Back to SS

Hoe komt het dat je tijdens de B-workout geen cleans doet? Spijtig van dat 1 uurtje slaap maar

Ik kreeg er steeds iets van aan men pols, en binnen heb ik er niet echt de mogelijkheid voor (en buiten is het nu nat).
Ik zou deze inderdaad binnenkort terug moeten doen

10/06 Donderdag
SQUATTEN IS VERSLAVEND
Heavy squat: 3*5: 100kg: Heerlijk gevoel tijdens en na de sets, gewoon verslavend, ik kijk al uit naar volgende donderdag, en ik zou het niet meer zien zitten om te trainen zonder te squatten
Bench press: 3*5: 70kg: zeer nipt, vanaf de eerste rep, laatste set bleef bij de 2de set halverwege steken, maar met een beetje te roepen (muziek stond toch luid, dus niemand heeft het gehoord), is ie toch omhoog gegaan. Vorige training ging dit wel vlotter, en ik merk dat als ik een training lichter bench, ik de volgende keer meer voorruitgang maak dan anders. Ik overweeg het dus ook om een light bench press te gebruiken op heavy squat dag.
Deadlift: vervangen door pull-ups, omdat dit mij wat te veel van het goede leek voor mijn net herstelde onderrug, een zware squat, bench en deadlift was hier dan ook de oorzaak van. 1*5 BW, 1*4BW, 1*3 BW: Zeer vermoeiend, ik stond al nat in het zweet van die squat en bench press, maar het gaf wel een goed gevoel.

Korte samenvatting: heerlijke training, vooral door de squat

12/06 zaterdag
Light squat: 3*5:85kg: ging vrij vlotjes, tijdens light squat probeer ik op een iets sneller tempo te squatten, wat het dan toch wat vermoeiender maakt.
Press: 3*5:50kg: Vrij nipt, maar het is toch 3 keer gelukt
Power clean: 5*3: 55kg: Was lang geleden dus ben met niet te hoog gewicht begonnen, ik heb daarna 1* 60kg geprobeert, en dat ging al wat moeilijker, dan nog 1*70kg geprobeert, maar dat wou niet lukken, wat volgens mij ook wat met techniek te maken. Ik had nog 15 minuten tijd over, dus heb ik maar clean & pushpress geprobeert met 60kg, ik heb het 2* geprobeert, en de push press is 2* gefaalt, de baar bleef op neushoogte steken, hoogswaarschijnlijk omdat ik bij press al veel gegeven had, want 60kg kan ik wel pressen.
Hierna heb ik nog 1*6 pull-up, en 1*5 chin-up BW + 5 kg, omdat ik nog steeds energie te veel over had, waarschijnlijk omdat push press mislukt was

15/06 Dinsdag
Light squat: 3*5: 92.5 kg: Vrij gemakkelijk, ging alleen iets te traag naar boven naar mijn goesting, niet dat het zeer zwaar was, maar explosief krijg ik het toch niet omhoog.
Bench press: 3*5: 72.5kg: Ik was aan het twijfelen of ik het zou proberen, maar het ging wel, ook al waren de laatste reps steeds nipt. Vroeger kreeg ik de baar niet meer omhoog als hij halverwege enkele seconden bleef steken, maar die tijd is blijkbaar voorbij, laatste rep van de laatste set duurde zeer lang, maar hij moest omhoog, willen of niet, en het was gelukt, men spieren zijn precies 'veranderd' tegenover vroeger, ze kunnen de spanning langer volhouden. Waarschijnlijk ook logisch, want men zegt toch dat men naar mate het niveau steeds meer tegen de grens (en er over) moet trainen, wat niet nodig is als beginner, ik begin stilletjes aan te denken dat ik voorbij dit stadium ben (of toch bijna).
Deadlift: 1*5: 125kg: ging vrij vlot, maar ik vermoed dat binnenkort mijn grip weer een probleem gaat worden, want deze begon toch wat minder te worden bij de laatste reps.
Weighted dips: 1*8BW + 5, 2*6BW +5

deadlift kan ook met mixed grip?

