NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema opstellen
Ingediend door Mrblomme op Zat, 09/02/2008 - 13:29.
Ik heb wel gelezen in de regels dat het niet de bedoeling is om te vragen om een schema op te stellen zonder zelf een idee te geven maar ik ben een totale leek hierin. Ik zou graag 2 (of misschien 3 maar waarschijnlijk 2) keer in de week gaan trainen. Ik zou voornamelijk op mijn armen, schouders en buikspieren willen oefenen. Kan er mij iemand helpen? En oja btw ik ga in een zaal gaan trainen waar wel vanalle toestellen staan maar liefst gemakkelijke namen gebruiken omdat ik anders toch niet weet over wat het gaat. Alvast bedankt Zat, 09/02/2008 - 13:29
|
Ok ik ben gaan lopen: het
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ok ik ben gaan lopen:
het lopen viel mee, dan de 30 seconden ook, daarna nog 2 minuten lopen, voor de 30 seconden was ik niet volledig gerecupereerd maar toch uitgedaan
De 2 minuten daarna waren teveel, heb ik 1minuut van gelopen en daarna 2 gestapt, toen 30 seconden gesprint, 2 minuten gewandeld en daarna ik denk een goeie 40 seconden gesprint
Je ziet: er schort nog redelijk wat aan mijn HIIT maar je kan ook niet verwachten dat dit van eerste keer goed gaat want het is zeer lang geleden dat ik nog gelopen heb.
Is het btw niet beter om een harslagmeter aan te schaffen om wat precieser te kunnen zijn?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Volgens mij heb je een goede
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Volgens mij heb je een goede training achter de rug.
Je kan een hartslagmeter gebruiken. Ik heb daar ook een hele tijd mee getraind. Ik vind echter niet dat zo'n apparaatje de accuratie van je training opdrijft. Het hield me eerder van mijn concentratie af. Ik denk dat je - als je wat training gewoon bent - zelf heel goed kan aanvoelen hoe je moet trainen.
Maar je kan het eens proberen. Ik weet dat sommige mensen zweren bij een hartslagmeter.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
En iets wat ik zeker ook
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
En iets wat ik zeker ook nodig heb is een horloge haha. Ik vond maar geen en ik was nogal gehaast dusja...
Vond het ook maar een raar zicht om de hanghorloge uit de living mee te nemen...
Heb ik maar zelf geteld maar met muziek rond de oren tellen is toch niets voor mij.
Heb je altijd wel zin om een beetje sneller te tellen op sommige momenten.
en @de comment van goeie training: ja ik denk het wel, ik was pompaf toen ik thuiskwam dus ik denk dat ik wel goed getraind heb
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Nu nog zorgen voor goede
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nu nog zorgen voor goede variaties (streefdoel: geen twee keer dezelfde training doen), en dat zit wel goed.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat zou ik dan voor verschil
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Wat zou ik dan voor verschil kunnen doen de andere dag? Ik had gedacht zwemmen maar daarbij gebruik ik de spieren ook redelijk terwijl het dan in feite een rustdag is voor de spieren omdat ik de dag erna naar de gym ga.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
De mogelijkheden zijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
De mogelijkheden zijn eindeloos:
- langere/kortere/meer/minder intervals
- langere/kortere/meer/minder rust
- windsprints (sprint en terugjoggen naar de startlijk; enkele kerel herhalen)
- hillsprints
- !!! andere oefeningen toevoegen: burpees, pompen, squats, pull-ups, dumbbell snatch, dumbbell swing, ... (check [/url]www.rosstraining.com[/url])
- zwemmen
- touwtjespringen
- boksen
- ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik heb nog een tijd aan
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ik heb nog een tijd aan spinning gedaan, is dit ook niet goed?
Aangezien je toch ook wel moet versnellen en van positie veranderen etc...
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
als je het mij vraagt lijkt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als je het mij vraagt lijkt dat te veel op gewoon lang fietsen, en die dingen lopen te gemakkelijk om echt intens te zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben gaan trainen. Niet
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ik ben gaan trainen.
