Ik denk niet dat er een optimale tijd is. Er zijn wel diverse onderzoeken, maar sommige geven aan s'morgens vanwege je hormoonhuishouding en anderen zeggen juist in de namiddag.

Ik denk zelf dat de beste tijd is waneer het jou het best uitkomt.
Bv om 06.00h gaan trainen vanwege je hormoonhuishouding maar nog te duf zijn om echt aktief te wezen is niet echt productief.

Je zegt dat je 1.5-2h traint. Ik weet niet of je hier aleen krachttraining onder verstaat of ook zaken zoals aerobische training. Maar als het alleen je KT is dan is dit veeeeeel te lang.

Je lichaam begint na 45-50min stresshormonen aan te maken die een negatief effect op je training en resultaten hebben. Dus ik zou zeggen maximaal 1 uur

Het heeft gewoon met de hormoon aanmaak te maken.

Op het moment dat je begint gaat je lichaam meer anabole/androgene hormonen aanmaken (test., GH). Na ca 30 min. neemt dit af, en na ca 45min begint je lichaam catabole hormonen aan te maken (cortisol ed). Na ongeveer een uur is de verhouding anabool/catabool doorgeslagen naar de catabole kant. Vandaar dat tegenwordig gesteld word dat 1uur trainen met hogere intensiteit (krachttraining, cardio)het matje is.

Na dit uur kan je wel nog aerobe training doen, dus fietsen/lopen/roeien tegen 50-70% van je max. hartslag.

2 spieren bedoel ik dus per training....
en dan 4 a 5 dage trainen... per week
zodat je veel rust heb voor die speciefieke spier omdat je die pas na heel wat dage pas weer traind
ca 45 min 1e spier 3 sets per oefening en dan gewoon
oefeninge bedenke voor die spier elke x wat nieuws erbij doen sowieso

ca 45 min 2e spier
en nog wat buik of onderame.. of cardio ...hardlope 25 a 30 min...

Ik snap er niks van ik heb een oefening in een kwartietje af
ik ben dan in mijn armen moe
en doe 15 herhalingen en 3 sets
en ik krijg de volgende dag ook geen spierpij terwijl bij de training ik toch echt nie meer kan en ik wordt er ook nie echt moe van als ik allen me biceps train dan ben ik in 20 min of een 10 min klaar
en ik doe precies wat op deze site stite doe ik dan toch iets verkeerd

ik heb een beetje hetzelfde met mn armen, wat ik doe is veel supersetjes, (2 of 3 oefeningen aan elkaar plakken) bijvoorbeeld 8 hh staande barbell curl met gelijk er achter aan hamer curls (met een lichter gewicht natuurlijk) en dat dan ook 8 hh, ik gebruik dit ook voor mn schouders het garandeerd een goeie pomp! train ze mzzls

Het gaat niet om de totale "traintijd" Als je aan powertraining doet 3 minuten wachten tussen elke set!!! zodat je spieren terug kunnen herstellen. 9 oefeningen zijn veel te veel, als je echt doortraint zijn 4 oefeningen van 3 a 4 reeksen meer dan voldoende. Dan kun je echt niet meer. Als je toch meer traint dan ga je meer spieren afbreken dan opbouwen!

eff voor W

probeer is 3 setjes van 8 en maximale gewicht dan voel je meer je spieren en probeer emt dumbells te trainen oud ijzer die luxe apparaten zijn troep

ennuh eff over die trainingstijd van 2 uur

bij kr8training en bodybuilding is bedoeling dat je intensief traint dus maximale uit je spieren haald dus 2 uur is echt veel ste veel denk eerder aan 45 min uur kan ook wel maar beste is toch wel bij 45 min te laten

want als je langer als een uurtje traint haal je neit meer maximale uit je spieren wat de groei dus bellemmert
je kan gewoon niet 2 uur volluit concentreren op je training

Greetz Patrick

hoe kunde wete wa u maximum hartslag is?

snie waar eh wa ej zegt u maximu hartslag konde mùeten me nen test da was 5km lopen en dan 10sprintjes van 100meter d8 ik mer kweet et nie just mer ze mer et trekt dr in elk geval op

mja, ik heb anders ook is gelezen, bij wielrennen dacht ik, dat de maximumhartslag die gebruikt wordt in de formule bepaald werd door enige tyd tegen je maximum snelheid te lopen en dan te meten.

Ik train tot ik mij moe voel, zodat ik erna in de douche een voldaan gevoel heb. Ik train rond gemiddeld 2 uur, 3 spiergroepen ( 1: Buik, biceps en rug . 2: triceps, Borst en schouders ). Wanneer ik bvb maar 1 uur train ben ik de dag erna niet stijf en voel ik mij na training ook nie voldaan, kwe nie zo een goe gevoel. Luiser naar u lichaam zeg ik, hou je dus niet vast aan tijdstippen. Ik train nu al 3,5 maanden ongeveer 4x per week en ben al vre content met mijn resultaat !