shema


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 28 Jan 2004
Ingediend door fc_the_master op Woe, 28/01/2004 - 15:16.

hallo, ik ben op zoek naar een schema.

ik doe waterpolo en mijn favoritepositie is de midvoor. dit is nogal hard dus zou ik graag buiten de trainingen wat bijtrainen. ik doe waterpolo 4 keer per week dus enkel disdag en donderdag blijven over. donderdag mag het iets harder zijn. als i kdiensdag te hard op schouders of benen train zou ik de woensdag eventueel problemen kunnen hebben tijdens de conditietraining.

De training mag niet te lang duren (anderhald uur maximum) en moet alle spieren bevatten. hou er ook rekening mee dat ik dit zuivr doe met die paar toestelletjes die ik thuis heb. dus geen te ingewikkelde toestellen erin steken aub. moest iemand een baisschema hebben waarop ik kanverderbouwen zou ik al zeer tevreden zijn. dank bij voorbaat!




shema

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003

Zo te zien niet al te veel interesse om te antwoorden.
Aangezien het al enige tijd is geleden dat je deze post hebt gezet, mag ik hem sluiten? Of heb je dit schema nog steeds nodig?



shema

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004

je kan dit makkelijk ook zelf doen.

ga naar www.bodybuilding.com , klik door naar "excercises" en typ bij de oefening-zoekopties : "compound" = oefening die alle spieren omvatten ,dus geen isolations.

Ga dan aan de hand van de afbeeldingen na, welke oefeningen kunnen op jouw toestellen thuis. Doe zo'n 10-tal oefeningen per training. Elke oefening 3 sets van 12 reps,maar de belasting mag niet maximaal zijn, anders spierpijn en belemmering bij je waterpolo-training.
zorg voor afwisseling in de oefeningen

grtz
b.