Ingediend door Oldtimer op Woe, 11/12/2013 - 17:26.
Fijn dat je toch bent blijven trainen, niet alleen voor je zelf, maar ook voor ons als members op deze site.
Tenslotte is het hier maar een klein clubje, wat nog regelmatig zijn blog bijhoudt en als dat minder wordt, vooral als de vaste kern zich minder laat zien heeft dat op den duur consequenties.
Kortom, goed je hier weer te zien! Hopelijk zal je in het nieuwe jaar weer vol overgave kunnen en gaan trainen.
Btw. hoe gaat het met de kleine?
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/12/2013 - 16:14.
Thx
Zonet nog getraind, lb op het menu, tot mijn maat hier kwam.
Hij heeft iets aan zijn voetzool, druk op deze zone was pijnlijk.
Dan maar een upperbody gedaan.
Blijven goeie dips en pullups. Ik voer nu mijn pullups veel meer gecontroleerd uit: als ik zak, dan is dat met de spanning er nog op. Vroeger stond ik op de grond, trok me omhoog en liet me vallen
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/12/2013 - 10:08.
Dips is zowat mijn sterkste oefening, ik voel die ook erg goed in de borst (lekker gepumped), iets wat ik zelden of nooit haal met benchen.
Pull ups zijn altijd wel vrij strikt bij mij (tenzij een repout), ik zak gewoonlijk tot net niet uithangen en altijd gecontroleerd.
Als ik ze tot uithangen doe, doe ik ze gewoonlijk paused (zowel bovenaan als met het uithangen, 2x gepauzeerd dus )
Ingediend door Rybeara op Din, 17/12/2013 - 13:42.
Is mede door de stand van de voeten bij sumo, ik squat ook met een vrij smalle stand (max schouderbreedte).
Zal altijd een weakspot blijven vrees ik, heb ik te danken aan een niet al te slimme periode toen ik
voetbal speelde.
Ingediend door Rybeara op Din, 17/12/2013 - 15:56.
Zonet dus nog getraind, maar ik was eigenlijk geheel stijf, onder - bovenrug, adductoren, hamstrings.
Semi deload, vooral wat doorbloeden
Shoulder en ancle mobility:
Squat:
10x lege bar pijnlijk
05x 60kg (vanaf hier al met belt)
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg (laatste twee niet diep genoeg volgens mijn maat, maar zo voelde ik dat niet echt aan, jammer)
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Ingediend door Oldtimer op Zon, 29/12/2013 - 15:11.
De gewichten bij de squat zijn al weer een stuk zwaarder, dan die bij de voorlaatste keer.
Heb je al een FB schema bedacht voor volgend jaar of ga je op de improvisatie toer?
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/12/2013 - 16:54.
Trainen staat ver weg van mijn dingen die ik moet doen tegenwoordig.
Als ik in de garage kruip is het zowat doen waar ik/we zin in hebben.
Mijn maat paste al na 2 reps op 100kg, ik ben dan nog naar 120kg gegaan voor 3sets met relatief korte pauze.
Vanavond ook nog eens trainen en dan ga ik nog eens benchen vermoedelijk, dat is al zeker een half jaar geleden
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/12/2013 - 16:54.
Trainen staat ver weg van mijn dingen die ik moet doen tegenwoordig.
Als ik in de garage kruip is het zowat doen waar ik/we zin in hebben.
Mijn maat paste al na 2 reps op 100kg, ik ben dan nog naar 120kg gegaan voor 3sets met relatief korte pauze.
Vanavond ook nog eens trainen en dan ga ik nog eens benchen vermoedelijk, dat is al zeker een half jaar geleden
Mijn maat traint dit jaar niet meer mee, mss dat ik vandaag nog train als ik ergens een vrij gaatje zie.
Morgen sowieso geen tijd, werken van 06u tot 14u en nadien is het klaarmaken voor eindejaar bij de schoonfamilie.
Moest ik niet meer trainen (en anders ook natuurlijk), iedereen een leuk eindejaar en nieuwjaar vol met PR's toe gewenst.
