start » oefeningen » onderarmen » wrist roller

Wrist Roller

Ingediend door tattoobob op Din, 06/05/2008 - 14:24.
Kwaliteit++++- ( Goed - 7 stemmen )
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/wristroller2.jpg
Traint onderarmen.
wristroller.jpg

Wat heb je nodig een houten cilinder diameter +-3 a 4 cm, met daaraan een touw van +-1m. Onderaan het touw hang je een olympisch gewicht (kies je zelf, ik gebruik 5 kg). Je neemt de cilinder vast met je handen uit elkaar en begint het touw op te rollen tot het gewicht tegen de cilinder komt. Je rolt dan onmiddellijk de andere kant op terug helemaal beneden. Niet laten doorslippen. Gecontroleerd naar beneden draaien. Enzoverder. Good luck!
Ik vind deze oefening echt de max. Je krijgt er een enorme pomp van in je onderarmen. Ideaal na een rondje wrist curls en reverse wrist curls. Ik doe minstens 4 setjes van 16 per week (8 op, 8 af).
Probeer het!

hoe?

Ingediend door KnockDown op Din, 30/09/2008 - 16:58.

hoe knoop je dat touw aan die stok zodat het niet gaat meedraaien ?

Door er een gat in te maken

Ingediend door 515 op Din, 30/09/2008 - 17:03.

Door er een gat in te maken en het touw daardoor te doen, of misschien met een 'moeilijke' knoop, maar van knopen leggen enzo ken ik niets Roll Eyes

oh ok

Ingediend door KnockDown op Din, 30/09/2008 - 17:05.

ik ga dan knope zoeke

want kzou die wille vastmaken aan me dumbell stang dies vrijd breed en tamelijk dik tog wel

Een paar keer genoeg errond

Ingediend door calix op Ma, 27/10/2008 - 02:36.

Een paar keer genoeg errond wikkelen en doen. Het 'niet mee laten draaien' is makkelijk hoor.

vraagje hoe dikker de staaf,

Ingediend door NPNG op Din, 18/11/2008 - 21:00.

vraagje

hoe dikker de staaf, hoe zwaarder de oefening?
of is het juist omgekeerd?

Op een dikkere staaf heb je

Ingediend door Woopy op Din, 18/11/2008 - 21:56.

Op een dikkere staaf heb je minder grip, dus zal het zwaarder worden.
Vergelijken met extremen is makkelijker. Een potlood kan je makkelijker ronddraaien dan een boomstam Smiling

Ik heb hem zelf ook

Ingediend door tobestrong op Vrij, 15/05/2009 - 10:55.

Ik heb hem zelf ook gemaakt.
Een bezemsteel gepakt, afgezaagd. Nog eventjes goed schuren.
Daarna precies in het midden een gat geboord te dikte van een veter.
Nog eventjes naschuren.
Veter doorheen gehaald. Daarna gewicht aangehangen (momenteel 4,5 kilo).
En toen uitgeprobeerd. Wanneer je gewicht aan veter hebt gehangen en je laat hem in de lucht hangen(het gewicht) zal de veter een klein beetje uitrekken dus houdt hier wel rekening mee. Maar voor de rest een prima oefening.
Je voelt je onderarm erg goed wanneer je deze oefening goed uitvoerd!
De moeite waard zal ik zeggen!

Zorg dat die veter wel sterk

Ingediend door Woopy op Vrij, 15/05/2009 - 10:58.

Zorg dat die veter wel sterk genoeg is he Eye-wink
Mijn touwtje is na een tijdje doorgeschoten..