Youri Strongman Log

@SMTK

- push press
3*80kg
3*90kg
3*100kg
1*110kg
(belt en wrist wraps)
1*120kg
1*130kg evenaring PR
2*F*135kg...
1) lock-out met 130 was uit de groove, wat me redelijk wat energie kostte
2) ademhaling is weer een probleem; front squat opbouwen is de boodschap
3) achter pas aan gedacht, maar mijn grip was te breed; ik kan beter uitduwen met een close grip, maar denk hier vaak niet aan...

- strict log press
6*70kg
4*80kg + 2*70kg (80kg werd te zwaar, met lean-back als gevolg; dat kan mijn rug momenteel niet goed aan)
3*6*70kg
6*50kg (70 werd ook te zwaar, wegens verzuring )
13*50kg

- Pull-up
12*(BW+15kg)
12*(BW+10kg)
12*(BW+5kg)

- Dryvers complex
3*(10|10|10)*25kg

- Face pull -superset- triceps extension
100 reps (totaal) | 100 reps (totaal)

Mooi.

Maar wacht nog maar eventjes met een 140 te duwen wil je

Dat was eigenlijk het plan voor gisteren...

Wacht nog maar paar maandjes daarmee wil je

Ik wil op 1 vlak toch "beter" zijn dan je.
Verdomme

Maar, toch goed gelift, like elweys

Je gaat sowieso altijd beter zijn op het vlak van penisomtrek en -kleur...

Wederom weinig gedaan op de event training, in een poging mijn rug te sparen. Eigenlijk vooral wat geprobeerd van te coachen, aangezien half DBB was afgezakt naar SMTK

Wel een paar runs stone carry meegedaan met 80kg (gaat prima) en een paar runs met de slee. Nog enkele strict DB presses met 42kg ook. Thuis bovendien drie setjes hamstring curls gedaan met een zitbal.

Mijn rug zit al 1-2 weken veelal vast (verder niet zo heel pijnlijk, evenwel). Ik vermoed dat het wel goed komt. Maar wanneer precies... Ik ben al lang blij dat ik mijn lower back endurance, core en benen sterk kan houden door alternatieve oefeningen (carry, slee, ...).

thuis:

(shoulder dislocates)

- DE seated press
5*40kg
3*5*50kg
3*4*55kg
3*3*60kg

- DB row
8*40kg
6*8*60kg
Elke set beter. Feels good to be alive again!

- Push-up
(+ mini band)
10*10*BW

- ab roll (knieën)
3*20*BW

(heupbuigers stretchen)

Doe je de seated press vanwege de rugklachten? en gingen die DB-rows beter naarmate je er meer deed?

Seated press vanwege restricties met plafondhoogte. + ik vind het een goede oefening om te leren doorduwen; en om dat soort dingen ging het gisteren (lichtere sessie).

In de laatste set DB rows voelde 60kg aan als niks. Heb elke rep gewoon tegen mijn borst gekatapulteerd. Het was een gevoel dat begon terug te komen (ik heb erg explosieve lats, maar heb de laatste tijd heel weinig rows gedaan) + mijn mentale reactie op het weer zwaar kunnen trainen van een lift die ik lang meer niet heb kunnen doen.

Training van vanavond (thuis):

(kort foam rollen)
(heupen-opwarm-routine met mini band)

- front squat
3*80kg
3*100kg
1*120kg
1*130kg
4*1*135kg
2*1*130kg
7 singles in de +90%-range. Dit omdat ik heb gemerkt (zowel bij front squat als push press) dat de bar me heel zwaar op de borst ligt. Ook nu kon ik niet ademen met 130 en 135kg op de borst; bovenrug is behoorlijk verzwakt (en ze was al niet sterk ). Verder wel prima.

- GHR
6*5*BW
5*(BW+mini band) (nog te zwaar)
2*5*BW

- Hip extension hold
7*30"*average band (60" rust)

(heupbuigers stretchen)

Niet enkel je lats als je naar je meeste oefeningen kijkt.
Alles is bij jou erg explosief

Schouders iets minder, heb ik de indruk. De rest is inderdaad explosief, maar bij lats vind ik het zelf het meest extreem.

Wederom stonden alle planeten op een rij en was een vijfhakige swastika duidelijk te herkennen in de ingewanden van een vers opengesneden paard; een wis teken van de goden om mijn autobandslee nog eens boven te halen.

Deze keer was het wegdek droog, dus het gewicht gehalveerd (10kg) en weer mijn route van 3,5km afgelegd. Felt good.

Geen boze achtervolger ontmoet?

Nee, alleen twee vriendelijke wandelaars

Hoeveel kg waren zij aan het voortslepen?

Volgens mij te weinig voor een significante adaptatierespons.

@SMTK

(shoulder dislocates)

- strict log press
3*70kg
3*80kg
1*90kg
(belt)
1*95kg ... traag + last van rug
4*5*65kg (paar speed reps om toch wat gedaan te hebben)

- push press
5*3*100kg (speed)

- pull-up (verschillende fat hammer grips)
5*(BW+10kg)
9*5*(BW+15kg)
vlot

- incline log press (AMRAP)
20*70kg
22*70kg (23F)
20*70kg (21F)

- face pull
10*10*double average band

Good train bro, dikke repouts ook daar
Bij Gijs ben ik al eens speed reps op log vs bands tegen gekomen.
Mss ook wel een interessant idee (al moet je je band wel ergens kunnen bevestigen.

