Blog Verb

wow man jij gaat diep 3*5*150 terwijl je bijna op de grond gaat zitten! gek

mja moesten die kutbaren niet in de weg zitten dan was het nog iets dieper...

Diepte wat ik zag was meer dan diep genoeg, stuk onder parallel zelfs.
De wieltjes eraf halen geen optie?

Sick db row trouwens mss overstappen naar bor, als die db's met grote schijven onhandig zijn...
Als ik men homegym binnen heb, heb nog eens een mail gestuurt naar FS, maar ze zijn een lang weekend
gesloten wegens pasen, zoek ik eens T-bar row te doen als variatie.

Dat zijn high-bar ATG squats! Dit is heel erg sterk! En zonder belt nog wel.

Sorry dat ik een open deur intrap, maar jij bent een natural. Ik ben benieuwd of je explosief bent. In dat geval zou het me niet verbazen dat je het potentieel hebt om binnen enkele jaren je opwachting te maken op de olympische spelen...

parellel squatten vind ik gay 'k ben behoorlijk lenig, dus 'k wil zo diep mogelijk gaan.

En ik doe op woensdag al BOR, dus wil mn dbrow er wel inhouden (is gewoon veel gemakkelijker dan BOR )

wat zijn high bar ATG squats dan?

iets als high bar 'at the ground' squats ofzo? meer kan ik me er niet bij bedenken:p

Ik doe die DB rows ook graag, kan ik een goeie strech in men lats mee halen (negatief).
Als je ze graag erg diep doet, zeker houden dan, doe je goed

ass to grass squats met high bar bar positie

Mn 3x5 maand zit er nu op.
Normaal gezien zou ik nu dus een weekje 3x20 doen. Maar aangezien weinig herhalingen met zware gewichten mij meer voldoening schenkt dan meerdere herhalingen met lichter gewicht, heb ik beslist om de komende weken eens 5x3 te gaan doen, met nog zwaardere gewichten dan de voorbije weken. (het zou ook zonde zijn om de eerste keren dat ik in mijn prachtige kooi kan trainen, met een 70-tal kg te squatten )

Ik merk dat mn lichaam veel beter reageert op krachttraining dan op massatraining (ben de voorbije weken van plusminus 90kg op nuchtere maag naar 94kg op nuchtere maag gegaan), jammer genoeg werkt mn linkerknie wel wat tegen als ik zwaarder train. Dus nu eens een maandje alles op alles voor kracht, en daarna weer de gewone cyclus van 3x20-3x10-3x20-4x8-... herhalen om mn knie een beetje rust te gunnen.

Mn zware squattraining verplaats ik nu ook van maandag naar zaterdag omdat ik nu thuis voluit kan squatten en niet meer hoef te dutsen in een smithmachine op zaterdag. 'k Heb hierdoor dan ook een extra rustdag voor mn benen, dus ik kijk er al naar uit mn week na week mn PR's te verbeteren! (hopelijk)

Mijn doelen voor tegen het einde van de komende vier weken:

BP: 5x3x130kg (momenteel 3x5x120kg)
Squat: 5x3x160kg (momenteel 3x5x150kg)
Deadlift: 1x3x180 (momenteel 1x5x170kg)

Deadlift is mss wat laag in verhouding met de squat maar ik haat deadlift gewoon. Doe die oefening absoluut niet graag, waardoor ik me erbij ook minder zelfzeker voel dan bij squat. (ligt niet aan een slechte techniek ofzo, het is gewoon mentaal, deadlift is een schijtoefening )

Btw, thuis kan ik niet dippen. Wat stellen jullie voor als beste vervanger? Ik dacht aan CGBP...

Als je op massa ook vooruit gaat en kracht, moet je gewoon doen wat je het liefste doet hé

Kan je er niets om vinden om aan je power rack te dippen?

nope, en heb hier ook nog geen dipriem momenteel. Bij pullups kan ik me nog behelpen met een boekentas, maar voor dips heb ik toch al een 40tal kg extra nodig, dus dat zal iets te zwaar zijn voor in de boekentas denk ik.

Je zou je mogelijk veel beter voelen bij de deadlift als je een belt zou gebruiken.

