Sit-up

Als je een branderig gevoel krijgt, moet je juist doorgaan totdat je niet meer kunt. Dan train je je buikspieren pas echt.

Als je gewichten aan op je borst los aanbrengt train je sneller en beter. Maar eerst wel eventjes zonder gewichten ik doe dit nu namelijk al anderhalf jaar en ik heb al 8-pack. En dit kost minder tijd want of je nou 100 sit-ups doet of dat je 50 sit-ups doet.

wat werkt sneller
met of zonder sit up toestel?

het toestel is om je rug te ondersteunen.

je kan ook gewoon twee dumbbells in de hand nemen en die laat je rusten op je schouders, bij mij verloopt dit vlot en intensief. Wel in het begin niet overdrijven met gewicht zodat je de oefening nog goed kan uitvoeren

je kan dit ook schuin doen dat je je lichaam om de buurt naar links of rechts draait dit helpt goed voor je zij buikspieren.

regelrechte bullshit, je mag het wel voelen natuurlijk maar wanneer er pijn optreedt is dit een signaal van je lichaam

no pain, no game is een mythe
je mag er iedere inspanningsfysioloog naar vragen

ik doe deze oefening al een paar weken 10 keer in 2 dagen (omdat ik het meestal vergeet) en toch zie ik nog geen duidenlijk sixpack heb je tips?

Een sixpack krijg je niet door buikspieroefeningen maar door een laag vetpercentage. En dat krijg je niet door vetten te mijden maar door koolhydraten te minderen. Registreer je op het forum voor meer specifieke hulp voor jou.

no pain no gain* bedoel je ;D

Is het nodig dat je telt hoeveel keer je dit doet of moet je gewoon doorgaan tot je dat branderig gevoel in je buik krijgt? tja srry k ben n newb

hoeveel keer per dag moet je dit doen om effect te hebben

ik doe dit meestal vlak voor ik ga slapen zo'n 50 keer, dit helpt al heel goed!

I bet! Je zal ondertussen wel al een stevige sixpack hebben!

laat me niet lachen met 50 sit-ups voor het slapengaan creëer je geen sterke buikspieren

Inderdaad; met 50 sit ups per dag kom je er echt niet.
Je moet alle buikspieren trainen

Een goed begin is sit ups op verschillende manieren
- gewoon
- benen in een hoek van 90° in de lucht
- benen gewoon 10 cm boven de grond houden met je rug plat op de grond (dit zal je erg goed voelen)
- schuine buikspieren door met de ellebogen afwisselend de tegenovergestelde knie aan te tikken
- zelfde als hier boven maar met benen in een hoek van 90° in de lucht
- op je zij liggen en je romp proberen op te heffen
- ... gebruik google en je vind er nog wel

Zo allemaal oefeningen 15 à 30 keer herhalen en je komt er wel

bij de sit-up heb ik pijn aan mijn staartbeentje door de harde ondergrond..
ik heb geen sit-up bank fzo
tips?

Ga op een mat liggen of zoiets.

ik doe er zo'n 300 per dag, dit hlpt wel maar vraagt doorzettingvermogen

Goed bezig man! Jij komt er wel.

ik doe al 1,5 jaar aan sit ups en kwam tot 150 ik vind het te lang duren en doe er nu 81 per dag, toch heb ik weinig resultaat en wil ik graag een 8-pack krijgen. kan iemand wat meerdere soorten buikspier oefeningen uitleggen dat ik binnen 1 jaar een 8-pack heb?

Dat gaat met sit-ups niet lukken, en zeker niet zoveel. Jullie moeten allebei je basiskennis eens leren.

De buikspier is 1 spier! Eén grote spier die (waarschijnlijk door anderespieren) onderverdeeld is in vakjes.
Bij iedere buikspier oefening zal je dus alle onderdelen trainen...
Om het stuk spier tussen de heupen ... het toevoegsel van een 6pack naar 8pack te krijgen moet je met je benen werken
je benen bv. opliften als je op de grond ligt. Dan gebruik je de onderkant van de spier.

het werk inderdaad

ligt het aan mij, of ben ik niet de enigste die situps niet kan doen zonder de voeten te ondersteunen?

als ik een sit up wil gaan doen en ik zet mijn voeten niet vast onder iets,dan kom ik niet omhoog ik rol dan gewoon achterover.
dit is zowel met gestrekte benen maar al helemaal met geknikte benen.

doe ik het verkeerd of kan dit logisch zijn? ik ben 1.86 lang

hoelang moet je dit dan zo aanhouden?
hoeveel keer moet je die oefening dan herhalen?
en om de hoeveel dagen?
mvg

ik heb juist hetzelfde probleem, ik hou mijn voeten nu tegen met een barbell

Ik ben 15 jaar en nogal mager. Ik ben een jaar geleden begonnen met pompen en situps. Er is al goed en 2-pack zichtbaar. Is het mogelijk om door veel te trainen daar en 6-pack van te maken ?

dat moet je nu niet doen, dant train je minder,
dat moet je oefenen probeer eens trager te gaan tot de beweging lukt, dan ben je goed op weg

Met sit-ups doen krijg ik last van m'n rug. Ik let erop dat ik m'n rug niet hol maak en m'n voeten plat op de grond houd, en weet dus verder niet waar dit aan kan liggen, misschien meer rugspieren trainen?