Risdt blog

deadlift
3x117.5kg
3x135kg
5x150kg

Ging dat vlotjes, snelheid en techniek zat echt goed vandaag. Kbegin wel te merken dat lift off het snelste gaat en vanaf boven de knie wat trager

rack pulls (below knee)
10x100kg
10x120kg
10x130kg

Training gedaan. Had nog wel zin om te trainen maar als ik langer train dan is de kans groot dat het huis gesloopt wordt door men allerliefste prinsesje.
Mooie pomp en verzuring in onderrug. De rack pulls gingen op het einde iets beter, begin het wat door te hebben. Waarom kunnen strongman niet gewoon deadliften van de standaard hoogte

Squat
5x82.5kg
5x92.5kg
5x105kg

Ging slecht. Geïnspireerd door oldtimer wou ik ook voor de 10x105kg gaan en ik dacht dat ik een tijd geleden wel is 8x105 heb gedaan. Maar vandaag zat het er niet in, het gewicht voelde echt lood lood zwaar aan. Ben een beetje teleurgesteld in men squats. Ik zou denken dat na al die leg dominant oefeningen bij eventraining men squat ook wat sterker zou worden

bench
5x52.5kg
5x62.5kg
6x70kg

Ging wel goed, zat misschien nog wel een repje of 1-2 in.

Pendlay rows
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
2x85kg
2x10x65kg

Volgens mij heb een tijd last gehad van een knieblessure, wat je squat mogelijk heeft beïnvloed.
Je deadlift gewichten bereik ik pas over een half jaar, dus dat is weer een inspiratie voor mij.

Vandaag echt een super training gehad ondanks vorige training niet zo goed ging, had dus geen hoge verwachtingen.

Yoke 10m
2x150kg
190kg
230kg
250kg
270kg fail na 5m, daarna 260kg
260kg
270kg met 2 drops
250kg

yes! Ging echt goed. Ben echt wel tevreden ook al was het maar 10m

Farmers 40m
4x70kg

Tire flips
4 flips b2b
2x8

sledge drag 30m
5x180-240kg

Yoke vooruit duwen 30m
3x200?
2x240??

Overhead squats
3x30kg
3x40kg
3x30kg

GHR
2x8

Trainingen van de week

Dinsdag:

Push press
5x52.5kg
3x60kg
4Fx67.5kg
1x65kg

Fuck dat, ik press soms niet recht omhoog maar iets naar voor. Techniek niet consistent

Strict press
7x45kg
8x40kg (heel strict)
6x40kg
3x40kg klokov
7x40kg

Woensdag(dag na nieuwjaar= not good. Alcohol was beperkt maar zo ook was de slaap):
deadlift
5x125kg
3x142.5kg
2x160kg

Slecht slecht slecht. Het voelde niet goed, heb wat problemen met aanspannen hamstrings. Heup schoot omhoog, rog bolde een beetje.

Vandaag:

Squats
3x87.5kg
3x100kg
5x112.5kg

Ging echt vlot! Box nog wat verlaagt bij 112.5kg. Moet wel blijven letten op de knieën naar buiten te duwen, die durven naar binnen kantelen

Bech press
3x57.5kg
3x65kg
3x72.5kg

Niet zoveel res gehaald, moest zelf unracken deze keer en voet schoof wat weg. Had dus nog wel kracht maar geen spanning

Pendlay rows
2x10x65kg strict
3x5x75kg strict tot vrij strict

Zotte training gehad! Ben gesloopt.

Christie

12x tire flip (b2b)
12x80kg stone schouderen (soms gelukt, soms niet tot op schouder)
9xtire flip
9x50kg stone
6xtire flip
6x50kg stone

Farmers 40m
80kg (hulp met lift off)
2x80kg alleen

Grip was geen probleem, het omhoog krijgen wel.

Hierna men onderrug wat zeer gedaan, waarschijnlijk door farmers op te liften.
Nog 30m 160kg yoke gedaan maar deed teveel pijn.

