NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema opstellen
Ingediend door Mrblomme op Zat, 09/02/2008 - 13:29.
Ik heb wel gelezen in de regels dat het niet de bedoeling is om te vragen om een schema op te stellen zonder zelf een idee te geven maar ik ben een totale leek hierin. Ik zou graag 2 (of misschien 3 maar waarschijnlijk 2) keer in de week gaan trainen. Ik zou voornamelijk op mijn armen, schouders en buikspieren willen oefenen. Kan er mij iemand helpen? En oja btw ik ga in een zaal gaan trainen waar wel vanalle toestellen staan maar liefst gemakkelijke namen gebruiken omdat ik anders toch niet weet over wat het gaat. Alvast bedankt Zat, 09/02/2008 - 13:29
|
Quote: hmm ja das ook waar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
True!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok dus als ik het
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ok dus als ik het bovenstaande krachtschema doe met laat ons zeggen telkens 10reps zou ik er kunnen komen?
We zien wel of mijn bouw er ook door veranderd, ik ben nu stillaan ook sort of deftig voedingsschema aan het opstellen dus ook dat zal er wel aan bijdragen. Misschien drijf ik het aantal HIIT's ook wel op voor lichaamsvet weg te krijgen.
Ook ben ik een ecto, heeft dat er geen nadeel aan ofzo om massa te kweken?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
heb je vet dat wegmoet? Als
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
heb je vet dat wegmoet? Als je moeilijk bijkomt is veel hiit misschien niet zo nuttig.
het is niet dat je echt 100% moet kiezen tussen ofwel enkel kracht ofwel enkel massa. Vooral in het begin zal je je kracht veel zien groeien
met 10 reps ga je trouwens ook wel voldoende kracht winnen hoor
Bstrong log
Nee niet veel, alleen op
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nee niet veel, alleen op mijn buik heb ik wel wat vet (nu neit om te zeggen zoveel maar wel teveel naar mijn goesting),
houden bij 2maal in de week HIIT dus?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ja 10 reps, maar doe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja 10 reps, maar doe asjeblief squats, je gaat jezelf dankbaar zijn
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zal het eens bespreken
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ik zal het eens bespreken met de man in de fitness als ik hem zie.
Ik geloof je best hoor maar het is altijd beter om het eens even te horen van echte (niet dat jij niet echt bent haha maar je weet wel wat ik bedoel) mensen.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
wij zijn in feite allemaal
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
wij zijn in feite allemaal bots, jij bent de enige mens op dit forum
Bstrong log
vraag hem zeker eens naar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vraag hem zeker eens naar een uitleg voor geen squat: als ie afkomt met 'dat is slecht voor je knieen/rug' kan je er vrij zeker van zijn dat zijn kennis niet verrijkend is, ook al traint ie 15 jaar. Sommige mensen weten gewoon niets over wat ze doen. Hij is toch geen medewerker van het fitnesscentrum he?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: vraag hem zeker eens naar
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nee hij is geen medewerker + hij prijst geen toestellen aan, HOERAI!
@Woopy: dacht ik het niet
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ik denk dat er nog nooit
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ik denk dat er nog nooit zoveel reply's geweest zijn in geen enkel andere topic we zitten nu ( tenzij iemand eerde post dan mij ) aan een 100 !
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: ik denk dat er nog nooit
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Heb het ook al willen zien
Nuja ik post gewoon alles dat ermee te maken heeft in dezelfde topic, zo staat het forum niet vol. Sommige mensen openen voor elk iets een aparte topic dusja...
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
wel proficiat moet zijn dat
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
wel proficiat moet zijn dat het een goede vraag was
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Vandaag begonnen met leg
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Vandaag begonnen met leg press te vervangen door squats. Super oefening.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Heb vandaag een squatrek
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Heb vandaag een squatrek besteld, was het enige wat nog ontbrak op zolder... Nu wordt het voortaan wel toestellen slepen en schuiven om oefeningen te doen i.v.m. gebrek aan ruimte haha. Maarja, is eigenlijk wel onmisbaar zo'n toestel.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
En ja hoor hier ben ik terug
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
En ja hoor hier ben ik terug na een paar maand afwezigheid. Wat problemen voor gehad etc nja... Daardoor ook niet veel tijd gehad om te trainen en nog minder om er over te discusieren online.