Thx

Speed log presses vs. bands deed ik vroeger. Had er toen eigenlijk heel weinig aan. Gisteren was het eerder van iets te kunnen doen (bij zware gewichten last van mijn onderrug), terwijl de rest nog bezig was met maxen.

Events: nog eens min of meer kunnen meedoen!

- Yoke
20m*150kg
20m*190kg
20m*230kg
(belt)
20m*270kg
Lang geleden. Bij 270 gestopt (begon het te voelen in mijn rug). Heel traag trouwens.

- Sled drag
Een aantal vrij zware runs

- Hand-over-hand sled drag
15m*(lichte tire + Raf)
Heavy, maar ging goed. Daarna wel gestopt, want ook dit had een impact op mijn rug

- Stone carry
3*30m*80kg

- atlas stones
paar keer de techniek op hoogte geprobeerd, maar al snel gestopt om mijn rug te sparen

Fijn om nog eens iets te kunnen doen!

Laatste run met 80kg stone:

http://www.youtube.com/watch?v=0bY39MRQj_U

En ook nog een video van mijn hand-over-hand sled drag van zondag (inclusief kramp in buikspieren )

http://www.youtube.com/watch?v=9qUQrTZ8jCs

Nice die moves met de stone, jelly!
HOH ziet er ook erg snel en explosief uit.

Thx.
Ja, ik heb m'n swag blijkbaar nog.

Poging tot training

warm-up:
hip adductie/extensie met mini bands
foam rollen
heupbuigers stretchen

Thompson-style squats geprobeerd, maar (ondanks rechte rug 'n shit) kreeg bij 80kg pijn... Had nochtans heel weinig last eerder vandaag

Nog front squat geprobeerd, maar nu mijn rug al zeurde, voelde dit ook slecht

dan een setje van 8 op de GHR, maar ook dat was te voelen in de rug...

(was hier al meer dan een uur bezig)

In plaats van op te geven, toch maar:

- Ab roll (knieën)
100 reps in 5 sets

- Seated leg curl
10*20*light band

Overhead@SMTK

Nog niet helemaal genezen, en ook al een paar dagen last van een stijve nek (vooral vandaag).

(shoulder dislocates)

- press
3*70kg
3*75kg
(belt)
3*80kg
2*90kg (3F)...
4*5*75kg
De press voelde wel ok, maar ik kreeg mijn hoofd precies niet uit de weg (stijve nek). Zat iig niet lekker; en het werd elke set erger...
Maar! Geen last van mijn rug. Serieuze vooruitgang deze week

- Sled row
(two handed)
7*10-12 reps
(hand over hand)
3*15m

in superset met:
- Dryvers complex
5*(10|10|10)*25kg

- triceps extension
100 reps met double mini band

Rug: goed!
Nek: dikke shit Maar dat lost zichzelf snel wel op

Na een week nog altijd last van mijn verkoudheid-achtig shizzle. Niet dat ik me echt ziek voel (most of the time), maar mijn bloedsuiker is nu al een week fucked-up...

Events gingen wel opnieuw goed deze keer

- weight for height (warm-up)
3 sets met 5kg med ball

- Sled drag
6 zware runs van 30kg

- Stone carry
2*60m*95kg (1 turn)
Daaamn...

- hand-over-hand sled row (staand)
7*15m*180kg
Tijdens één van de pulls achterover gevallen, waardoor mijn nek serieus kraakte. Daarna heeft Raf mijn bovenrug nog gekraakt; eindelijk is mijn nek (na meer dan een week) weer grotendeels los.

Rug voelde prima, tot na de tweede stone carry. Daarna zette mijn onderrug zich helemaal vast (wat op zich niet zo erg is, maar wel vervelend ). Fijn dat er weer progressie zit in mijn blessure.

Goed om te horen dat het beter gaat.

Training van gisteren @SMTK:

(warm-up)

Poging tot front squat, maar dat voelde al slecht met 80kg. Dan maar overgegaan op push press

- DE push press
4*3*100kg

- Fat DB row (L + R)
10*50kg
10*60kg (3 drops)
10*60kg (bijna elke rep drop)
Interessante spierpijn in mijn onderarmen nu

- DE strict press
7*3*60kg

- Kettlebell triceps ext. (standing)
4*10*? (niet gekeken hoeveel ze wogen)

Daarnet nog snel iets gedaan voor lower body:
- GHR 3*10*BW
- Ab roll 5*BW (standing partials) | 2*20*BW (van de knieën, zowel recht als schuin)

UB@SMTK

(shoulder dislocates)

- incline log press
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
F*130kg
1*120kg (2F)

- military press (hielen tegen elkaar)
5*60kg
5*80kg
4*80kg (5F)
2*5*75kg

- Pull-up (fat hammer grip)
3*BW
8*3*(BW+40kg)

- Front hold (plate)
2 holds tot failure, met 20kg - beide ongeveer 35" (kan dus veel beter!)

- Superset (door elkaar):
100 reps triceps pushdown (50 tegen double monster mini; 50 met double mini)
150 reps face pull (double light band)

Mooie training Youri. Incline log press is sterk.
Doe jij de front holds met plates met handvaten? Ik denk dat je dan iets langer kunt.