Risdt blog

Men rug voelde vrij recht aan, zal het is moeten filmen. Het irritante is dat mijn camera in een k*t formaat opneemt en dat ik dat niet kan bewerken met bv. windows movie maker

Goede training gehad, heb nu pas door dat ik mijn overheads ben vergeten...kan is geen kwaad voor een keer!

Squats
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Bench press
5x55kg
3x62.5kg
8x70kg

Bench voelde héél goed aan vandaag, het constant inrammen van de techniek begint zijn vruchten af te werpen. Het waren (al zeg ik het zelf) mooie reps. Twordt tijd de gewichtjes wat omhoog gaan op deze oefening

Pendlay rows
3x5x70kg
2x10x65kg

Ik voelde me echt sterk vandaag, tegen mijn verwachtingen in want ik was mentaal echt moe door 4u naar milieu recht te luisteren op de slechtste, onaangenaamste banken in het bestaan van de mensheid.

Flinke Ristmans!!

D006/106/206?

D206...the horror!

Nice!

yoke
12(volgens Sanca 10 maar het waren er wel degelijk 12)x180kgx20m

car deadlift zonder car maar met een band
? Geen idee ?
Het was wel een leuke oefening... misschien omdat het statisch is.

GHR
4x5xbw

Leuke training zonder dodelijke medley, zo heb ik ze graag

Was al bijna de curls vergeten!

30xbarbell standing curl
20x hammergripcurldingpreacher curl
4x20kg+hammergripcurldingpreacher curl.

En zo ver de orde in dit blog.

Deload weekje gehad dus niets gepost.

Vandaag @SMTK

Crossfit tire flips
7x5 (+ hier en daar wat singles en doubles)

Yoke
60m*50kg
60m*90kg
60m*130kg
2x20m*180kg
3x20m*190kg
20m*210

Voelde niet zo goed aan, pijn aan knie/quads dus rustig aan gedaan en niets geforceerd

Sledge
Keer of 5 met 180kgband, was zwaar.

Stones voorlaatste lage
+- 10x3x70kg
2x80kg
1x80kg

Wat volume gedaan met licht gewicht voor techniek te oefenen, moet nog wat explosiever worden

GHR
7x5xbw

Ging verbazend vlot, binnenkort met resistance bands!

Was leuk om fatsoenlijk te trainen na een week niets doen.

Push press
5x42.5kg
5x50kg
4x57.5kg + 2F (Fuck fuck fuck fuuuck!!!!)
1x57.5kg

Het ging echt goed maar die laatste rep gemist door men polsen die echt veel zeer deden en het niet meer aankonden. Kan men polsen dus niet rechtzetten als ik enige legdrive wil, daarom moet ik ze vrij hard buigen en dit is toch wel pijnlijk na een paar reps. Met wristwraps had ik ze zowieso gehad.... iemand een idee of je deze in de decathlon kunt kopen? Online moet ik weeral verzendkosten betalen die ik kan missen als de pest(of ik zou in 1 keer kneewraps voor yoke moete bijbestellen

CGBP
5x10x50kg

En eindelijk: 90.2kg! (was men doel voor nieuwjaar)

Good BW

Het probleem met goedkope wrist wraps/van een algemeen merk is dat ze snel verslijten (velcro komt los).
Ik heb zelf ook vrij goedkope wrist wraps (van strength shop), maar toch beter dan echte brol waarvan ik me voorstel dat die in de Decathlon verkocht wordt.

Je kan op de SMTK FB-page een oproep plaatsen dat je iets wil bestellen van Strength Shop (of een andere webwinkel) en vragen of nog iemand iets nodig heeft (ik misschien, moet eens nadenken ), om de verzendkosten te delen.

foamrollen + (dynamisch) stretchen.

deadlift
5x107.5kg(overhand)
5x122.5kg(overhand)
6x140kg(straps)

140kg voelde zwaarder als het moest voelen. Komt misschien door de lange schooldag

atg Front squats
4x8x80kg

phew phew, ben hees van het brullen! Fsquats gaan 10x beter als men de longen uit het lijf brult.

foamrollen + stretchen

Squats
5x80kg
5x90kg
8x102.5kg

Bench press
5x50kg Paused
5x57.5kg Paused
5x72.5kg (vergist in gewicht, het moest 67.5kg zijn. Daarom dat de rack out verdacht zwaar aanvoelde)

Pendlay rows
3x5x72.5kg
3x8x65kg

Not bad.

Ik hou op zondagen nooit helemaal bij wat ik doe, dus ik probeer een zo correct mogelijke benadering neer te schrijven.

