Ingediend door Rybeara op Din, 07/01/2014 - 00:43.
UB:
Bovenrug erg stijf van gisteren, vandaag de rug vooral wat doorbloeden
Ik was eerder in mijn garage dan mijn maat, kon ik uitgebreid strechen en focussen op die oefeningen.
Shoulder mobility
strech en verstevigingsoefeningen
3 sets plank
Vanaf hier was mijn maat er, hij ging benchen (hij benched vaak wnn ik men dips doen).
Besloot mee te doen (met zijn werkgewichten), maar dan CGBP (tricep werk)
20x lege bar
10x 60kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
10x 82.5kg repout
Een zeer grote kans dat dit je probleem kan aanpakken!
Enkel de inleiding zal je al overtuigen om verder te lezen, lees het want als dit de basis van je probleem vormt zal het enkel maar
slechter worden. 20 pagina's van je tijd is het wel waard om terug pijnvrij te zijn
Ingediend door Rybeara op Din, 07/01/2014 - 18:18.
Ik heb het afgehaald, zal het op usb zetten, dan kan ik het op rustige momenten op het werk doornemen.
Het is niet zozeer een kwestie van "pijnvrij", eerder corrigeren van mijn houding en weak points verstevigen
+ spiergroepen die onder spanning staan, meer rust te gunnen.
Ik was gisteren bij een osteopaat voor mijne kleine, spijt dat ik hem er eigenlijk niet heb over aangesproken.
Volgende maand moeten we daar terug zijn.
Niet in een goede overheadpositie kunnen komen is dodelijk voor overhead presses. Dat is een veelvoorkomend probleem.
Bij mij zijn shoulder dislocates met een mini band (met wat variaties) voor de training genoeg. Maar in jouw geval blijkbaar niet.
Wat je nog kan doen, is stretches voor je heupbuigers (en vooral (ilio)psoas)) + eventueel deep tissue werk met een hard balletje of zo (er is een video van mobility WOD waarin bv. uitgelegd wordt hoe je met een lacrossebal en een kettlebell je psoas kan aanpakken; wat je ook kan doen is een stok (ca. 1m of iets langer) zoeken, en daar 'in' leunen met je psoas (en dan wat bewegen)).
Daarnaast kan je eventueel je (vooral thoracale) wervelkolom wat losmaken door af en toe op je rug ergens op te 'rollen' (bv. een foam roller, biervat, pvc pijp, ...), eventueel met je armen in OH positie (in mobilityWOD termen 'with overhead bias').
Eventueel ook lats stretchen, deep tissue work op toepassen, als die stijf zijn. Aan een pull-up bar ontspannen uithangen kan werken als een static stretch voor de OH positie met je BW als drijvende kracht.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/01/2014 - 16:07.
Liezen en voornamelijk mijn adductoren zijn enorm gevoelig.
Ik heb vroeger voetbal gespeeld en een héél seizoen uitgespeeld met een ontsteking aan de adductoren.
Wat toen wel pijnlijk was, maar ik me steeds wel doorbeet. Niet héél slim natuurlijk, maarja gedane zaken...
Sindsdien blijft dit een zeer gevoelige zone voor mij.
Voordeel van paused squat is om sterker te worden in het onderste deel van je squat + het is wel een goede strech van de quads.
Ingediend door Rybeara op Din, 21/01/2014 - 21:31.
Kleine had een slechte nacht, waardoor veel wakker geworden.
Weinig geslapen en een enorme drukke dag, vrij afgejaagd.
Toch nog een UB ergens kunnen tussen lassen.
Shoulder mobility en beetje streching (vrij beperkt).
Ingediend door Rybeara op Don, 23/01/2014 - 17:11.
Thx, gisteren een hectisch en stressy dagje gehad.
's avonds zat mijn bovenrug en nek zelfs wat verkrampt (nog nooit eerder gehad )
De nacht was al slecht verlopen, mijn kleine was aan het hoesten als een zeehond (blaffend geluid)
en had last om zuurstof te krijgen. Gevolg zo goed als niet geslapen.
's morgens als eerste op consultatie bij de huisarts, die ons doorstuurde naar de spoed.
Naar het ziekenhuis in Mechelen (Leopoldstraat), daar de nodige onderzoeken en uitstrijkje in de keel op RSV. Dan doorverwezen naar het ander ziekenhuis, op bezoek bij de pediator. Vervolgens naar de kinderafdeling, waar hij aan de airosol moest die medicatie met cortisone bevat.