Gisteren avond in het laat dus nog getraind.Moest ik niet meer trainen (en anders ook natuurlijk), iedereen een leuk eindejaar en nieuwjaar vol met PR's toe gewenst.
Ingediend door Rybeara op Din, 31/12/2013 - 13:59.
Thx mannen
Trainen zal er niet meer inzitten dit jaar
Ik heb trouwens al 2 dagen last van mijn schouders van die bench presses.
Heeft grotendeels tot volledig met mijn houding te maken en de shouldermobility die
ik elke training doe, blijkt helemaal niet te volstaan om mijn probleem te verhelpen.
De meeste mensen kunnen hun armen recht naar boven steken naast hun oren (180°), ik
kan dit absoluut niet, geraak maar ergens op 165°, als ik mijn armen hoger wil moet ik ze breder open houden (en dan niet een beetje breder).
Ook 1 van de redenen waarom ik niet meer overhead press. Bovenrug bolt erg en schouders kantelen naar voor.
Hier wil ik het volgend jaar graag ook wel wat aan verbeteren, mede door deze zaken:
Tevens ook meer werk maken van de hamstrings en abs voor mijn onderrug minder hol te maken.
Ik lijk en ben misschien wel helemaal misvormt
Ingediend door Oldtimer op Din, 31/12/2013 - 15:26.
Misvormt? ik denk eerder dat hier het woord misvatting van toepassing is. Er is geen mens die een perfect in balans gebouwd skelet heeft.
Dat kan een nadeel zijn, maar het kan ook voordelen opleveren afhankelijk van de oefeningen die je doet.
Mijn bench is relatief veel sterker dan de OH. press, wat m.i. te maken heeft met de positie van de aanhechtingspunten van spieren op de schouder, m.a.w. de efficiëntie van de hefboomwerking.
Er zijn overigens weinig mensen, die een perfecte wervelkolom hebben en toch zwaar kunnen liften.
Juist deze sport leert je te leven met die z.g. beperkingen, maar daagt je ook uit er zo goed mogelijk mee om te presteren.
Gezien je verrichtingen en toegepaste gewichten kan ik je moeilijk tot de misvormden rekenen en dat doe je uiteraard zelf ook niet.
Dus volgend jaar zetten we letterlijk en figuurlijk de schouders er weer onder!
Ingediend door Rybeara op Don, 02/01/2014 - 22:29.
Eerste training van 2014,
maat stuurde 30min voor aanvang een sms dat hij niet kon.
Hij had onverwacht bezoek van jongere broer, vrouw en kind.
Die wonen in Luik dacht ik, zullen met de feestdagen waarschijnlijk in de buurt geweest zijn.
LB:
Uitgebreid strech werk en oefening voor de upperback
Shoulder mobility
Strech hamstrings, adductoren en anckle mobility
2 sets plank.
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 122,5kg
05x 122,5kg
05x 122,5kg
Ga nog eens opbouwen met 3x5, volgende sessie 125kg
Seated calve press:
15x
15x
15x
+-1min rondlopen op de tippen met 2x 15kg dbs in de hand
Ga zoals in bovenstaande filmpjes wat extra werk steken in strech en versteviging upperback.
Die streches doe ik ook vaak los van de training.
Laatste weken luister ik in de wagen en tijdens de training naar Radio FG.
Voor liefhebbers van wat alternatieve house, techno, drum & bass
(tijdens de daguren is het wel iets commercieler).
Momenteel is het muziek van Café D'Anvers.
Trainen zal er niet meer inzitten dit jaar
Ik heb trouwens al 2 dagen last van mijn schouders van die bench presses.
Heeft grotendeels tot volledig met mijn houding te maken en de shouldermobility die
ik elke training doe, blijkt helemaal niet te volstaan om mijn probleem te verhelpen.
De meeste mensen kunnen hun armen recht naar boven steken naast hun oren (180°), ik
kan dit absoluut ni
Zou het probleem niet bij trigger-points kunnen liggen? Elliot heeft het er in 1 van zijn vids over.
