Ingediend door Rybeara op Din, 04/02/2014 - 00:11.
Sinds vorige week een stevige verkoudheid.
Ik ging zaterdag trainen, maar was in het slechte weer naar een voetbalwedstrijd gaan kijken.
En het was verdomd koud met die wind. Neefje van mijn vriendin, moest met Beveren op Mechelen spelen.
Hij kwam er niet echt aan te pas, en ze zijn verloren
Zag het 's avonds echt niet zitten om te trainen, zondag voelde ik me ook niet echt energierijk, om 21u
maar in bed gekropen.
Vandaag dan toch LB gedaan in de namiddag:
Strech en mobilitywerk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg voelde al vrij zwaar
05x 120kg
05x 137.5kg
05x 137.5kg
05x 137.5kg
sets toch gehaald set 1&2, laatste rep moeten corrigeren omdat ik wat te ver voorover ging.
Vermoedelijk mijn core die niet goed mee wou.
Laatste set mijn voetenstand iets versmalt en dat liep wat vlotter. (+- schouderbreedte)
Deze morgend ook nog naar de dermatoloog geweest.
Heb al jaren een plekje op mijn heup, wat volgens de huisarts niets ernstig zou zijn.
Maar recentelijk op de bil (en nu blijkbaar in mijn zij, wist ik zelf nog niet) ook 1 bij gekregen.
Die van mijn heup wordt 19feb weggesneden en tests op uitgevoerd om zekerheid te hebben.
Zal moeten genaaid worden en ik mag 14dagen niet trainen, voornamelijk om openbarsten/scheuren te voorkomen.
Op dat vlak is het ook net op een lastige plek.
Het was een vrij intensief onderzoek, ik ging voor klein plekje in mijn heup en moest al mijn kledij tot boxer uitzwieren en
ze ging als nakijken, tot in mijn ondergoed toe ... lol
Ben dan van plan om rustig aan te beginnen cutten, ga wel wat cardio proberen inlassen.
Wandelen zal sowieso wel geen probleem geven
Ingediend door Oldtimer op Din, 04/02/2014 - 14:05.
Je kunt niet voorzichtig genoeg zijn met dit soort "plekjes"
Mijn vrouw is jaren geleden ook behandeld door een kwaadaardige melanoom te verwijderen.
Deze moest tot een cm diep worden weggehaald en heeft daar een behoorlijk litteken aan overgehouden als blijvende waarschuwing.
Ook nu jaren later, is het nog steeds zaak bestaande en bijkomende vlekjes zorgvuldig te controleren.
Ingediend door Rybeara op Din, 04/02/2014 - 15:07.
Dit zou ook wel eens diep kunnen zijn, voelt alsof er iets in zit als je erover wrijft of het probeert
vast te nemen. Het zou om een bepaald littekenweefsel gaan, maar de dermatoloog was toch ook niet geheel zeker.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/02/2014 - 22:44.
Net gedaan met trainen, LB en geen DL, ik was te verheugd op deze squat sessie
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 120kg
05x 140kg
05x 140kg
05x 140kg
Hell yeah Mijn oude PR op 140kg was 1x4, die heb ik netjes verbroken.
Bij de voorlaatste rep in de laatste set iets te enthousiast gezakt, was een ATG rep.
Flink mogen pushen om hem te hebben. Dat is ook een PR
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/02/2014 - 07:04.
Gisteren na men werk in de namiddag getraind.
Training van zondag en maandag is geannuleerd geweest, maar ik zal nog wel aan 4 trainingen komen deze week.
Alles beltless, ging redelijk vlotjes, volgende sessie vermoedelijk naar 160kg.
RDL:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Calve raises:
Lange set BW om en om tot burn.
Wel iets minder lang als vorige keer Vandaag geen last van mijn kuiten.
Vorige keer 5-6dagen pijnlijk geweest.
Cirquit aan buikspieroefeningen,
waaronder planks, crunches en evenwichtsoefeningen.
Tussen dit alles door in de rustpauzes hebben wat armwerk gestoken.
Kwestie omdat ik er wel eens zin in had en het weinig aan bod komt.
Vandaag terug een rustdagje, komt beter uit om met mijn maat te trainen.
Ik heb vroege dienst en hij late
+ Ik heb wel aardig wat te doen nog na het werk.
Vandaag ook nog eens een low carb dagje inlassen, zal maar rond de 50gr carbs zitten.
Ontbijt bestaat uit, bak kwark, granny smith appel en amandelen.