Gelukkig geen RSV, want dan had hij moeten opgenomen worden.
Hij heeft "valse kroep", sinds de medicatie is het wel stukken beter en is hij niet meer zo in paniek bij een aanval.
Ik was echt niet in de moed om te trainen gisteren.
Zou er ook niets van gebakken hebben. Ben ook niet gaan werken, straks na mijn late dienst LB.
3x5 132,5kg squat als main op het programma.
Ingediend door Oldtimer op Don, 23/01/2014 - 18:01.
Nou, ik kan me heel goed voorstellen, dat je dan even andere dingen aan je hoofd hebt.
Zou er eerst maar eens een nachtje over slapen voordat je weer een training gaat doen, je hebt je portie energie al verbruikt en wat er nog over is heb je misschien vannacht wel nodig!
Ingediend door Rybeara op Don, 23/01/2014 - 23:51.
Toch getraind en het deed me best deugd
Maat wel weer afgezegd, ondertussen zit er al 30kg verschil op de squat
Toen we weer aan het opbouwen waren begonnen en ik was gestart met 120kg, deed hij dat met 100kg.
LB:
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 110kg
05x 132,5kg
05x 132,5kg
05x 132,5kg
elke set liep vlotter als voorgaande, laatste was smooth
Ingediend door Rybeara op Vrij, 24/01/2014 - 17:05.
Thx mannen, die 140kg voor 3plates zou ik idd graag halen.
Hopelijk lukt me dat, en indien dat het geval is, ga ik nog eens proberen die 160kg squat PR te realiseren
Daarnet na mijn ontbijt nog een UB (alleen terug):
Ingediend door Rybeara op Zon, 26/01/2014 - 01:03.
Net gedaan met trainen,
ik had normaal een rustdag willen inlassen, naar recuperatie toe was deze wel welkom
Maar onze planningen lopen deze week niet zo geweldig waardoor samen trainen niet zo goed uit komt.
Daarom heb ik vandaag een "semi" deload sessie ingelast.
LB:
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
25x 100kg
Zaten waarschijnlijk nog wel wat extra reps in, maar de bar begon nogal oncomfortabel op mijn rug te liggen.
Vermoedelijk is dat wel een VPR
Standing calve raises:
5-6min om en om tot verzuring BW raises.
Mijne maat was onze afspraak om te trainen vergeten, dus alleen getraind.
Zonet gedaan, maar ik was niet geheel in form, ben al van 04u45 wakker en
heb groot gedeelde van de voormiddag buiten gewerkt, het was vrij fris
Ingediend door Rybeara op Din, 28/01/2014 - 15:40.
MT schreef:
Interessante aanpak voor je kuiten. Ik kan me voorstellen dat zoiets werkt.
En je dipkracht blijft fantastisch.
Pijnlijk is het wel, nu de 3de dag na de sessie en het is nog erger, mijn kuiten staan precies continue in kramp
Vanavond nog een LB, maar kuiten slaag ik wel een sessie over.
Doms zegt niets over de trainingskwaliteit, maar ik ben ervan overtuigd dat high reps tot verzuring, voor kuiten
zeker geen slechte methode is. Kuiten krijgen het sowieso altijd al zwaar te verduren, dus om ze extra te prikkelen
hebben ze wel iets nodig. Al ga ik ze niet enkel op deze manier aanpakken.
en thx ivm dips.
@ oldtimer:
Ik weeg al maanden geen 88kg meer, dat profiel was niet echt up to date
Kom ergens van 83-84kg rond de geboorte van mijn zoon.
Ik heb altijd al zeer veel moeilijkheden gehad om te gainen.
Als ik wil kom ik wel voldoende bij in gewicht, maar dat resulteert steeds in toename vetpercentage.
High carb of high fat, 6-7maaltijden / 2-3maaltijden, heb al allerlei soorten van aanpak geprobeerd.
Momenteel vast ik al een tijdje niet meer en eet 3-4maaltijden (zoals het uitkomt).
Zeker wel voldoende Kcal, maaltijden tss 1000 en 2000Kcal daar heb ik absoluut geen problemen mee
Die gaan vlotjes naar binnen.
Mijn vetpercentage is ook lichtelijk gestegen weer, aflijning quads en abs zijn zo goed als verdwenen
UB:Bovenrug erg stijf van
UB:
Bovenrug erg stijf van gisteren, vandaag de rug vooral wat doorbloeden
Ik was eerder in mijn garage dan mijn maat, kon ik uitgebreid strechen en focussen op die oefeningen.
