Afwisseling

gelijk wat uithouding trainen dus

Hehe, ikzelf snapte de reactie niet meteen.

geeft niet , is mijne topic . ik laat dat toe

Staat ergens in een andere topic. We waren bezig over bepaalde stoffen (of supplementen?) en iemand zei:'En Indianen doen het met cactussen.'

Rumble (en nog enkele andere) hadden daar hun eigen betekenis aan gegeven.

Maandag:

Borst
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps
Dumbell Curl 10/8/6

Dinsdag:

Quadriceps
Squat 10/8/6
lunges 10/8/6
jefferson squat 8/8/8

Hamstrings
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten
Standing Calf Raises 12/10/8

Donderdag:

Triceps
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders
Military Press 10/8/6
Dumbell Side Raises 8/8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:

Onderrug
Deadlift 8/6/6

Rug
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
towel pull ups 10/8/6

Traps
Dumbell Shrugs 10/8/6

door tijdsgebrek om sandbag etc te ontwerpen enzo ben ik van plan eerst dit schema te volgen
wat denken jullie ?

Erector spinae is in de eerste plaats (en VOORAL) een stabiliserende spier. Zo'n spier dien je dus in de eerste plaats isometrisch te trainen.
Squat, deadlift, goodmorning, hypers, ... 't is al goed.

dank u :)maar was eigenlijk een schema die ik in 5 sec neergetypt heb want moet dringend terug trainen tis nu de vierde week zonder training !
ga er maandag mee van start want begint me de keel uit te steken dat ik niet kan trainen

ik ben wat kracht kwijt , niet veel en massa al helemaal niet

Hey rumble
Is er nog iets gekomen van die sandbag?
Ik wil na mijn huidig schema een schema proberen dat volledig geconcentreerd is op functionele kracht, met veel core en grip werk, en dan lijkt het mij dat zo wat sandbag oefeningen ook heel nuttig kunnen zijn. Ik train echter thuis, in mijn slaapkamer zelfs, dus ik zit er niet bepaald op te wachten dat straks mijn kamer vol zand ligt. Dus als jij iets gevonden hebt dat niet lekt, hoor ik het graag

Als je het genoeg verpakt zal het niet lekken.

vijverzaak ; je hebt ongelooflijk veel keuze in zand . was wel grappig die verkoper vroeg voor waar het zand was en ik : " voor in zakjes "

de zakjes zijn van die gewone diepvrieszakjes met zip lock sluiting

correct stappenplan

mja meestal staat er op het zakje zelf welke inhoud dit heeft

dit ziet er ongeveer zo uit : http://www.royalbag.com/4_mil_white_block_bags.asp

ik heb iedere zak afgewogen , niet op de gram maar toch redelijk correct . was een avondje werk maar ja het loont .....hij ligt er nu

Die hoop zand is ondertussen veranderd in een huis, dus geen optie
Ik heb ondertussen wel al gedacht om eens te zoeken achter zakjes zand dat per 10kg ofzo verpakt zit, zodat ik zelf geen zakjes meer moet vullen. Bij verder denken zouden bijvoorbeeld zakjes gevuld met kiezelsteentjes evengoed zijn. Het hangt er maar van af wat ik het eerst vind of wat het goedkoopst is.
Ik heb ondertussen ook 2dehands zakken gevonden die op bouwwerven gebruikt worden en die 100kg kunnen dragen.

Als ik kleiner vind, zoveel te beter, maar ik vrees dat zandzakjes van bv 5kg moeilijk te vinden zullen zijn. 10kg zal wsl al moeilijk genoeg zijn.