Arjen ~ getting stronger is getting bigger

ik was eerst van plan om een lichte squat te pakken, maar uiteindelijk toch maar zwaar gedaan.
10x20kg
5x60kg
3x80
2x90
5x100
5x105
5x105

press
10x20
5x55
5x55
5x60PR!

hier filmpje van techniek press 55Kg:

Original Video - More videos at TinyPic

powerclean techniek gaat al goed. alleen sommige reps is de concentratie weg.
ik snap nu denk ik waarom het 5x3 is, want 3x5 is niet te doen op techniek en concentratie + kracht.

pull ups breed
2x8
pull ups small
1x9
(was kapot van powerclean)

dragon flags 2x5 ofso, lukken steeds beter:D
schuine buikspier sit ups.

Mooie press

Ik kan het vanuit deze hoek niet goed zien, maar ik DENK dat je grip iets breder mag. Maar ik herhaal het, ik kan het van deze hoek niet goed zien, maar die indruk krijg ik alleszins.

Mooie press, indeed.
Ik zou niet veel breder gaan qua grip, if any. Een van de meest gemaakte fouten bij press is een te brede grip.
Die 60kg zag er eigenlijk niet zwaar uit voor jou.

ik heb de binnekant van mn vuist naast mn schouder, dus mijn handen naast de schouders zegmaar, dat moest toch?

dat filmpje was van 55kg, was niet zwaar, maar 5x60 was wel zwaar opzich maar goed gelukt

vandaag even een lichte squat gepakt om wat meer te rusten.

squat
3x5x80kg

benchpress nog steeds niet echt vooruitgang
ik weet niet wat het is, maar tis wel eens meer geweest, misschien heb ik tijdelijk ff een grens bereikt ofso.
5x 80(laatste rep met beetje hulp.
5x 80(laatste 2 reps met hulp geloof ik
5x 75 (laatste rep met hulp)
1x 85 (zonder hulp) PR!

deadlift:
5x115
5x125(goed te doen)

dips
1x5 bw
1x5 bw+5kg
1x5 bw

3x20 sit ups.

na de training voor het eerst dextrose gehad na de training.
40gram met water, wel lekker

**** misschien heb ik de laatste tijd wat te zwaar getraint, ik denk dat ik maar eens ga rusten, misschien donderdag pas weer trainen ofso. moet maar even zien.
-iemand misschien nog suggesties?

Ik vind je toch goed vooruitgaan hoor, jij doet op een paar maanden wat ik in een paar jaar gedaan heb

de lichte squatdag op zaterdag en de extra rustdag maandag + het feit dat ik vandaag niet naar school hoefde, dus al mn energie kon sparen, heeft een mooie PR opgeleverd

squat
5x105
5x110(eerste 110kg pr met losse squat)easy!
5x115 PR!!

Press schiet ook vooruit!
5x55
5x60
4x60, laatste rep lukte bijna, maar net voor het dode punt zakte die weer

powerclean ging qua gevoel al beter, heb een filmpje gemaakt, niet egt duidelijk, omdat ik alleen moest trainen.
aantal keren 40kg
aantal keren 50kg
aantal keren 60kg
hier filmpje 60kg:

Original Video - More videos at TinyPic
ik was al erg vermoeid voor deze laatste set, dus paar fails.

nog pull ups breed
dumbel side bend 3x10 met 20kg, heb geen zwaardere schijven met handvat, zelf maar ff wat knutselen volgende keer.
laying leg raises +5kg
zelfbedacht soort dragon flag, zwaar voor middelste buikspieren.

trainde wel lekker omdat ik alleen moest trainen was in 65 minuten klaar

Je racking positie bij de powerclean is in ieder geval niet goed. Je moet de baar op je schouders leggen. Niet de baar op je armen laten steunen.

Ellebogen zo ver mogelijk naar voren dus.

Verder sterke squat pr. En vooral sterke press ook .

ik weet dat mn racking niet goed is, maar daar ga ik pas aanwerken, als mn second pull goed is, want daar moet ik me nog hard op concentreren.

ja press en squat gaan laatste tijd snel omhoog, press vordert verbazend snel

Iets afleren/corrigeren gaat moeilijker dan het meteen juist aan te leren en erop te letten

had nog wat spierpijn dus niet zwaar gesquat.
1x5x90
2x5x100

benchpress
3x5x80 ging goed

deadlift
5x110
5x130

3x8 dips daarna nog buikspieroefeningen.

squat
5x110kg
5x110kg
5x115kg

press
5x55
5x60
5x60(volume pr)
2x65 PR!

powercleans gingen nog klote qua techniek
maar eens op een aparte dag gaan oefenen.

chinupsbreed 3x8
halve dragon flags 3x8

super training

Ik moest eerst even alleen trainen, want vrienden kwamen later, zodat we elkaar niet in de weg liepen met schema.
alleen moeten squatten, volgens mn gevoel bij de 2e en 3e set wat te diep.

squat
5x110
5x115
5x120 PR
1x125 PR

benchpres ging niet slecht, maar aan de andere kant blijf ik maar op die 80 kg zitten

5x80
5x80
5x80 (laatste rep met hulp)

deadlift eindelijk weer eens wat vooruitgang!
-opwarmen met:
5x70(even techniek gevoel)
5x110
3x120
5x140 PR
3x145 PR(filmpje komt later)

dips
2x 8,6

14x opdrukken met voeten op verhoging, telkens in handen klappen tussen reps door.
15x opdrukken zonder klap.

sit ups schuin en recht.