1) Squat light: 5x3x145kg: onderrug voelde wel beetje vermoeid aan van zaterdag nog

2) Bench press heavy: 5x3x122.5kg: mooi langzaam uitgevoerd, zonder botsen op de borst, heel tevreden dus! (ik gebruik ook geen arch bij het bankdrukken)

3) Chin ups heavy: 5x3xBW+22.5kg: niet elke keer perfect uitgevoerd, beetje gecheat dus

4) CGBP: 2x12x75kg: chill

5) Arnold press: 2x12x25kg: gewicht was chill, maar was eerste keer dat ik met die dumbell trainde, dus was wel wat wennen

6) Calve raise: 2x12x140kg: chill

7) Shrugs: 3x12x115kg: chill

heb ook voor het eerst dragonflags gedaan, best wel lekkere oefening.

Squat light is 5kg lichter dan je squat heavy
Reps zijn wel anders, maar totaliteit zijn het er even veel.

Je bencht gewoon door plat op de bank te gaan liggen?
Erg sterk die 122.5kg

Mijn arch is ook nog vrij plat al voel ik door nu op mijn traps te steunen ipv schouderbladen wel een pak minder druk op mijn voorste schouderkoppen.
Enkel en alleen daarvoor blijf ik die arch gebruiken

Jep, ik lig volledig plat. Goegebuer zn vader zei me vorige week dat ik, indien ik wedstrijdambities zou hebben, met een arch een 10tal kg extra zou kunnen duwen, maar dat het wel niet zoooo gezond is voor de rug... Vandaar dat ik het bij mn vertrouwde techniek ga houden denkik.

Het belangrijkste is dat je stevig ligt. Als je zonder arch onstevig ligt, zal dat heel wat meer dan 10kg schelen. Zelf gebruik ik daarom een beperkte arch. (Daarom en omdat ik ongetwijfeld nog wel in PL-wedstrijden zal meedraaien).

In ieder geval een erg sterke bench.

Zijn er nog doelen naar je fysiek toe? Ik las dat je weer een 3kilo zwaarder bent.
Ook daar een streef gewicht dat je voor jezelf hebt opgelegd?
Of ga je puur voor de kracht, aangezien je reps nu toch ook nog wat lager liggen.

Momenteel ben ik enkel geïnteresseerd in kracht, en ik hoop binnen vier weken volgende doelen gerealiseerd te hebben:

BP: 5x3x130kg (momenteel 3x5x120kg)
Squat: 5x3x160kg (momenteel 3x5x150kg)
Deadlift: 1x3x180 (momenteel 1x5x170kg)

Daarna begin ik terug lichter te trainen met weinig pauze, kwestie van mn gewrichten wat rust te gunnen. (ik krijg bv enkel last in mn knie vanaf een 145kg squat, als ik dan 3x10 en 4x8 train, dan zal mn werkgewicht zeker niet boven 130kg gaan, en dan heb ik totaal geen last in de knie.)

Momenteel ben ik wel enorm gefreakt met mn voeding bezig. Tijdens de examens (die foto's waarop ik behoorlijk droog stond) toen woog ik maar een 90tal kg op nuchtere maag, nu is het al 94kg op nuchtere maag en 'k heb nog steeds een sixpack (denk nu niet dat ik een beachboy ben die het enkel voor de sixpack doet, maar ik weet niet wat mn vetpercentage is dus ik gebruik mijn abs om de evolutie van mn vetpercentage op te volgen.)

Een echt streefgewicht heb'k eigl niet, ik zie wel waar ik uitkom met mijn huidige voeding (ik eet nu behoorlijk veel, en heel clean vind ik zelf, nog meer eten zie ik niet zitten. Aleja, ik zou het wel zien zitten, maar ik wil fair blijven tov mijn ouders. Ik denk dat ik nu wekelijks uitgedrukt in euro's meer eet dan mijn vader, moeder en broer samen. Geld is nu wel niet het probleem hier thuis, en mijn moeder koopt dat met veel liefde, maar toch voel me er niet zooooooooo goed bij)

Ik weet niet of je véél meer eet, dan wat ik ooit op ddb las, maar dat was absoluut niet overdreven. Ik eet zelfs meer en mijn fysiek is verre van de jouwe
Je ouders en broer eten dus te weinig
Maar ik begrijp wel wat je bedoelt, trouwens fijn dat ze zo achter je hobby staan.

