Risdt blog

Ik ben nog altijd niet op mijn plooien, juist terug van een uitstap met school en ben terug ellendig geworden. Vandaag toch maar niet gaan trainen, ga het alleen maar erger worden. Vroeg men bed in en zien dat ik morgen kan knallen in de gym! Ik begin het wat frustrerend te vinden dat ik al lang niet meer regelmatig heb kunnen trainen door opbouwende omstandigheden, hopelijk kan het vanaf volgende week terug wat regelmatiger.

Vandaag geen trainings update maar wel goed nieuws: zojuist een dikke 150kg gewichten besteld, een bench bankje, straps en genoeg magnesium voor het leven. De cage wordt morgen thuis geleverd, dus kan ik vrijdag hopelijk al wat trainen. Het is een serieuze investering geweest maar heb nu eindelijk alles wat ik wil: cage, barbell, gewichten, bankje. In principe heef het totale plaatje maar iets meer gekost als een gym membership, maar dit gaat wel jaaaaaren me.
Laat die gains maar komen

Daar ga je plezier aan beleven
Ik heb het mij nog geen seconde beklaagd

Waar heb je je materiaal vandaan besteld als ik mag vragen?

En indd. Je gaat er veel aan hebben zolang je het blijft volhouden en geen stof staat te vangen

Wat deed je dan in de McDonalds?

Velduitstap naar de hoge kempen, we moesten op tijd daar zijn dus geen tijd om te eten.... dan maar 3 eurodeals. McDonalds is echt een vergif maar soms de enigste optie om toch iets binnen te hebben tussen de krappe schoolverplichtingen. Voor live stalking (dus niet op men cam) ga ik je toch extra moeten aanrekenen hoor want dat zit niet in het beginners-packet.

De cage komt van helisport PowerMark 475R Power Rack, gewichten van Fitribution (2euro/kg) voor 150kg en nog een paar in leen bij Glecky. Nog wat rondzoeken op 2dehands voor de toekomst. Het bankje is van fitness seller, het verstelbare Ironforce M-1 multibench. Niet het beste van het beste, maar het zal zeker voldoen voor een beginnende trainer zoals ik.

Die cage van helisports is echt een topding, ik heb het me nog steeds niet beklaagd! Een voordeel ervan is dat de spotterbars ervan rechthoekig zijn en niet rond. Zo gaan ze minder snel buigen. En een zeer goede prijs ook.

Btw laurens, jij creep ik krijg schrik van uw stalker skills.

Home gyms FTW!!

Ik heb eigenlijk liever hamburgers i.p.v. cheesburgers als eurodeal
En ik at op kosten van de school, HA! (of dat denk ik toch)

Wees blij dat je men type niet bent (en eigenlijk vooral dat je zo ver woont).

Om het even voor altijd duidelijk te maken: cheeseburger>hamburger
Echt hatelijk als de hamburgers in eurodeal staan, dan moet ik die double cheese nemen welke kleiner is als 2 aparte cheeseburgers maar wel duurder
ALLES met kaas wordt om één of andere reden lekkerder, mijn dagelijkse voeding bestaat dan meestal ook uit groente+ bechamelkaassaus + vlees.

Oké, nu ben je van me vanaf

backsquat: 3x5 90kg
Bench press: 4x5 65kg
1x3 70kg
Pendlay: 5x5 70kg
Bcurls: 3x8 28kg

Weeral niet zo'n geweldige sessie, niet zoveel gegeten door lange schooldag. Voelde me na de squats echt uitgeput. Techniek op squats was wel een pak beter, geen goodmorning hybride deze keer. Hopelijk kan ik vrijdag 3x5 95kg aan, cage is geleverd en gewichten komen morgen aan.... nu alleen nog plek maken en matten leggen. Ik zit echt vast op die 95kg :/ Binnenkort frontsquat ik meer.

Heb iets te hard opgewarmd voor men BP denk ik, 12 keer met 40kg, 8 keer met 50 kg en dan nog is 8 met 60kg. Ik voerde de beweging wel stricter uit, zonder dat mijn gat van de bank kwam, wat vorige keer wel het geval was.

