start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…34567891011…volgende ›laatste »

Zo lastig die DB's ? Ik

Ingediend door Rybeara op Woe, 12/05/2010 - 22:53.

Zo lastig die DB's ? Ik vreesde er al voor toen ik ze ging bestellen, maarja ...
Die hogere db's in mijn gym zijn ook vrij groot, ik heb er vaak blauwe plekken
van om mijn onderarmen Sticking out tongue
Ik kan het filmpje hier niet bekijken, zal ik later doen, ben ook wel benieuwd.

Quote: Zo lastig die DB's ? Ik

Ingediend door verb op Woe, 12/05/2010 - 22:55.
Rybeara schreef:
Zo lastig die DB's ? Ik vreesde er al voor toen ik ze ging bestellen, maarja ...
Die hogere db's in mijn gym zijn ook vrij groot, ik heb er vaak blauwe plekken
van om mijn onderarmen Sticking out tongue
Ik kan het filmpje hier niet bekijken, zal ik later doen, ben ook wel benieuwd.

Jep, echt ongelofelijk onhandig. Klote.

Kan je het filmpje niet bekijken? Ik kan het op mijn pc zelf ook niet bekijken (het is met gsm gefilmd, batterij van kodak was plat) Maar via youtube kan ik het hier wel bekijken... 'k Hoop dat B.V. het kan zien anders is het ook zo stom Sticking out tongue

Sterke side raise.

Ingediend door 515 op Woe, 12/05/2010 - 23:40.

Sterke side raise.

inderdaad die side raise is

Ingediend door spierbal x op Don, 13/05/2010 - 11:21.

inderdaad die side raise is meer dan het dubbele van mijn side raise Shocked

Mijn side raises zijn ook

Ingediend door Rybeara op Don, 13/05/2010 - 16:47.

Mijn side raises zijn ook maar tot een 12kg Sticking out tongue
Strikte of wat meer zwierwerk?

Zit wel beetje zwierwerk bij

Ingediend door verb op Don, 13/05/2010 - 16:59.

Zit wel beetje zwierwerk bij zenne Eye-wink

Zwierwerk hoeft niet altijd

Ingediend door Rybeara op Don, 13/05/2010 - 17:09.

Zwierwerk hoeft niet altijd negatief te zijn.
De negatieve fase van de lift wordt dan ook zwaarder belast.

Waarom een riem voor rows en

Ingediend door MT op Don, 13/05/2010 - 21:26.

Waarom een riem voor rows en niet voor squat?

Quote: Waarom een riem voor rows en

Ingediend door verb op Don, 13/05/2010 - 21:28.
MT schreef:
Waarom een riem voor rows en niet voor squat?

Omdat ik voor squat geen enkel probleem heb om men rug goed te houden. Bij BOR heb ik het moeilijker om men rug goed te houden als ik "zwaar" ga...

Quote: Quote: Waarom een riem voor rows en

Ingediend door MT op Vrij, 14/05/2010 - 15:35.
verb schreef:
Omdat ik voor squat geen enkel probleem heb om men rug goed te houden. Bij BOR heb ik het moeilijker om men rug goed te houden als ik "zwaar" ga...

Een riem dient niet op je rug recht te houden, maar om zwaarder te kunnen trainen. Eye-wink
Voor sommige mensen maakt het een groot verschil, voor anderen weinig. Wellicht behoor jij tot die laatste groep.

Een riem dient

Ingediend door Rybeara op Vrij, 14/05/2010 - 16:37.

Een riem dient onrechtstreeks wel voor jerug recht te houden éh, door de riem kan je je buikspieren beter aanspannen,
wat in staat steld je core steviger en rechter te houden.

Quote: Een riem dient

Ingediend door MT op Zat, 15/05/2010 - 09:41.
Rybeara schreef:
Een riem dient onrechtstreeks wel voor jerug recht te houden éh, door de riem kan je je buikspieren beter aanspannen,
wat in staat steld je core steviger en rechter te houden.

Onrechtstreeks wel, ja. Wat ik eerder bedoelde, is dat een meer gestabiliseerde romp aanleiding geeft tot het liften van zwaardere gewichten, of de mindere stabilisatie nu aanleiding geeft tot problemen met het rechthouden van de rug of niet.
Maar als je geen problemen hebt om je rug recht te houden, zou je wellicht niet zoveel hulp hebben van een riem. Bovendien doet verb high bar squats, die sowieso minder gewicht toelaten, maar de romp minder belasten, dus waar een riem ook al minder zou helpen.

1) Squat heavy: 3x10x135kg:

Ingediend door verb op Zat, 15/05/2010 - 19:06.