Geen tijd om het nu uit te leggen (examens), ik link het filmpje wel eens.
Fijn dat je toch bent
Fijn dat je toch bent blijven trainen, niet alleen voor je zelf, maar ook voor ons als members op deze site.
Tenslotte is het hier maar een klein clubje, wat nog regelmatig zijn blog bijhoudt en als dat minder wordt, vooral als de vaste kern zich minder laat zien heeft dat op den duur consequenties.
Kortom, goed je hier weer te zien! Hopelijk zal je in het nieuwe jaar weer vol overgave kunnen en gaan trainen.
Btw. hoe gaat het met de kleine?
Die is ondertussen ook aan
Die is ondertussen ook aan de betere hand, soms nog een verstopt neusje.
Wat we dan spoelen, maar hij hoeft geen medicatie meer
Hier heb je hem : (hopelijk kan je dat zien, foto is geupload via FB)
Goed gegroeid, zo te zien
Goed gegroeid, zo te zien lijkt ie op zijn vader
Wat een leuk vrolijk kindje
Wat een leuk vrolijk kindje
Thx Zonet nog getraind, lb
Thx
Zonet nog getraind, lb op het menu, tot mijn maat hier kwam.
Hij heeft iets aan zijn voetzool, druk op deze zone was pijnlijk.
Dan maar een upperbody gedaan.
Shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
10x BW+20kg
Flies:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Laterals, FST 7
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
30x 05kg burn
Band face pulls:
15x
15x
15x
15x
WG cable curls:
15x 15kg
10x 17.5kg
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
Superset band pulldowns met band tricep extentions:
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 30x pijnlijk
Hoe krijg je het voor
Hoe krijg je het voor elkaar, die dips.
Blijven goeie dips en
Blijven goeie dips en pullups. Ik voer nu mijn pullups veel meer gecontroleerd uit: als ik zak, dan is dat met de spanning er nog op. Vroeger stond ik op de grond, trok me omhoog en liet me vallen
Dips is zowat mijn sterkste
Dips is zowat mijn sterkste oefening, ik voel die ook erg goed in de borst (lekker gepumped), iets wat ik zelden of nooit haal met benchen.
Pull ups zijn altijd wel vrij strikt bij mij (tenzij een repout), ik zak gewoonlijk tot net niet uithangen en altijd gecontroleerd.
)
Als ik ze tot uithangen doe, doe ik ze gewoonlijk paused (zowel bovenaan als met het uithangen, 2x gepauzeerd dus
LB na een 12u werkdag +
LB na een 12u werkdag + familiebezoek
Sumo DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
04x 140kg
Bolle rug, last van de adductoren, wat ontlast werd door mijn rug te bollen.
DL:
05x 140kg
05x 140kg
Paused full squat:
10x lege bar
05x 60kg
03x 80kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
Calves:
15x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
UB: Shoulder mobility Band
UB:
Shoulder mobility
Band face pulls: Doorheen heel de training
25x 20x
Lekker stevig volume
500reps
Inc db press:
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
05x 40kg
One arm lat pulldowns:
10x 15kg
10x 17.5kg
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
Lekkere oefening, voelt ongelooflijk in de lats.
Goeie stretch en contractie.
Inc lateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Paused dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Jammer dat je adductoren
Jammer dat je adductoren moeilijk doen. Maar verder weer goed aan het trainen, precies.
Is mede door de stand van de
Is mede door de stand van de voeten bij sumo, ik squat ook met een vrij smalle stand (max schouderbreedte).
Zal altijd een weakspot blijven vrees ik, heb ik te danken aan een niet al te slimme periode toen ik
voetbal speelde.
Binnen klein uurtje weer een LB training.
Zonet dus nog getraind, maar
Zonet dus nog getraind, maar ik was eigenlijk geheel stijf, onder - bovenrug, adductoren, hamstrings.
