Superset rope hammercurl met diamond push ups:
10x 20kg SS 15x
10x 20kg SS 15x
10x 20kg SS 15x
Die push ups zijn vrij intens op mijn polsen.
Good train, als ik dat zo terug zie, flink wat afgepompt
Mijn maat had weer afgebeld, meestal doe ik in mijn eentje meer.
Ingediend door Rybeara op Don, 10/10/2013 - 10:00.
Thx.
Eergisteren kwam hij trainen met een kater, gisteren was hij blijkbaar te ziek om te trainen
Wel lastige nacht achter de rug, heb al bij al maar 3-4u geslapen.
Mijne kleine heeft gisteren injecties gehad tegen kinderziektes en bleek er niet zo goed op te reageren.
Hij ontwikkelde koort boven de 39°.
Wel lastige nacht achter de rug, heb al bij al maar 3-4u geslapen.
Mijne kleine heeft gisteren injecties gehad tegen kinderziektes en bleek er niet zo goed op te reageren.
Hij ontwikkelde koort boven de 39°.
Bedenk hoe groot je gains gaan zijn als hij alle nachten doorslaapt, en je algemeen wat minder uren moet draaien op je werk...
Ingediend door Rybeara op Don, 10/10/2013 - 22:21.
Normaal zou ik morgen trainen, maar ik ga geen tijd hebben.
Daarom net nog een lichte training gehouden.
Al heel de dag wat last van mijn linker knie, heb deze ochtend wat gehurkt gezeten en dat was niet best.
Shoulder en Anckle mobility
Paused ATG squats:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Ingediend door Oldtimer op Din, 15/10/2013 - 00:27.
Je kunt idd. aan de trainingstijd zien, dat je zonder je maat hebt getraind.
Volgens mij groeide je motivatie naarmate de training vorderde.
Goeie training in korte tijd, doe ik je niet na!
Ingediend door Rybeara op Don, 17/10/2013 - 14:25.
Deze week komt er van trainen niet veel in huis, ben stik kapot.
Vooral slaap te kort (door onderbroken en korte nachtrust).
Gisteren nog een dom accident met de wagen gehad
Ik maak een manneuver en wil invoegen voor een tegenligger te laten passeren en draai te kort af,
waardoor ik met het achterste van de wagen de snuit van een (fouttief) geparkeerde wagen raak.
Zondag de doop van mijne kleine, waarvan het feestje bij mij thuis zal doorgaan.
Wat ook de nodige tijd en energie vraagt.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/10/2013 - 17:09.
Al een week en half niets gedaan, proberen vanavond toch nog eens te trainen
Had het druk, ben snel vermoeid (heb meer last van het weinig/onderbroken slapen als voordien), daardoor is mede de motivatie weer wat zoek.
Ingediend door Oldtimer op Woe, 23/10/2013 - 17:40.
Ja het vaderschap gaat zijn tol eisen, maar na verloop van tijd zal er wel meer structuur komen in de gezins situatie.
Gewoon een soort onderhoudstraining doen, al was het ook alleen om even los te komen van de "gezins verplichtingen".
Als de kleine 's nachts door slaapt zal je ook weer beter uitgerust zijn.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/10/2013 - 22:48.
Hij slaapt meestal wel door nu, maar hij is een vroege vogel
Is altijd wakker op 05-06u 's morgens, en ik ben alles behalve een ochtend mens.
Dat pikt dus erg vaak (slaap dan ook niet zoveel).
Maar als hij dan 's morgens naar je lacht als hij je ziet maakt dat zoveel goed (klinkt cliché).
Ouder worden doet wel iets met een mens
Afgelopen weekend een weekendje naar limburg geweest, met name Zepperen.
Zaterdag uitgeweken naar Sint Truiden en zondag naar Tongeren.
Mijn vriendin werd zaterdag 30jaar en heb haar verrast door haar ten huwelijk te vragen.
Iets wat ze niet zag aankomen, ik sta al jaren weigerachtig ten over het huwelijk
Ingediend door Rybeara op Don, 31/10/2013 - 23:40.
Ben bekaf, afgelopen nacht onderbroken al bij al 3u geslapen.
