Risdt blog

Ja, witte lijntjes zijn meer mijn ding

dat hanging leg raises je moeilijk vallen, is wel ernstig. Duidelijk werkpunt dus

In de gym in zo'n 'stoel' kon ik die, maar hangend is dit echt te moeilijk.

Echt hangend is inderdaad moeilijker, maar een paar reps zouden toch moeten lukken.

Maar wees blij dat je zwakke punt zo duidelijk is. Dan weet je waar je aan moet werken om je squat/DL/yoke/OHP/... een pak beter te maken.

Bij zou "stoel" heb je rugsteun en dat maakt echt een immens verschil.
Ik ben zelf ook niet zo'n krak in hanging leg raises, maar mijn abs zijn dan zeker ook mijn sterkte kant niet.

Ja, het gaat hard werken worden aan die abs! Heb nooit graag core oefeningen gedaan, ze dus ook nooit direct getraind... maar nu is het van moeten en niet van willen

Vandaag een goede training gehad, had er echt plezier aan.

Front Squats
2x5x85kg
7x85kg

Bench press
3x5x40kg paused
3x5x50kg p
3x60kg p
2x4x65kg (deze keer goed techniek, gat op de bank)
1x65kg (grip zat niet goed)
3x65kg
7x60kg

Pendlay rows
3x10x60kg
8x65kg

bcurls
8x30kg
7x30kg
7x25kg
10x20kg

Wat meer volume gedaan op bench en rows. Technisch begint de bench echt gemakkelijker te gaan, of eerder natuurlijker. Heb nu een minder grote arch aangenomen en mijn voeten wat meer naar voor gezet, dit had een positief effect en ook geen krampen meer in de rug/benen.
De rows vormden een mooie, dunne rode lijn op mijn borst/buik overgangszone.
Na al dat benchen waren mijn schouders op en had geen zin om nog overhead te doen

Ff niet meer geupdate wegens te lui/ziek en gefrustreerd door slechte training.
Vandaag terug een goede training gehad!

Tire flips
Geen idee hoeveel reps (in totaal zeker 20+). Op het laatst een setje van 8 gedaan en ging vlot, zelf de 'slechte' kant kon ik een paar keer alleen.

Yoke
Opgebouwd tot 230kgx30m. Ben echt super tevreden wetende dat ik een maand geleden amper 180kg omhoog kreeg.

Farmer walk
10x30mx70kg(70kg elk, 140 totaal dus)

Sledge drag
1x60mx200kg

Stone run
6x30mx70kg

Goede training! Het was afzien maar ik merk vooruitgang. Nu goed rusten en eten.

Amai, vooral yoke is goed voor jou. En ook 10 runs met de farmers. Nice.

Da's inderdaad al een mooie yoke

Vandaag 1ste dag Jim Wendler 5/3/1, mijn progressie op de SS manier neemt wat af en ik denk dat op deze manier progressie zeker even snelt gaat gaan.
Opwarming vermeld ik niet, zoals altijd.

Ik doe dit 2x/week en dan op zondag strongman event training.
Dag A: Squats + bench + assistance
Dag B: Overhead press + deadlift + assistance.

Laatste 2 zondagen heeft mijn lichaam er goed van langs gekregen, de rug voelt terug normaal aan maar mijn knieën doen nog altijd wat pijn van de yoke.
Geen al te zware training vandaag maar de techniek zat echt super. Bij de laatste set squats en overhead heb ik voor het 1st een belt gebruikt en dat doet toch wel wat.

Squats
5x70kg
5x80kg
8x95kg

Bench
5x45kg
5x50kg
8x60kg

Pendlay rows
10x60kg
8x60kg
10x60kg

Onderrug wou nog niet helemaal mee en het voelde dus vrij zwaar aan.

strict press
10x30kg
2x8x32.5kg

Lekkere training ! Mooie volume in uw squat en bench.
Alvast succes met het nieuwe schema! Jammer dat SS de progressie niet brengt die je verwacht.

Ja de belt...voor de squat, deadlift en overhead is het echt een goeie steun. Ik gebruik hem ook enkel voor mijn werksets. Ik heb eens gelezen dat de belt bij een squat juist zorgt dat je sterker wordt omdat de buikspieren een oppervlak hebben waartegen ze kunnen drukken. Zo worden de buikspieren beter opgespannen en worden ze sterker.

Wendler 2x per week op main lifts is niet echt de bedoeling.
Dan zou ik het anders aanpakken, je kan best de main oefeningen 2x/week doen en toch wendler gebruiken.