Semi deload, vooral wat doorbloeden
Shoulder en ancle mobility:
Squat:
10x lege bar pijnlijk
05x 60kg (vanaf hier al met belt)
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg (laatste twee niet diep genoeg volgens mijn maat, maar zo voelde ik dat niet echt aan, jammer)
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Leg extenions:
15x 20kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Seated double band curl (1 been)
15x
15x
15x
15x
Seated calve raise:
6setjes van 15x
UB: Shoulder
UB:
Shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+42.5
10x BW+42.5
10x BW+42.5
10x BW+42.5
Seated cable rows (medium overhandse grip)
15x 30kg
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 55kg (paused)
Double band lat pullover:
15x
15x
15x
15x
15x
Superset Tricep rope pulldown met alternating db curl:
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 20kg SS 10x 15kg
10x 25kg SS 10x 15kg
10x 30kg SS 10x 15kg
Superset lateral raises met band face pulls:
20x 05kg SS 15x
20x 05kg SS 15x
20x 05kg SS 15x
20x 05kg SS 15x
Gisteren nog een korte LB
Gisteren nog een korte LB training in het laat gehouden:
Shoulder en anckle mobility
2sets plank
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 120kg
05x 120kg
Calves raises:
20x 120kg
20x 120kg
20x 120kg
De gewichten bij de squat
De gewichten bij de squat zijn al weer een stuk zwaarder, dan die bij de voorlaatste keer.
Heb je al een FB schema bedacht voor volgend jaar of ga je op de improvisatie toer?
Trainen staat ver weg van
Trainen staat ver weg van mijn dingen die ik moet doen tegenwoordig.
Als ik in de garage kruip is het zowat doen waar ik/we zin in hebben.
Mijn maat paste al na 2 reps op 100kg, ik ben dan nog naar 120kg gegaan voor 3sets met relatief korte pauze.
Vanavond ook nog eens trainen en dan ga ik nog eens benchen vermoedelijk, dat is al zeker een half jaar geleden
Trainen staat ver weg van
Trainen staat ver weg van mijn dingen die ik moet doen tegenwoordig.
Als ik in de garage kruip is het zowat doen waar ik/we zin in hebben.
Mijn maat paste al na 2 reps op 100kg, ik ben dan nog naar 120kg gegaan voor 3sets met relatief korte pauze.
Vanavond ook nog eens trainen en dan ga ik nog eens benchen vermoedelijk, dat is al zeker een half jaar geleden
Gisteren avond in het laat
Gisteren avond in het laat dus nog getraind.
Shoulder mobility
Band face pulls:
10x
10x
10x
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 90kg
03x 100kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Die 100kg ging redelijk moeizaam, zeker de 3de rep.
Het was eraan te merken dat het al lang geleden was
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
10x BW
Lateral raises:
4sets high reps tot burn met 5kg
Rope tricep pulldown:
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
BB curl:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
07x 40kg (8F)
Mijn maat traint dit jaar niet meer mee, mss dat ik vandaag nog train als ik ergens een vrij gaatje zie.
Morgen sowieso geen tijd, werken van 06u tot 14u en nadien is het klaarmaken voor eindejaar bij de schoonfamilie.
Moest ik niet meer trainen (en anders ook natuurlijk), iedereen een leuk eindejaar en nieuwjaar vol met PR's toe gewenst.
Quote: Gisteren avond in het laat
Thanks! Ik wens je niets minder
Ook jij een goed nieuw jaar,
Ook jij een goed nieuw jaar, Rybeara.
Hoi ryb gaat goed hier.
Hoi ryb gaat goed hier. Succes verder en een goede nieuwjaar verder.
Quote: Gisteren avond in het laat
Ryb. ook van mijn kant voor jullie alle drie een heel goed en gelukkig nieuwjaar!
Thx mannen Trainen zal er
Thx mannen
Trainen zal er niet meer inzitten dit jaar
Ik heb trouwens al 2 dagen last van mijn schouders van die bench presses.
Heeft grotendeels tot volledig met mijn houding te maken en de shouldermobility die
ik elke training doe, blijkt helemaal niet te volstaan om mijn probleem te verhelpen.
De meeste mensen kunnen hun armen recht naar boven steken naast hun oren (180°), ik
kan dit absoluut niet, geraak maar ergens op 165°, als ik mijn armen hoger wil moet ik ze breder open houden (en dan niet een beetje breder).