Meal 2: blik tonijn + blik makreel, ijsbergsla en blikje erwten.
Rest van de dag, zullen veel groenten en vlees worden.
10kg verhogen niet wat hoog bij deadlift? Je zal het ongetwijfgeld wel aankunnen maar als je iets kleinere stapjes neemt hou je er de progressie langer in.
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/02/2014 - 12:58.
@ Oldtimer, thx
De erwten was 140gr, zou iets van een 20gr carbs moeten zijn en levert me 6gr vezels.
Appel zou 15gr carbs moeten zijn en 3gr vezels.
Ik heb ondertussen ook al carbs binnen van de amandelen en kwark.
Zal dan wel al rond de 50gr zitten, heb nog groenten en vlees op het menu van avond.
Wat precies staat nog niet vast
Het is niet zo nauw, ik zit anders makkelijk boven de 300gr carbs
@Wauter
Ik zie niet direct een probleem, het ging niet zo moeizaam eigenlijk.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 14/02/2014 - 16:47.
Daarnet na mijn ontbijt LB training.
Sta met de nacht, vandaar wat later waker
Mijn maat ging verder met 3x5 waar hij gebleven was 110kg.
Ik had besloten om mijn PR nog eens te gaan opzoeken, al was
het een training, een uur na het ontbijt en hams nog niet volledig hersteld.
Mobility en strech werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
02x 120kg
01x 140kg
01x 150kg vrij makkelijk tot zover
01x 155kg PR!! Maar toch redelijk moeizaam
01x 160kg PR EINDELIJK Hier zit ik al lang op te wachten.
Toen zei men maat dat ik verder moest doen.
00x 165kg fail
Waarschijnlijk mentaal aspect, ik vroeg bij deze set om me te spotten en zodra
ik de handen nog maar voelde aan mijn ribben, duwde ik de rep uit.
Men maat zei dat hij zo goed als niets deed.
Back off set:
05x 120kg
Na 5 opgehouden, het viel me zwaar.
Toch die 160kg eruit gekregen, mijn PR op squat stond op 152.5kg van de bstrong meet in Industrial gym.
Was oktober-november 2012 dacht ik?
Seated calve raises:
5min van de ene kuit naar de andere
DB RDL:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Nu men post workout meal aan het eten.
gedroogd fruit + wheyshake
gebakken aardappelen, met broccoli en 4 spiegeleieren.
Ingediend door Oldtimer op Vrij, 14/02/2014 - 17:32.
Proficiat met je PR van 160 kg. op de squat, die 165 staat er ook al aan te komen.
Mmm..., zal ik er weer een schepje boven op moeten doen om je in te halen.
Ingediend door Rybeara op Zat, 15/02/2014 - 02:02.
Thx
2012 klopt niet toen was mijn vriendin al zwanger, het zal november 2011 geweest zijn.
Dus het werd wel eens tijd om een PR te zetten op de squat.
Die 160kg was echt een mindfuck, heb er 3 pogingen op gefaald. (de 140kg squat heeft me ook even kost om die klaar te spelen).
Ingediend door Rybeara op Zon, 16/02/2014 - 23:27.
Mercikes allemaal
Die 160kg uitduwen ging gepaard met een licht vreugdes kreetje Was zo blij als een klein kind dat ik hem eindelijk had.
Daarnet nog een UB training gedaan, vlak na mijn avondeten en voor ik moest gaan werken.
Zit momenteel op men werk.
Maat had er niet veel zin in, dat droop er bij aanvang vanaf. Hij deed enkel wat isolatiewerk high reps.
Ik heb voornamelijk ook wat high reps afgewerkt.
Dinsdag nog een lowerbody (+ wat armen) en dan ligt de krachttraining voor 14dagen stil.
En ga ik overgaan naar een cutfase, wel zeer gestaagd. Wil er tegen de trouw wat scherper bij staan (eind augustus).
Heb dus wel wat tijd en ik moet niet van heel ver komen
Training van vandaag: kort
Training van vandaag: kort maar krachtig
Warm up (strechwerk etc)
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 115kg
05x 135kg
05x 135kg
05x 135kg
Plate RDL:
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Vandaag ook een deloadje
Vandaag ook een lichte pump sessie voor de upperbody
Mobility helemaal vergeet
Db row:
10x 15kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Db flies, van flat naar incl en terug:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Chins, uithangen en explosief optrekken:
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
Superset band face pulls en lateral raises:
10x SS 10x 05kg
10x SS 10x 05kg
10x SS 10x 05kg
Kuiten zijn trouwens nog steeds niet gerecupereerd.