Yoke voortduwen 30m
5x240kg

Freestyle training omdat ik vrijdag nog men laatste Wendler squat moet doen.

opwarming: Dynamisch stretchen
5x20kg strict press
5x30kg " "
3x40kg " "

Push press
5x50kg
4x5x55kg

Klokov press
5x30kg
7x30kg (pinkje op de ring)
8x30kg (pinkje op de ring)
3x30kg (echte klokov press, tegen de sleeves dus)
2x30kg (echte klokov)

CGBP 1m rust
5x12x40kg

Korte training, laat thuis en wat ziek.

Deficit deadlifts
5.5cm
5x60kg
5x80kg
3x100kg

7.5cm
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg

Ging echt super easy, nu de bar wat lager zit kan ik meer me harder naar beneden krikken en heb ik betere lift off. Raar dat dit comfortabeler voel dan een gewone deadlift...

Plate bows
20x20kg
4x20x30kg

Verzuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuring in glutes/onderrug.Echt super mega ultra pomp, straks ontploffen mijn glute siliconen nog.

Goed zo Rist. Je bent flink. Je verdient een mooie Schotse meid met een rosse baard nu.

Had ik maar een rosse baard

Vandaag getraind met een maat, dus niet de beste focus. Gisteren plots echt ff heel ziek geworden, vandaag weeral iets beter.
Klaar met mijn excuses, nu de training!

Squats
5x92.5kg
3x105kg
3x117.5kg

Techniek was niet super vandaag, iets teveel forward lean naar men goesting. Squat techniek blijft toch klote

Bench press
5x62.5kg
3x70kg
2x77.5kg
1x77.5kg

Ik kreeg een verschrikkelijk kramp in mijn lats/onderrug tijdens die set van 77.5kg. Misschien is mijn arch weeral wat te hard, maar zonder die spanning van een goede arch bench ik nog slechter. Als het niet voor die kramp was zaten er nog wel 2 reps in!

Pendlay Rows
Hier heeft men maat het afgehaakt. Hij benchte 77.5kg met ease, zelf voor een rep of 5-6 maar een 60kg row was teveel

3x60kg
5x70kg
5x5x75kg

Amper cheat, was allemaal vrij tot zeer strict en explosief.

Weekje deload achter de rug, vooral paused squats gedaan en lichte deadlifts.

Training vandaag:

Push press
5x30kg
5x35kg
3x42.5kg
5x47.5kg
5x52.5kg
5x60kg belt

Triceps activeerde niet goed. Normaal sukkel ik met het begin van de lift, maar mijn legdrive zat goed vandaag maar mijn triceps weigerde mee te werken om 1 of andere reden :/ In ieder geval tevreden, waren snelle,explosieve reps

Strict Press
5x45kg
2x45kg (moeder kwam binnen en babbelen over de hond= bye bye focus)
8x40kg
7x40kg

Voelde niet goed aan, 1ste deel van de lift lukte maar had problemen met locken.

CGBP
12x40kg paused
12x42.5kg paused
10x45kg paused
8x47.5kg
3chin ups (pffff,ik voel dat ik ben bijgekomen)
7x50kg
3 chin ups
6x52.5kg

Er zat nog in maar wou nog een beetje sparen

Side plate raises (zo hoog mogelijk)
3x10x5kg

Hierna nog 3xL+R standing one armed dumbell press met 15kg.

Vandaag had ik is zin om hard af te zien, te sterven en weder te keren met een nieuwe, frisse geest! Morgen de laatste dag leren, jippie.

Deadlift
lichte deficit(1cm)
5x70kg
5x87.5kg
3x105kg
5x130kg
5x147.5kg

Ze beginnen zwaar te worden, techniek zit ook niet altijd goed. Heupen schieten nog altijd naar boven. Ik ga experimenteren met een iets bredere stand, dan zitten mijn knieën minder in de weg en schieten men heupen niet zo omhoog.

Speed deficit deadlifts
4tal cm deficit
10 singles,10s rustx110kg

Front Squats
3x5x80kg
2x5x90kg

1 arm dumbbell rows
L+R=1set
3x10x22.5kg

Plate bows
5x20x30kg

Doooooooooooooooodgaaaaan! Ben nu al 2 tal weken ziek, vandaag had ik tussen elke set gigantische hoestbuien. Op een gegeve moment dacht ik dat ik zelf bloed ging hoesten, het was echt erg. Na de training een 10tal minuten op de grond gelegen. Met bibberende handen wat dextrose in een glas gedaan (+-50g) en leeggedronken. Ja, zo moeten ze zijn!