doe ik al, maar we zien wel hoever ik raad met men grip, als ik bijna faal zal ik gewoon wat meer opwarmen bij deadlift, of specifieke oefeningen doen voor grip

Heb je al magnesium? Dat vesterkt je grip zeer goed en je zweet nooit

ah ja, nog niet aan gedacht, éénmaal dat de grip een fail tot gevolg heeft, zal ik dit in huis halen (renier heeft het me al aangeboden, want hij heeft zo'n doos van 8 en die raakt niet op), dus tegen de training dat daar op volgt heb ik dat.

Nu even over iets anders: Mijn bench gaat de laatste tijd slecht omhoog, vooral als ik op heavy squat dag zwaar squat, bench en deadlift, ik ben het dan ook aan het overwegen om een medium bench dag, of incline bench in het schema te zetten. Ik ga hiermee wel nog even wachten, want sinds vorige week gaat bench press weer wat beter omhoog.

Techniek.

Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid, ik zal me na de examen terug wat verdiepen in bench press in SS, ik gebruik in ieder geval mijn benen ook, wat ik vroeger niet deed. Maar in verhouding met men squat, is bench press wel goed, waarschijnlijk wil ik wat te veel.
De normale verhoudingen van de basic compounds waren toch:
Deadlift: dubbel bench press
Squat: 100%
Bench Press / Powerclean: 2/3 vd squat
Press: 50% vd squat
Bench press & deadlift ben ik niet zeker van, mocht iemand dit weten, want men doel is toch een sterk lichaam in verhouding.

17/06 Donderdag
Heavy squat: 3*5: 102.5 kg: Was vermoeiend, maar al bij al ging het nog wel, had bij 2e set riem wat te vast gedaan, en kreeg hem even niet meer uit, verder is alles bij vlekkenloos verlopen. Blijkbaar is dit ook een record, en dan zal ik vanaf nu weekelijks een nieuwe record hebben, met 1 RM ga ik me niet meer bezig houden, zal wel komen wanneer ik (ooit) texas method doe.
Press: 3*5: 50 kg: na heavy squat kan ik nooit meer dan de vorige keer op de 2e oefening, in dit geval zelfs minder, want 3e set heb ik er maar 3 gekunnen, dit omdat ik even afgeleid was (weet nog steeds niet waarom) en de baar bij 1e rep 10 sec omhoog heb gehouden. Ik was bij press van in het begin wel al zeer vermoeid, waarschijnlijk omdat ik in de namiddag geslapen heb (wat mij moe maakt), en door de zware squat.
Chin-ups: 1*6 BW +5, 2*5 BW +5: Geen powerclean want ik heb het weer aan men rechter pols en de oorzaak hiervan is powerclean, als men pols volgende week beter is, ga ik terug PC's doen met licht gewicht, want mijn polsen zijn waarschijnlijk niet flexibel genoeg bij het racken.

Ik heb vandaag Mijn trainingsboekje er even bijgenomen, om te zien hoe ik gevorderd ben tegenover het begin van dit schema (7 april 2010). Mijn squat was toen wel vrij laag, door een te lange cut, waarbij ik blijkbaar wat fouten heb gemaakt, zoals trainen op massa, want blijkbaar verlies je dan sneller/meer spieren. Maar cutten zal waarschijnlijk toch niet meer gebeuren, dus dat maakt niet uit. (alle stats hieronder zijn 3*5, buiten deadlift 1*5, en pc 5*3)
Stats 7 april:
Squat: 70kg
Deadlift: 100kg
Bench press: 60kg (wat toen wel echt de absolute max was, dit is bij squat niet het geval)
Powerclean: 50kg
Press: 35kg

Nu:
Squat: 102.5kg
Deadlift: 130kg
Bench Pres: 72.5kg
Powerclean: 65kg (wat ik laatste tijd niet meer doe)
Press: 50kg