Sinds vorige week een
Sinds vorige week een stevige verkoudheid.
Ik ging zaterdag trainen, maar was in het slechte weer naar een voetbalwedstrijd gaan kijken.
En het was verdomd koud met die wind. Neefje van mijn vriendin, moest met Beveren op Mechelen spelen.
Hij kwam er niet echt aan te pas, en ze zijn verloren
Zag het 's avonds echt niet zitten om te trainen, zondag voelde ik me ook niet echt energierijk, om 21u
maar in bed gekropen.
Vandaag dan toch LB gedaan in de namiddag:
Strech en mobilitywerk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg voelde al vrij zwaar
05x 120kg
05x 137.5kg
05x 137.5kg
05x 137.5kg
sets toch gehaald
set 1&2, laatste rep moeten corrigeren omdat ik wat te ver voorover ging.
Vermoedelijk mijn core die niet goed mee wou.
Laatste set mijn voetenstand iets versmalt en dat liep wat vlotter. (+- schouderbreedte)
Calves raises:
10x 137.5kg
10x 137.5kg
10x 137.5kg
10x 137.5kg
10x 137.5kg
Db RDL:
10x 15kg
15x 15kg
20x 15kg
25x 15kg
Seated calve raises, FST7 style:
20x
20x
20x
20x
20x
20x
20x
Planks:
2sets
Deze morgend ook nog naar de dermatoloog geweest.
Heb al jaren een plekje op mijn heup, wat volgens de huisarts niets ernstig zou zijn.
Maar recentelijk op de bil (en nu blijkbaar in mijn zij, wist ik zelf nog niet) ook 1 bij gekregen.
Die van mijn heup wordt 19feb weggesneden en tests op uitgevoerd om zekerheid te hebben.
Zal moeten genaaid worden en ik mag 14dagen niet trainen, voornamelijk om openbarsten/scheuren te voorkomen.
Op dat vlak is het ook net op een lastige plek.
Het was een vrij intensief onderzoek, ik ging voor klein plekje in mijn heup en moest al mijn kledij tot boxer uitzwieren en
ze ging als nakijken, tot in mijn ondergoed toe ... lol
Ben dan van plan om rustig aan te beginnen cutten, ga wel wat cardio proberen inlassen.
Wandelen zal sowieso wel geen probleem geven
Je kunt niet voorzichtig
Je kunt niet voorzichtig genoeg zijn met dit soort "plekjes"
Mijn vrouw is jaren geleden ook behandeld door een kwaadaardige melanoom te verwijderen.
Deze moest tot een cm diep worden weggehaald en heeft daar een behoorlijk litteken aan overgehouden als blijvende waarschuwing.
Ook nu jaren later, is het nog steeds zaak bestaande en bijkomende vlekjes zorgvuldig te controleren.
succes i.e.g. met de behandeling!
Dit zou ook wel eens diep
Dit zou ook wel eens diep kunnen zijn, voelt alsof er iets in zit als je erover wrijft of het probeert
vast te nemen. Het zou om een bepaald littekenweefsel gaan, maar de dermatoloog was toch ook niet geheel zeker.
Je squat gaat de laatstse
Je squat gaat de laatstse tijd erg goed!
Quote: Je squat gaat de laatstse
Laat ons hopen dat dat nog even mag aanhouden, zou graag nog eens een PR breken op de Squat.
VPR's ben ik al wel aan het breken ondertussen
UB training van zonet:
Strech en mobility werk
Dips:
10x BW
10x BW+25kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
Tijdens de rust, band scarcrows gedaan:
10x
10x
10x
10x
10x
Chins:
05x BW
05x BW+25kg
03x BW+50kg
03x BW+50kg
03x BW+50kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Laterals: bovenaan 5sec aanhouden
05x 5kg
06x 5kg
07x 5kg
08x 5kg
Inc chest support db row: (2db's)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Cable face pulls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Ben je voorlopig gestopt met
Ben je voorlopig gestopt met de DL? ik zie wel Db- en plate RDL's maar niet de gewone.
Ik train vaak na 22u en DL
Ik train vaak na 22u en DL maakt redelijk veel lawaai.
Mijn DL sessies die je ziet zijn overdag als ik LB heb.
Vandaar komen ze minder voor.
