Arjen ~ getting stronger is getting bigger

blote voeten is het beste wat je kan doen

Ik heb nog geen andere schoenen op het moment, moet nog nieuwen halen,
draag nu sportschoenen met dunne zool.
wat voor schoenen raden jullie aan?

ik probeer volgende keer wel met sokken op het vloerkleed.

*als ik met zware gewichten squat dan voel ik mn botten in mn voeten wel eens tegen elkaar aandrukken ofso, een soort kramp wat niet prettig is.

sokken-> wegglijden-> grand dekard-> veel pijn

Conclusie: geen sokken

All Stars

Maar dan geen roze
Gewoon schoenen met een dunne platte zool zijn het beste. Geen hieltjes ofzo. Voor cleans enzo kunnen die handig zijn, maar niet voor squats of deadlifts. Indien mogelijk ook schoenen die je enkels een beetje ondersteunen. Je ziet al waarom all stars goeie schoenen zijn voor dit doel

Je kan op blote voeten trainen (ik heb het trouwens een tijd gedaan), maar ik raad het niet aan. Voor deadlift en andere trage pulls gaat dat i.m.o. nog wel goed, maar squat wordt al moeilijker (evenwicht is belangrijker). Als je je benen een beetje gebruikt bij de bench press, zijn goede schoenen echt wel nodig.

All Star's (of namaak) worden veel gebruikt. Je kan ook speciale squatschoenen of weightliftschoenen kopen. Het belangrijkste is dat je voeten er stevig in zitten en de zool dun (behalve bij weightlifting shoes) en vooral onsamendrukbaar is.

ja bedankt voor de tip;)

Met het kroontje heb je geen problemen?

vanmorgen getraint, met aardig wat frustraties etc, zoals jullie kunnen lezen in een andere post.

ik heb moeten squaten in een smithmachine!!
1x5 x80
1x5 x90
1x5 x95

squatten in een smithmachine is echt zo anders, je voelt totaal niet je balans aan en hoe je moet staan.
je kunt wel zien dat je je lichaam niet optimaal gebruikt, want ik squat nu opeens zomaar 95kg.
terwijl ik met losse squat 85/90 van plan was.

press kon ik ook niet ideaal doen, want we hadden geen rek om hem op te leggen.
1x5 x45
1x5 x50
1x5 x55

powerclean ging qua techniek iets beter, nadat we een paar tips hadden gekregen van mn baas van het werk, die ook powerlifter is(doet aan highland games mee)

chin ups breed
3x9 easy

buikspieren vergeten uit frustratie...

kan niet wachten totdat ik mn eigen kooi heb. Heb nu al zin om mn abonnement op te zeggen.
diezelfde nacht plak ik het hele fitnescentrum vol met A4tjes van machines vs freeweight zullen ze nog eens raar opkijken:p

Foto's!

sterke motivatie, zo houden

squat(smithmachine)

1x5x90
1x5x95
1x5x100!

benchpress
1x5x80
1x3x80
1x5x75

deadlift
1x5x75
1x5x115

Original Video - More videos at TinyPic

3x8 dips

3x8 situps op schuin bankje +25 kg

deadlift van vriend:

Original Video - More videos at TinyPic

please comment op techniek

comment op de filmpjes aub:)

Van wat ik kan zien, and correct me if I'm wrong:
- Je strekt je benen ver voordat je je romp strekt
- Je rug lijkt iets te bollen, helemaal in de neergaande fase

bollende rug inderdaad en je valt ook regelmatig naar voren, probeer je misschien te focussen om te duwen op je hielen, dan komt dat van die heup/rompbeweging vanzelf beter...

Ik had gisteren je filmpjes willen bekijken, maar ben het vergeten. Ik zal nu het goedmaken.

Jouw DL: ik heb maar één opmerking: borst wat meer omhoog houden. Nu is je rug nog redelijk recht, maar bij zwaardere gewichten zal dit waarschijnlijk problemen geven. Gewoon extra op letten.

Voor je vriend geldt hetzelfde, maar dan met meer nadruk. Bij hem is het al een beetje een probleem aan het worden. Dit wellicht vooral omdat het gewicht voor hem dichter bij zijn max zat dan bij jou.

Denk als 'jezelf in de grond duwen' i.p.v. de barbell opheffen.

ok bedankt voor de handige tips;)

hallo, hier de maat van spierbal x.
wij hebben nu nog zaalvoetbalschoen/hardloopschoen, is het hierom misschien ook dat ik niet goed op mijn hakken kan steunen en meer naar mn tenen leun??
ik probeer nog steeds veel aan mijn techniek te werken, hebben jullie niet wat simpele oefeningen om mijn rug thuis ook te kunnen trainen, ik zou net opnieuw beginnen met losse squat, moeten we ineens in de smithmachine. wij hadden onder het squatten last van onze onderrrug, de oud baas(doet ook mee aan plaatselijke strongman) zei dat wij niet met een riem moesten trainen want dit verzwakte de onderrug??
op de een of andere manier met squatten en deadlift krijg ik mijn borst maar niet goed naar voren, ook hier graag wat simpele oefeningen voor als die er zijn

lekkere training

squat
1x5 x105
2x5 x110 (nieuw pr)
filmpje van squat 1x5x110

Original Video - More videos at TinyPic

press

2x5x 50kg
1x6x 50kg

powerclean
3x veel reps om te oefenen

hieronder filmpje van mn powerclean 3x7x 55 kg. graag comment op mn techniek!

