Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Die achteruitgang is normaal na je problemen, dat zal even snel weer terug komen Spijtig dat je opeens zo veel tegenstand krijgt, dat maakt het trainen natuurlijk een stuk minder fijn..

wtf jeugdzorg? jij bent toch geen halve crimineel ofzo Je bent gewoon een normale gast die aan sport doet...

tsjaa.... je hebt nou eenmaal domme mensen

Sterkte... (letterlijk en figuurlijk)

sterkte

bedankt !

ik kom er wel uit, gaat wel wat moeite kosten maarja.

gister middag weer thuisgekomen, toen moest ik gelijk werken, en was ik half 10 weer thuis.
ik kon niet wachten om te trainen, dus nog een kleine training, ik mocht maar tot 10 uur trainen omdat mn broertje op bed moest

squat

5x105
5x110
5x115 ( er zat meer in, ik ga dus weer de goede kant op)

press.
5x62,5
5x65
5x65 ook deze weer bijna terug op oud niveau van 2 weken geleden ofzo.

powerclean, had ik niet echt tijd voor, maar toch een paar setjes gedaan. Ik heb het idee dat mn hele techniek weer vaag is geworden aangezien ik pc al sinds begin van mijn blessure niet meer heb gedaan.

powerclean
5x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

ik zal als ik tijd heb nog even de dvd van mark rippetoe bekijken. want ik weet zeker dat ik nog veel meer uit die powerclean kan halen. ik gok op een kleine 100kg.

pull ups mocht ik niet meer doen van mn ouders

ik dacht eraan om deze vandaag te doen, maar leek me niet verstandig aangezien ik morgen weer ga trainen en dan geen spierpijn of iets dergelijks wil.

man, jij gaat echt enorm snel vooruit zo weinig kunnen trainen en dan denk aan een power clean van 100 kg

maar je mag voorlopig dus weer trainen?

als mijn techniek goed zit moet ik binnenkort wel 100kg kunnen powercleanen gok ik.
maar echt snel vooruit ga ik de laatste tijd niet, mn bench press en squat blijven al een hele tijd haken op het zelfde gewicht door ziekte enzo. Ik heb het nu ook behoorlijk druk met school en mijn vriendin etc.

mn voeding is behoorlijk matig de laatste tijd.

en ja ik mocht al wel weer trainen, alleen ik mag niet meer zo veel met mijn voeding bezig zijn van mn ouders, ze hebben nu allemaal domme regels opgesteld

dit weekend weer allemaal feesten gehad, en ja veel bier, maar desondanks vandaag een zeer goede training

nog van de vorige training.

squat
5x110
5x115
5x115

bench
5x85
5x85
5x85

deadlift
5x140

dips
8xbw+15
8xbw+15
7,9xbw+15kg laatste rep net niet tot volledige lockout.

training van vandaag 17-01-10

squat
5x110
5x115
5x120 alle sets gingen echt easy het voelde alsof 130 kg makkelijk was gelukt.

press
5x65
5x65
5x65 nice!

powerclean
5x60
5x70
3x80
3x80
3x90
2x90
3x90

pull ups breed
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg

buikspieren overgeslagen ivm tijd te kort.

training 20-01-10

squat -- ARJEN IS BACK!!!!!!
5x120kg
5x120kg
5x125kg volume pr!

benchpress. die kut bench wil maar niet omhoog volgende training maar eens deloaden naar 80kg ofzo.

5x85
5x85
4x85, ik begon heel wild en techniek was dramatisch weg ......

deadlift
5x70
5x110
5x145(heel zwaar) volgens mij was mn rug een beetje bol bij de laatste 2 reps.

ik had er beter nog een tussen stap kunnen maken. van 2x130kg ofzo.

dips
3x8xbw+15kg! nu lukte de laatste wel!

nice!

enkel bench press kom ik nog in je buurt

ja inderdaad:P
tijd voor verandering dus, misschien is mn techniek toch niet goed op een of andere manier.

ik moet wel zeggen dat ik de laatste tijd bij elke benchtraining wel iets had. elke keer was ik weer net ziek geweest, of uit huis geplaatst, of slecht gegeten, of iets anders waardoor ik niet goed kon benchen..

als ik weer eens met een vriend train laat ik mn techniek eens filmen van verschillende kanten.

gister weer een supertraining,( had weer enkele biertjes gehad vorige avond + slaaptekort), raar dat ik dan altijd mooie resultaten boek

squat
5x120kg
5x125kg
5x125kg volume pr!

Press
5x65kg
5x67,5kg PR
5x65kg !

press ging lekker, volgende keer 2 sets van 67,5 proberen.

powerclean even gewerkt aan techniek en ik ben goed tevreden!

5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg

pull ups breed
3x8+bw+15kg!

ik was 20:00 klaar met trainen, toen opstap, niet ideaal maar toch , wel redelijk wat gedronken, want ik ben 18 jaar geworden middernacht

nice!

ik slaap even wat minder door examens en mijn squat zakt naar 90 kg.. ik ben jaloers

haha , ik ben benieuwd hoelang ik het nu volhoud op elke training zwaar te squatten

was nog niet helemaal hersteld van mn vorige training, dat was goed te merken bij squat en deadlift vandaag, toch weer zwaar gegaan.

squat
5x125kg
5x125kg
5x125kg weer volume pr! gaat lekker dus!
ik moet nog zien of ik donderdag weer zwaar ga, mischien weer eens een lichte squat inlassen.

benchpress ben ik van plan 2 weken of langer even 3x8 te doen ipv 3x5 omdat deze laatste tijd op 85kg blijft hangen. misschien is de prikkel nu even wat beter, en pak ik de 3x5 over een tijdje wel weer zwaar!