Ik zou wat speed werk kunnen doen 's avonds, dat maakt niet zoveel lawaai.
Net gedaan met trainen, LB
Net gedaan met trainen, LB en geen DL, ik was te verheugd op deze squat sessie
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 120kg
05x 140kg
05x 140kg
05x 140kg
Hell yeah
Mijn oude PR op 140kg was 1x4, die heb ik netjes verbroken.
Bij de voorlaatste rep in de laatste set iets te enthousiast gezakt, was een ATG rep.
Flink mogen pushen om hem te hebben. Dat is ook een PR
Calves raises:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Seated band hamcurl:
15x
15x
15x
15x
15x
Good morning:
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
Lunges:
30 stappen BW
Respect en felicitaties voor
Respect en gefeliciteerd met je PR van 3x 5x140kg. op de squat!
Mooi pr man! je squat gaat
Mooi pr man! je squat gaat goed de lucht in
Training van zonet,
Training van zonet, UB:
Beetje pompen, mijn maat deed terug mee en hij ging erg licht.
Strech en mobility werk, er is duidelijk al vooruitgang geboekt.
Band face pulls:
10x
10x
10x
Dips:
10x BW
10x BW+25kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
Chins: super strikt
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Band seated rows:
20x
20x
20x
20x
Scarcrows:
10x
10x
10x
10x
Gisteren na men werk in de
Gisteren na men werk in de namiddag getraind.
Training van zondag en maandag is geannuleerd geweest, maar ik zal nog wel aan 4 trainingen komen deze week.
LB:
Mobility en strech werk
DL:
05x 60kg
05x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 140kg
05x 150kg
Alles beltless, ging redelijk vlotjes, volgende sessie vermoedelijk naar 160kg.
RDL:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Calve raises:
Vandaag geen last van mijn kuiten.
Lange set BW om en om tot burn.
Wel iets minder lang als vorige keer
Vorige keer 5-6dagen pijnlijk geweest.
Cirquit aan buikspieroefeningen,
waaronder planks, crunches en evenwichtsoefeningen.
Tussen dit alles door in de rustpauzes hebben wat armwerk gestoken.
Kwestie omdat ik er wel eens zin in had en het weinig aan bod komt.
Rope cable pulldowns:
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg
Alternating DB curl (zeer strikt en trage reps):
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Incline db tricep extentions:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Rope cable hammercurls:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Vandaag terug een rustdagje, komt beter uit om met mijn maat te trainen.
Ik heb vroege dienst en hij late
+ Ik heb wel aardig wat te doen nog na het werk.
Vandaag ook nog eens een low carb dagje inlassen, zal maar rond de 50gr carbs zitten.
Ontbijt bestaat uit, bak kwark, granny smith appel en amandelen.
Meal 2: blik tonijn + blik makreel, ijsbergsla en blikje erwten.
Rest van de dag, zullen veel groenten en vlees worden.
Nice deadlifts!Het blikje
Nice deadlifts!
Het blikje erwtjes en de appel zijn samen toch meer dan 50 gr. carbs?
Of ga je de low-carb dag nog inplannen?
10kg verhogen niet wat hoog
10kg verhogen niet wat hoog bij deadlift? Je zal het ongetwijfgeld wel aankunnen maar als je iets kleinere stapjes neemt hou je er de progressie langer in.
@ Oldtimer, thx De erwten
@ Oldtimer, thx
De erwten was 140gr, zou iets van een 20gr carbs moeten zijn en levert me 6gr vezels.
Appel zou 15gr carbs moeten zijn en 3gr vezels.
Ik heb ondertussen ook al carbs binnen van de amandelen en kwark.
Zal dan wel al rond de 50gr zitten, heb nog groenten en vlees op het menu van avond.
Wat precies staat nog niet vast
Het is niet zo nauw, ik zit anders makkelijk boven de 300gr carbs
@Wauter
Ik zie niet direct een probleem, het ging niet zo moeizaam eigenlijk.
Net gedaan met trainen
Net gedaan met trainen
Bovenrug en triceps aardig stijf nog (hamstrings in mindere maten)
UB:
Mobility en strech werk
Band face pulls:
10x
10x
10x
Dips:
10x BW
10x BW+25kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg
Het gewenste volume behaald
Gestart met 3x10 30kg en toegewerkt naar 5x10 50kg
Laatste rep nog een paused eruit gezwierd.
