Sinds het begin van de paasvakantie train ik terug met het starting strengt schema, en ik hou zelf een log bij in men trainingsboekje, maar ik zou dit ook hier willen posten, kan er geen reden op plakken, heb er gewoon zin in (momenteel nog vol energie van een heeeeerlijke training). Ik ga proberen dit log up to date te houden.
Alle trainingen van vakantie tot nu (22/04/10)
Dinsdag 07/04
Squat: 3x5 70kg: Nogal laag, maar ik ben veel massa en kracht verloren door mijn cut, ik weeg momenteel maar 70kg
Bench Press: 3x5 60kg: Bench is altijd vrij hoog geweest ten opzichte van squat, maar dit is wel serieus op mijn limiet
Deadlift: 1x5 100kg: rustig opbouwen, ging vrij vlotjes, maar oude trainingen hebben mij toch geleerd deadlift rustig op te bouwen
Dips: 2*10 BW, 1*7 BW, verschoot ik zelf van
Vrijdag 09/04
Squat: 72.5 kg
Press: 35kg: vrij simpel, maar anders ga ik te snel op een plateau zitten
Powerclean: 50kg, ging vlotjes, maar techniek is niet echt in orde, wat ook door ondergrond kan komen (gras)
Chin-Ups: 1*7 BW, 1*5BW, 1*3BW: Vroeger kon ik deze oefening amper 1 keer, 70kg wegen heeft blijkbaar ook zo zijn voordelen
Zondag 12/04
Squat: 3x5 75kg
Bench Press: 3*5 62.5kg: super nipt, laatste rep van laatste set ging mijn kont automatisch van de bank om het toch nog te kunnen afmaken, ik vrees dat de volgende training geen vooruitgang meer gaat bieden.
Deadlift: 1*5 102.5kg: ging nog steeds vlotjes
Dips: 1*10BW, 1*8BW, 1*7BW
Dinsdag 14/04
Squat: 3*5 77.5 kg
Press: 3*5 37.5 kg
Powerclean: 5*3 52.5kg: nog steeds vrij simpel, maar techniek was echt slecht, ik heb zelfs enkele keren geen sprongbeweging gemaakt, en het gewicht met schouders gehoffen, ipv met een explosieve sprong, hier is nog werk aan de winkel.
Chin-Ups: 1*7BW, 1*5BW, 1*5BW
Donderdag 16/04
Squat: 3*5 80kg: fucking zwaar, volgens mij meer als ik aankon, want ging echt zeer traag omhoog, met lange pauzes tussen de reps en de sets is het toch gelukt.
Bench Press: 3*5: 1*3 65kg: Door blessure aan pols die ik dag ervoor heb opgelopen, ging het echt niet, ik was kapot van de squat, en dan gaat men rotpols nog wat tegen werken, ik was mentaal zwak, en heb daar de training stopgezet.
Maandag 19/04
Squat: enkel opgewarmd, mentaal ook een zwakke dag, ik zag echt op tegen die squat, 82.5kg leek me onrealistisch, en 80kg zou stilstaan zijn, ik heb jammer genoeg besloten squat te skippen.
press: 3*5 40kg: Ging niet zo supper vlot, ik had het gevoel dat ik beter kan pressen na een goeie squat, maar die had ik geskipped.
Powerclean: 1* geprobeerd, 65 kg ging wel vlot omhoog, maar racken ging slecht door polsblessure, met slecht bedoel ik vrij pijnlijk, ik heb die training dan maar BOR gedaan: 3*5 65kg
Chin-Ups: 1*6BW, 1*5BW, 1*5BW, was vrij pijnlijk voor men pols, maar dit ook al schrappen leek me geen goed idee, dan kon ik even goed heel de training gaan schrappen, want dan bleef er weinig over, hopelijk ben ik de volgende training mentaal sterker (want het zat vooral tussen de oren).