Hoe zou je het dan het beste doen? Ik dacht dat wendler voorsteld om wel 2 main lifts/week en wekelijks de 2 main lifts afwisselen ofwel 2 mainlifts/dag 2x in de week. Mij lijkt het dat dit niet echt voor problemen gaat zorgen? Momenteel doe ik in grote lijnen hetzelfde, alleen de opbouw van de sets is wat anders.
Voorstellen zijn altijd welkom

Maar SS is een beginnersschema, terwijl wender dat eigenlijk niet is.
Bij wendler hoor je de techniek van je lifts al aardig onder de knie te hebben.
Je zoekt namelijk (net niet) een fail op, terwijl je techniek er niet onder leidt.
Als je 4x kan trainen in de week, elke dag een mainlift op wendler.
Maar je kan best na je wendler set wat volume maken op een andere compound.

Bv op bench dag na 5-3-1, pressen op volume 3tot5 sets op 50-60%.

Anders moet je eerst maar eens wat gaan verdiepen in Wendler, hij heeft er meerdere boeken over uitgebracht,
je je digitaal zeker op het net wel kan vinden.

Ik heb het trainingsprincipe zelf ook doorlopen (als eerste op bstrong zelfs denk ik).
Christophe (Buell) en old timer doorlopen het momenteel, je kan bij hen ook steeds ten rade

Ik heb wel tijd om 4x/week te trainen maar ik denk dat ik dat lichamelijk nog niet aan kan. Na zondag heb ik altijd wel 2 dagen nodig om wat fatsoenlijk te recupereren. Daarom dat ik mijn training limiteer tot 2x/week + event training zondag.

Heb al heel wat opgezocht over Wendler, de boek heb ik niet gekocht maar heb al de percentages al berekend voor de komende cyclus. Wat mij bevalt is dat ik mijn trainings percentages neem op 90% van mijn 1RM, zodoende kan ik echt focusses op techniek.
Mijn assistance zal waarschijnlijk bestaan uit: front squats, RDL's, rows en volume werk op overhead press.

Bij SS begon progressie wat te onregelmatig te verlopen en ik merkte dat mijn techniek er soms toch wel onder begon te leiden. Wendler bouwt progressie meer gradueel op.

We zullen wel zien wat het geeft, zolang ik maar sterker word

Ik had het verkeerd opgevangen, ik dacht dat je 4x in de week ging trainen waarin je elke mainlift 2x per week volgens wendler ging doorlopen.

2x trainen + strongman kan ook lukken. 3x + strongman waarschijnlijk ook wel.
Als je buiten zondag 3x kan trainen zou ik het in jou positie zo invullen.
Op je strongman dag kan je dan DL nog steeds uitvoeren via wendler. Moet perfect in zo'n training passen.

Training van vrijdag:

Overhead press
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Press voelde zwak

Deadlift
5x95kg
5x110kg
8x125kg

Moest gewicht vrij rustig neerleggen, maakte het extra zwaar.

Front squats
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Dan event training vandaag, niet echt alles bijgehouden.

Yoke deed nog teveel pijn aan mijn knieën dus na 2 runs met +- 140kg gestopt en overgeschakeld naar de slee.

Slee run
minstens 8x30m met ?

Tire flips b2b
12x crossfit band

Gaat echt goed, heb em bijna in 1 keer kunnen flippen. Zelfde de slechte kant gaat goed! Wekelijks oefening werpt dus zijn vruchten zeker af.

Stone schouderen
12x70kg

Stone run
6x30mx70kg

Stones
2x95kg tot op borsthoogte
1x110kg op lap en buikhoogte.

Slee run
1x met weights + Glecky.

keg load
3x60kg

Clean&push press
4x60kg

en dan nog wat log clean fails om af te sluiten.

Goede trainen, spijtig van de yoke maar heb me goed geamuseerd met die slee en ben zeer tevreden met de tire flips en stones.

wsm 2020 zeg ik u

Je bent echt goed sterker aan het worden, Rist. Zeker op de events.

Merci voor het zetje in de rug! Ik train/leef altijd toe naar die zondagen, thuis doe ik het soms wat rustiger aan maar op die zondagen probeer ik echt alles uit de kan te halen en als ik geen zin heb dan roept er wel iemand 'Komaan Rist!!!!'.

Training van vandaag:

Strict press
3x35kg
3x40kg
7x45kg

kak kak kak, vorm is goed maar de kracht is er gewoonweg niet! Misschien CGBP invoeren als assistance voor push kracht wat te versterken.

Deadliftzzzz
3x105kg
3x120kg
8x135kg

Feels goood. Na wat deadlifts zit het leven er zoveel mooier uit, ff de hele straat bij elkaar gebruld. Met belt heb ik een veel betere spanning wat niet slecht is voor mijn techniek. Er zaten nog wel 2-3 reps in denk ik.