Zit met twee zieke in huis, madam met buikgrip (overgeven en lopende stoelgang + koorts) en de
kleine is verkouden, maar hij kan nog niet snuiten. Verstopte neus, laat niet graag medicatie
in zijn neusje doen, slaapt en eet slecht. Kortom gezellige boel in huis.
Toch nog even de garage ingetrokken als ze beide in bed lagen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 13/11/2013 - 08:25.
Thx, ben zelf ook geveld geweest (en nog steeds wel eigenlijk).
Zeer stevige verkoudheid. Vorige week enkele dagen op dafalgan doorgebracht, wel gaan werken en wat huishouden,
maar buiten dat had ik echt geen energie meer over (lag steeds om 19-20u in bed).
Gisteren avond in het laat toch nog eens getraind.
Ik ga een tijdje overstappen op FB, wel zelfde principes (kom vaak niet meer dan 3/week aan trainen toe).
Ingediend door Oldtimer op Woe, 13/11/2013 - 14:43.
Die dips en chins blijven goed gaan ondanks de aflopende verkoudheid.
FB trainen kan wel een oplossing zijn, om de trainingfrequentie te verlagen maar vraagt ook meer discipline om de intensiteit per spiergroep vast te houden.
Ingediend door Rybeara op Woe, 11/12/2013 - 07:50.
Onlangs een groot verslag uitgetypt, wil ik het insturen en lag de server plat, alles weg
Ik heb een week en half - weken stil gelegen, antibiotica heeft wel geholpen, na enkele
dagen het volledig uit te nemen was ik verlost. 2weken terug 4x getraind, vorige week 3x.
Voeding is nog altijd zeer losjes, kijk er momenteel nog altijd niet zo naar (ook geen vasten momenteel).
Zoek dit weer op de rails te krijgen in het nieuwe jaar, met de feestdagen voor de deur ...
Training van gisteren : had helemaal geen zin.
Ben ook al een week elke dag wakker tussen 05u00 en 06u00 (niet mijn favoriete tijdstip om het positief uit te drukken)
Vroege diensten en opstaan met de kleine.
Juist gedaan met men UB
Juist gedaan met men UB training:
Shoulder mobility
Band face pulls:
10x
10x
10x
10x
10x
Inc db press:
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Ik zal de afgelopen weken ook al wel VPR's gezet hebben, maar vanaf hier ben ik zeker
Volgende sessie naar 37.5kg
Chins:
10x BW
10x BW+20kg
08x BW+40kg VPR
10x BW
10x BW
Plate lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Seated band rows:
7setjes van 10
Standing band flies:
10x
10x
18x burn out
Superset rope hammercurl met diamond push ups:
10x 20kg SS 15x
10x 20kg SS 15x
10x 20kg SS 15x
Die push ups zijn vrij intens op mijn polsen.
Good train, als ik dat zo terug zie, flink wat afgepompt
Mijn maat had weer afgebeld, meestal doe ik in mijn eentje meer.
Mooi zo! Die maat van jou is
Mooi zo!
Die maat van jou is ook helemaal niks meer waard he
Thx. Eergisteren kwam hij
Thx.
Eergisteren kwam hij trainen met een kater, gisteren was hij blijkbaar te ziek om te trainen
Wel lastige nacht achter de rug, heb al bij al maar 3-4u geslapen.
Mijne kleine heeft gisteren injecties gehad tegen kinderziektes en bleek er niet zo goed op te reageren.
Hij ontwikkelde koort boven de 39°.
Quote: Thx.Eergisteren kwam hij
Bedenk hoe groot je gains gaan zijn als hij alle nachten doorslaapt, en je algemeen wat minder uren moet draaien op je werk...
Normaal zou ik morgen
Normaal zou ik morgen trainen, maar ik ga geen tijd hebben.
Daarom net nog een lichte training gehouden.
Al heel de dag wat last van mijn linker knie, heb deze ochtend wat gehurkt gezeten en dat was niet best.
Shoulder en Anckle mobility
Paused ATG squats:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Standing calve raise:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Band RDL:
15x
15x
15x
Laatste met ontzettend veel moeite, mijn onderrug helemaal opgestijfd om 1 of andere reden.
Knie voelt wel beter aan nu
Dankzij die onderrug geen abs meer gedaan, die probeer ik zaterdag nog wel te doen.