Dit is voor mij dus een zeer goede motivatie, en nu ga ik ook niet meer van die zever zeggen zoals 'Ik heb slechte genen', wat ik vroeger wel zei, omdat ik toen trager vooruit ging mits goede voeding/training. Hierover heb ik nu een eigen theorie, namelijk: Mijn hele licaam/geneticagedoe was bezig met een iets te lange winterslaap, omdat ik van mijn ganse leven amper sport heb gedaan (met uitzondering van wat zwemmen toen ik klein was). Het heeft dus heel wat tijd nodig gehad alvorens deze weer op volle toeren begonnen te draaien, maar dat is nu dus het geval.
Ik heb vandaag wat nagedacht over mijn schema, en heb besloten dit pas te veranderen/vervangen, als de resultaten van de training er op achteruit gaan. Voorlopig ziet het er nog goed uit, ik ga nog steeds vlot vooruit, ook al is mijn voeding en rust momenteel vrij crapy door examen.

Ik heb dan ook besloten om in de grote vakantie (volgende week dus), wat meer werk te maken van mijn voeding. Ik ga een streefgewicht zoeken, en eten wat dit gewicht nodig heeft als onderhoud, maar hier zal later wel meer info over komen.

Vandaag heb ik dus wat nagedacht over mijn doelen, en mijn visie in de toekomst, ik wil de sterkste, de breedste, ... persoon worden die ik ken, een beest dus. Volgens mij is dit ook haalbaar, met de juiste hoeveelheid inspanningen & vooral geduld.

19/06/2010 Zaterdag
Light squat: 3*5: 87.5 kg: voelde vrij zwaar aan, waarschijnlijk door de training van donderdag
Bench Press: 3*5: 1* 72.5kg: ging vrij vlot, heb er dan maar 2.5kg bij gegooid, 1*75kg dan, laatste rep was wel vrij zwaar, volgende set gingen er maar 4 reps, 75kg zal dus voor volgende training zijn. In ieder geval, bench press gaat er terug op vooruit.
Deadlift: 1*5: 130kg: vrij zwaar, en ik zit binnenkort met een klein probleem, want ik heb maar 140kg ter beschikking, éénmaal dat ik het nodige kapitaal heb, zou ik wel willen uitbreiden, maar dit kan nog even duren, mocht ik daarvoor 140kg kunnen, zal ik het aantal reps omhoog doen, of gewoon men fantasie wat gebruiken, ik vind wel ergens iets dat ik er aan kan hangen.
Deze set zou ik in september (verjaardag) willen kopen: http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p107_Set-Halterschijven-160-kg---Rubber-Gekleurd-50-mm.html
Dan heb ik waarschijnlijk voldoende schijven voor de rest van mijn leven, en bumpers heb ik nu ook weer niet nodig, want de schokken van het laten vallen, kan de vloer en de baar niet aan.

Mooie set, deze heeft MT ook dacht ik?

En Steve heeft die ook denk ik, zijn aangename plates

Wat is er verkeerd aan trainen op massa in de cut?
Ik zie daar niets verkeerd aan.

Ik heb al op verschillende plaatsen gelezen dat je dan meer spiermassa gaat verliezen, en dat vele ervaren BB's tijdens hun cut een lager aantal reps nemen

Ik heb die set inderdaad. Ik heb er een paar gewogen en ze wijken niet veel af van hun gemiddelde waarde (die ook klopt met wat er op de schijven staat).
Verwar ze wel niet met echte bumper plates! Het zijn metalen schijven met een vrij dunne rubberen laag. Bovendien hebben ze een iéts grotere diameter dan andere schijven (net merkbaar).

