Sinds het begin van de paasvakantie train ik terug met het starting strengt schema, en ik hou zelf een log bij in men trainingsboekje, maar ik zou dit ook hier willen posten, kan er geen reden op plakken, heb er gewoon zin in (momenteel nog vol energie van een heeeeerlijke training). Ik ga proberen dit log up to date te houden.
Alle trainingen van vakantie tot nu (22/04/10)
Dinsdag 07/04
Squat: 3x5 70kg: Nogal laag, maar ik ben veel massa en kracht verloren door mijn cut, ik weeg momenteel maar 70kg
Bench Press: 3x5 60kg: Bench is altijd vrij hoog geweest ten opzichte van squat, maar dit is wel serieus op mijn limiet
Deadlift: 1x5 100kg: rustig opbouwen, ging vrij vlotjes, maar oude trainingen hebben mij toch geleerd deadlift rustig op te bouwen
Dips: 2*10 BW, 1*7 BW, verschoot ik zelf van
Vrijdag 09/04
Squat: 72.5 kg
Press: 35kg: vrij simpel, maar anders ga ik te snel op een plateau zitten
Powerclean: 50kg, ging vlotjes, maar techniek is niet echt in orde, wat ook door ondergrond kan komen (gras)
Chin-Ups: 1*7 BW, 1*5BW, 1*3BW: Vroeger kon ik deze oefening amper 1 keer, 70kg wegen heeft blijkbaar ook zo zijn voordelen
Zondag 12/04
Squat: 3x5 75kg
Bench Press: 3*5 62.5kg: super nipt, laatste rep van laatste set ging mijn kont automatisch van de bank om het toch nog te kunnen afmaken, ik vrees dat de volgende training geen vooruitgang meer gaat bieden.
Deadlift: 1*5 102.5kg: ging nog steeds vlotjes
Dips: 1*10BW, 1*8BW, 1*7BW
Dinsdag 14/04
Squat: 3*5 77.5 kg
Press: 3*5 37.5 kg
Powerclean: 5*3 52.5kg: nog steeds vrij simpel, maar techniek was echt slecht, ik heb zelfs enkele keren geen sprongbeweging gemaakt, en het gewicht met schouders gehoffen, ipv met een explosieve sprong, hier is nog werk aan de winkel.
Chin-Ups: 1*7BW, 1*5BW, 1*5BW
Donderdag 16/04
Squat: 3*5 80kg: fucking zwaar, volgens mij meer als ik aankon, want ging echt zeer traag omhoog, met lange pauzes tussen de reps en de sets is het toch gelukt.
Bench Press: 3*5: 1*3 65kg: Door blessure aan pols die ik dag ervoor heb opgelopen, ging het echt niet, ik was kapot van de squat, en dan gaat men rotpols nog wat tegen werken, ik was mentaal zwak, en heb daar de training stopgezet.
Maandag 19/04
Squat: enkel opgewarmd, mentaal ook een zwakke dag, ik zag echt op tegen die squat, 82.5kg leek me onrealistisch, en 80kg zou stilstaan zijn, ik heb jammer genoeg besloten squat te skippen.
press: 3*5 40kg: Ging niet zo supper vlot, ik had het gevoel dat ik beter kan pressen na een goeie squat, maar die had ik geskipped.
Powerclean: 1* geprobeerd, 65 kg ging wel vlot omhoog, maar racken ging slecht door polsblessure, met slecht bedoel ik vrij pijnlijk, ik heb die training dan maar BOR gedaan: 3*5 65kg
Chin-Ups: 1*6BW, 1*5BW, 1*5BW, was vrij pijnlijk voor men pols, maar dit ook al schrappen leek me geen goed idee, dan kon ik even goed heel de training gaan schrappen, want dan bleef er weinig over, hopelijk ben ik de volgende training mentaal sterker (want het zat vooral tussen de oren).
Donderdag 22/04 Eerst en
Donderdag 22/04
Eerst en vooral: ik voelde me mentaal terug sterk, ik was in een goede bui, stond echt op ontploffen en had er echt zin in, iets te veel energie.
Squat: 1*5 80kg: Ging vrij vlotjes, beter als ik had verwacht, omdat squat toch al een tijdje geleden was, en de vorige keer echt op het randje was. 2* 82.5kg: Ik heb het gewicht dan maar verhoogd, en dit ging nog vrij goed, ben nu wel kapot, maar ik hoop volgende training toch 85kg te squatten.