1) Squat heavy: 3x10x135kg: lekker! wel behoorlijk veel pauze ertussen. En er kwam elke keer een raar geluid uit men knieën hehe, nog nooit eerder meegemaakt.

2) Incline bench press medium: 3x10x92.5kg: heel moeizaam

3) Chin ups light: 3x10xBW+7.5kg: vlot

4) DB row: aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah fuck, compleet vergeten

5) Upright row: 3x10x55kg: vlot

6) Gay barbell curl: 3x10x52.5kg: vlot

7) Shrugs: 3x10x135kg

Om af te sluiten nog wat calve raises: 3x20x135kg

Al wat meer zin in de

Ingediend door Rybeara op Zat, 15/05/2010 - 19:12.

Al wat meer zin in de training nu?
Als de tijd het toelaat knal er een extra rugoefening uit volgende training Eye-wink

Awel, men maat kwam nog eens

Ingediend door verb op Zat, 15/05/2010 - 19:15.

Awel, men maat kwam nog eens meetrainen vandaag, dan is de goesting sowieso altijd wel wat groter. Enkel jammer dat hij mij bij het schuin bankdrukken weer afdroogde (terwijl hij het laatste half jaar meer niet traint dan wel) Laughing out loud

Vertaald dat ook naar

Ingediend door Rybeara op Zat, 15/05/2010 - 19:22.

Vertaald dat ook naar lichaamsbouw toe? Ook vooraan in de rij wnn genetisch materiaal werd uitgedeeld Eye-wink

Woog vorige zomer rond de

Ingediend door verb op Zat, 15/05/2010 - 19:29.

Woog vorige zomer rond de 110kg, en hij is 1.84m ofzoiets, iets groter dan ik (en heel zwakke benen, is nu pas door mijn homegym beginnen squatten). Stond wel niet zo droog als ik (hij let ook niet echt op zijn voeding, hij eet gewoon veel), maar toch relatief droog. Hij heeft dan een lief opgedaan, en sindsdien maar af en toe nog eens getraind. Nu weegt hij nog altijd 110kg, maar is er een pak vet bijgekomen, dus ook wel een pak spiermassa verloren. Maar op kracht kan ik hem nog steeds totaal niet aan... Behalve op squat dan.
Doordat ik met hem altijd al getraind heb heb ik er ook nooit bij stilgestaan dat ik "goeie genen" zou hebben. Hoe gemakkelijk ik ook bijkwam, hij bleef altijd groter/sterker... Daarom dacht ik ook altijd dat dat de normaalste zaak vd wereld was, en dat de anderen die niet bijkwamen gewoon te weinig aten.

Combinatie van de 2 éh, in

Ingediend door Rybeara op Zat, 15/05/2010 - 19:37.

Combinatie van de 2 éh, in mijn gym zijn er véél die te weinig eten.
Als ik vergelijk met mijn trainingspartner, moet ik veel meer moeite doen als hij.
Hij loopt even vlot als mij ongeveer, maar ik let op mijn voeding, hij amper.
Wil niet zegge dat als je meer moeite moet doen het niet lukt uiteraard, ik ben echt benieuwd wat er te voorschijn gaat komen binnen enkele maanden.
Een gespierde ecto wss Sticking out tongue

Hehehe, straks ben je alles

Ingediend door verb op Zat, 15/05/2010 - 19:40.

Hehehe, straks ben je alles kwijt na je cut Laughing out loud Zou wel pijnlijk zijn Sticking out tongue

Quote: Quote: Zo lastig die DB's ? Ik

Ingediend door B.V op Ma, 17/05/2010 - 08:34.
verb schreef:
Rybeara schreef:
Zo lastig die DB's ? Ik vreesde er al voor toen ik ze ging bestellen, maarja ...
Die hogere db's in mijn gym zijn ook vrij groot, ik heb er vaak blauwe plekken
van om mijn onderarmen Sticking out tongue
Ik kan het filmpje hier niet bekijken, zal ik later doen, ben ook wel benieuwd.

Jep, echt ongelofelijk onhandig. Klote.

Kan je het filmpje niet bekijken? Ik kan het op mijn pc zelf ook niet bekijken (het is met gsm gefilmd, batterij van kodak was plat) Maar via youtube kan ik het hier wel bekijken... 'k Hoop dat B.V. het kan zien anders is het ook zo stom :p

Ja, heb het gezien, merci voor het posten, STERK vind ik het en voor het gewicht dat je optilt toch een minimale cheat...wat niet gemakkelijk is bij deze oefening, ik doe ze zelf meer pendlay-stijl omdat mijn onderrug nu eenmaal zwak is...
Doe zo voort Laughing out loud

Ik kon het niet bekijken,

Ingediend door Rybeara op Ma, 17/05/2010 - 12:00.