Het zou me verbazen als Steve Loncke zulke schijven had. Ik dacht dat zijn gym gevuld was met officiële (dure!) wedstrijdschijven?

ik vind ze eerlijk gezegt wat duur sinds MT zegt dat het toch maar een dun rubber laagje is... de kleurtjes zijn wel cool ofcourse nuja jou keuze natuurlijk

Ze kosten maar een ietsiepietsie meer per kg dan de rubber coated, en 160kg komt mooi uit, want dan heb ik 300kg aan schijven

Ik zou niet weten waarom je meer spiermassa zou verliezen...
Je moet je spieren gewoon blijven prikkelen, krachtwinst boek ik in de cut toch niet.
Pro's zitten trouwens aan de anabolen, wat heel anders cutten is, en zelfs die zie ik niet lager gaan dan 8-10reps
In de bulk halen ze soms wel 25-100 reps voor een oefening, alles hangt echt van persoon tot persoon af.

Maakt voor mij ook weinig uit of het klopt of niet, want cutten ga ik wss niet meer doen, als ik het nog ergens tegen kom, laat ik het je wel weten

Ik moet er nog één ding aan toevoegen: die schijven hebben torusvormige gaten. I.e. de randen van de gaten zijn niet recht (cilindrisch), maar zijn vanbuiten groter dan van binnen. Gevolg: de schijven schuiven wel makkelijk op je bar, maar ze hangen er helemaal niet stevig op. Je moet ze goed vast steken met een klem. Bij DL is dit wel vervelend.

Zelf ben ik meer voorstander van ijzeren schijven (in combinatie met één of ander liftplatform).

Platform is boven men budget en ruimte, maar heb wel 2m op 2m rubberen matten, mogelijk zal ik toch nog gietijzer material kopen, of gewoon hetzelfde als ik nu heb (rubber coated), want budget gaat er wat op achteruit door plotse trouw van men broer. Ivm deadlift probleem, ik heb 6 veersluitingen, dus dat zit wel goed denk ik

ik heb ook 2 van die bumperplates van 25kg/stuk mooie schijven, maar zoals mt zegt de ringen zijn aan de zijkanten bolvormig en het wil wel eens van de baar schuiven, ik heb gelukkig draaiklemmen.

en inderdaad, er zit maar een klein laagje rubber om de buitenrand soms hoor je het ijzer er wel doorheen.

Dan zijn het geen bumper plates maar gewoon rubber coated gietijzer/staal

Gisteren niet getraind, wegens iets te veel gebruik van alcohol en viering van einde examens, maar deze zal ik vandaag wel inhalen en dan gewoon een pauze minder nemen, dan zit ik terug op schema, straks komt normaal training van vandaag er nog bij

23/06/2010 Woensdag
Medium squat: 3*5: 95kg: ging vrij vlottjes, ik vind het alleen wel raar, dit gewicht was een tijd geleden al moeilijk om 1* te doen
Press: 1*50kg, maar ging vrij vlot, dan nog 2* 52.5kg
Pull)-ups: 6-5-4 BW
Barbell curl: sinds deze oefening plots populariteit wint op bstrong, ging ik ze ook nog maar is proberen, 2*8 25kg, mogelijk ga ik proberen om men armpjes wat dikker te maken (nu 33cm)
Ivm voedingsschema, 3000 kcal per dag lijkt me meer dan genoeg, want ik weeg maar 75kg, en daar hangt toch ook nog aardig wat vet aan

gay barbel curls zouden ze moeten afschaffen!

pull-ups, BOR's - deadlifts en de rest will do the job

Pull-ups heb ik ook gedaan, maar ik moet wel zeggen dat ik nu voel dat ik men biceps heb getraint, dit heb ik niet van oefeningen zoals chin-up (toch niet de dag erna, tijdens de training zeker en vast wel). Het is maar een probeersel, beste manier om te weten of het nut heeft is door het te proberen e, kwaad zal 1 oef op het einde wel niet kunnen. Zolang het er geen 4 zijn ben ik geen beachboy

Vandaag een hele last van men schouders, want heb uitslag van examens gekregen, en heb A