Quote: Ik ben ook trots op mijn
dat zeg je gewoon omdat je armen niet zo snel groeien!!
j/k
Na, benen is gewoon schoner
Na, benen is gewoon schoner en tegenwoordig unieker dan armen, hoe kan je nu trots zijn op armen? Een spier die je met pussy oefeningen kunt trainen, benen daarentegen, daar moet je voor afzien, dat is gewoon meer respect. Armpjes kan iedereen, maar benen, daar heb je al wat meer karakter voor nodig (éénmaal dat je ermee begint wel niet meer, dan ben je onmiddelijk verslaaaft)
Quote: Na, benen is gewoon schoner
Benen kan je ook met pussy-oefeningen trainen.
Pussy gewichten voor u mss,
Pussy gewichten voor u mss, maar voor mij is het afzien, en met enkel lunges kom je er toch ook niet? Das trouwens een oefening die wel wat vermoeiender is dan bicep curl
Gvd, was iets vergeten bij
Gvd, was iets vergeten bij nieuw schema, 10% reduction, ik was al aan het denken hoe ik die squat van vandaag moest overleven
Quote: Ik ben ook trots op mijn
bv, een breede rug en borst en dan zo van die dunne armpjes vind ik maar niks oor .
Alles moet samen e, maar
Alles moet samen e, maar brede rug en benen en dunne armpjes, dat lijkt mij vrij zeldzaam, want dan train je normaal al beetje deftig, en met rug en borst zal je ook je armen mee trainen, of je moest enkel isolates doen (maar die doe ik niet, met uitzondering van die paar curls). In ieder geval, ik streef naar een lichaam dat klopt, waarbij alles in proportie is, maar daarbij is mijn grootste trots gewoon benen, omdat dit me het meeste moeite heeft gekost
Quote: Quote: Ik ben ook trots op mijn
Als je goed traint neem je sowieso alles mee (fullbody, gans het lichaam). Niks zal achterlopen, onmogelijk dat je een grote rug krijgt en tandenstokers als armen.
Denk eens even na
Dat is persoonsgebonden,
Dat is persoonsgebonden, benen kan je inderdaad ook makkelijk met pussyweights trainen.
Ik vind het trouwens makkelijker om massa op mijn benen te krijgen dan brede armen te kweken.
Bij mij zijn armen
Bij mij zijn armen makkelijker, maar nu training van vandaag:
Week B dag 1:
Squat: 3*5: 100kg: Das dus min 10%, dat was ik vorige training vergeten, ging vrij vlot
Press: 3*5: 47.5: ook min 10% dus ook vlot
Chin-ups: 1*10BW, 1*6BW, 1*5BW: zeer vermoeiend met deze hitte
Nu zie ik al uit naar woensdag, want frontsquat bevalt me wel, ik heb wel de indruk dat ik iets dieper ga bij frontsquat dan bij backsquat
9set chinnen ? vanwaar hier
9set chinnen ? vanwaar hier meer volume insteken. Of moet overal de 3x weg gelaten worden ?
Oeps, das dus 1* idd, even
Oeps, das dus 1* idd, even aanpassen
Mijn frontsquats zijn ook
Mijn frontsquats zijn ook ATG, dieper kan echt niet.
Met backsquat lukt me dat toch niet goed, waarschijnlijk niet lenig genoeg.
Quote: Mijn frontsquats zijn ook
Dat probleem heb ik ook!
front en backsquat hoeft
front en backsquat hoeft niet heel diep voor kracht
Quote: Quote: Mijn frontsquats zijn ook
Jij hebt veel problemen: met je bench ook al
Ik zou het eerder ongemakjes
Ik zou het eerder ongemakjes noemen
De squat is gewoon een probleem
Matt ik eens wat navraag
Matt ik eens wat navraag gedaan
Vandaag was er wat minder volk in de gym en ik heb sandra (gym uitbaatster en ex pro bb) eens aangesproken over trainingen tijdens de cut.
Zij zei me dat de training op zich niet veel uitmaakt, low or high rep, gewoon goed blijven trainen, goed blijven eten en je verbruik verhogen door cardio in te lassen.