Nu ben ik ietswat terug begonnen, terug wat opbouwen maar zou ik mijn schema wat willen aanpassen, ik zou mijn prioriteiten wat meer willen leggen op het massa bijkomen.
Aangezien ik een nogal mager (vind ik zelf toch) (1m76 en 66Kg) iemand ben met redelijk puntige schouders.
Nu weet ik niet welke oefeningen er beter zijn om massa te trainen? Natuurlijk ook wel wat krachtoefeningen maar ik zou nu liefst een tijdje vooral massa trainen.
Ook ga ik er morgen ofzo werk van maken om een deftig eet schema op te stellen.
Kan er mij iemand helpen met wat oefeningen op te noemen ofzo?
Squats en bench presses gaan al vast in het rijtje (heerlijke oefeningen)
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Zowel wat kracht- als
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zowel wat kracht- als hypertrofietraining betreft zijn compoundoefeningen de beste keuze, hoor.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Compoundoefeningen, en dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Compoundoefeningen, en dat eventueel aanvullen met enkele isolatieoefeningen indien je dat wenst.
Quote: Compoundoefeningen, en dat
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Kan er mij iemand wat meer informatie geven over compoundoefeningen en isolatieoefeningen?
Misschien a.d.h.v. een voorbeeld ofzo.
ps: wat moet ik dan van verschil doen dan bij massa training, minder reps met meer gewicht dacht ik?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
met een compound spreek je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
met een compound spreek je veel spieren aan, bijvoorbeeld bench press of pullups. Met een isolatie maar één spier, bijvoorbeeld triceps extension.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
compound zijn oefeningen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
compound zijn oefeningen waarvan je meerdere spiergroepen zal aanspreken zoals bijvoorbeeld het bankdrukken : daar spreek je ook de triceps mee aan
isolatieoefeningen zijn zoals het woord al zegt oefeningen waarvan je enkel de gewenste spiergroep mee aanspreekt zoals bijvoorbeeld "dumbell flyes" voor de borst
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: met een compound spreek je
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ahzoo, dus ook squats en bench press behoren hiertoe?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Compoundoefeningen =
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Compoundoefeningen = oefeningen waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken. vb: Bench Press (borst, triceps, schouders).
Isolatieoefeningen = oefeningen waarbij enkel 1 spiergroep wordt aangesproken. vb: Bicep Curl (biceps).
Quote: Compoundoefeningen =
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Owkeej
Ik ga dan straks eens een schematje opstellen, massa = minder reps met meer gewicht dacht ik hé
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote:Ahzoo, dus ook squats
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
inderdaad en calix en gangreen je zou zweren dat we bijna afspreken om samen te antwoorden
en inderdaad MINDER REPS / MEER GEWICHT
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: Quote: met een compound spreek je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, dat zijn er zeer goeie.
De voornaamste zijn: Bench Press, Deadlift, Squat, Military Press, Bent-Over Row, Pull-Ups.
Goed?
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ik had gedacht aan iets zoals dit:
Maandag
Bench Press 4x4 (Borst)
Squats 4x4 (Benen)
Dumbell Curl 4x5 (Biceps)
Military Press 4x4 (Schouders)
Deadlift 4x4 (Rug)
Leg raise 4x10 (Buik)
Chin Up 4x4 (Rug)
en dan de donderdag ongeveer het zelfde maar dan bench press vervangen door incline en misschien nog wat andere ook ...
Wat vinden jullie hiervan?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Moet ik dit interpreteren
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Moet ik dit interpreteren als 4 sets van 4 reps?
Deadlift zal je benen meer trainen dan je rug. Triceps zie ik niet in je schema en biceps wel?
Ja 4 maal 4 reps
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ja 4 maal 4 reps
Biceps staat erin bij de dumbell curl, triceps ben ik blijkbaar vergeten ja, even zoeken
edit: de militairy press is ook een oefening op de triceps
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Daar heb je gelijk in. Je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Daar heb je gelijk in. Je biceps train je met je curl en chin-up. Je triceps met je bench press en military press. Ik dacht omdat je een isolatieoefening voor biceps koos, dat je er voor triceps ook een zou nemen.
Dat was niet de bedoeling in
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Dat was niet de bedoeling in feite, maar is wel mogelijk.
Is het schema voor de rest een beetje deftig of ontbreken er nog essentiële dingen?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634