Ik kon het niet bekijken, omdat ik op het werk was en daar zijn sommige sites geblocked Eye-wink

15 min cardio voor en na de

Ingediend door verb op Ma, 17/05/2010 - 20:01.

15 min cardio voor en na de kt.

1) Squat light: 3x10x110kg: chill

2) Bench press heavy: 3x10x102.5kg (was eigl 1x10, 1x8, 1x1, 1x1, 1x8, 1x1, x1x1 maar bon )

3) Chin ups heavy: 3x10x13.75kg

4) Dips: 3x10xBW+17.5kg

5) Arnold press: 3x10x28kg

6) Calve raise: 3x20x100kg per been (in een machine) en 3x20x113.75kg (twee benen tegelijk, was gewoon tijdens de rust van men optrekken rap nog wat kuiten gedaan)

7) Shrugs: 3x10x130kg

om af te sluiten wat cgbp en cable rows, allebei 3x10x60kg

Fijne training!

Quote: Ik kon het niet bekijken,

Ingediend door nick_B op Din, 18/05/2010 - 07:42.
Rybeara schreef:
Ik kon het niet bekijken, omdat ik op het werk was en daar zijn sommige sites geblocked ;)

Als je in het opdrachtprompt kunt geraken kun je die blok opheffen. Smiling
Naar het schijnt he Sticking out tongue

Ik ga daar niet mee knoeien,

Ingediend door Rybeara op Din, 18/05/2010 - 11:33.

Ik ga daar niet mee knoeien, ik wil mijn werk tenslotte niet verliezen Eye-wink

Quote: Ik ga daar niet mee knoeien,

Ingediend door nick_B op Din, 18/05/2010 - 13:05.
Rybeara schreef:
Ik ga daar niet mee knoeien, ik wil mijn werk tenslotte niet verliezen ;)

Ja lol, anders krijg ik nog de fout Smiling ik wil geen boze Ryb achter me aan!! Mr. Green

1) Deadlift: 1x10x155kg 2)

Ingediend door verb op Woe, 19/05/2010 - 20:04.

1) Deadlift: 1x10x155kg

2) Squat medium: 3x10x120kg

3) BOR: 3x10x105kg

4) Military press: 3x10x55kg

5) Incline dbpress: 3x10x34kg

6) Calve raise: 3x10x135kg

7) Side raise: 3x10x22kg

1) Squat heavy: 3x10x140kg!!

Ingediend door verb op Zat, 22/05/2010 - 19:33.

1) Squat heavy: 3x10x140kg!! LEKKER

Eerste setje: let niet op mijn overdreven bolle buik, 'k had vlak voor de training een bak havermout met vier appels en een banaan gegeten + een halve liter water met 50gr whey gedronken

Tweede setje, van uit andere positie gefilmd: best wel belachelijk dat je elke keer men kloten ziet alsk beneden ben haha, maar ben te trots om het niet te posten!

2) Incline bench press medium: 3x10x92.5kg

3) Chin ups light: 3x10xBW+10kg

4) DB row: 3x10x60kg

5) Upright row: 3x10x57.5kg

6) Gay barbell curl: 3x10x55kg

7) Shrugs: 3x10x130kg

'k Wou dan ook nog eens wat buik trainen, maar na 10 dragonflags was de goesting al over...

Volgende week weekje 3x20, en zaterdag ga ik nog eens met 100kg squatten tot failure. Vorige keer was ik aan 29x100kg geraakt, nu zal het wel een pak meer zijn denk ik (en hoop ik).

Quote: 1) Squat heavy: 3x10x140kg!!

Ingediend door 515 op Zat, 22/05/2010 - 21:09.

Goeie training!

verb schreef:
Volgende week weekje 3x20, en zaterdag ga ik nog eens met 100kg squatten tot failure. Vorige keer was ik aan 29x100kg geraakt, nu zal het wel een pak meer zijn denk ik (en hoop ik).

DBB wedstrijdje?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/5-minuten-alleen-back-squats-244917/#post4903167

Quote: Quote: 1) Squat heavy: 3x10x140kg!!

Ingediend door verb op Zat, 22/05/2010 - 22:19.
515 schreef:
Goeie training!

verb schreef:
Volgende week weekje 3x20, en zaterdag ga ik nog eens met 100kg squatten tot failure. Vorige keer was ik aan 29x100kg geraakt, nu zal het wel een pak meer zijn denk ik (en hoop ik).

DBB wedstrijdje?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/5-minuten-alleen-back-squats-244917/#post4903167

voor de lol, waarom niet

3*10*140kg... strong.

Ingediend door MT op Zon, 23/05/2010 - 21:08.

3*10*140kg... strong. Eye-wink

« eerste‹ vorige…34567891011…volgende ›laatste »