Maat afgezet voor komende
Maat afgezet voor komende dagen, zelf geen tot weinig zin, maar toch net wat getraind:
Shoulder mobility
Band face pulls 4x10
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
Pull ups, WG (zo wijd mogelijk)
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
Bend over laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Band rows: 10sec rust
10x
10x
10x
10x
10x
Flies, van flat naar high incl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Rope upright rows:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricep push downs (WG):
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Stevig doorgegeven was op 30-35min klaar
Je kunt idd. aan de
Je kunt idd. aan de trainingstijd zien, dat je zonder je maat hebt getraind.
Volgens mij groeide je motivatie naarmate de training vorderde.
Goeie training in korte tijd, doe ik je niet na!
Deze week komt er van
Deze week komt er van trainen niet veel in huis, ben stik kapot.
Vooral slaap te kort (door onderbroken en korte nachtrust).
Gisteren nog een dom accident met de wagen gehad
Ik maak een manneuver en wil invoegen voor een tegenligger te laten passeren en draai te kort af,
waardoor ik met het achterste van de wagen de snuit van een (fouttief) geparkeerde wagen raak.
Zondag de doop van mijne kleine, waarvan het feestje bij mij thuis zal doorgaan.
Wat ook de nodige tijd en energie vraagt.
We gaan het trainen volgende week terug opnemen.
Ah is echt klote dat
Ah is echt klote dat accidentje. Hoop dat er ni te veel schade is.
Succes met het feestje van je kleine.
Amper wat te zien, maar het
Amper wat te zien, maar het blijft wel zever met verzekering enzo
Al een week en half niets
Al een week en half niets gedaan, proberen vanavond toch nog eens te trainen
Had het druk, ben snel vermoeid (heb meer last van het weinig/onderbroken slapen als voordien), daardoor is mede de motivatie weer wat zoek.
Ja het vaderschap gaat zijn
Ja het vaderschap gaat zijn tol eisen, maar na verloop van tijd zal er wel meer structuur komen in de gezins situatie.
Gewoon een soort onderhoudstraining doen, al was het ook alleen om even los te komen van de "gezins verplichtingen".
Als de kleine 's nachts door slaapt zal je ook weer beter uitgerust zijn.
Hij slaapt meestal wel door
Hij slaapt meestal wel door nu, maar hij is een vroege vogel
(slaap dan ook niet zoveel).
Is altijd wakker op 05-06u 's morgens, en ik ben alles behalve een ochtend mens.
Dat pikt dus erg vaak
Maar als hij dan 's morgens naar je lacht als hij je ziet maakt dat zoveel goed (klinkt cliché).
Ouder worden doet wel iets met een mens
Toch even in de garage gekropen:
Shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
Chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+35kg
05x BW+35kg
05x BW+35kg
10x BW+20kg
Laterals:
10x 10x 7.5kg
Rope lat pullovers:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Rope tricep pulldowns:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Band face pulls:
15x
15x
15x
Sterke training! Die
Sterke training! Die kinderlach moet toch wel een erg potent effect hebben op de vader
Afgelopen weekend een
Afgelopen weekend een weekendje naar limburg geweest, met name Zepperen.
Zaterdag uitgeweken naar Sint Truiden en zondag naar Tongeren.
Mijn vriendin werd zaterdag 30jaar en heb haar verrast door haar ten huwelijk te vragen.
Iets wat ze niet zag aankomen, ik sta al jaren weigerachtig ten over het huwelijk
UB:
Shoulder mobility
Inc db bench:
20x 7.5kg
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 37.5kg
10x 37.5kg
10x 37.5kg
Laatste rep was wel wat grinden.
Pull ups:
10x BW
10x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
10x BW
Lateral raises :
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Face pulls:
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
Superset Fench press en bb curl:
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
Morgen LB.
nice proficiat! Ze zal wel
nice proficiat!
Ze zal wel gelukkig zijn 
super
Proficiat met je verloving.
Proficiat met je verloving.
Dat was nog eens een echt
Dat was nog eens een echt verjaardags cadeau voor je vriendin.
Jullie beiden gefeliciteerd!
Proficiat!
Proficiat!