Toen ik de barbell pake voor mijn rows, voelde ze veel lichter aan als mijn bar thuis. Ik denk dat deze maar een 15kg weegt, wat wil zeggen dat men 70kg eigenlijk 65kg is. Ik zal thuis is moeten 'eiken'.

Curls als afsluiter, dat ik de mensen toch iets kan laten zien als ik zeg dat ik train en omdat echte stoere jongens zoals Glecky toch wel zeker zoveel curle als ik squat.

WIE THE FOCK IS GLECKY NOU??

Who cares :-/ Snap niet dat dat spelletje zo lang blijft duren...

Trainingen komen wel terug goed, doorzetten

Iemand met tijd teveel, Glenn zal het dan wel niet zijn, hij heeft altijd tijd te weinig.

... zegt ie.

@Rist: dus eigenlijk wel een goede training.

Cage staat er en wordt morgen op de proef gesteld. Momenteel kan ik nog wel niet deadlift (of het moet rack pulls zijn) omdat er nog geen vloerbescherming ligt, OHP gaat ook nipt zijn maar moet normaal wel lukken met alle schijven behalve die van 20.
Laat die 100kg+ squats maar komen!

Ah, een eigen krachtruimte thuis! Ik ben jaloers!
Wij wonen daar veel te klein voor en op mijn kot gaat dat helemaal niet. Zeker iets wat ik absoluut wil hebben als ik op mijn eigen woon.

En nu gaaaaaaan

Vandaag de 1ste thuistraining en ben wat gefrustreerd over men squats die niet vooruit willen.

backsquat: 3x5 95kg
OHP: 3x5 42.5kg
Weighted chin ups: 1x5 +10kg
2x5 + 5kg

Korte training, maar ik wil wat minder volume doen (3x5 ipv 5x5) en sneller kracht opbouwen.

Hier een video van men laatste set en opwarming met 60kg. Ik denk dat mijn knieën nog te ver naar voor schieten en het mag toch nog wel een pak dieper zie ik zo,het is amper parallel.Volgende training nog is proberen met een lager gewicht, maar iets dieper want men techniek is niet om aan te zien die laatste set. Laat de kritiek/tips maar komen! (gelieve het geluid af te zetten indien men niet van sensueel gekreun houdt)

http://www.youtube.com/watch?v=tZsaWlhtqS0&feature=youtu.be 60kg warm up

http://www.youtube.com/watch?v=06P-zzkxvm0&feature=youtu.be 95kg, laatste set

Je staat ook wel erg onstabiel precies (= zwakke core ), al is dat ook niet mijn sterkste kant.
Opwarming met 60kg was de diepte inderdaad beter.

Squats zien er mooi uit, is normaal dat het zwaar begint te voelen. Vanaf nu wordt het alleen nog maar knokken

Je mag wel steviger inademen en een fractie van een seconde de tijd nemen om je buikspieren op te spannen, alvorens je zakt. Gaat nogal snel bij jou.

Core is inderdaad zwak, dat punt is ook al meermaals aangehaald bij mijn deadlifts.
Glenn heeft nog wat tips gegevens voor een betere rack, moet iets meer naar voor staan om de bar uit de rack te halen. Ik sukkel echt met het naar achteruit stappen. Ik adem wel in en probeer men buik naar buiten te duwen juist voor de squat, maar ik zal proberen dit nog harder te doen.

Kan het ook zijn dat ik mijn gewicht iets te veel naar boven duw met mijn onderrug? Na het squatten voelt die altijd strak aan.

Moet erbij zeggen dat deze lifts onstabieler leken dan de lifts in smtk.
Zal mogelijk te wijten zijn aan de nieuwe omgeving, rack,setting.

Vooral blijven filmen en zoveel mogelijk verspreiden, elke tip, elke advies kan ten goede komen van je lifts.

Uitvoering ziet er niet slecht uit. Ik hoor wel dat je bij die 60kg de spotters licht raakt.

Anyway, gratz met je homegym. Ik zie ook dat je aan water geen te kort hebt haha

Ziet er op zich inderdaad redelijk goed uit, maar stabiliteit is momenteel duidelijk je grootste probleem.
Wat voor schoenen draag je om te squatten? Misschien speelt dat ook een rol, want het lijkt alsof je zelfs niet stevig op je voeten staat.