- iemand trouwens nog comment op powerclean filmpje hier boven?

Volgens mij kan je niet echt te diep gaan op je squat, diep is goed

Een bepaalde diepte halen is een doel bij de squat. Dieper dan dat kan je te diep noemen en dat zou je ook moeten doen.

eerst werd er gezegd dat ik parallel moest, toen weer dieper, toen dat ik weer te diep ging, en nu kan ik niet diep genoeg gaan? parallel is goed toch?

Parallel is het minimum voor een goede squat (en dus ok), als er commentaar kwam over te diep, zat er misschien iets anders in de beweging niet goed. Maar ik heb ook al filmpjes van je gezien en dat zit vrij ok hoor

lichte backsquat

3x5x100

press volume pr + max pr

5x60
5x60
5x62,5
1x70

powerclean nog steeds aan het sukkelen met techniek : kijk hieronder filmpjes.

5x60
5x60
5x70
5x70

1e set 70kg, hier kom ik wat minder onder de baar.

Original Video - More videos at TinyPic

2e set 70kg voor mn gevoel kwam ik hier wat meer onder de baar, laatste reps kracht in de schouders weg.

Original Video - More videos at TinyPic

nog calv raises gedaan

2x8 chinups breed
1x4 chinups breed

door het knoeien met powerclean en calv raises (moesten ff goede manier bedenken om die uit te voeren)
zijn we ongeveer anderhalf uur bezig geweest met de training. maarja voor een keertje..

gelijk na de training een shake met dextrose erdoor heen genomen, maakt niet echt veel uit toch als je het tegelijk neemt?

Ik heb opgevangen dat je het inderdaad samen kan nemen, omdat dextro sneller opneemt dan je whey. Al raden ze meestal aan eerst dextro dan whey.

super training, maar ook super zwaar!

squat dik volume pr!
5x120 pittig
5x120 ik stond al met het gewicht klaar om te zakken, maar toen merkte ik dat het evenwicht verkeerd was, bleek dus dat mn trainingspartner een verkeerde schijf eraan had gehangen dus opnieuw opladen, ging zwaar maar goed.
5x120 laatste was zeer zwaar, mn diepte bij sommige reps was ook niet optimaal.
bij de laatste set voelde ik wel een beetje pijn op de zijkant van mn linkerheup, door het snelle zakken of omdat het gewoon zo zwaar was.
hier een filmpje van mn laatste set:

Original Video - More videos at TinyPic

benchpress
5x80 easy
5x80 deload
5x80 deload
2x90 ging goed, 1e rep super licht! ik had mezelf even goed opgefokt.
0x95 lukte bijna 92,5 was waarschijnlijk wel gelukt. dus mooi PR

- misschien heeft dat opdrukken toch wat wonderen gedaan na de vorie bench training.

deadlift
5x70 ff inkomen
5x110
3x130
5x140 waarvan de laatste 2 reps met bolle rug.

dips, buikspieren etc.

je diepte is niet goed genoeg bij de squat

De eerste rep is net goed en de rest inderdaad net niet. Laat je spotter er op letten dat je (net) onder parallel gaat. Maar toch. Sterk!

net niet zou ik niet zeggen, het is al een stukje erboven

ik ga denk ik eerst maar even ietsjes verlagen met mijn gewichten en dan goed die dieptes pakken.
ik denk niet dat die 120 kg gelukt was als ik steeds dieper ging

zo mag ik het horen, techniek gaat voor gewicht en eens de techniek goed zit stijgt het gewicht automatisch doe zo voort, je hebt veel potentie

Vind het vooral knap dat je niet gigantisch in de lach schiet met dat geschreeuw er omheen

haha dat went vanzelf
de laatste tijd kan ik mezelf wel goed opfocken en de benodigde adrenaline naar boven halen:p, vooral bij het maxen op de bench en de press werkt dat goed

Hardrocker heeft dit ook goed onder de knie, die brult heel de buurt samen
Beetje lichter in gewicht en terug die techniek optimalizeren en die 120 zit er snel terug in.
Je maakt mooie vorderingen.

lichte backsquat
3x5x100
goed op diepte geled

press

5x62,5(zwaar)
5x62,5(zwaar)
2x62,5(te zwaar)
0x60

powerclean( zie filmpje forum)
5x40
5x70
4x80
4x80

chin ups breed
3x10

buikspieren...

geslaagde training, alleen jammer dat de press niet slaagde. volgende keer meot die lukken!!