Thx mannen LB: Shoulder en
Thx mannen
LB:
Shoulder en anckle mobility
Streching adductoren
Paused box squats:
10x lege bar
05x 40kg
05x 60kg
5x5 80kg
RDL:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
Laatste rep lat de bar echt letterlijk in de vingertoppen, niet best
Seated band hamcurls:
15x
15x
15x
15x
Calves raises:
100reps BW
Plank:
1set tot failure
Quote: Thx mannen LB:Shoulder en
Mooi volume op die RDL's!
Heb je pronated grip gebruikt?
Yup
Yup
Ben bekaf, afgelopen nacht
Ben bekaf, afgelopen nacht onderbroken al bij al 3u geslapen.
Zit met twee zieke in huis, madam met buikgrip (overgeven en lopende stoelgang + koorts) en de
kleine is verkouden, maar hij kan nog niet snuiten. Verstopte neus, laat niet graag medicatie
in zijn neusje doen, slaapt en eet slecht. Kortom gezellige boel in huis.
Toch nog even de garage ingetrokken als ze beide in bed lagen.
Shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
10x BW+37.5kg
Volgende sessie 3*10 40kg
Chins:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Seated band rows:
09x 10x
25x
WG cable upright rows:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Cable bicep curl (schouderbreedte):
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Stevig te voelen, erg strikt tot flinke strech, voelde goed
Band tricep combo (tip van Laurens 515):
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 10x
Triceps op ontploffen
Lekker getraind man. Veel
Lekker getraind man. Veel beterschap gewenst aan je gezin.
Ten eerste: Congratz! ten
Ten eerste: Congratz!
ten 2e: goed dat je op van die pittige dagen toch nog even de garage inkruipt!
Tis zo, motiverend dat je
Tis zo, motiverend dat je toch nog op de grootste kutdagen en in slechte omstandigheden in je gym kruipt en je een knaltraining plaatst. Thumbs up!
Ik vind het ook
Ik vind het ook bewonderenswaardig dat je op zulke dagen toch nog gaat trainen. Ook proficiat met je nakend huwelijk.
Thx, ben zelf ook geveld
Thx, ben zelf ook geveld geweest (en nog steeds wel eigenlijk).
Zeer stevige verkoudheid. Vorige week enkele dagen op dafalgan doorgebracht, wel gaan werken en wat huishouden,
maar buiten dat had ik echt geen energie meer over (lag steeds om 19-20u in bed).
Gisteren avond in het laat toch nog eens getraind.
Ik ga een tijdje overstappen op FB, wel zelfde principes (kom vaak niet meer dan 3/week aan trainen toe).
Shoulder mobility
Band face pulls:
10x
10x
10x
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
Chins:
10x BW
10x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
10x BW
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
Lateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Bend over laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Die dips en chins blijven
Die dips en chins blijven goed gaan ondanks de aflopende verkoudheid.
FB trainen kan wel een oplossing zijn, om de trainingfrequentie te verlagen maar vraagt ook meer discipline om de intensiteit per spiergroep vast te houden.
Onlangs een groot verslag
Onlangs een groot verslag uitgetypt, wil ik het insturen en lag de server plat, alles weg
Ik heb een week en half - weken stil gelegen, antibiotica heeft wel geholpen, na enkele
dagen het volledig uit te nemen was ik verlost. 2weken terug 4x getraind, vorige week 3x.
Voeding is nog altijd zeer losjes, kijk er momenteel nog altijd niet zo naar (ook geen vasten momenteel).
Zoek dit weer op de rails te krijgen in het nieuwe jaar, met de feestdagen voor de deur ...
Training van gisteren : had helemaal geen zin.
om het positief uit te drukken)
Ben ook al een week elke dag wakker tussen 05u00 en 06u00 (niet mijn favoriete tijdstip
Vroege diensten en opstaan met de kleine.
UB:
shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
Superset high inc flies met chins:
10x 15kg SS 10x BW
10x 15kg SS 10x BW
10x 15kg SS 10x BW
10x 15kg SS 10x BW
10x 15kg SS 10x BW
High incline bend over laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Band face pulls:
10x
10x
10x
10x
10x
Superset band rows met double band lat pull overs:
10x SS 10x
15x SS 10x
20x SS 10x