Op weg naar...

En dan noemen ze mij al een beetje gek!!!!

Yolo gaan krijgt een nieuwe betekenis!

en wij gaan met dit beest een deadlift courousel houden op 1/05??? kunnen wij er geen team match van maken: wij met zen allen vs deze gek???

dan iset een beetje eerlijk.

want dit is.......HOLY SHIT!!!!!!

DAMN,

WOOKY!!!

Ik heb geen last, alleen als ik zit en me beetje voorover zet, kruipt men bovenrug beetje vast, maar voor de rest heel cv voor zo goor te gaan.

En rond men polsen is een mooi rood randje. Precies ik wilde dingen gedaan heb met handboeien.

Ik ga dit meer doen, singles. Niet altijd +30 reps totaal ofzo. Qua herstel achteraf is het beter, en elke keer de set up doen is ook een goede oefening.

En op 1 mei proberen die 100 singles te doen, als niemand de deadlift carrousel of dead wilt doen.

Ja, dat is misschien wel iets voor als mijn 2 weken rust er op zitten. Met singles beginnen. 25 singles ipv 5*5. Of 5*5singles...
Bedankt voor het idee!

Maar geen minute pauze ertussen eh. Ik schrijf mijn set op, drink desnoods, ik spuug en ik zet me terug klaar. Max 30-45 sec.

Eens zien hoe ik het kan implementeren met andere oefeningen.

De Ab wheel erna ging verbazingwekkend soepel. Precies of mijn core 1 solid blok was, terwijl ik anders in 2 scheur

Ja, dat zou ik ook doen dan.
Vandaar de optie 5*5singles. Dus 5 singles (10sec rust), dan een minuut of 2 rust en opnieuw 5 singles. Zo tot de 5 sets vol zijn.
Ofwel gewoon 25 keer een single met hooguit 30 seconden rust tussen.
Dat zal de set-up wel serieus verbeteren.

Ik ben nieuw op dit forum, jij lijkt me een leuke jongen maar wel een beetje gek in je hoofd, wil je daten?

1 keer een knuffelke en ze kunne u int gesticht steken

Strikt press
4*10*20
3*4*40
3*2*60
5*1*80
3*1*85

Ab wheel, knee
6 sets,3 reps

Och, mijn kinders hebben u en takkiepijn spijs ook overleefd

Dl
4*4*60
2*2*100
2*1*140
Belt
16*2*180

Pc
2*2*60
2*2*70
2*1*80
2*1*90
4*1*95

Ab wheel stuff

16 doubles met 180 kg !!!!!Dear lord

Als er niet steeds gas ontsnapte uit mijn uitlaat, ging ik voor 20

Zoveel reps, waarom? Das zelfs geen bb meer.

16 doubles is een enorm volume op kracht. Da's inderdaad geen BB, daar wordt je wel beestig sterk van!
2 setjes van 16 zou dan wel weer BB zijn. Maar ik denk dat daar wel heel wat herstel bij komt kijken als je 16 reps @70% 1RM gaat doen.

Het was werken, maar niet kapot gaan.

En dees volume ben ik wel wat gewoon, normaal doe ik meer reps maar ik ga eens bekijken wat singles of doubles op de compounds gaat doen.

Als ik binnenkort (eindelijk) kan squatten, ga ik hetzelfde doen met de front en gewone squat.

Al zal daar mijn max een pak gezakt zijn.

Dus singles voor een set of 15-20. Volume is dan hoger, maar voor herstel is het een pak beter

Het is inderdaad zo dat herstel sneller gaat als je singles of doubles doet. Lange sets vragen lang herstel.
Maar als je de intensiteit hoog legt kan het herstel op neurologisch vlak ook wel lang gaan duren.
Zoals je de DL hebt aangepakt (ongeveer 70%) is wel ideaal denk ik. 't Mag zelf iets zwaarder als je dat ziet zitten.
Het aantal sets is wel beestig hoog. Sterk dat je dat verwerkt krijgt!

Dl
5*4*60
2*2*100
Belt
2*1*140
2*1*180
34*1*200

Snatch grip dl
4*5*60
4*5*80
4*5*90

Ab wheel, knee
6*4

Daarnet ook de squat stands in ontvangst mogen neme.
#gainz

Jawatte, weer beestige DLs!!

Post eens wat mooie pics van die stands.

Morgen ofzo, mijn 1,2 megapixel gsm heeft het licht van 3 zonnen nodig om een deftige foto te neme.

Zien of ik dit jaar ergens op 200-220 kan eindigen.

Mijn God, gij zijt een monster!!!!!!

Of alien

Of....

Wat EEN DL

Blijkbaar gistere iets te goor gegaan.

Deze nacht een onmenselijke kramp in men hamstring gekregen.
Dacht eventjes dat pietje dead aan men deur klopte.

Ofwel een scheurtje ofwel gewoon mietje.

Stappen gaat, alleen knie plooien is wat klote.

Lowerbody iets minder goor deze week en dan terug goor.
Nu ik kan squatten, moete er vieze gains kome

Hopelijk dat eerste. Dat geneest wel.
Dat tweede is voor 't leven.

Kijk maar uit datge op 1 mei nog kunnen liften!!!!

Strikt press
4*10*20
4*4*40
3*2*60
2*2*70
2*80
6*2*90

Pendlay
4*6*60
3*4*90
3*4*120

Floor plate press
4*8*40
6*8*60

Plate front raise
4*10*20

Ab wheel, knee
4 sets, 5 reps

Morgen eens de squats stand testen door te squatten, heb al beetje de setup liggen zoeken. Met 2*10 kg plates op de voet van elke stand is het lekker stabiel.

En ook eens mijn sub max aftasten. Gok dat het naar +- 180 terug gevallen is na 7-8 maand

Ik ben wel benieuwd naar je squat. Als er wat terugval is zal die ook weer redelijk snel weer opgehaald zijn. Niet te snel willen gaan, maar netjes opbouwen.

Heb je de steunen gewoon los staan of heb je de balk voor er tussen ook?

Ze staan los. Maar ze wegen elk 30 kg, en dan er nog 2*10 schijven op elke poot leggen, moeten ze stabiel genoeg blijven.

Belastings gewijs kunne ze +500 aan en da geloof ik best.

Dan ga je nog stevig moeten trainen voor je ze kapot krijgt.
Ze zien er inderdaad erg stevig uit op de site van Fitness seller.

Sq
4*4*60
3*2*100
Belt
2*1*140
1*160
1*180
3*1*190

Front sq
1*60

Dl
2*2*60
2*2*80
2*2*100
2*2*120
2*2*140
2*2*160
2*2*180

Squat ging matig. Al enkele dagen last van mijn lies/hamstring. Dat hinderde mijn sq toch wel. Onderin had ik het gevoel dat de hamstring kon springen.

Mijn core is wel zeer zeer stabiel geworden. Bij 180-190 vroeger wou mijn core altijd trillen of spanning verliezen. Nu is het rock solid.
Dus de Ab wheel shit werkt echt wel. Mijn max, zonder de lies last zal rond 220-230 liggen, ik had iig nog over.

Nu komende week minder loco op lb gaan, daar gaat de pijn zowieso vandaan kome. +400 reps op dl per week is redelijk hennig.

Momenteel is mijn dl een pak stabieler/sterker dan de sq.