Original Video - More videos at TinyPic

3x8 chin ups breed, koste minder moeite dan anders:)

setje buikspieren.

Squat: Je maakt er het beste van, maar eigenlijk is het geen squat. Je haalt tenminste je diepte, en dat is in deze situatie wel het belangrijkste, denk ik.

Power clean: Eén grote, grote fout: je buigt je armen. Je armen dienen bij de power clean als 'touwen', die je schouders met de bar verbinden.
Ik denk dat je - nu je toch gaat investeren - best een €20 (39,95$) spendeert aan Starting Strength: basic barbell training van Mark Rippetoe. Ik kan het je echt niet uitleggen zoals Rip het kan.
Ook: power clean is een vrij complexe oefening. Daarom wordt deze meestal in sets van maximum 3 reps gedaan. Rippetoe stelt 5*3 voor in SS.

Ik zal nog even moeten doorzetten in de smith totdat ik binnen 2 weken mn homegym heb!!!

@powerclean: je zal tog enigzins wel wat moeten trekken met je armen anders krijg je dat gewicht toch nooit omhoog?

ik snap niet hoe je zo'n goede sprong in je powerclean kan krijgen, iemand een tip om dat gewicht omhoog te krijgen met springen?

wat betreft het boek van rippetoe, heeft iemand ervaring met het bestellen daarvan?
en die bovenstaande link, die van de 2e editie dat is de goede?

De powerclean moet vooral uit je schouders en je traps komen.

vanmorgen alleen getraint omdat mn vriend ziek is.

heb een lichte squat gedaan, t/m 40 kg los, toen 3x5 x80kg in de smithmachine.
ik kon merken dat mn benen nog niet helemaal hersteld waren van donderdag avond. (geen 48 uur)
na het squatten donderdag had ik last van mn rug, omdat ik mn rug waarschijnlijk bol had in de smithmachine, vandaag was de spierpijn zo goed als weg.

benchpress

5x 75kg
5x 80kg
5x 80kg
geen vooruitgang opzich, maar wel allemaal gelukt.

deadlift ging geweldig:D

eerst 5x75kg op techniek, die was echter goed, ik heb me goed geconcentreerd op het in de grond duwen van mn benen, en mn heupen tegelijk omhoog met de baar.

toen 5x 125kg (PR!!) 10kg meer als vorige keer
toen heb ik nog een max geprobeerd.

2x 135kg en ook goed gelukt:D

dus pr van 2x 135kg!!!!!!!

toen nog 3x8 dips, en weighted situps

een geslaagde training!

Best bestel je via aasgaardco.com (zoals ik linkte). De tweede editie is de meest recente.
Ik heb mijn SS daar ook gekocht.

Proficiat met je DL.

Power clean:
1) Rustige deadlift (hier gaat het over controle) tot de bar ca. 1/3 van je bovenbeen 'afgelegd' heeft. Armen zijn gestrekt!
2) Sprong, d.w.z. je bovenlichaam achteruit gooien, je schouders ophalen, knieën strekken, ... Armen zijn gestrekt! *
3) Door de sprong komt de bar omhoog. Je armen hebben daar eigenlijk niets mee te maken. Het enige dat je armen moeten doen, is de bar zo dicht mogelijk tegen je lichaam houden en zo snel mogelijk onder de bar roteren als die (bijna) boven is.

------
* Oefen dit best met hang power cleans; i.e. power clean vanaf je knieën, zonder 'deadlift' dus.

Ok harstikke bedankt man!
als ik thuis mn homegym heb, kan ik veel beter de techniek oefenen, want dan kan ik tegelijk beelden enzo kijken en oefenen:D

training 28-09

squat 3x5x 100kg

press 1x5x 50kg
2x5x 55kg (progressie!)

powerclean oefenen op techniek.
Jeetje die second pull lukt nog steeds niet, ik word er echt gek van:S!
ik krijg het gewicht nog niet goed omhoog met alleen het strekken van mn lichaam..
maar ik geef niet op, ik ga door totdat ik hem beheers! kan niet wachten op een goede uitvoering:D

chin ups breed 3x8
hanging leg raises, sit-ups.

ik heb even zitten zoeken
en ik vond toch een vrij mooie 3-delige serie filmpjes van de powerclean!!!

http://www.youtube.com/watch?v=VSc3B7ssfps&translated=1
http://www.youtube.com/watch?v=hyyvPFV6vo0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=2OBwdniA1TY&feature=related

als iemand nog een mooi instructie filmpje heeft gevonden, waarop je goed in slowmotion ofso kunt zien hoe je de oefening uitvoert dan hoor ik het graag!

Goede filmpjes.
Alleen die front squat moet je niet doen.

zo leer je wel die grip goed toch? maar dat kan uiteraard ook zonder squat beweging;)

dan is het eindelijk zover: homegym binnen!!!

Het is al een hele training om alles uit te pakken, te verslepen en inelkaar te zetten.
morgen het laatste stukje en dan is hij klaar.
Ik heb wel een gelukje, want ze hebben de verkeerde Kooi opgestuurd:p inplaats van de kooi van €999"- hebben ze een kooi op gestuurd twv €1.300"- er zit hier nog een latt pull station ding bij:D

dus beter kan het niet:p

ik zal binnenkort even fotos maken van mn spullen en posten!

morgen 1e training, kan niet wachten!!!!