Misschien kunnen knie wraps of warmers al wat hulp bieden voor je gewrichten.

Men voeding een paar maand geleden trok idd op niet zoveel, momenteel ziet een doorsneedag op mn kot er als volgt uit:

maaltijd 1:

3 appels, 2 bananen, havermout
25gr whey
1 snede multigranenbrood met 125gr kalkoenfilet

maaltijd 2:

2 of 4 sneden multigranenbrood met 150gr hesp

maaltijd 3:

1 of 2 sneden multigranenbrood met 125gr kalkoenfilet

maaltijd 4:

1 of 2 sneden multigranenbrood met een doosje makreelfilet (100gr ongeveer)

maaltijd 5 en maaltijd 6:

ik krijg altijd ingevroren pakken biefstuk en kippenfilet mee, dit is altijd minstens 500gr per pak, dit verdeel ik dan in 2 maaltijden

maaltijd 7:

1 snede multigranenbrood met een doosje tonijn (150gr)

Doorheen de dag eet ik ook nog heel wat wortels, komkommer, ...

op trainingsdagen neem ik als pre workout weer een paar appels met havermout en 25gr whey, en als post workout mn twee bananen met een liter chocomelk.

(mijn ouders en broer eten niet te weining, 3x per dag een gezonde maaltijd, zoals elke doorsnee normale nietkrachttrainende mens)

Als je de prijs van dit alles optelt, dan kom je toch al aan een deftig bedrag vind ik (als je het vergelijkt met wat mijn broer kost aan eten alleszins)

En je moet dan ook weten dat ik op kot zit, wat maandelijks ook een kleine 350 euro kost, terwijl mijn broer na zijn zevende jaar meteen gaan werken is, en dus nooit op kot gezeten heeft. Als je dat allemaal optelt, dan denk ik dat ik mijn ouders al een fortuin gekost heb ivm wat mijn broer hen al gekost heeft.

Ja studerende kinderen zijn duur éh, zoals ik al eerder zei, leuk dat je ouders zo achter je hobby staan. Voeding ziet er nogal eenzijdig uit met al dat brood, maar het werkt duidelijk voor jou, dus super éh

Alle respect voor de kennis van de man in kwestie maar een arch niet goed voor je rug? BULLSHIT! Het is gewoonweg een kwestie van flexibiliteit en dat kan je deels trainen. Jij mag overigens jouw squats full squats noemen, een groot verschil

Heeft het een nadeel t.o.v. parallel squatten, die full squats? Als je alles vertraagt afspeelt kun je op het einde zien dat Verb eigenlijk gehurkt zit Zo deed ik dat eerst ook met 75kg maar ik kon 1 - 2 weken geen progressie meer maken. Squat nu paralllel en overweeg te gaan full squaten, de real stuff dus. Heeft dat nadelen en kan dat een tragere progressie hebben?

Overigens, Verb: je schijven verbergen bijna je hele hoofd Nog een paar jaar en je ziet alleen de schijven op en neer gaan

Heerlijk toch, een homegym. 'k Heb buiten getraind, echt zalig met zo een licht briesje...

1) Deadlift: 1x3x175kg: ging wel vlot, heb een riem gebruikt.

2) Squat medium: 5x3x147.5: vlot! Man, ik ben verliefd op deze oefening! da's wat anders dan die kutdeadlift hehe. Ook nog altijd geen last van mn knie. Heel uitgebreid opwarmen helpt dus duidelijk goed...

3) BOR: 5x3x120kg: ook met riem, heel vlot, heb het gefilmd met mn gsm en mn rug bleef heel mooi recht. Volgende week meer gewicht.