Maar aan de schema's die ze
Maar aan de schema's die ze je gaf, lijkt me dit wel niet de betrouwbaarste bron
Training van vandaag:
Week B dag2:
Frontsquat: 3*3: 70kg: Vrij simpel, dat kan volgens mij in de tijd nog wel oplopen, vooral omdat het maar 3 reps zijn
Bench press: 3*5: 67.5kg: Ging ook vlotjes, door die 10% reduction
Powerclean + frontsquat: 2*3: 60kg & 3*3: 50kg :60 zou gelukt zijn, als ik de baar kon laten vallen, maar met de frontsquat was het gewoon te zwaar om 60kg te nemen, volgens mij zal ik me nooit 100% kunnen geven op PC, zolang ik erbij moet frontsquatten, en geen deftige baar + bumpers heb.
Het weer liet me ook niet toe om buiten te trainen, maar volgens mij is het laten vallen van die gewichten zeer slecht voor zo'n stijve baar
Dan nog vraagje, bij Front squat, moet ik mijn duim rond de baar doen of niet? Ik vermoed van niet, voor de veiligheid als ik de baar niet meer kan houden
Zij heeft me nooit een
Zij heeft me nooit een schema gegeven, geen idee waar je dat vandaan haalt
Haar visie is wel BB van 10-20jaar geleden, maar wat toen werkte zal nu ook wel
werken. Al is alles wel wat verfijnt en meer onderlegd natuurlijk.
Iemand die +20jaar getraint heeft op het hoogste niveau zal wel wat ervaring hebben
op dit vlak (ok bij haar zal er wel wat juice gemoeid zijn geweest).
Je doet de powerlifting front squat? Dat is enkel met de vingertoppen
Oké bedankt, ivm
Oké bedankt, ivm uitbaatster, ik dacht dat je ooit iets vermeld had dat die miss fitness of iets dergelijk was, en dat ze de powercage weg had gedaan, zulke verhalen, maar ik zal me wss verwaren met iemand anders, en het zal dan wel kloppen, van BB heb ik toch geen kaas gegeten
Ze is ooit miss universe
Ze is ooit miss universe geweest en de cage heeft ze laten weghalen om commerciële reden (ik vermoed dat die in haar homegym staat
). Zelf had ik liever wat ander materiaal zien buiten gaan voor die reden, maarja wie ben ik.
Maar ze heeft wel degelijk voldoende kennis van zaken.
is zo'n plastieken fat grip
is zo'n plastieken fat grip gedoe eigenlijk een goede investering? (kost 40 euro), want ik zie net dat ze het vanaf nu hebben bij CoC, vindt het alleen wat duur voor wat plastiek
week b dag 3: Squat: 3*5:
week b dag 3:
Squat: 3*5: 102.5kg: Was vrij vermoeiend, maar ik doe deze wel sneller dan dat ik bijvoorbeeld 110 deed
Press: 3*5: 50kg: Ging vrij vlotjes, heb positie proberen te verbeteren, want schouders zijn precies wat uitgezet tegenover men eerste press (want ik gebruikte nog steeds positie van toen).
Pull-Up: 1*5BW & 2*4BW: Toffe oefening, ik kon me nog wel paar keer optrekken, maar dan ging kin net niet boven de baar, die tel ik dus niet mee. Wat me ook opvalt is dat men lats van deze oefening tijdens 'opgepomt' raken, zoals geen enkele andere oefening dat kan. Men borstomtrek is wss voorlopig heel wat cm's groter tegenover enkele uurtjes geleden, jammer genoeg gaat dat weer weg
week a dag 1: Squat: 3*5 :
week a dag 1:
Squat: 3*5 : 105kg: Vrij zwaar, maar ging nog wel
Bench press: 3*5: 70kg: simpel
Chin-Ups: 1*5 BW +5kg, 1*6 BW, 1*5 BW
Is al een tijdje geleden dat
Is al een tijdje geleden dat ik nog een training heb gepost, wss door gebrek aan goesting om dat te doen, maar ik hou men trainingen wel altijd bij (op papier)
Training van vandaag: week 2 dag a
Squat: 3*5: 110kg: zwaar, heel zwaar
Press: 3*5: 55kg: te zwaar, failure vanaf 2e set, 3e set met 50kg gedaan, alles in men lichaam voelde na squat verzuurd aan, heel men linker arm voelde echt raar aan
Chin-ups: 1*9 BW, het was vrij warm in de garage en ik zat de hele tijd naar adem te happen, nog steeds trouwens, ik heb dit al heel men leven, maar het is meestal maar een bepaalde periode in het jaar, blijkbaar begint het weer.