Bench Press: 1*4 65kg: ik dacht na een goede squat ook een goede bench press neer te zetten, jammer genoeg was 65kg toch net boven mijn niveau, 2*62.5 kg: ging beter, maar toch niet super vlot, maar dat is wel normaal voor mij, als ik éénmaal boven mijn limiet ben gegaan bij bench press (die 65kg dus), kan ik meestal niet veel meer.
Deadlift: 1*5 105kg: 1 woord: simpel
Dips: 1*11 BW, 1*8 BW, 1*7 BW: Hiervan ben ik zelf vrij tevreden, vooral omdat ik al 2l water had opgezopen. Ben tot het uiterste gegaan, en ik voelde dat het door triceps kwam dat er niet meer reps uitkwamen.
Kort samengevat: Heerlijke knaltraining, hopelijk wordt de volgende nog heerlijker, ik ga nu men kwark binnenwerken en dan slapen.
Ik zou de squat wel niet
Ik zou de squat wel niet skippen als je er echt geen zin in hebt, gewoon een training light squaten éh, 60kg ofzo.
Voor de rest goed bezig zo te zien
Ja, ik besef dit zelf ook,
Ja, ik besef dit zelf ook, maar jammer genoeg gebeurt het heel soms, op een dag dat ik weinig karakter kan laten zien, gelukkig ben ik terug mentaal sterk nu (want dat doet veel bij mij). Verder is het mij gisteren na de training opgevallen dat ik mijn lats al deftig kan zien liggen, ze beginnen halverwege mijn rug, wat volgens mij wel goed is voor een mooie V-vorm.
Ach ja, ik zie dat veel
Ach ja, ik zie dat veel mensen hier ook een doel bijzetten, mijn doelen voor 2010:
Squat: 120kg
Deadlift: 150kg
Bench Press: 80kg
Powerclean: 80kg
Press: 60kg
Alle gewichten zijn trainingsgewichten, want RP's kan ik hier het meeste al van. Volgens mij moet dit allemaal wel lukken, met uitzondering van de squat, maar met een beetje goeie wil lukt me dat wel, 2011 is toch nog ver.
Dat ziet er allemaal heel
Dat ziet er allemaal heel goed uit. Succes ermee! Ik zal de blog zeker volgen.
Succes! Over een week of 3
Succes! Over een week of 3 ga ik ook Back to SS!
klinkt wel zeer nazi die
klinkt wel zeer nazi die naam van jouw blog.
veel geluk met je training.
En indeed, nooit squat overslaan, zelfs niet een lichte nemen( enkel te verantwoorden als je met moeite kunt gaan zitten van de spierpijn) altijd voluit gaan op alle oefeningen, daar zit de sleutel tot succes bij dit schema. gaan tot je die 15 rpes hebt, of tot als je flauwvalt al proberend
Quote: klinkt wel zeer nazi die
Ik ging juist just hetzelfde posten van die nazi-naam, blij dat ik niet alleen ben met zo'n gedachten
Ivm de nazinaam, dat had ik
Ivm de nazinaam, dat had ik zelf niet door, dus das ook een teken dat ik daar totaal niet mee bezig ben.
Ivm met men training
Laatste 2 trainingen zal ik 1 vd dagen posten, maar ik ga wel mijn schema lichtjes aanpassen. Ik merk de laatste tijd dat mijn onozel ectolichaampje niet snel genoeg recupureert. Vandaag had ik bevoorbeeld al last van men triceps toen ik nog aan het squaten was, wat volgens mij komt door de zware press van de training ervoor. Bij bench press gaf dit uiteraard wat problemen, en het gewicht was hier behoorlijk lager als verwacht.
Als ik even in de zetel lig, val ik ook onmiddelijk in slaap, en een slaaptekort heb ik volgens mij niet, ik slaap van 22u tot 6u.
Ik ben dus van plan om light squat (80% vd heavy), medium squat (90% squat vd heavy), en heavy squat (de volle 100% dus) in te lassen. Dus momenteel zou dit op light 70 zijn, op medium 77.5 en op heavy 85.
Dit lijkt me wel eens leuk op mee te experimenteren, hopelijk reageert men lichaam hier goed op.
