NavigatieGebruikersloginZoeken |
mening , raad , . . .
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 23/05/2008 - 13:08.
oef na een aantal weken verhuiswerken waardoor ik officieel allround bouwvakker kan genoemd worden maar ik kan terug deftig trainen binnen een weekje !! nu wil ik mn doel compleet anders . weg met massa en kracht ! ik ga voor explosieve kracht ! graag meningen en eventuele raad : VOEDING : anabolisch 5 dagen low carb 2 dagen high carb TRAINING : + 2 dagen mountainbike full body dag : dumbell snatch 3 x 8 70%rm wat kan ik er nog bijdoen ? upper body dag : fingertip push up 3 x 8 lower body dag : db front squat 3 x 8 70% de reden van al die dumbell oefeningen is om het evenwicht te verbeteren voor de sandbag training dag zou ik nog ergens een deftige zak moeten vinden , iemand een idee waar ik die kan halen ? greetz rumble Vrij, 23/05/2008 - 13:08
|
is het eind in zicht . in die weken weinig of geen grip gehad op mn voedingsschema laat staan een mooi trainingsschema afwerken
lijkt me wel een leuke
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
lijkt me wel een leuke manier van trainen, vooral die sandbag training
ik zou op de full body dag nog een benen oefening toevoegen. Ik denk hierbij aan jumpsquats, of (aangezien je deze al doet) box jumps
http://www.exrx.net/Plyometrics/BoxJumps.html
je kan proberen om telkens hoger te springen.
bij de upper body dag doe je beduidend meer presses dan puls, je rug niet teveel negeren! wat mij wel nuttig lijkt is om wat bands aan te schaffen (http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php). Je kan dan bv rows doen met deze bands, waardoor je ook weer verplicht wordt om de oefening explosief te doen. Ook andere oefeningen kan je met deze bands explosiever maken.
de lower body dag lijkt me wel veel voor op 1 training, maar dat kan je zelf beter inschatten.
materiaal om die zak mee te maken... moet je eens rondzoeken. ik vind niet meteens iets nuttigs. laat zeker weten hoe je het uiteindelijk gedaan hebt
Bstrong log
op die full bosy dag ook een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
op die full bosy dag ook een barbell snatch en barbell clean and press doen.
Wil je je echt toeleggen op evenwicht: Bent Press, en one handed Barbell snatch (maar das nie makkelijk)
Op de upperbody dag, front raises vervangen met dumbbell swings
En over die zak zand: Ga in één of andere tuinwinkel een zak potgrond halen, dat kost ongeveer 5 euro:p en dat steek je in een afgedankte sportzak die je goed dichtplakt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
@woopy : box jumps heb ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
@woopy : box jumps heb ik geen plaats voor te plaatsen , die bands heb ik liggen kan inderdaad er nog bijvoegen thnx ohja die lower body ervaar ik wel tijdens de training dan als ik het aankan
@ sirgangreen : one handed barbell snatch heb ik reeds met veel pijn ervaren dat het niet men ding is
misschien eerst wat evenwicht bijkweken
die clean and press en de snatch is inderdaad nog goed
gaat die sportzak niet lekken na een tijd ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ik zou alleszins, gelijk hoe
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ik zou alleszins, gelijk hoe je hem maakt, altijd een rol ducktape dichtbij houden
Bstrong log
stevige sportzak pakken he:p
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
stevige sportzak pakken he:p
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
hehe ok ik ben toch nog in
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hehe ok ik ben toch nog in doe-het-zelf mode
ducktape en oude maar stevige nike bag here i come 
trouwens sirgangreen als die potgrond of zand over mijn volledige vloer ligt stuur ik je een berichtje met mijn adres
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Kan je geen stevige jutezak
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Kan je geen stevige jutezak nemen of hetgeen ze bij de civiele bescherming gebruiken voor hun zandzakjes, en daar dan een folie in doen? Bv een vijverfolie, dat is waterdicht zodat je zand er niet door kan en doorscheuren zal hij ook niet meteen doen. Bovendien wordt hij ondersteunt door die jutezak.