Ook 1 van de redenen waarom ik niet meer overhead press. Bovenrug bolt erg en schouders kantelen naar voor.
Hier wil ik het volgend jaar graag ook wel wat aan verbeteren, mede door deze zaken:
Tevens ook meer werk maken van de hamstrings en abs voor mijn onderrug minder hol te maken.
Ik lijk en ben misschien wel helemaal misvormt
Misvormt? ik denk eerder dat
Misvormt? ik denk eerder dat hier het woord misvatting van toepassing is. Er is geen mens die een perfect in balans gebouwd skelet heeft.
Dat kan een nadeel zijn, maar het kan ook voordelen opleveren afhankelijk van de oefeningen die je doet.
Mijn bench is relatief veel sterker dan de OH. press, wat m.i. te maken heeft met de positie van de aanhechtingspunten van spieren op de schouder, m.a.w. de efficiëntie van de hefboomwerking.
Er zijn overigens weinig mensen, die een perfecte wervelkolom hebben en toch zwaar kunnen liften.
Juist deze sport leert je te leven met die z.g. beperkingen, maar daagt je ook uit er zo goed mogelijk mee om te presteren.
Gezien je verrichtingen en toegepaste gewichten kan ik je moeilijk tot de misvormden rekenen en dat doe je uiteraard zelf ook niet.
Dus volgend jaar zetten we letterlijk en figuurlijk de schouders er weer onder!
Eerste training van
Eerste training van 2014,
maat stuurde 30min voor aanvang een sms dat hij niet kon.
Hij had onverwacht bezoek van jongere broer, vrouw en kind.
Die wonen in Luik dacht ik, zullen met de feestdagen waarschijnlijk in de buurt geweest zijn.
LB:
Uitgebreid strech werk en oefening voor de upperback
Shoulder mobility
Strech hamstrings, adductoren en anckle mobility
2 sets plank.
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 122,5kg
05x 122,5kg
05x 122,5kg
Ga nog eens opbouwen met 3x5, volgende sessie 125kg
Seated calve press:
15x
15x
15x
+-1min rondlopen op de tippen met 2x 15kg dbs in de hand
Calves raises:
10x 122.5kg
10x 122.5kg
10x 122.5kg
DB RDL:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Ga zoals in bovenstaande filmpjes wat extra werk steken in strech en versteviging upperback.
Die streches doe ik ook vaak los van de training.
Laatste weken luister ik in de wagen en tijdens de training naar Radio FG.
Voor liefhebbers van wat alternatieve house, techno, drum & bass
(tijdens de daguren is het wel iets commercieler).
Momenteel is het muziek van Café D'Anvers.
UB: Had tijdens de dag al
UB:
Had tijdens de dag al tijd gespendeerd in strech werk
Shoulder mobility
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
10x BW+42.5kg
Volgende sessie naar 45kg
Strikt Db row (al leunend tegen men cage):
15x 15kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Band face pulls:
10x
10x
10x
10x
10x
Superset standing band flies met pull ups:
x tot burn SS 10x BW
x tot burn SS 10x BW
x tot burn SS 10x BW
Lateral raises:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
al eens shoulder
al eens shoulder dislocations geprobeerd?
Quote: Thx mannen Trainen zal er
Zou het probleem niet bij trigger-points kunnen liggen? Elliot heeft het er in 1 van zijn vids over.
Geen tijd om het nu uit te leggen (examens), ik link het filmpje wel eens.
Quote: al eens shoulder
Dat doe ik al maanden elke training met bands.
Ik zou eens wat foto's moeten posten, dan zien jullie pas hoe onflexibel mijn schouders wel niet zijn.
Zonet LB:
Strechwerk en versteviging voor betreffende zone
Shoulder mobiliy (wat oa dislocations zijn)
Anckle mobility
Speed DL:
05x 60kg
05x 60kg + bands
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 125kg
05x 125kg
05x 125kg
Calves raises:
10x 125kg
10x 125kg
10x 125kg