Shoulder mobility
strech en verstevigingsoefeningen
3 sets plank
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
Chins:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lying rear delt flies:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Vanaf hier was mijn maat er, hij ging benchen (hij benched vaak wnn ik men dips doen).
Besloot mee te doen (met zijn werkgewichten), maar dan CGBP (tricep werk)
20x lege bar
10x 60kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
05x 82.5kg
10x 82.5kg repout
Seated band rows:
12x
12x
12x
12x
12x
Band tricep pulldown:
15x
15x
11x
Band hammer curls:
10x
10x
10x
10x
10x
http://kickass.to/the-trigger
http://kickass.to/the-trigger-point-therapy-workbook-your-self-treatment-guide-for-pain-relief-clair-davies-pdf-t598210.html
Een zeer grote kans dat dit je probleem kan aanpakken!
Enkel de inleiding zal je al overtuigen om verder te lezen, lees het want als dit de basis van je probleem vormt zal het enkel maar
slechter worden. 20 pagina's van je tijd is het wel waard om terug pijnvrij te zijn
Ik heb het afgehaald, zal
Ik heb het afgehaald, zal het op usb zetten, dan kan ik het op rustige momenten op het werk doornemen.
Het is niet zozeer een kwestie van "pijnvrij", eerder corrigeren van mijn houding en weak points verstevigen
+ spiergroepen die onder spanning staan, meer rust te gunnen.
Ik was gisteren bij een osteopaat voor mijne kleine, spijt dat ik hem er eigenlijk niet heb over aangesproken.
Volgende maand moeten we daar terug zijn.
Goe bezig ryb.
Goe bezig ryb.
Blij te zien dat je nog goed
Blij te zien dat je nog goed bezig bent
Niet in een goede overheadpositie kunnen komen is dodelijk voor overhead presses. Dat is een veelvoorkomend probleem.
Bij mij zijn shoulder dislocates met een mini band (met wat variaties) voor de training genoeg. Maar in jouw geval blijkbaar niet.
Wat je nog kan doen, is stretches voor je heupbuigers (en vooral (ilio)psoas)) + eventueel deep tissue werk met een hard balletje of zo (er is een video van mobility WOD waarin bv. uitgelegd wordt hoe je met een lacrossebal en een kettlebell je psoas kan aanpakken; wat je ook kan doen is een stok (ca. 1m of iets langer) zoeken, en daar 'in' leunen met je psoas (en dan wat bewegen)).
Daarnaast kan je eventueel je (vooral thoracale) wervelkolom wat losmaken door af en toe op je rug ergens op te 'rollen' (bv. een foam roller, biervat, pvc pijp, ...), eventueel met je armen in OH positie (in mobilityWOD termen 'with overhead bias').
Eventueel ook lats stretchen, deep tissue work op toepassen, als die stijf zijn. Aan een pull-up bar ontspannen uithangen kan werken als een static stretch voor de OH positie met je BW als drijvende kracht.
Voor mezelf nog een goed
Voor mezelf nog een goed filmpje:
Idd goed filmpje, in nog van
Idd goed filmpje, kan nog van pas komen.
Vandaag nog getraind in de
Vandaag nog getraind in de namiddag, 30min na het opstaan, eerst nog ontbijt gegeten
Mobility + streches
DL:
05x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
alles overhands
RDL:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Seated band leg curls:
20x
20x
20x
20x
20x
Paar sets planks
Net getraind, weer vlak na
Net getraind, weer vlak na mijn ontbijt
Streches (mobility gewoon helemaal vergeten denk ik nu aan, ga ik zo nog even doen)
DB row:
15x 15kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Superset seated laterals met band face pulls:
15x 05kg SS 10x
15x 05kg SS 10x
15x 05kg SS 10x
15x 05kg SS 10x
15x 05kg SS 10x
Seated band rows:
12x
12x
12x
12x
12x
12x
Training van gisteren:
Training van gisteren: (redelijk kort gehouden)
Strech en mobility
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 102.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
Calves raises:
10x 127.5kg
10x 127.5kg
10x 127.5kg
10x 127.5kg
Training van zonet:
Strech en mobility werk
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
10x BW+45kg
Seated band face pulls:
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Chins: 10sec rust
10x BW
7x3 BW+25kg
Pittig op het eind
Superset seated 1 arm cable rows met seated laterals:
10x 25kg SS 10x 05kg
10x 25kg SS 10x 05kg
10x 25kg SS 10x 05kg
Dacht nog een supersetje voor de armen te doen, maar heb dat maar zo gelaten, de zin was over
LB: bijna heel de week al
LB: bijna heel de week al alleen getraind.