4) Military press: 5x3x75kg: te licht. Heb amper pauze gepakt tussen de setjes. Volgende week 77.5kg of mss zelfs 80kg. Edit: fuck ik heb vorige week blijkbaar 3x5x75kg al gedaan... dzju, kdacht dat het 70kg was vorige week. Dan maak ik eens een blog om mn gewichten bij te houden, en dan bekijk ik het niet. Lomp van me. Het wordt volgende week dan maar 80kg

5) Incline flys: 2x12x25kg: Die sluitingen van die DB van fitness-seller, wat een brol. Na men eerste setje was er een losgekomen. (gelukkig tijdens het terug op de grondleggen van de gewichten, en niet terwijl ik ze boven mn hoofd hield )

6) Calve raise: 2x12x140kg: stelt niet veel voor

7) Side raise: 2x12x23kg

Toen ik net gedaan had met trainen kwam mn broer thuis van zn werk, en spontaan zei hij dat hij eens wat wou squatten. Die zal de microbe snel terug te pakken hebben denkik... Moest ik mn vader nu ook eens kunnen laten squatten, het zou zalig zijn 'k Heb het hem al een paar keer gevraagd, maar het mietje durft niet want hij heeft al gans zn leven last in zn knieën.

Indrukwekkende training weer, 120kg bor vlot en dat na die onderrug al zo te belasten.
Zeer indrukwekkend.
Ik was al op de hoogte dat die sluitingen van die db's zuigen, daarom ga ik proberen te werken met die veersluitingen.

Leuk dat je broer weer interesse toont, ik ga mijn vriendin ook eens aanporre te squaten, als mijn homegym er is

Goed dat je een riem gebruikt om te deadliften.

Ik vind het frappant dat je zoveel moeite hebt met die oefening. Heb je misschien erg korte armen? Dat maakt de DL wel veel moeilijker.
Mocht je erg korte armen hebben, dan zou je nog meer aanleg hebben voor olympisch gewichtheffen dan ik voorheen dacht...

En 120kg BOR... veel

Ik denk niet dat mijn armen te kort zijn voor mijn lichaam. Dat zou dan toch het eerste zijn dat ik daar over hoor... Ik denk eerder dat het een mentale kwestie is.
Ik doe de oefening echt niet graag. En daardoor lukt het me niet om me 200% te concentreren op de techniek. (Zo gaat het met alles in mijn leven, als ik iets niet graag doe dan zet ik me er ook minder voor in.) Tegelijkertijd ben ik er mij er van bewust dat deadlift een 'gevaarlijke' oefening is als je het zwaar doet en niet met een perfecte techniek. Vandaar dat ik laag blijf in gewichten denkik.

1) Squat heavy: 5x3x152.5kg: enkel het allerlaatste setje ging heeeel moeizaam. Filmpje is van het derde setje:

2) Incline bench press medium: 5x3x105kg: chill. Filmpje is van het vierde setje

3) Chin ups light: 5x3xBW+12.5kg: niet zo moeilijk

4) DB row: 5x3x77.5kg: kwa gewicht gaat het vlot, maar het is wel klote dat mn schijven zo groot zijn. Daardoor moet ik de db veel minder hoog heffen eigl alvorens het mn borst raakt... Filmpje is van het eerste setje.

5) Upright row: 2x12x52.5kg: chill

6) Gay barbell curl: 2x12x52.5kg: om eerlijk te zijn, dit was iets te zwaar om de bewegingen heel strikt uit te voeren, maar mn training had al veel te lang geduurd en had geen zin meer om gewichten te versteken. Hierbij hebk dus beetje gecheat.

7) Shrugs: 2x12x115kg: chill

Om af te sluiten hebk een paar dragonflags geprobeerd, het voelde wel goed, maar alsk het filmpje bekijk kom ik wel tot de vaststelling dat ik ze ferm fucked up uitvoer Echt wel raar, als ik ze deed had ik toch het gevoel dat ik kaarsrecht kwam met mn lichaam... Niet waar dus.

Opnieuw geen last in mn knie trouwens. Maar dat vele opwarmen steekt toch ook tegen ze pfff denk dat ik alles tesamen 40 minuten aan squat bezig geweest ben...

Uitvoering dragon flags is nochtans vrij goed. Je squat vrij highbar en small denk ik, nee?