zou je niet beter de dag dat je je benen en buik traint tussen de twee 'borst-rug' dag en 'schouders-armen' steken. dan kan je die ene rustdag ervan tussenlaten.

even off-topic; als je zegt ik hef bvb 75 kg benchpress, reken je dan het gewicht van je barbell erbij ofniet?

zit er niet te veel tijd tussen de verschillende spiergroepen bv borst ?

Wissel benen-buik om met armen-schouders. Je spieren zullen voldoende rust hebben zo.

Je doet 5 of 10 sets van 4 reps. Dat is nogal krachtgericht als je het mij vraagt. Misschien eens denken aan 5x5, 3x8, 4x6, 3x10,...

vind de hele sets/reps verdeling nergens op slaan. 10 sets van 4 herhalingen? Dat zijn veel teveel sets. Wijzig je sets/reps en je hebt wel een aardig schema. Zou bij de schouders er nog wel een overhead press bij stoppen

Voor de rust: training van maandag op donderdag nog eens doen. Doe de eigenlijke training van donderdag dan op zaterdag.

Het is geen 4x10, maar een 10x4.

niet echt spinning lady 10 x 4 bevat veel meer rust . ik zie daar eigenlijk wel het nut niet van in ?

hehe tja hij is inderdaad niet overdreven duidelijk he

10 x 4 :

dit wil dus zeggen dat je na 4 herhalingen bijvoorbeeld 60 sec rust neemt

4 x 10 :

na 10 herhalingen neem je 60 sec rust

dan zou je bij 10 x 4 aan een 10 min rust komen terwijl je bij 10 x 4 maar aan 4 min rust zit .

ik snap dan niet waarom je 10 x 4 zou nemen . de intensiteit is stukken minder en de rust is overdreven veel

Voor speed sets zal 10*4 wel werken (hoewel 4 reps wat aan de hoge kant is voor een speed set), maar in alle andere gevallen lijkt het me ook geen goed idee...