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 110kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
Liep vrij lekker de sets met 130kg zelfs beter als 110kg (te weinig aandacht aan uitvoering).
Calves raises:
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
Paused ATG squat: Klokov style
(met 5-6sec pauze onderin).
7x1 90kg
Vrij easy, al had ik onderaan bij de pauze wel wat druk op de liezen.
Hanging knee raises:
10x
10x
10x
Plate RDL:
10x
10x
10x
Quote: LB: bijna heel de week al
Gaat het de bloedsomloop niet belemmeren? of is dat slechts het gevoel?
Wat is het voordeel/trainingseffect van deze pauze?
Liezen en voornamelijk mijn
Liezen en voornamelijk mijn adductoren zijn enorm gevoelig.
Ik heb vroeger voetbal gespeeld en een héél seizoen uitgespeeld met een ontsteking aan de adductoren.
Wat toen wel pijnlijk was, maar ik me steeds wel doorbeet. Niet héél slim natuurlijk, maarja gedane zaken...
Sindsdien blijft dit een zeer gevoelige zone voor mij.
Voordeel van paused squat is om sterker te worden in het onderste deel van je squat + het is wel een goede strech van de quads.
Die lange pauzes zijn wel
Die lange pauzes zijn wel interessant om je mobility in the hole te verbeteren en de techniek daar de solidifiëren.
Bedankt voor de antwoorden.
Bedankt voor de antwoorden.
Kleine had een slechte
Kleine had een slechte nacht, waardoor veel wakker geworden.
Weinig geslapen en een enorme drukke dag, vrij afgejaagd.
Toch nog een UB ergens kunnen tussen lassen.
Shoulder mobility en beetje streching (vrij beperkt).
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
De sets lukken nog wel, maar het begint nu wel goed zwaar te worden
Chins:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+30kg
07x BW+40kg
07x BW enkele seconde uithangen en trage reps
Db rows:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Lateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Quote: Kleine had een slechte
Dat wordt zo stilaan ook wel eens tijd!
Good job!
Goed werk, die dips.
Goed werk, die dips.
Thx, gisteren een hectisch
Thx, gisteren een hectisch en stressy dagje gehad.
)
's avonds zat mijn bovenrug en nek zelfs wat verkrampt (nog nooit eerder gehad
De nacht was al slecht verlopen, mijn kleine was aan het hoesten als een zeehond (blaffend geluid)
en had last om zuurstof te krijgen. Gevolg zo goed als niet geslapen.
's morgens als eerste op consultatie bij de huisarts, die ons doorstuurde naar de spoed.
Naar het ziekenhuis in Mechelen (Leopoldstraat), daar de nodige onderzoeken en uitstrijkje in de keel op RSV. Dan doorverwezen naar het ander ziekenhuis, op bezoek bij de pediator. Vervolgens naar de kinderafdeling, waar hij aan de airosol moest die medicatie met cortisone bevat.
Gelukkig geen RSV, want dan had hij moeten opgenomen worden.
Hij heeft "valse kroep", sinds de medicatie is het wel stukken beter en is hij niet meer zo in paniek bij een aanval.
Ik was echt niet in de moed om te trainen gisteren.
Zou er ook niets van gebakken hebben. Ben ook niet gaan werken, straks na mijn late dienst LB.
3x5 132,5kg squat als main op het programma.
Nou, ik kan me heel goed
Nou, ik kan me heel goed voorstellen, dat je dan even andere dingen aan je hoofd hebt.
Zou er eerst maar eens een nachtje over slapen voordat je weer een training gaat doen, je hebt je portie energie al verbruikt en wat er nog over is heb je misschien vannacht wel nodig!
Toch getraind en het deed me
Toch getraind en het deed me best deugd
Maat wel weer afgezegd, ondertussen zit er al 30kg verschil op de squat
Toen we weer aan het opbouwen waren begonnen en ik was gestart met 120kg, deed hij dat met 100kg.
LB:
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 90kg
05x 110kg
05x 132,5kg
05x 132,5kg
05x 132,5kg
elke set liep vlotter als voorgaande, laatste was smooth
Seated calve raise:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Superset standing calves raises met band hip pull throughs:
10x 132,5kg SS 10x
10x 132,5kg SS 10x
10x 132,5kg SS 10x
10x 132,5kg SS 10x
Planks:
2sets
Vandaag ook niet getraind,
Vandaag ook niet getraind, dus morgen als straf er 2 doen, maar dat zijn deload sets, anders zou ik er niet eentje overslaan.