En ben je nu ook weder gekeerd met een nieuwe frisse geest?

Eerder met een verschrikkelijk verzuurde onderrug

Training van vorige week vrijdag

BP
5x55kg
5x62.5kg
5x72.5kg

Teveel arch naar men goesting, ga weight droppen en terug opnieuw beginnen

Squat zonder box! maw lekker diep
5x85kg
5x97.5kg
5x110kg

easy

Prows
3x12x65kg

Zondat @SMTK

farmers 20m
1x50kg
2x70kg
1x90kg
1x110kg (geholpen met lift off, rug wat zeer gedaan)
1x120kg (meter of 5 gewandeld, ook geholpen met lift off)
1x110kg
1x90kg (zonder hulp bij lift off)

Zercher run 40m
130kg 1ste 20m, 90kg laatste 20m
130kg
150kg
kan zijn dat ik nog een run met 150kg heb gedaan, weet niet meer zeker.

tire flip - sledge pull
8xcrossfit band
3-4xsledge 40m

stones
Paar keer die van 80kg op 1.40 fzo

GHR
5x5bw

Rug goed zeer gedaan, hierna out geweest tot vandaag. Nu terug lichtjes beginnen trainen

Today:

Bench close en wide grip, paused
10x20kg
3x10x40kg
10x40kg incline
2x10x50kg

Strict press
3x10x30kg

DB row
3x10x22.5kg

Hierna nog wat lichte plate bows gedaan en 2x10x20kg klokov presses.

succes met de verdere opbouw van de training!

Zeer sterke farmers vind ik t.o.v je gymlifts! Erg goed.

Ik vind farmers heel leuk, is eigenlijk gewoon stappen en je hebt die irritante druk op je longen zoals bij bv. yoke.
Probleem is dat ik ze niet van de grond krijg, ookal kan ik er perfect 40m met stappen.

Nu met men blessure ga ik even 531 niet meer volgen om terug te kunnen herstellen. Hopelijk kan ik binnen een paar weken terug op normaal niveau gebruik maken. Ik probeer van deze gelegenheid zoveel mogelijk gebruik te maken door techniek te oefenen en wat in de high rep range te trainen.

Sterke grip heb je dan, net zoals Youri!

Denk niet dat ik een sterke grip heb, gewoon grote handen en daardoor mechanisch voordeel. Is ook alleen bij farmers dat men grip sterk is(vooral de met iets dikkere grip). Men overhead deadlift is maar 140kg misschien.

Nog een update van training zaterdag bij Glenn en zondag op smtk. Sinds dien niets meer gedaan door rug.

Zaterdag

Strict press
10x20kg
10x30kg
10x32.5kg
10x35kg
8x37.5kg
3x3x40kg (paused op chest)
3x45kg push press met vrij wijde grip
5x50kg push press met medium grip

Klokov press
2x10x20kg
8x30kg
6x30kg

CGBP paused
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72.5kg (zonder pause)

Shrugs
12x60kg
2x12x70kg

Hierna nog wat plate bows gedaan met 10-15kg.

Zondag

Hand over Hand
1xvolle slee (easy)
1x slee + Yannick + extra plate
1x slee+ Raf + extra plate

Tijdens event niet veel last van rug gehad, daarna wel. Men favoriet event dat we zelden doen, dus wou echt meedoen

Slee- yoke push medley
Geen idee van gewichten, paar keer gedaan.

GHR
2x5BW

Overhead DL? dat lijkt me iets nieuws

Dat is mijn zelf uitgevonden super full body oefening voor instant gains, je hangt ondersteboven aan een rack met een barbell onder je. Daarna pak je de barbell en met behulp van je benen en bovenlichaam trek je de bar tot aan je middel.

