NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema opstellen
Ingediend door Mrblomme op Zat, 09/02/2008 - 13:29.
Ik heb wel gelezen in de regels dat het niet de bedoeling is om te vragen om een schema op te stellen zonder zelf een idee te geven maar ik ben een totale leek hierin. Ik zou graag 2 (of misschien 3 maar waarschijnlijk 2) keer in de week gaan trainen. Ik zou voornamelijk op mijn armen, schouders en buikspieren willen oefenen. Kan er mij iemand helpen? En oja btw ik ga in een zaal gaan trainen waar wel vanalle toestellen staan maar liefst gemakkelijke namen gebruiken omdat ik anders toch niet weet over wat het gaat. Alvast bedankt Zat, 09/02/2008 - 13:29
|
Ik zou het in deze volgorde
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zou het in deze volgorde doen:
Squat
(Incline) Bench Press
Military Press
Chin-Up
Bent-Over Row
Leg Raise
Verder een mooi schema. Mocht ik kunnen kiezen tussen Flat Bench Press of Incline, zou ik voor Flat gaan. Incline richt zich wat meer op de bovenkant van de borst, Flat is algemener.
Ok, ziet er goed uit
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ok, ziet er goed uit dus.
MAANDAG
Squat
Bench Press
Military Press
Chin-Up
Bent-Over Row
Leg Raise
DONDERDAG
Squat
Dumbell Bench Press
Military Press
Chin-Up
Bent-Over Row
Leg Raise
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
je kan er wat meer variatie
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
je kan er wat meer variatie insteken he
donderdag bv ipv squat deadlift
military press -> push press
chin up -> towel pull up?
bent over row -> dumbbell row
leg raise -> dragon flags als je die kan, of een good morning om ook de onderrug genoeg aandacht te geven
de chin up en row kan je bv donderdag ook van volgorde wisselen, omdat je bij de eerste oefening toch altijd wat meer gewicht zal kunnen gebruiken, en dan wordt je rug op die manier ook weer wat anders aangepakt.
Bstrong log
Hmmmz dragonflags lukken nog
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Hmmmz dragonflags lukken nog niet, een good morning moet wel lukken denk ik.
BTW ie push press die lijken toch wel verdacht veel op military press?
Waar zit het verschil feitelijk?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Het verschil in dat je bij
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Het verschil in dat je bij Push Press nog dat 'sprongetje' erbij doet, waardoor het gewicht normaal beter naar boven zou moeten komen.
Quote: Het verschil in dat je bij
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ahzo ja nu zie ik het
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ik vind het persoonlijk ook
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ik vind het persoonlijk ook een goede oefening om negatieven van military press te kunnen doen met meer gewicht dan je kan "military pressen"
Bstrong log
Quote: ik vind het persoonlijk ook
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nja ik weet niet hoeveel ik kan, moet ik morgen nog eens uitzoeken.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
MAANDAG Squat Bench
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
MAANDAG
Squat
Bench Press
Military Press
Chin-Up
Bent-Over Row
Leg Raise
DONDERDAG
Deadlift
Dumbell Bench Press
Push Press
Chin Up
Dumbbell Rows
Good Morning
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
looking good
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
looking good
Bstrong log
Quote: looking good
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nu enkel nog mijn oefeningen goed uitvoeren en dat voedingschema deftig aanpakken.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ziet er idd nice uit
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ziet er idd nice uit
deadlift
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nog een vraagje, ik lees op vele bronnen dat de deadlift een 1malige oefening is...
Waarmee ik wil zeggen niet om er 10 reps mee te doen.
Is het zo dat de deadlift gewoon 1 maal opheffen is? Ik dacht namelijk dat het ook in sets was.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: deadlift
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het is ook in sets
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: deadlift
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Owkeej, word deze avond wat afwegen aangezien er nogal wat oefeningen bijzijn die ik nog nooit gedaan heb.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: MAANDAGSquatBench
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Symbiot bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Symbiot bedankt voor het schema aan te passen maar ben al begonnen met het andere.
Training ging redelijk, de good mornings waren volgens mij nog niet optimaal (voelde het ook een klein beetje in mijn rug), de dumbell bench press ging redelijk alleen is mijn coordinatie nog niet zo super maar komt wel (ga soms een beetje scheef)
Deadlift begon ik met teveel gewicht, moeten minderen maar ging toen wel
Push Press nja is gewoon worden, zal ik met minder gewicht moeten doen aangezien het toch barbells zijn van 20kg
Chins heb ik zonder aparaat gedaan, 3 sets van 5 (meer lukte niet)
En dat zal het zowat zijn zeker
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: Symbiot bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
het is dan ook een oefening voor de onderrug he
Bstrong log
Quote: Quote: Symbiot bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
O hahaha ik had ze bij de buikspieren gezet LOL !
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Het traint je vooral je
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Quote: Het traint je vooral je
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Dat verklaart veel ^^
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634