Niet alle oefeningen zijn gelukt met gebrek aan een goed geheugen wist ik sommige niet meer maar ik heb er toch wel redelijk wat gedaan.
Bench Press etc is wel nog maar met 10Kg maarja
alle begin is moeilijk
Ook was ik alleen in de gym, tot er zo 2 jonge gastjes afkwamen die kennelijk wel redelijk neerbuigend naar mij keken. Wel deden zij enkel oefeningen met toestellen en ik met barbell's etc...
Nja op korte termijn zal ik meer bereiken dan hun.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: Ik ben gaan trainen.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wees daar maar zeker van! Bedenk maar eens hoe ze binnen een paar jaar zouden kijken naar de blok spieren die je dan bent, terwijl zij er uitzien als nu, maar dan wat meer afgeleefd.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Morgen in de loop van de dag
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Morgen in de loop van de dag ga ik ongeveer 20 minuten windsprints doen.
Zal minder lastig zijn of het lopen en sprinten maar zal nog lastig wezen. 
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: Morgen in de loop van de dag
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
20 minuten?!
Da's LANG hoor! 
Als je vijf à tien windsprints van 50 m doet, heb je al een heuse training achter de rug; zeker als beginner.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Nja ben er niet aan
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nja ben er niet aan toegekomen, had veel werk dusja...
Moet er echt eens prioriteit van maken om te trainen.
Nuja morgenavond terug naar de gym.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ik volg een 8 durende cyclus
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ik volg een 8 durende cyclus van HIIT training
de eerste week 4 min hiit : 30 sec. sprint / 30 sec rustig lopen x4
en zo opbouwen iedere week dit 3-4 maal doen en iedere week een 2tal minuutjes erbij nemen
na de acht weken zou ik 1 week geen hiit mogen doen om te recuperen
is dit ok qua schema of niet ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Lijkt me goed. Maar probeer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lijkt me goed. Maar probeer desalniettemin open te staan voor mogelijke verbeteringen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Morgen in de loop van de dag
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
tenzij je over die vijf a tien windsprint 20 minuten doet
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ok ik ben vandaag gaan
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ok ik ben vandaag gaan trainen en er was iemand bezig die het al 15 jaar doet.
Heb ik even om raad gevraagd en blijkt dat 17 oefeningen per training veel te veel is (wat ik ook dacht ...)
Ook heeft hij mij gezegd dat ik best enkel deze oefeningen overhoudt:
bench press 1
incline bench press 2
chins 1
overhead press 1
dumbell curl 2
leg press ipv squats 2
leg extension 1
leg curl 2
calve raise 1
leg raises 2
dit misschien wel wat bijgekruid met enkele buikspieroefeningen , die 1 en 2 die je ziet zei hij dat voor de 1e training van de week en 2e is
Ik weet nu niet wat ik mag geloven, de raad hier (wat ik zeker geloof daar niet van maar ik wil de meningen een beetje afwegen) of de raad van de man in de fitness
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Dan heeft hij je een schema
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dan heeft hij je een schema puur voor kracht aangeraden.
Doch als ie het al 15 jaar doet zou ie wel beter moeten weten dan leg extensions, leg curls en leg press. Squat en deadlift zijn en blijven twee van de drie 'beste' oefeningen die er zijn in deze sport.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hij zegt dat ik in het begin
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Hij zegt dat ik in het begin best geen squats doe maar w8 tot ik wat verder gevorderd ben en dat ik er dan ook beter mee overweg kan.
En puur op kracht? Dat zie je toch ook wel aan je figuur dan? Kan toch niet veel anders.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: Hij zegt dat ik in het begin
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Niet akkoord. Als je in het begin geen squats doet ga je je onderrug later op zwaardere belastingen blootstellen, en zijn door het gebruik van legcurl en extension en press stabilisatoren rond het o zo belangrijke core amper of niet getraind.