Farmers 20m(of25?)
4x70kg
1x80kg
1x90kg
4x100kg PR

In het begin sukkelde ik altijd met men grip, nu is dit geen enkel probleem meer. Grip is sterker dan men kracht om farmers te liften

speed Yoke 20-25m
1x180kg
9x160kg

Stond heel laag dus moest het gewicht naar boven squatten, maakte het wat zwaarder

b2b tire flips
24xcrossfit band

Begint echt zeer goed te gaan

Stones
1x70kg laagste
1x
1x
1x80kg laagste
1x
1x90kg laagste
3x70kg laagste
1x80kg 2de laagste
1x95kg 2de laagste PR!!!
1x80kg laagste
2x80kg 2de laagste

Het zal zoiets wel zijn geweest, veel singles. Volgende keer wat doubles en triples doen op 80kg

GHR
3x6xbw

Goed he

Training gisteren

Push press
3x47.5kg
3x52.5kg
3x60kg (4F 5F)

Voor de 1ste keer presses gedaan met 20kg schijven en durfde niet zo goed omdat de hoogte van het plafond heel nipt was. Daarom uit balans geraakt de 1ste rep door naar boven te kijken= veel onnodige energie verloren. Traps waren nog kapot van de farmers

Strict press
5x8x35kg

Training vandaag

Deadlift
3x115kg
3x130kg
5x147.5kg

Snelheid was goed, rug mocht iets rechter de laatste rep.

Hierna nog wat ab wheels gedaan.

Korte trainingen door de langen schooldagen en deadlines die beginnen te korten. Nu wassen, eten, slapen en repeat!

Squat
3x85kg
3x97.5kg
6(of 7, was tel wijt)x107.5kg

Bench press
3x55kg Paused
3x62.5kg P
6x70kg

Pendlay Rows
3x5x75kg (wider grip)
3x8x65kg (narrower grip)

Al in al vrij goede training. Had al de hele dag (en de dagen ervoor) hevige pijnscheuten langs binnenkant knie die uitstralen, doet echt veel pijn soms. Niet echt last ondervonden tijdens het trainen, behalve bij de Pendlays (als stabilisator) waar ik soms echt steken kreeg kreeg.
Vader helpte bij laatste set bench voor te unracken. Ik zet me klaar, hij helpt unracken en blijft de bar vasthouden om ze direct terug te willen racken. Heb ik nog moeten uitleggen toen ik het gewicht al vasthad dat het de bedoeling was om de bar naar men borst te laten zakken en terug omhoog (veronderstelde dat hij bench press wel kende). Hij bleef de bar vasthouden, heb ik beneden nog moeten zeggen dat hij ze moest loslaten. Na men 1ste set dacht hij dat het gedaan was, waarna ik zei nog een paar keer (voor we begonnen zei ik minstens 5 reps, maar waarschijnlijk wist hij niet wat reps waren). Al in al heb ik nog 6 deftige reps eruit gekregen ondanks de afleiding en ik zou moeten blij zijn dat men ouders me willen helpen bij men zwaardere bench sets.

*Je ouders zouden blij moeten zijn dat je om hulp vraagt in plaats van gewoon te sterven als er iets misgaat. Zoveel geluk hebben mijn ouders niet.

Leuke, gezellige training!

10x b2b tire flip met crossfit

Tire flips
5x3xcrossfit
3x3 zwaardere met plankje onder
2x3xcrossfit

Beste tijd was 17sec voor 3 flips, vrij tevreden over

20m Yoke -farmers
3x150kg/80kg
2x150kg/90kg
2x170kg/90kg
3x150kg/60kg

Ja wadde, wou het rustig aan doen maar ze hebben me weeral gepushed Heb nu andere farmers gepakt als vorige keer(nu die met lichte frame) en men snelheid is pakken beter hierop

stones
op 2 de laagste
1x80kg
1x90kg
1x95kg
3x1x90kg

Ik ben een tevreden, momenteel moustacheloze, man.

Good stuff, Rist!

Thanks! Mario weet van aanpakken hoor!

Vandaag een snelle training gehad met korte rustperiodes, moest voor erasmus naar Turnhout voor een voorstelling... echt een merde.

Push press
warm op tot 3x40kg strict press
5x50kg
3x57.5kg
3x62.5kg

Strict press
3x8x40kg

Vandaag weeral weinig tijd, deadlines beginnen te korten dus alleen het hoogstnoodzakelijke gedaan.

Deadlift
5x122.5kg (Pronated)
3x140kg (straps)
5x155kg (straps)

Dan nog wat frontsquats geprobeerd met 85kg maar was mentaal te moe (en ook wel lichamelijk na 5x155kg)

Ondanks the super low volume, toch wel tevreden over de deadlifts. De snelheid zat goed, rug bleef vrij recht en kon echt duwen uit de benen.

Sterk dat je jezelf nog kunt opladen om zo nog snel even een sterke deadlift neer te zetten na het vele werk voor school. Ik heb het ook enorm druk met d'univ en als je mentaal moe bent gaat trainen absoluut niet bij mij (al is de goesting wel enorm groot).