Sinds ik aan het trainen
Sinds ik aan het trainen ben, vraagt mijn lichaam ook meer slaap dan gewoonlijk.
Ik heb de laatste week elke nacht een 6.5 - 7u slaap gehad en ik begin me een wrak te voelen
Vroeger kwam ik hier makkelijk mee toe.
Vandaag Practical
Vandaag Practical Programming & Strong Enough? besteld, investeren in extra kennis leek mij wel geen slecht idee
pff €17 verzendingskosten
pff €17 verzendingskosten voor 2 boeken, ze kunnen beter de moeite waard zijn
Wel (heel) spijtig dat je 2
Wel (heel) spijtig dat je 2 keer op rij een slechte mentale dag hebt. Hoe komt het? Don't worry, be happy
De boeken zijn zeker de
De boeken zijn zeker de moeite waard.
De verzendingskosten zijn inderdaad vrij hoog, maar USA is USA...
sorry voor je blog te
sorry voor je blog te gebruiken, maar heeft iemand weet van verzendingskosten vanuit de UK? heb namelijk een tijd terug een aantal coole t-shirts gevonden om mee te trainen, maar wist niet wat de verzendingskosten waren...
OT: Heb je geen E-Book versie van SS en PP??? dan spaar je tenminste verzendingskosten...
Verzendingskosten hangen van
Verzendingskosten hangen van bedrijf tot bedrijf af, je kunt er dus geen getal op plakken, check gewoon de site van die t shirt.
Ivm E-book, die zullen er wel zijn, en die vindt je ook gratis (ik heb de ss versie), maar 300 pagina's lezen op een pc scherm kan ik niet, en die kan ik ook niet overal meenemen. Geef mij maar een echt boek, zo'n ebook raak je toch amper aan.
De dollar staat nu zeer laag
De dollar staat nu zeer laag dus het is de moment
Ik heb vanuit duitsland
Ik heb vanuit duitsland besteld, ik heb alle mogelijkheden vergeleken en dit was het intressants, goedkoper en sneller. Verder ga ik binnenkort terug al mijn trainingen posten, dit is er even niet van gekomen, maar binnen een week zou mijn lichaam wel vrij goed gebalanceerd moeten zijn, hiermee wil ik zeggen dat alles ongeveer gelijk is en niets er echt bovenuit steekt.
De volgende stats zou ik in de loop van volgende week en de week daarna willen posten
Deadlift: 120kg (momenteel 110, en dat gaat vrij vlot)
Squat: 90kg (momenteel 87.5kg)
Bench press: 65kg (momenteel rond de 60kg, maar door problemen met pols wilt dit niet echt mee)
Powerclean: 60kg kon ik enkele weken geleden al, maar door polsblessure kan ik niet meer pcen (of toch het laten vallen niet, want ik train binnen, zonder bumpers)
Press: 45kg: hiermee train ik momenteel.
Met deze stats zou alles perfect in evenwicht zijn, lijkt me wel leuk, dan lopen benen eindelijk niet meer achter
Vandaag deadlift van 115kg,
Vandaag deadlift van 115kg, 1*5, ging nog vrij vlot, er kan volgens mij nog vlotjes 5-10kg bij, dus ik ga deadlift vanaf nu even wat sneller opbouwen (ipv 2.5kg extra per training)
Net heerlijke training
Net heerlijke training gehad
13/05: donderdag
Heavy squat: 3*5: 90kg
Bench press: 3*5: 65kg
Deadift: 1*5: 120kg
oke mooizo! eet je ook
oke mooizo!
eet je ook zoveel als rip voorschrijft
?
geen assistance oefeningen meer?
Zoveel als hij voorschrijft
Zoveel als hij voorschrijft waarschijnlijk niet, maar blijkbaar toch voldoende want ik maak de gains van men leven
Blijkbaar was de training van vandaag net iets te veel van het goede, een record op squat en deadlift bleek later op de dag niet goed te zijn voor mijn rug, heb er nu een beetje last van, hopelijk is het morgen terug normaal.
Is het niet gewoon
Is het niet gewoon spierpijn?
Of was je techniek slecht?
