Shrugs
7) Wrist curl

Lunges na squat en deadlift
Lekker
Als je nu de volgende dag niets voelt weet ik het ook niet ze.
De dag na lunges voel ik mijn glutes altijd wel goed (de kont).

Veel plezier met het uitgaan.

veel calf raises ?

Dat mag ook, er zijn veel (split)schema's waar deze 2-3keer worden aangepakt in de week.
Het is een spiergroep die veel nodig heeft om te groeien, ik geef ze zelf niet echt veel aandacht
maar dat zal bij veranderen als ik FST7 doe

?

mijn calfs lopen het meeste achter van mn lichaam, ze groeien inderdaad niet snel
maar ben ook altijd te moe of te lui om aan het eind van mn trainingen nog calf raises te pakken

Neem ze dan in het begin van je training, zal de andere oefeningen weinig hinderen
FST 7 is een trainingmethode voor massa, iets wat ik in mijn toekomstige bulk ga toepassen.

toptraining naar mijn normen!

1) Squat medium: 4x8x120kg (kging normaal frontsquat doen, heb het eens geprobeerd, maar dat lukte langs geen kanten, en had niet veel zin om de techniek te oefenen dus heb maar gewoon squat medium gedaan)

2) Bench press heavy: 4x8x110kg

3) Pull ups heavy: 4x8xBW+10kg

4) CGBP: 4x8x95kg

5) Arnold press: 4x8x35kg

6) Calve raise: 4x20x140kg

7) Shrugs: 4x8x130kg

Het is wat zoeken, maar ik leg de bar op mijn front delts.
Begin met een lege bar of met 10kg langs elke kant, tot je de uitvoering beet hebt en dan opbouwen maar

pf heb vanalles geprobeerd, maar 'k vond geen enkele positie lekker aanvoelen 'k had dan ook niet veel zin om er nog veel tijd aan te verspillen...

De uitvoering op zich voelt voor mij veel lekkerder aan dat gewoon squaten (in men core)
maar het is wat lastig aan de schouders went snel.

goeie training

1) Squat light: 4x8x110kg

2) BOR: 4x8x115kg

3) Military press: 4x8x62.5kg

4) Incline DB press: 4x8x40kg

5) Calve raise: 4x20x100kg (in n machine)

6) Side raise: 4x8x24kg

7) iets voor abs

nu 600gr kip op de pan, en daarna een goed feestje!

Jummie
Goede training, op dbb vroege ze een filmpje van je gay curl
Ik heb ook een verzoekje, hehe
Ook een kleine oefening, ik zou je lateral raises wel eens willen zien, die zijn fucking zwaar man.
De kuiten vind ik dan weer pussy weights (maar dat zal mss aan dat machine liggen)

men side raise is niet zo strikt uitgevoerd zenne (niet langzaam met de armen gestrekt)

Mijn zijn wel langzaam gecontroleerd, maar ook niet met gestrekte arme, daar zie ik weinig nut in zelfs
Ik zorg er wel voor dat mijn onderarm en elleboog recht blijven en dat ik vooral de ellboog hoog breng.
In mijn gym zie ik de meeste gewoon zwieren met die db's.
Ik probeer echt de zijkant van mijn delt te issoleren, waar de oefening dan ook voor dient

ik 'zwier' ook wel, ik vind het beter om wat te cheaten en goed zwaar te gaan, dan dat zo licht en langzaam uit te voeren.

Ryb had hier ergens een link gepost voor poses, ik heb me er al suf echter gezocht maar ik kijk er steeds over. Kan er iemand deze link nog eens posten?