Ik denk dat mijn dagen nog wel iets minder zwaar zijn als de uw, ik zit maar op hogeschool he Zal volgend jaar wel veranderen...

Vandaag een lekkere training gehad, heel goed opgewarmd en bijna geen last gehad van men knie behalve de linker tijdens pendlay rows (en ook woensdag tijdens DL's, vooral als ik mijn knie actief naar buiten duw).

Squats
5x90kg
3x102.5kg
3x115kg
3x115kg (wraps, is geleend van een vriend om te proberen.)

Bench press
5x57.5kg Paused
3x67.5kg
3x75kg

Pendlay rows
3x5x77.5kg
3x8x65kg

Hierna nog wat zitten spelen met 15kg dumbbell, L en R apart:

6x dumbbell snatch
10x row
5x seated dumbell press
8x bicep curl
6x bicep curl

Hogeschool geeft meer druk, hoor, Ristje. Behalve vergeleken met de burgerlijk ingenieur-studenten; die hebben gewoon een slechte keuze gemaakt.

Tegen deze tijd van't jaar heb je meestal het meeste werk, ongeacht hogeschool of univ.

Ik kijk toch uit naar de dag dat ik afgestudeerd ben. S'avonds niet meer studeren of werken aan projecten, maar lekker trainen

OT:
Sterke squats man! Die 115 kg is na mijn ingelaste pauze niet meer aan de orde. Doeme, ik loop achter!

Training vandaag veel tegen, het ging niet zoals het moest gaan.

Farmers(20m)
4x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg (kreeg zelf niet omhoog, wtf?! Hebben ze moeten helpen voor lift off)
1x105kg (kreeg ik ook niet omhoog, het lopen zelf/grip is geen enkel probleem)
1x90kg

Deadlift block pull
1x140kg
1x160kg
0x180kg
0x170kg
3x3x160kg

Echt kut slecht. Kan totaal geen kracht zetten vanuit zo'n verhoogde positie. Precies dat iedereen zo meer kan DL'en behalve ik :/ Ik haal dus blijkbaar de meeste kracht uit mijn benen bij de liftoff die dan zorgt voor genoeg speed zodat ik door mijn 'dood punt' kan geraken.

Tire flips
2x8xcrossfitband

Geen energie meer. Schoof ook altijd weg met mijn schoenen. Ze hebben hier en daar moeten helpen. Ging dus rotslecht en weet niet waarom

Keg run 60m
2x60kg

easy pie

Daarna nog 6reps GHR gedaan and that's about it. Training was wel leuk maar niet echt een groot succes.

Je had waarschijnlijk gewoon je dag niet.
Geen goeie trainingen zonder af en toe een slechte er tussen.

Deload weekje gehad. Vandaag vrij korte training @ SMTK maar wel serieus volume en intensiteit door korte rustintervallen.

Yoke 20m
1x180kg (als opwarming maar is ook 1ste werkgewicht)
5x180kg
4x200kg
1x220kg

Farmers 20m
10x80kg

1 tire flip

4-5 starmeal bus pulls van +- 20m
en afgesloten met wat speed deadlift pulls.

Ik ben vrij tevreden over mijn yokes, over mijn farmers niet echt.. Onderrug voelt de laatste 2 weken zwak aan.

Wat last van onderrug, stekende pijn en soms het voelen bewegen van wervels. Tijdens de training niet echt veel last van gehad, is vooral tijdens het bukken nzo.

Push press
5x47.5kg
5x52.5kg
4x60kg(+ 4 fails)
1x60kg

Fuck fuck fuck fuuuuuck!!! Echt pissed geworden. 4de rep zat in de foute groove en heeft me veel energie gekost om te locken waardoor de 5de rep failde

Strict press
8x42.5kg
7x42.5kg
8x42.5kg
5x42.5kg

Training van gisteren.

Deadlift
5x110kg (pronated grip)
5x125kg (pg)
8x142.5kg (straps)

Was mooi explosief, bovenrug mag wat sterker worden

Frontsquats
3x8x85kg

Ook hier lijkt men bovenrug een werkpuntje te zijn. Tegen de laatste 2 reps begint de bar wat naar voor te rollen.

Eerste training sinds vorige woensdag wegens ziekte.

push press
3x50kg
3x57.5kg
2x62.kg (2Fails erna, fuck da)
2x62.5kg (+1F)

Doel was 3 reps op 62.5kg maar voelde al van in het begin dat ik nog wat fletskes was.

Strict press
3x7x45kg

CGBP
10x45kg
10x50kg (Paused)
8x55kg (Paused)

Ik moest doortrainen want ben alleen met hond. Moet het huishouden doen, op die gestoorde,moordzuchtige puppy passen en ondertussen wat schoolwerk proberen te doen. Het is geen gemakkelijke combinatie, geen second rust met die puppy en toen ik trainen was heeft die ook even een deur gesloopt.