8x75kg
8x77,5
8x80kg ging lekker!

deadlift, mn rug voelde niet energierijk meer aan na die zware squat.
5x70
5x110
2x130
5x140kg

dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
9,9xbw+15kg (bijna 10 reps)

buikspieren nog even snel.

Vraagje; hoe doe je extra kg aanzetten bij je dips? ik zit namelijk opt moment op 3x10 en vroeg me dat dus af..

even je eigen dipriem knutselen met een touwtje eraan en daar je gewichten aan vastbinden!

en elke keer verhogen als je denkt dat je meer kan.

ik doe mijn boven en onder benen in een hoek van 90graden en zet daar een dumbell tussen, dan ligt de hoogste schijf op je kuiten, en knel je de stang tussen je kuiten/schenen (werkt goed)

Ik doe ongeveer dat maar dan met schijven, 1 been plooien in een hoek van 90° daar laat ik mijn schijf op rusten. De moment dan ik me optrek om aan de dips of pull ups te beginnen klem ik het tussen de boven benen en kan zo mijn benen onderaan (ter hoogte van de voeten) nog steeds kruisen

ik voelde me vandaag al heletijd moe op school, te weinig slaap denk ik. vermoeiende lessen, het sloopte me!, toen nog naar mn vriendin geweest, en vanavond een uur na een droge maaltijd gegeten(aardappels met sperziebonen en vlees).
voor het trainen nog een bakje koffie als wake-up. maar voelde me nog steeds zwak.

squat voelde totaal niet lekker, beetje last in mn lies en wat steken van vermoeidheid ofzo.

3x5x100kg - kapot)

press dan weer wel nice!
5x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg volume pr!
3x70kg Pr! ik had nog wat kracht over, bij de 3e set kwam ik te ver naar voren terug, waardoor ik niet kon door pressen met een stretchreflex, dus maar gekapt!

powerclean
2x5x60kg
2x5x70kg
2x90kg
1x90kg
3x90kg
geen zin meer en gestopt, voelde me niet fit en energierijk!

pull ups breed
8xbw+15kg
8xbw+15kg ze lukten niet echt van onderenaan, heel klein beetje op tenen geveerd alle sets.
8x smalle pull ups.

genoeg voor vandaag, morgen even uitzieken en niet naar school

training van zaterdag 30-01-10

squat
3x5x125kg

bench
8x80
7x80
7x77,5

deadlift
5x70
5x110
2x130
5x145, filmpje kan ik nu niet uploaden want mn eigen computer is in de fik gevlogen.
maar mn rug was zeer mooi recht
ik was eerst van plan om licht te squatten zodat ik misschien een pr kon pakken op deadlift, maar ik kon het niet laten om squat zwaar te doen.
misschien volgende keer maar!

dips
8xbw+15kg zwaar na die verandering van de bench naar 3x8
8xbw
8xbw was mn kracht in het dippen even kwijt dus heb toen nog maar 2 setjes met bw gedaan.

buikspieren.

Squat en deadlift zijn zeker goed. Hoe voel je je omtrent je bench press? Als ik me niet vergis, is dit de eerste keer dat je 8 reps/set doet. Blijkbaar was dat iets te zwaar. Ik denk dat het wijzer is bij een nieuwe rep-range te beginnen met een gewicht dat je zeker aankan.

gister weer een supertraining

squat
5x125kg
5x127,5kg (PR)
5x130kg (PR)!!
ging allemaal zeer goed!

press ook weer goed vooruit!
5x67,5
5x67,5
5x67,5 (volume pr!)

powerclean
weer even op techniek getraint.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
0x90kg
0x90kg
0x90kg het zat er echt niet meer in, zelfs niet bijna, terwijl 90kg normaal wel een paar keer lukt!

chin ups
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg kracht was weg.

nog even snel halve dragon flags gedaan.
ik merkte gister al dat er iets rekte in mn buikspieren, heb er vandaag nogal last van , maar zal deze week wel over zijn.

Very nice, proficiat met je nieuwe PR's! Merk je nog iets aan je inmiddels "oude" blessure ?

Nee, ik denk dat mn blessure weer helemaal genezen is
maar ik doe dan ook voorzichtig met maxen en pas verhogen als het echt goed voelt, maarja soms wil je gewoon te veel en kan je het niet laten.

training van donderdag 4-2-10

ik heb besloten dat ik op het A schema ligt ga squaten, zodat ik meer kan benchen en deadliften.

squat
5x100
5x100
5x100

benchpress
8x80
8x80
8x80 (dik volume pr tov vorige bench training.

deadlift
5x70
5x110
3x130
5x150 volume pr!

dips
3x8bw+15kg

een zeer geslaagde training!

Blesure is precies goed verteerd, ik zie hier weer indrukwekkende gewichten in je log Nice.

5x100 squatten is niet licht squatten.