Volledig fout
ja er zijn zeker mensen die zowel sterk als mooi zijn, Franco Columbu bijvoorbeeld, Ronnie Coleman, ook Mariusz Pudzianowski is sterk en ziet er vrij gespierd uit; niet zo droog maar toch gespierd.
de waarheid is dat kracht en massatraining eve ver uit elkaar kunnen liggen als een goudvis en een gorilla. De sterksten in de krachtsport zijn meestal gewoon dikke mannen (vb andy bolton met zen record van 1003 pond deadlift) met allesbehalve een spieromvang die enig indruk wekt. Waarom? Omdat ze in hun hele leven niets anders doen dan krachttraining om net zo sterk te worden. Estetisch uiterlijk laat hen koud! Daarenboven eten ze zich vol voor energie, waardoor ze gewoonweg dik worden.
Spier groeien op een heel andere manier wanneer je ze traint om kracht. In plaats van in volume toe te nemen, nemen ze toe in massadichtheid.
Ook iemand die hele tijd enkel hypertrofie traint zal heel weinig toenemen in kracht! Nog nooit gemerkt dat er hele gespierde kerels zijn in je gym waarbij je zowat hetzelfde gewicht neemt?
Je moet goed beseffen dat kracht en massatraining 2 totaal verschillende dingen zijn. Ja ze vallen te combineren, maar dan ga je uiteraard niet zo snel op de twee vlakken vooruit gaan dan wanneer je je in één specialiseert.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nja ik wil mijn kracht ook
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nja ik wil mijn kracht ook wel goed trainen hoor...
)
Nuja mijn schouders zullen toch wel wat verbreeden...? Ik heb nogal puntige schouders, het kan toch bijna niet dat ik die behoud als ik bv 100kilo bench press (geef maar simpel voorbeeld hoor
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: Nja ik wil mijn kracht ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en waarom niet? Er zijn heel wat magere ventjes die enorm sterk zijn. (ben voorbeeldjes aant zoeken)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
als je op kracht traint en
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
als je op kracht traint en daarbij eet als een bodybuilder, zal je ook wel spieren krijgen hoor. Alleen zal het met specifieke hypertrophie training waarschijnlijk sneller gaan. (alhoewel ik zelf in de afgelopen 12 maanden 15kg ben aangekomen en zelden meer dan 5 reps doe
)
Bstrong log
Quote: als je op kracht traint en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Wanneer je nu eenmaal aanleg hebt
tussen haakjes, muay probeert me al ff wijs te maken dat er massaschema's met 5 reps zijn, mss moet ik eraan geloven
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus als ik goed eet kan ik
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Dus als ik goed eet kan ik met de goeie krachttraining ook genoeg spiertjes bijkweken?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
vond ik wel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vond ik wel indrukwekkend
en dit is men favoriet filmpje:
zowel magere ventjes, gespierdere mannen (geen echte goede lichamen), als een hele hoop nijlpaarden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: als je op kracht traint en
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
starting strength van rippetoe is op zowel kracht als massa gericht. geen idee op welk vlak het nu het meeste effect heeft.
alleen jammer dat daar mijn interesse niet ligt 
aanleg.. het vreemde is dat ik steeds op kracht probeer te trainen, maar meer in massa dan in kracht vooruit kom
maar mrblomme, ik zou zeggen, probeer beide! probeer een schema met 10-12 reps. Groei je er goed op, goed zo, valt het resultaat wat tegen, probeer dan minder reps. Groei je daar ook niet goed op, dan doe je waarschijnlijk iets verkeerd
edit: sirgangreen: bij het specifieke gewichtheffen heb ik ook al gemerkt dat de meesten niet heel gespierd of dik zijn. vind ik ook wel leuk om zien
Bstrong log
Quote: Dus als ik goed eet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Kijk als je aanleg hebt, zal dat gebeuren ja, no doubt, maar dan moet die aanleg er ook zijn.
Als je prioriteit kracht is kan je dan ook best voor een krachtschema gaan...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: als je op kracht traint en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat heeft alles te maken met het feit dat er gewichtsklassen zijn in weightlifting.
De heavyweights zijn ook zwaar genoeg. 
Maar de andere klassen zien er meestal netjes uit.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hmm ja das ook waar ik vind
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
hmm ja das ook waar
ik vind het vooral leuk om meisjes die er heel normaal uitzien (op iets dikkere benen na mss), 100kg boven hun hoofd te zien steken.
voor zo eentje teken ik
Bstrong log