Moest dus overhand deadlift zijn

@SMTK

Strict press
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg
1x50kg
1x50kg
0x60kg
0x60kg
0x60kg (altijd tot juist boven hoofd)
1x57.5kg

Incline log press
7x6x55kg
2x6x50kg
3x50kg en fail

Handvaten waren wat dun voor mij en had slechte grip. 1ste rep was altijd super zwaar, de volgende reps gingen dan weeral vlot dankzij de opgebouwde spanning

Liggende rows
5x8x60kg (laatste paar reps op laatste sep raakte de bank juist niet)
60kg hold (voor 20-30sec)

forwad hold
20kgx20sec fzo en daarna nog wat zitten klooien maar lukte niet meer.
10kgx20-30sec (ongeveer)

100 reps facepulls met miniband en 100 reps tricep pull downs.
Daarna nog wat rolling thunder tot met 40kg

Laatste training @SMTK tot ergens in mei.

Push press
2x10x20kg strict
2x5x30kg strict
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg
3x0x70kg (altijd net niet lockout)
2x0x70kg (ook juist geen lockout)
2x0x70kg (zo f*cking close, triceps kwamen niet in actie/te zwak)

bench press
3x60kg
3x70kg
1x80kg
2x2x80kg
3x75kg
4x75kg
3x70kg
3x60kg
(kan ergens setje meer of minder zijn, is uit het geheugen)

banklig rows
4-5x70kg
8x60kg
8x60kg + 17sec hold
8x60kg

dryvers complex
3x15kg

triceps push down
3x20 mini band

Na 3 maand eindelijk terug thuis! Ben in Schotland 2x gaan trainen, er was een vrij goede, hardcore gym en in al men opwinding te zwaar gegaan op frontsquats en men blessure speelde terug op. 2 maand slapen op een ijzer rooster met een deken op deed ook geen wonderen voor men rug, men schouder is daardoor ook beginnen bitchen. Dus 3 maand niets gedaan, behalve 2u gewandeld per dag en een hele hoop push ups met van die handels. Toen ik thuis kwam direct de weegschaal op: 10kg kwijt Terug op 84kg nu.

Vandaag 1ste training:

Strict press
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x40kg + overhead shrugs
3x45kg
0x50kg (ging echt niet )
3x5x40kg

Klokov press
12x20kg
11x20kg
7x20kg

CGBP
2x12x40kg
9x40kg paused (2-3sec)

Dumbell rows
3x10x20kg

En dan nog wat gecurled om men guns in low bf % is te aanschouwen.

Hopelijk kom ik terug snel op kracht/gewicht!

succes

Tof dat je terug kan beginnen trainen! Hopelijk valt het krachtverlies wat mee en ben je snel terug op niveau.

84 Kg valt nog mee eh, ik zit nu aan 83 kg en heb de laatste weken wat kilo's aan mijn squat kunnen toevoegen zonder echt te bulken.

Squats en deadlifts gaan wel nog even duren eer ik die terug kan doen ,gaat waarschijnlijk voor september zijn, wil men rug tegoed laten genezen en het niet laten aanslepen.

84kg vind ik wat licht, zeker voor 187cm(+- 1cm) te zijn. Het rare is, dat toen ik men belt aandeed ik nog altijd hetzelfde gaatje moest gebruiken. Geen idee dus waar die 10kg naar toe is.

Ik heb inderdaad gezien dat je squat goed gaat, blijven door gaan en je zit aan 150 op reps in no time!

Strict press
2x10x20kg
5x30kg
2x40kg
3x5x42.5kg

Dumbell row
5x12x20kg

CGBP paused
5x40kg
5x50kg
5x3x60kg

Curlzz

Zondag wat slee getrokken en deadlift hold/paused squats gedaan met lege bar

vandaag:

Band pull apart complex (40 reps)
Shoulder dislocations

strict press
10x20kg
5x30kg
3x35kg
2x40kg
3x5x45kg

Behind the neck press, vingers op ring.
10x20kg
5x10x25kg

CGBP paused
10x25kg
8x50kg
6x50kg
12x40kg

Band rows
2x15 rood
20x (1 hand row) rood
2x20 paars (mini, maar sterke mini)

Face pulls- tricep extensions- seated hamstring band curl
5x20 (hamstring 10-15 reps)

Al in al goede training, strict press begint terug naar het oude niveau te komen. Nu stilletjes aan deadlift hold/paused squats opbouwen voor meer rugstabilisatie.