Ten tweede zou ik je aanraden om rond de cage te lopen en de bar langs achter te naderen, zodat je er niet onderdoor moet kruipen. Dat is puur een voor het mentale aspect. Maar elke keer de bar op dezelfde, zelfzekere manier benaderen is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van een goede, consistente techniek. Neem ook je tijd om je klaar te zetten en probeer methodisch te werk te gaan. Ben daar zelf ook niet zo goed in bij squats (heb de neiging om te snel uit te pakken en rap een stap achteruit te zetten), maar ik weet wel dat het belangrijk is.

Het is mogelijk dat je progressie op squats momenteel niet erg snel zal zijn, omdat je de stability issues nog van de baan moet krijgen. Het is dan ook niet erg om geen grote stappen te nemen van training tot training, maar probeer er wel progressie te houden (zie ook onze facebookconversatie ).

En neem inderdaad ook meer tijd om in te ademen. Probeer echt zoveel mogelijk lucht binnen te pakken (buikademhaling!) en je buik zover mogelijk naar buiten te duwen. Dat op zich zou al redelijk wat voor je stabiliteit moeten doen. Probeer echt alle mogelijke adem te pakken, je glottis te sluiten, en nog heel even te wachten, en dan met zoveel mogelijk controle je lift initiëren. Dat geldt trouwens voor alle lifts.
Als je nog eens @SMTK traint moet je maar eens letten op hoe Mario ademt. Bij hem is het heel duidelijk a) zo diep mogelijk inademen, b) lichaam onder spanning zetten, c) zorgen dat hij precies in de goede positie/set-up staat en d) liften.

The legend of Glecky shall remain forever

Vandaag niet gaan trainen bij smtk omdat ik 's middags naar een familiefeest moest.
Dus heb ik maar thuis getraind!

Squats:
1x3 80kg paused
2x5 70kg paused
1x8 80kg

Deadlifts:
5x100kg
5x120kg

OHP:
3x5 45kg

Niet zo'n lange training omdat ik snel door moest. Squats heb ik high bar gedaan, ik geraak zo veel gemakkelijker op diepte en het voelt natuurlijker aan.

De dl's heb ik in de tuin gedaan, maar de gewichten waren zo'n 10cm in de grond gezakt en konden niet rollen. Vorige training op smtk had ik 140kg voor reps gedaan, maar nu kreeg ik die 140kg zelf niet van de grond, waarschijnlijk door de niet zo ideale ondergrond (heel zompig mos/gras) maar vooral omdat Sanca niet stond te schreeuwen

OHP gingen echt vlot, heb ik al lang niet meer gedaan omdat ik ik vastzat op 5x5 40kg. Ik denk welk dat ik hierop nog een paar trainingen progressie kan maken.

Heb de squats gefilmd, maar omdat men camera dit verwerkt in een .mov file, kan ik deze niet openen in windows movie maker. Jullie zullie het nog even moeten doen met niet ge-editte (hoe vervoeg je dit werkwoord?)videos.

70kg http://www.youtube.com/watch?v=FV-S6X3-8Jo&feature=youtu.be
80kg http://www.youtube.com/watch?v=lZj42AwiCJc&feature=youtu.be

Squats zien er lekker zwaar uit, zo paused.
Je gaat iig een pak dieper, met high bar. Imo zelfs wat te diep om ideaal te zijn. Niet dat dit kwaad kan, maar je zal hier minder gewicht mee aankunnen. Maar dat moet je natuurlijk voor jezelf uitmaken.

Qua techniek heb ik de indruk dat je nogal snel zakt. Bij gewone squats kan dat zeer goed werken, maar als je paused doet, maak je het jezelf op die manier moeilijker.

Goede training.

Vandaag was een goede dag! Bankje is geleverd dus heb eindelijk is fatsoenlijk kunnen benchen.