Seated one arm cable row:
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27.5kg
10x 30kg
Laterals 3sec aanhouden bovenaan:
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
Pull ups, enkele sec uithangen:
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
Daarnet na mijn ontbijt LB
Daarnet na mijn ontbijt LB training.
Sta met de nacht, vandaar wat later waker
Mijn maat ging verder met 3x5 waar hij gebleven was 110kg.
Ik had besloten om mijn PR nog eens te gaan opzoeken, al was
het een training, een uur na het ontbijt en hams nog niet volledig hersteld.
Mobility en strech werk
Squat:
Hier zit ik al lang op te wachten.
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
02x 120kg
01x 140kg
01x 150kg vrij makkelijk tot zover
01x 155kg PR!! Maar toch redelijk moeizaam
01x 160kg PR EINDELIJK
Toen zei men maat dat ik verder moest doen.
00x 165kg fail
Waarschijnlijk mentaal aspect, ik vroeg bij deze set om me te spotten en zodra
ik de handen nog maar voelde aan mijn ribben, duwde ik de rep uit.
Men maat zei dat hij zo goed als niets deed.
Back off set:
05x 120kg
Na 5 opgehouden, het viel me zwaar.
Toch die 160kg eruit gekregen, mijn PR op squat stond op 152.5kg van de bstrong meet in Industrial gym.
Was oktober-november 2012 dacht ik?
Seated calve raises:
5min van de ene kuit naar de andere
DB RDL:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Nu men post workout meal aan het eten.
gedroogd fruit + wheyshake
gebakken aardappelen, met broccoli en 4 spiegeleieren.
Vanavond nog en stevige(re) maaltijd.
Proficiat met je PR van 160
Proficiat met je PR van 160 kg. op de squat, die 165 staat er ook al aan te komen.
Mmm..., zal ik er weer een schepje boven op moeten doen om je in te halen.
Thx 2012 klopt niet toen
Thx
2012 klopt niet toen was mijn vriendin al zwanger, het zal november 2011 geweest zijn.
Dus het werd wel eens tijd om een PR te zetten op de squat.
Die 160kg was echt een mindfuck, heb er 3 pogingen op gefaald. (de 140kg squat heeft me ook even kost om die klaar te spelen).
Goed gedaan Ryb.!
Goed gedaan Ryb.! Waarschijnlijk zit die 165kg er dus ook al goed in (uitgerust zonder voorgaande zware sets in je +90% range).
Mooi gedaan man! eindelijk
Mooi gedaan man! eindelijk je 160 mindfuck verbroken
proficiat
Cool! Daar heb je lang op
Cool! Daar heb je lang op mogen wachten.
Quote: Cool! Daar heb je lang op
@MT: yo, hoe komt dat we nieks meer horen van je in je log? Iets gebeurd ofzo?
Proficiat met de 160kg
Proficiat met de 160kg squat! Goed gedaan.
Daarnet nog een UB training
Mercikes allemaal
Was zo blij als een klein kind dat ik hem eindelijk had.
Die 160kg uitduwen ging gepaard met een licht vreugdes kreetje
Daarnet nog een UB training gedaan, vlak na mijn avondeten en voor ik moest gaan werken.
Zit momenteel op men werk.
Maat had er niet veel zin in, dat droop er bij aanvang vanaf. Hij deed enkel wat isolatiewerk high reps.
Ik heb voornamelijk ook wat high reps afgewerkt.
Strech en mobility werk
Band face pulls:
10x
10x
10x
10x
10x
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
15x BW+20kg
20x BW+20kg
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
10x BW
Inc flies: strech onderaan even aanhouden
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Seated band rows:
15x
15x
15x
15x
Laterals:
15x
15x
15x
15x
Dinsdag nog een lowerbody (+ wat armen) en dan ligt de krachttraining voor 14dagen stil.
en ik moet niet van heel ver komen
En ga ik overgaan naar een cutfase, wel zeer gestaagd. Wil er tegen de trouw wat scherper bij staan (eind augustus).
Heb dus wel wat tijd
Een man die wil afvallen
Een man die wil afvallen voor de trouw, dat zie je niet zovaak. Meestal is het omgekeerd
Gelukkig ga ik de komende 5
Gelukkig ga ik de komende 5 jaar nog niet trouwen, anders zat ik in de problemen
Gratz on the PR ! binnekort 8 plates
Quote: Een man die wil afvallen
Een man die voor een vrouw is gevallen wil afvallen om meer op te vallen.
Na het trouwen is het weer "aanvalluh"