Goeie squats!
Goed gesquat! 3x5 met 3
Goed gesquat! 3x5 met 3 plates zijn erg dichtbij.
Thx mannen, die 140kg voor
Thx mannen, die 140kg voor 3plates zou ik idd graag halen.
Hopelijk lukt me dat, en indien dat het geval is, ga ik nog eens proberen die 160kg squat PR te realiseren
Daarnet na mijn ontbijt nog een UB (alleen terug):
Strech en mobility werk
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
Ze gingen ietsje vlotter als eergisteren
Seated cable rows:
10x 25kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Unilateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
One arm lat pulldown (vanop de knieën):
10x 25kg
10x 20kg beter, 25kg kon ik niet 100% strikt uitvoeren
10x 20kg
Paused french press:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Band face pulls:
10x
10x
10x
Net gedaan met trainen, ik
Net gedaan met trainen,
ik had normaal een rustdag willen inlassen, naar recuperatie toe was deze wel welkom
Maar onze planningen lopen deze week niet zo geweldig waardoor samen trainen niet zo goed uit komt.
Daarom heb ik vandaag een "semi" deload sessie ingelast.
LB:
Strech en mobility werk
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
25x 100kg
Zaten waarschijnlijk nog wel wat extra reps in, maar de bar begon nogal oncomfortabel op mijn rug te liggen.
Vermoedelijk is dat wel een VPR
Standing calve raises:
5-6min om en om tot verzuring BW raises.
Dikke pomp in de kuiten, door deze lange set.
Plate RDL:
15x
15x
15x
15x
15x
Net gedaan met trainen,ik
Laatste 2dagen me nog eens gewogen, gewicht is inmiddels wel wat gestegen.
Zit momenteel op 88kg.
Mijne maat was onze afspraak
Mijne maat was onze afspraak om te trainen vergeten, dus alleen getraind.
Zonet gedaan, maar ik was niet geheel in form, ben al van 04u45 wakker en
heb groot gedeelde van de voormiddag buiten gewerkt, het was vrij fris
Strech en mobiliteits werk
Face pulls:
10x
10x
10x
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
10x BW+47.5kg
Erg zwaar doordat ik niet geheel fit was, laatste 2reps dikke grinders.
Db rows:
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
Seated laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Pull ups (extra breed, tot uithangen en explosief):
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
Tricep rope pulldown:
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
Seated band rows:
12x
12x
12x
12x
Btw mijn kuiten zijn al 2dagen ontzettend stijf
Dat lange setje heeft fameus ingeslagen.
Interessante aanpak voor je
Interessante aanpak voor je kuiten. Ik kan me voorstellen dat zoiets werkt.
En je dipkracht blijft fantastisch.
Quote: Net gedaan met trainen,ik
In welke voedings/training fase zit je op dit moment? die 88 kg.staat n.l ook in je profiel.
Quote: Interessante aanpak voor je
Pijnlijk is het wel, nu de 3de dag na de sessie en het is nog erger, mijn kuiten staan precies continue in kramp
Vanavond nog een LB, maar kuiten slaag ik wel een sessie over.
Doms zegt niets over de trainingskwaliteit, maar ik ben ervan overtuigd dat high reps tot verzuring, voor kuiten
zeker geen slechte methode is. Kuiten krijgen het sowieso altijd al zwaar te verduren, dus om ze extra te prikkelen
hebben ze wel iets nodig. Al ga ik ze niet enkel op deze manier aanpakken.
en thx ivm dips.
@ oldtimer:
Ik weeg al maanden geen 88kg meer, dat profiel was niet echt up to date
Kom ergens van 83-84kg rond de geboorte van mijn zoon.
Ik heb altijd al zeer veel moeilijkheden gehad om te gainen.
Als ik wil kom ik wel voldoende bij in gewicht, maar dat resulteert steeds in toename vetpercentage.
High carb of high fat, 6-7maaltijden / 2-3maaltijden, heb al allerlei soorten van aanpak geprobeerd.
Momenteel vast ik al een tijdje niet meer en eet 3-4maaltijden (zoals het uitkomt).
Zeker wel voldoende Kcal, maaltijden tss 1000 en 2000Kcal daar heb ik absoluut geen problemen mee
Die gaan vlotjes naar binnen.
Mijn vetpercentage is ook lichtelijk gestegen weer, aflijning quads en abs zijn zo goed als verdwenen