neen ik leg zelf zwembaden
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
neen ik leg zelf zwembaden etc en die folie is niet echt soepel genoeg .
ga es vragen bij mene maat die in het leger zit , die kan mss een zakje meeritsen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: neen ik leg zelf zwembaden
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is interessant, ge moogt er een in mijnen tuin komen aanleggen
.
hehe ja maar er hangt een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hehe ja maar er hangt een kostprijsje aan vast natuurlijk
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: hehe ok ik ben toch nog in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hehehe:p
Ach Ross Enamait doet het ook zo
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik vind die burpees niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind die burpees niet echt horen bij krachttraining.
Mijn tip: meer plyometrische oefeningen bij die full body (zoals power overs)
Ik ben overigens al meteen een fan van je schema.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
nou ja die burpees zijn een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
nou ja die burpees zijn een goede full body oefening voor explosiviteit volgens ross enemait .
wie ben ik om hem tegen te spreken
was zelf ook onmiddelijk fan van het schema
vooral dan die sandbag training is iets nieuws voor me dus zie dit al volledig zitten
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: hehe ja maar er hangt een
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
wat voor mentaliteit is dat nu? iemand biedt je een goede workout aan, en je wil er nog voor betaald worden ook!
Bstrong log
Quote: Quote: hehe ja maar er hangt een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@woopy : we waren bezig over
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
@woopy : we waren bezig over het plaatsen van een zwembad
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
weet ik lijkt me een goede
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
weet ik
lijkt me een goede workout, zo'n put graven
Bstrong log
inderdaad is bijna een full
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
inderdaad is bijna een full body oefening hoor
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: inderdaad is bijna een full
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mee eens, maar vooral als je een dubbel zo grote schop gebruikt, kwestie van enige weerstand te verkrijgen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
tja weerstand genoeg met de
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
tja weerstand genoeg met de gewone schop hoor !
tis niet 3 x 15 de schop gebruiken ofzo he
tis meer 2-300 maal 
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
http://rapidshare.com/files/1
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
http://rapidshare.com/files/117737429/sandbagconstructionkit.pdf.html
thank you ross!! hij maakt het me te gemakkelijk
ik had er inderdaad nog nooit op gelet dat ik best nog zakken onderverdeel in de zak zelf zodat ik kan verlichten of verzwaren
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Dat lijkt mij nog leuk,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat lijkt mij nog leuk, misschien iets voor deze zomer in de tuin te doen. Het is goedkoop en waarschijnlijk ook effectief. Wat zijn eigenlijk de voordelen ervan?
Quote: Dat lijkt mij nog leuk,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het feit dat de massa beweegt binnenin; stabilisate; nog beter is bijvoorbeeld zo'n zitbal grotendeels maar niet helemaal vullen met water. Dat klotst ook heel de tijd heen en weer terwijl je traint.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar hoe train je dan juist?
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Maar hoe train je dan juist? Ik ben er niet echt van op de hoogte, en weet niet goed wat ik mij bij een sandbag-training moet voorstellen.
http://www.rosstraining.com/
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
http://www.rosstraining.com/
daar zal je heel wat vinden over sandbag training
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik die dacht dat het graven
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik die dacht dat het graven gebeurde met een kraantje ofzo:p
The Iron never lies to you.
Quote: ik die dacht dat het graven
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoeveel keer moeten we nu nog herhalen dat je met toestellen niet zo'n grote vooruitgang boekt?!
hehe
Quote: Quote: ik die dacht dat het graven
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lol! Leuke reactie.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hahaha fijntje calix een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hahaha fijntje calix
een oude boer niet ver van mijn werk denkt daar ook nog zo over 
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
lol maar ik zie hem niet de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
lol maar ik zie hem niet de ganse dag graven met een schop:)
The Iron never lies to you.