start » oefeningen » biceps » spider curl

Spider Curl

Ingediend door Evert op Vrij, 01/04/2011 - 09:58.
Kwaliteit+++-- ( Middelmatig - 1 stem)
Traint biceps.

De SpiderCurl vind ik zelf een hele goede oefening voor de biceps, en ik heb hem nog nooit iemand uit zien voeren in mijn Gym, volgens mij is hij niet zo bekend.

Neem een barbell waarmee je standaard biceps curls doet en een bankje. Zet het bankje onder een hoek van ongeveer 70 graden en ga met je buik tegen het bankje staan/liggen. Neem de bar in je handen en laat ze naar beneden hangen langs het bankje. Nu kun je gewoon Bicepscurls doen, alleen dan lig je op een bankje. Om het extra zwaar te maken kun je je hoofd naar beneden knikken en de bar volledig over je hoofd treken.

Dit is een isolatieoefening.
Zie ook: isolatieoefeningen voor biceps

Oh.. er staat traint borst..

Ingediend door Evert op Vrij, 01/04/2011 - 09:58.

Oh.. er staat traint borst.. moet natuurlijk Biceps zijn. Excuus Eye-wink

is dit niet gewoon een

Ingediend door Biker op Zat, 02/04/2011 - 16:44.

is dit niet gewoon een preacher curl alleen dan heb je geen bankje onder je armen?

Klopt, maar doordat je geen

Ingediend door Evert op Ma, 04/04/2011 - 11:20.

Klopt, maar doordat je geen ondersteuning hebt moet je de beweging veel meer controleren. Het is eigenlijk een combinatie van de biceps barbell curl en de preacher curl.. Ook kun je hem dus zwaarder maken door de beweging veel verder door te halen als het ware.