Blog Bart

Gisteren goed getraind.

Squat 2x5x80 en 1x5x85 (laatste 2 zeer vermoeiend, niet helemaal ver genoeg volgens trainingspartner)
Bench Press 1x5x55 en 2x5x60
Deadlift: 2x110 (rug te bol volgens trainingspartner) daarom daarna 3x100
Ten slotte 2x8 Dips met wat hulp.

Je houd je niet eens aan je eigen schema?!

Valt nog best mee vind ik, hij mist alleen een setje dips. Je moet mij m'n schema eens door elkaar zien gooien .

Is de bedoeling van een schema niet, je er aan te houden dan?
En die dips hadden pull-ups moeten zijn

Goed opgemerkt, dit heb ik er verkeerd ingezet. Bij Bench Press doe ik dips en bij Press optrekken. Dit omdat dit min of meer dezelfde spiergroep is.
Ik heb geen 3e set gedaan omdat mijn kracht helemaal weg was na een PR op bench press en ik al ruim over het uur trainen zat .
Vandaag kon ik helaas niet trainen omdat trainingspartners allemaal niet konden. De training van vandaag is verplaatst naar morgen.

WOW, hoe kom je aan een uur met zo weinig oefeningen?

Ik doe hetzelfde schema en ben soms 1,5 uur bezig.. het ligt er maar net aan hoeveel rust je tussen de setjes neemt.

3x5 + 3x5 + 1x5 = 7x5 = 35 herhalingen
Er van uitgaande dat elke rep 2/2 is kom je op 5x4 = 20 seconden per set.
7 sets x 20 seconden = 140 seconden
3x8 = 24 herhalingen
Er van uitgaande dat elke rep 2/2 is kom je op 8x4 = 32 seconden per set.
3 sets x 32 seconden = 96 seconden

Bij elkaar opgeteld: 140+96= 236 seconden.
236/60 = 3,9 (voor het gemak 4).

Totale training: 60 minuten, waarvan 4 bezig.
60-4=56
Totaal 10 sets
56/10 = 5,6 minuten rust per set.

In jou geval 90 minuten met hetzelfde schema. Gaan er al wat belletjes rinkelen?

Of mijn rekenvermogen laat me weer is zwaar in de steek

je vergeet de opwarm sets nog.. dat duur ook aardig lang, + dat je met zn 2en bent en steeds de schijven moet verwisselen.
deadlift met opwarming duurt toch al snel 10 min met zn 2tjes.

squat met zn 2en + opwarming(10x lege baar, 5x50%werkgewicht, 5x75%wergewicht, 3x85%werkgewicht) steeds schijven verwisselen voor partner etc. gaat toch aardig veel tijd kosten

buikspier oefeningen er nog achteraan meestal.

je bent snel over het uur heen, als je niet opschiet.

20 seconder per set is natuurlijk ook onzin. Ik weet niet hoe snel je wilt squatten, maar 20 seconden is wel heel weinig . Verder moeten we er wel op letten dat de gang er in blijft ja, is soms moeilijk als je met 2 à 4 mensen bent. (indien we met 4 trainen, trainen we wel in groepjes van 2)

Mijn berekening:
Warm up Squat: 10 minuten
oefening: 12 minuten ( 3x3 + 3x1 minuut voor de oefening)
Bankdrukken: Hetzelfde verhaal = in totaal 44 minuten.
Dan nog Deadlift, zit je al gauw op een uur, dan nog dips en evt. buikspieroefeningen.

Vergeet niet dat de opwarming ongeveer 2x de tijd van een set kost en ik neem 4-5 minuten rust tussen de sets.

Squat: 2x5x80 en 1x5x85
Press: 1x5x40 en 2x5x43
Power clean: Techniek geoefend
Pull ups: 3x8 de 1e set zonder hulp, de andere 2 met lichte ondersteuning.
Daarna nog wat buikspieren getraind.

Geslaagde training

Dan zit ik toch aardig op m'n gelijk of wat?! Vind het wel extreem lang

Ik zou proberen 3 minuten rust te nemen tussen de sets, dat is genoeg. Ook moet je proberen niet ver over het uur trainen te komen. Dan heb je met afbraak ipv je doel, opbouw van spieren, te maken.

vreemde manier van trainen , wat zoek je ermee te bereiken ?

Waarom deel je de spiergroepen niet op

dit is mijn schema ; een uurtje per dag

maandag : borst + buik
dinsdag : biceps, triceps
woensdag : benen + buik
donderdag ; schouders
vrijdag ; rug + buik

Lol, vreemde manier van trainen? Dat is starting strength van rippetoe, het meest voorkomende full body schema bij beginners.

zucht...

Nog meer zucht .

In dat schema dat jij volgt komen de triceps trouwens niet optimaal uit.
Je hebt deze maandag al aardig aangepakt met de borst en de dag nadien
ga je ze dan terug aanpakken. Te weinig recuperatietijd.

Het schema dat de blogstarter hanteert, is een fullbody schema voor kracht.
Perfect schema om krachtwinst te boeken.

Na zo'n zin kan er al weinig zinnigs meer uit komen natuurlijk

Laten we er maar over ophouden ;p Dit schema is gewoon goed.

Na een drukke toetsweek (daarom vorige donderdag niet kunnen) en daarna een druk weekend ameland, niet zo'n super training.
Squat: 5x80 -- 5x85 -- 5x90 (PR:D) Maar niet goede techniek volgens trainingspartner bij de laatste set.
Bankdrukken: 5x57.5 -- 5x60 -- 5x60 bij alle sets de laatste met hulp ;s
Deadlift: Warm up gedaan, maar onvoldoende kracht waardoor de techniek niet goed slaagde. Daarom de zware sets overgeslagen.
Na afloop nog 2x8 dips.

22-10 volgende training. Dan een lichte squat pakken en hopelijk een betere training!

Waarom verhoog je als je bij de eerste (lichtste) set al hulp nodig hebt?

Het is sowieso al niet de bedoeling om bij rippetoe tijdens de sets het gewicht te verhogen, maar er zijn er hier wel meer die dat wel doen Waarom een goed schema zitten aanpassen?

Vaak vind ik de 1e set nog vrij zwaar ondanks een warm up. De 2e set presteer ik altijd het best en de 3e set is even doorbijten. Ik pepte me zelf op en ik weet dat ik wel 60kg kan drukken, vandaar dat ik toch verhoogde.

Daar snap ik ook niks van... Maarja, ze zullen het vast beter weten als rip

als je er na de 1e set achterkomt dat je meer kan, waarom zou je dan niet verhogen? je moet bij je zware trainingen de grenzen opzoeken.
Ik denk echt niet dat dat invloed zal hebben op je lichaam ofso hoor of dat je opeens slecht zou trainen..

Deze training een lichte squat gepakt. Ik pak vanaf nu elke week een lichte en een zware squat.
Squat: 3x5x70
Press: 1x5x42.5 -- 2x5x45 -- 2x50(Gemaxt) PR:D
Powerclean: Techniek geoefend, graag feedback op het filmpje die spierbalx post van mijn power clean
Daarna nog kuiten getraind: 15x40 -- 10x50 -- 10x60 (Dit deden we voor het eerst)

Geslaagde training!

Original Video - More videos at TinyPic

Ziet er goed uit . Het mag alleen nog een heel stuk explosiever. En leg de baar tussen de reps op de grond net als bij een deadlift.