Squats:
2x5 paused 75kg
2x5 85kg

Bench:
1x5 60kg
1x5 62.5kg
1x5 65kg
1x3 70kg

Chin ups:
1x6 +5kg
1x5 +5kg
1x9 bw

shrugs:
1x8 80kg
2x8 70kg

Ik ben echt tevreden met deze training, zat boordevol energie en tussen de rustpauzes door was dextrose gesabbeld omdat ik anders wat last heb van duizeligheid. De squats gingen lekker diep, maar ik ga proberen iets minder diep te squatten volgende keer omdat ik merk dat mijn onderrug lichtjes bolt als ik echt atg zit.

De bench was even de juiste setting zoeken, maar uiteindelijk had ik een veel betere grip dan in gym waar ik normaal train, wat resulteerde in een veel betere arch. Ik dacht even rustig op te bouwen, zien hoe ik me voel in deze setting. Heb wel nog wat problemen met spanning te houden in het zakken van de bar, ze zeggen dat je de bar uit elkaar moet trekken maar dan steek ik zoveel energie in dat 'uiteentrekken' voor het opspannen van de spieren dat ik me niet meer kan focussen op het naar boven duwen.

Chin ups konden iets beter, maar het waren wel 'dead hangs' of hoe men dat ook noemt.

Omdat ik niet veel rug oefeningen kan doen (heb nog geen matten), toch nog maar wat shrugs gedaan. Bij 80kg was het niet meer zo strict als ik had gehoopt, dus maar even gezakt naar 70kg.

squats:

2x5 80kg paused
1x5 90kg
http://www.youtube.com/watch?v=2coyWc4V3SY&feature=youtu.be

OHP:
3x5 47.5kg

Hang cleans:
3x5 40kg
1x5 50kg

Bcurls:
3x8 30kg

Plank:
2x 1minuut

Squats gingen lekker, ik merk dat ik beter mijn spanning kan houden vooral bij de paused squats door minder snel en gecontroleerder te zakken(danku Youri voor de tip!). De ohp gingen al wat stroever maar denk wel dat de 50kg nog wel moet lukken.Ik probeer het gewicht zover mogelijk naar achter te houden (recht boven mijn hoofd, lijkt alsof ik met mijn rug duw), gaat veel vlotter dan als ik het wat verder van mij duw.

Bij de hang cleans niet te zwaar gegaan, wou vooral techniek oefenen. Binnenkort dit ook is filmen maar de batterij was plat.

En dan het planken.... dat is de pure hel!!! Nu weet ik weer waarom ik zo'n oefeningen echt haat... maar ga het toch proberen wat meer te doen.

Vandaag gaan trainen in de gym, niet zo leuk/goed als thuis maar kom...

atg backsquats:
1x10 barbell
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
3x5 90kg

deadlifts:
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 145kg

machine incline bench press
3x10 40kg

seated Calf raises:
4x12 42 kg

barbel curls:
3x8 30kg (wat stricter)

beenheffen:
3x12

+ onderrug stretchen en de heupen/hamstrings.

Squats gingen echt lekker vandaag, aint nothing but a peanut! Ben echt klaar voor die 95kg.

Dan de deadlifts, het extra zacht neerzetten (anders klagen ze) maakte het super zwaar en heb ook wat men onderrug wat verokkenop die manier.
Bij de 145kg miste ik echt Sanca die in mijn gezicht staat te schreeuwen en op men rug slaagt. Als uw trainingspartner daar maar wat doods op zijn
gsm zit te tokkelen terwijl je bezig bent + Britney Spears al spelend op de achtergrond, dan is de motivatie om uzelf te overtreffen er ook niet.

Ik was mijn handschoenen vergeten (geen magnesium toegelaten en heb enorme zweethanden) en kon dus ook geen overheadpresses doen omdat ik deze moet cleanen en zonder een goede grip gaat dit niet echt goed.Heb dan om toch maar iets te doen die incline presses gedaan, was nog vrij moeilijk omdat je de breedte niet kon kiezen.

Nog wat curls, beenheffen voor de core en daarna goed gestretcht omdat ik voelde dat mijn onderrug echt wel stijf was.

Al in al een 'bwa' training maar ben wel tevreden over mijn squats.

Gezien de omstandigheden zeker goed, he.
Geen magnesium mogen gebruiken is heel vervelend. Heb daar vroeger ook vaak op gevloekt.