Wauters blog

zondag 7juni:
squat: 3x5x95
standing calve raise: 3x10x115
deadlift: 3x5x120
front squat: 3x5x65

No ab work, er was vanavond geen reet op tv met die verkiezingsshows en mijn broer bezette de pc. Daarom besloot ik wat te gaan trainen maar in buikspieren had ik geen zin

edit: ik heb nu zeven dagen na mekaar getraind, ik run mezelf een dagje rust miss twee wat zal afhangen of mijn wiskunde studeren dinsdagnamiddag vlot verloopt

Whatever works for you.

vrijdag 12 juni:
benchpress: 3x5x84 (doel is 3x5x90)
incline benchpress:3x5x66
dumbell bench press: 3x6x37 (volgende keer 3x7)

press: 3x5x50
clean: 3x5x50
side raise: 3x5x20

CGBP: fail
standing french press: 3x5x34

Ik heb vier dagen op mijn luie reet gezeten dus ik mocht wel weer eens beginnen. Ik heb de afgelopen dagen slecht gegeten/geslapen. Ik voelde mij niet echt fantastisch toen ik begon en bij CGBP had ik een epic fail, alle geluk dat mijn broer mij kon depaneren ik ben nog vrij tevreden over mijn training.

Ben je zeker dat die nogal willekeurige keuze van trainingsdagen efficiënt is?

jij gaat me nu zeker een ganse uitleg geven waarom het niet goed is?

Een beginner (iemand uit Rip's 'novice stage') die drie keer per week 3*5 squat (en de rest in verhouding doet) heeft tussen de trainingssessies typisch 48 tot 72 uur nodig om te recupereren. Daarop is het Starting Strength-schema gebaseerd. Zijn die intervallen kleiner, dan maak je meer kans onvoldoende gerecupereerd te zijn, zijn ze groter, dan maak je meer kans niet op je top te zitten als je traint. Een bepaalde spiergroep om de twee à drie dagen trainen is op dit niveau dus ideaal, ondertussen in gedachten houdend welke bewegingen prioritair zijn.
In een splitschema zoals het jouwe is dit iets complexer, maar dezelfde regels gelden. Dat het je niet echt uitmaakt op welke dagen je precies traint, geeft aan dat je geen rekening houdt met de nodige recuperatieperiode en eigenlijk altijd maar een beetje gokt. Dat wil dus zeggen dat je je progressie laat afhangen van geluk. En soms werkt dat mee en soms niet, zoals je ongetwijfeld al ervaren hebt.

Ik zou eens een artikel moeten schrijven met de elementaire 'trainingsleer' van Practical Programming. Maar voor ik dat doe, zou ik graag van Turo te weten komen waarom volgens hem full-body schema's de kans op blessures verhogen; lijkt me raakpunten te hebben aan dit topic. (Ik heb deze vraag ergens op het forum gesteld, maar Turo heeft voor zover ik weet nog niet geantwoord.)

zaterdag 13 juni:
pull up wide grip: 3x5xBW+20
pull up close grip: 3x5xBw+20
dumbell row: 3x5x45
barbell shrug: 3x5x100

dumbell curl: 3x5x23
barbell curl: 2x5x42,10x42

one arm wrist curl: 3x5x23

Damn, je pull-up is sterk aan het worden! En ondertussen heb ik geen pull-upbar om mee te trainen. Binnenkort ben je beter dan ik.

bedankt Ik ga een paar trainingen op mijn techniek werken en dan verhoog ik weer in gewicht

Zou je dan niet beter. Enkele trainingen wat langere warm-ups houden en die gebruiken ter oefening van techniek en zwaarder gaan als het goed gaat en niet zwaarder gaan als het niet goed gaat?

maakt niet echt uit denk ik

het is hier de laatste dagen maar stilletjes.

Het zijn examens ik probeer wel zoveel mogelijk te trainen.

Ik heb in een tractorband wat gaten geboord om het water te doen weglopen en ermee te kunnen flippen maar hij is te licht. Morgen probeer ik het ng eens met een andere band die me zwaarder lijkt. Ik ga tevens 2 a 3 maal in de week aan HIIT en twee boterhammenmaaltijden vervangen door noten en 6 gebakken eieren, ik hoop mijn vetpercentage wat te doen dalen en mijn conditie wat op te krikken want die is belabberd

Juist terug van een HITT trainingke, ik kom aan zo'n 25 minuten. Is dat genoeg?

3 minuten kan genoeg zijn. As long as you have fun...

Soms stap ik ng eens tussen de onderdelen maar ik ben aan het opbouwen

Zo een tractor band wil ik ook hebben, (waar koop je die )

Meestal is het krijgen, omdat de boer of bandencentrale er ook vanaf willen (banden met een te slecht profiel) en omdat ze er anders voor moeten betalen.

Eens vragen aan een boer in je buurt ofzo.

still alive?

Helemaal KO van zaterdag teveel zijn best te doen

die kans zit er dik in

hij gaat dan ook tot het uiterste (met indrukwekkende prestaties tot gevolg)

Ik hoor net dat zijn pc kapot is en wsl niet meteen hersteld zal zijn.
Bij deze weten jullie het

Uitvluchten omdat hij zen bed niet uit kan

Slechts beschikking hebben over één computer, dat kan ik me nu dus echt niet voorstellen.

hoeveel heb jij er dan zo??? ik heb er toch ook maar een, maar men ma heeft er ook 1.

hier hebben we er wel veel:p
ik, pa, ma, broer, en dan nog 3of 4 andere computers waar aan gewerkt word maar die je wel kan gebruiken als er eens iets scheelt an die van ons

Ik twee (een oude en nieuwe laptop), mijn broers twee of drie en mijn ouders elk één (dus ik kan altijd wel op één of andere computer). En een studentenID waarmee ik toegang heb tot alle PCs in de computerlokalen van de KULeuven.

hehe ik heb ook mijn deeltje pc's .

1 vaste pc op het werk
1 mini laptop ( thuis )
1 gewone laptop ( werk )
1 vaste pc (thuis)
1 smartphone waarmee ik ook op het internet kan .

Laat ons hopen :)Vraagje naar muay thai, ik weet niet of je het nog herinnerd maar je had gezegd dat er iets mis was aan mijn squat, dat het een olymische was ofzo. Heb je daar nog enige commentaar op?

Aja, misschien wat laat maar iedereen bedankt voor de leuke training bij woopy