Ik heb besloten om een weekje rust in te lassen, omdat dit toch al zeker een jaar geleden is, het heeft meestal een goed effect, om al die verzuring een beetje weg te laten gaan, en hopelijk is die kleine rug blessure dan ook terug weg. Volgende week maandag train ik dus pas terug
week 2 training
week 2 training b
Frontsquat: 3*3: 75kg: Easy na een weekje rust, was op 10 min klaar
Bench press: 2*5: 75kg, 1*5: 77.5kg: 77.5 was eigenlijk net te veel, laatste rep had eigenlijk failure moeten zijn, ik bleef maar duwen tot ik merkte dat de baar rechts wel omhoog ging, ik heb ze dan eerst rechts omhoog geduwt en dan links (of omgekeerd), niet helemaal zoals het hoort dus, maar het was maar om te proberen.
Powerclean: 2*3: 50kg, 3*3: 60kg: PC is een echte zweet oefening, ik zag er uit alsof ik net uit de douche kwam, bij 50kg ging ik nog wat van de grond, dus heb ik het maar verzwaard, 60kg was vermoeiend, maar doenbaar, toffe training, ik voelde me terug sterk, geen last van niets, geen zware benen (zal morgen wel komen)
Week 2 training c Squat: 5*
Week 2 training c
Squat: 5* 112.5kg
5*112.5kg
4*112.5kg
1*112.5kg
De normaal laatste set was vrij zwaar, bij rep 4 dacht ik echt dat ik de baar nooit meer omhoog zou krijgen, is wel gelukt, maar ik heb ze dan maar terug gelegt, 1 minuut later die 1e rep nog gedaan, duurde echt lang voordat die omhoog ging, was echt op het randje. Vooral quadriceps deden vrij veel zeer, wss door frontsquats van maandag, en een fietstocht met koersfiets zaterdag (bergtocht met men broer, ik wou op elke berg eerst boven zijn, toen ik thuis kwam en van de fiets stapte kreeg ik plots zeer veel kramp/pijn in linkerquads, ik kon er enkele minuten niet meer op staan)
Press:
4*55kg
5*50kg
5*50kg
55kg ging niet meer, komt waarschijnlijk door zeer zware en vermoeiende powercleans, want ik had nog veel last van m'n traps
Pull-Ups:
5*BW
4*BW
3*BW
Samengevat een toffe training met een extreem zware squat, ik heb nog nooit zo'n gevoel gehad aan men quads tijdens het trainen, meestal zijn het gewoon zware logge benen.
Vorige training ben ik
Vorige training ben ik vergeten te posten, squat is 1*5 115 gelukt, daarna was ik mentaal vrij zwak en heb ik 2* 100kg gedaan, bench press was 76kg.
Week 1 training b
Frontsquat: 3*5: 77.5kg: CD van men broer geleend uit zen metal periode, trainde een stuk aangenamer, ik voelde me als een monster
Press: 1*5: 55kg, 2*5: 52.5kg: Vorige keer ging press ook al minder, deze keer ook, volgende keer zal ik niet starten met 55, want dat was duidelijk te veel, die 1e set ging het ontzettend traag.
Deadlift: 1*5: 130kg: Vrij simpel, volgende keer 140kg proberen
Doelen voor deze vakantie zijn:
Deadlift: 140kg
Squat: 120kg
Bench Press: 80kg
Frontsquat: 80kg
Powerclean: 70kg
Press: 60kg
Frontsquat zal precies wel lukken, want daar ga ik vrij goed op vooruit. Meeste andere oefeningen beginnen beetje vast te lopen, maar zolang er iets vooruitgaat is er geen probleem.
Nu tonijn met sambal aan het eten, is wel lekker
ik zou geen stap van 10Kg
ik zou geen stap van 10Kg maken... zelfs niet op deadlift
maak gewoon een stap van 5kg als het erg makkelijk gaat... 10Kg is erg hoog je zou er nog van verschieten, en zo zal je ook sneller een op plateau komen waar je misschien wel zou overkunnen als je kleinere stappen maakt