Jij bedoeld box squat?
zal morge is een filmpje posten...

Hazo, ik dacht dat je altijd naar boven moest kijken. Blijkbaar niet dus.

Filmpje zal pas voor maandag zijn trouwens...

squats en varianten, deadlifts en varianten, goodmornings, glute-ham raise, calve raises,...

Dat kunnen we zo moeilijk zeggen. Mocht ik teveel gewicht nemen zou ik eerder dubbelplooien, en mocht ik naar achter vallen zou ik mijn rug veel te recht moeten houden. Als je de mogelijkheid hebt, maak eens een filmpje terwijl je een setje squats uitvoert. Plaats het in een topic en dan kunnen we je tips geven.

misschien doe ik mijn oefening fout:

ik "zet" dus mijn bar achter mijn nek en dan ga ik in gehurkte houding zitten en daarna kom ik weer recht, maar ik
ben maar één keer achterover gevallen, dus misschien toeval

Enkele basisdingen waar je op moet letten:

- voeten in juiste positie, meesten verkiezen iets buiten de schouders en lichtjes naar buiten gedraaid
- kont achteruit
- hip drive
- duwen vanuit je hielen, niet op je tenen duwen, je zou wel eens voorover kunnen vallen ook

heb juist op youtube gekeken, ik denk dat ik weet wat ik fout doe:
mijn kont moet denk ik meer naar achter, ik hield mijn kont gelijk met mijn rug

Het vraagt behoorlijk wat oefening om je squat min of meer acceptabel te krijgen.
Begin eerst met de grote lijnen van de techniek juist toe te passen (waar de bovenstaande discussie over ging).
Vervolgens kunnen er verschillende problemen optreden, waardoor je je rug gaat bollen. Je kan bijvoorbeeld een gebrek aan flexibiliteit vertonen. De beste manier om dat op te lossen - volgens mij en uit mijn persoonlijke ervaring - is squatten met een gewicht dat je geen problemen geeft en zo diep mogelijk te gaan. Blijf 'onderaan' even zitten en kom dan rustig weer omhoog. Blijf een paar weken met ongeveer hetzelfde gewicht bezig. Na die weken zal de hurkpositie heel soepel en natuurlijk aanvoelen.
Een ander probleem kan erin bestaan dat je hamstrings te zwak zijn om je bovenlichaam in de juiste positie te houden. Vervolgens bol je je rug, zodat de hamstrings een groter krachtmoment kunnen genereren; maar dan is je rug wel bol. Speciale aandacht aan je hams is dus de boodschap.
Good morning is een uitstekende oefening voor deze situatie. Straight leg deadlift ook.

iedereen bedankt voor de reacties,echt merci

Ik vind lunges ook een uitstekende oefening en ga ze binnenkort in mijn schema implementeren. Ik heb echter weinig ervaring met deze oefening zoals ik dat heb met de klassieke lifts.
Mijn idee is vooral de lunge te gebruiken om hetzij explosiviteit (lunge jump), hetzij spieruithouding te trainen (lunge walk).

Bij deze post ik dus het filmpje...

Ik weet dat het een overhead squat is hoor ... Staat in mijn schema, dus daarom heb ik nu even een filmpje van mijn overhead squat gemaakt.
En als mijn techniek goed is, waarom heb ik dan pijn in mijn onderrug telkens ik aan parallel zit? Als je goed kijkt is, op het diepste punt van mijn squat, mijn rug vanonder een tikkeltje bol. Of kan dit niet echt kwaad?
Bedankt alvast voor de snelle reactie!

Ik zie niks van bolheid. Volgens mij is die techniek dik in orde.

Zelf heb ik weliswaar momenteel ook last aan de onderkant van de beweging (ook aan mijn rug). Maar dat komt omdat ik twee wervels een beetje geblokkeerd heb (wat ik m.b.v. een osteopaat aan het oplossen ben). Ik zou echt niet durven zeggen of je iets gelijkaardigs zou kunnen hebben.

Da's trouwens een hardcore gym waar je daar traint. Mooi!

Goed. Maar wees voorzichtig. Ga niet te snel te zwaar en besteed voldoende tijd en moeite aan oefeningen als hyper extension, good morning, ...

En dan ga jij veel vordering maken.

http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/