Ik gok op spierpijn,
Ik gok op spierpijn, techniek leek mij oke, want squat ging eigenlijk ontzettend vlot, zodat ik echt goed op techniek kon letten. Squat ging waarschijnlijk wel zo vlot omdat ik vol zat van de adrenaline en zo niet meer goed voelde hoe zwaar het eigenlijk wel niet was. Ik keek al een tijdje uit naar die 90kg, nu op naar de 100 zeker
Quote: Net heerlijke training
Sinds deze training is men rug blijkbaar wat overbelast. Hieruit heb ik dan ook geconcludeert dat techniek van squat niet was wat het moet zijn, de ene voet stond meer naar achter dan de andere. Dit heb ik ondertussen opgelost, en donderdag heb ik 92.5kg gesquat.
De examenperiode komt er aan, en dat merkte ik al bij deze training, want ik had woensdag een grote toets, die de ideale test was om te zien of mijn examen van dit vak zouden lukken. Ik heb dus veel redbull gedronken, en minder slaap gehad als anders, wat ik ook merkte bij mijn training, vooral op het einde. Chin-ups gingen minder vlot als anders, en Press ging ook niet zo goed als normaal.
Binnen een uurtje ga ik trainen, vandaag is light squat dag, maar hopelijk wel een nieuwe PR op bench press
27/05 Donderdag Heavy squat:
27/05 Donderdag
.
Heavy squat: 3*5: 95kg: Dit was zeer moeilijk, heb vandaag ook voor de eerste keer met een riem getraint, omdat ik wat last heb van onderrug (zie hierboven), gewichten gingen enkel vlot omhoog als ik eens goed brulde, dan kon ik er precies nog heel wat meer uit persen.
Bench Press: 3*5: 67.5kg: Een nieuw record voor 3*5, bench zat al een tijdje vast, en 67.5 was toch vrij nipt, ik had eigenlijk niet verwacht dat het me 3 keer zou lukken, omdat ik bij de laatste rep van de eerste set al veel problemen had. Maar dat maakt niet uit, ze zijn me alle 15 gelukt
Deadlift: Dit zag ik niet zitten, omdat ik van zware squat en deadlift bij men rugblessure ben gesukkelt, ik heb dan maar 3* max Pull-Ups gedaan, 1e keer 5*BW, dan 4 en ten slotte 3. Ik heb dit met belt gedaan, wat eigenlijk wel tof was, als ik bijna boven was, leek het alsof een onzichtbare hand bij een duwtje in de onderrug gaf.
Hopelijk haal ik binnen enkele weken die 100kg squat, met een gezonde onderrug, ik heb vandaag ook een belt bestelt, want momenteel leen ik die van renier (toch voor deze training, tegen de volgende heavy squat zou men riem aangekomen moeten zijn).
Hoe loopt het bij hem
Hoe loopt het bij hem trouwens, hij is nergens actief op de forums, zijn blog op dbb is ook dood.
Vrij goed vermoed ik, squat
Vrij goed vermoed ik, squat van 100+kg, bench press van 70+, press van 50+, de rest weet ik niet
De inactiviteit op beide forums komt waarschijnlijk door zijn nieuwe vriendin
03/06 Donderdag Heavy squat:
03/06 Donderdag
Heavy squat: 3*5: 97.5kg: ging vrij vlot
Press: 3*5: 45kg: afgebouwd omdat ik op plateau zat
Chin-Ups: 1*9 BW, 1*7 BW, 1*6 BW
05/06 Zaterdag
Rug voelt terug beter, en riem is net binnengekomen
Light squat: 3*5: 82.5kg: ging zeer simpel
Bench press: 3*5: 70kg: Eindelijk, want zal al tijdje vast, ik voelde me vandaag echt als een beest
Deadlift: 1*5: 120kg: Ging eigenlijk zeer goed, vooral omdat ik al tijdje niet meer had gedeadlift voor onderrug (wat terug in orde is), er had nog vlotjes 10kg bijgekunnen.
08/06 Dinsdag Medium squat:
08/06 Dinsdag
Medium squat: 3*5 90kg: ging verbazend vlot, vooral omdat men eten minder is door examen, en omdat ik maar een uurtje geslapen had.
Press: 3*5 47.5 kg: Ik was het aan het overwegen om 50 te nemen, maar door te snel op te bouwen bij press graak ik altijd vast, en dan moet ik weer afbouwen.
Chin-Ups: 1*8 BW, 1*6BW, 1*5BW: Zeer vermoeiend, stond al nat in het zweet voor ik er aan begon, dit zweetweer is niet goed om te trainen, ook al trainde ik s'avonds