Front skwots
8x70kg
2x8x75kg

Benen waren pap, ook wat krampen in de quads die nog enorm verzuurd/stijf waren van zondag ondanks het stretchen en foamrollen. Techniek zat wel goed, heupmobiliteit is al een pak verbeterd. In het begin even last van een trekkend/pijnlijk gevoel in de zijkant van het knie, dit ging weg na de opwarming

Wide grip behind the neck pull up
3xbw ... wou het is proberen omdat het er zo cool uit ziet als je het effectief kan

Chin ups
3x6xbw

Probeer anders over te stappen op push press. Na een tijdje gaat je strikt press gwn ook mee omhoog. En je doet al redelijk veel strongmanoef dus dan kun je gwn beter push doen.

Push kan je doen, maar je moet in de eerste plaats wat meer VOLUME doen. 1 werkset is niks...

Het volume komt nog Die 35-40kg wordt beschouwd als werkset maar is vrij laag omdat ik berekent heb van mijn 90% 1RM. Dus nu begint het vrij licht maar dat zal snel veranderen. Vrijdag ga ik na het benchen nog wat pressen op volume.

Mooi, die rep-out op de deadlift.
Doe je Wendler 2 of 3x per week?

2x/week momenteel maar ik denk dat ik misschien wel naar 3x ga gaan. Momenteel is het nog vrij gemakkelijk, maar de 2de cyclus zal al een pak zwaarder worden.
Ik denk dat het nuttig zal zijn om na de main lift, wat meer volume te maken dan wat ik nu doe.

Bij 3x/week denk ik aan:

dinsdag of woensdag:overhead press
donderdag: squat
vrijdag: deadlifs + bench
zondag: event training

De Boring but Big template lijkt me wel interessant en ga dit proberen te integreren vanaf volgende week. Ik zie alleen al op tegen die deload week.

Dan doe je die deloadweek toch gewoon niet.

Btw, niet teveel program hoppen, he Ristje. Probeer je niet te zeer te focussen op wat een bepaald programma je vertelt. Gewoon fatsoenlijk trainen (natuurlijk moet je wel weten wat je gaat doen ). Maar doe je lifts goed, werk aan je zwakke punten, doe wat je niet graag doet, ... En flink blijven eten En het allemaal toef blijven vinden.

Ik ben zeker niet van plan teveel programma hoppen. Maar doe nu al zoveel maanden ongeveer hetzelfde, dit is vrij gelijkend op wat ik al deed alleen met een lichtjes andere vorm van progressie. Oefeningen blijven hetzelfde Di 'Boring but Big' is trouwens Jim wendler 5/3/1 maar gewoon met extra volume na de main lift.

Doen wat ik niet graag doe... elke dag benchen en crunches doen dan?

Squats
3x75kg
3x90kg
8x100kg

100kg ging echt easy met belt, zaten zeker nog 2 reps in. De forward lean verminderd drastisch door het gebruik van de belt en alles voelt veel beter/stabieler aan waardoor ik meer kan focussen op het duwen uit de benen.

Bench press
3x50kg
3x55kg
8x62.5kg

Techniek/setup gaat enorm vooruit en begint natuurlijk aan te voelen. Had wel wat pijn aan rechter ellenboog vooral in gestrekte positie.

Pendlay rows
10x60kg
3x8x65kg
10x60kg

1ste 6-7 reps waren altijd vrij strict, daarna lichte cheat

Strict press
3x8x32.5kg

Sit ups
3x20x10kg

Geen idee of ik dit eigenlijk juist doe maar voelde het wel branden!

Good train!

Yoke 20m
160kg
180kg
200kg
220kg

Niet 100% zeker van de gewichten, alleen dat de laatste 220 was en ik heb opgebouwd in stappen van 20kg. Ging al beter als vorige keer maar benen voelen zeer onstabiel aan. Rustig opbouwen, het is een oefening die ik zeker niet wil forceren.

Sled drag
1xtire
1xtire+youri
1xtire+noen

Hand over hand sled drag
2xlichte band + Youri

Ging goed, moet gewoon de flow kunnen blijven behouden. Ik merk dat mijn grip al een pak sterker is geworden.

Medley
2x(5x Tire flip + 30m sled van 260kg)

Tires beginnen echt goed te gaan, heb ze helemaal alleen geflipt en ze waren veel explosiever als enkele weken geleden. Echt doodgegaan deze medley, conditie zal wel komen met zo'n trainingen

Stones
3x70kg op 1.50m
2x80kg " "
1x80kg "

Int begin paar keer gefaild op die 70 en ook de 80. Nog maar de 2de keer dat ik stones leg op platform. Leuke afsluiten, wil ik wel meer doen omdat het toch vrij technisch is

Trainingen beginnen leuker en leuker te worden, misschien gewoon omdat wekelijkse progressie merk en ik alles een beetje min of meer fatsoenlijk kan meedoen (doch met veel lagere gewichten).