NavigatieGebruikersloginZoeken |
1ste schemaIngediend door Infernal op Din, 13/09/2005 - 17:11.
hey, ik train ongeveer een uur en kan elke dag trainen, ik wil alles trainen(vooral biceps en rug), ik beschik van materiaal over zo goed als alles: -rond de 100 kilo gewichten mijn schema: Maandag en woensdag rug, triceps, benen rug: -Seated Cable Pull Down Back(3*10 ;20 kilo) -Dumbell pullovers (3*10; 2 kilo) triceps: -concentration extension(3*10; 2 kilo) -lying triceps extension(2*10; 7 kilo) benen: -lunges(3*10; 13 kilo) -seated leg extensions(3*10; 9.5 kilo(2*4.75 kilo)) -Lying Leg Curl(3*10 ; 9.5 kilo(2*4.75 kilo)) Dinsdag en donderdag borstkas: -Dumbell Flat Bench Presses(3*10; 2.5 kilo/arm) -Barbell Incline Bench Press(3*10; 13 kilo) biceps: -dumbell curls (3*10; 2.5 kilo/arm) -hammer curls(3*10; 2.5 kilo/arm) -death lifts(3*10; 7 kilo) buik: -sit ups straight(3*10) -leg raises(3*10) -twist(3*10) vrijdag = rustdag zaterdag schouders: -front dumbell raises(3*10; 2.5 kilo/arm) -shoulder raises(3*10; 2.5 kilo/arm) -seated shoulder raises (3*10; 2.5 kilo/arm) -daarachter is het wat afwisseling zondag: cardio: lopen of fietsen tussen elke set zit een minuut pauze heb er nu een week opzitten en dit gaat vlot iemand suggesties/opmerkingen?? Din, 13/09/2005 - 17:11
|
Re: 1ste schema
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
deathlifts zijn toch voor de rug?
Re: 1ste schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
dat had ik daar nog niet eens tussen zien staan
Re: 1ste schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Iedereen zijn eigen manier om de biceps te trainen natuurlijk
1ste schema
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 07 Sep 2005
wel, op http://www.bodyforlife.com/exercise/animations.asp staat bij arms deathlift
:
1ste schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
deathlift staat zelfs bij de benen maar bij de rug ?
zoek 'n andere site
1ste schema
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 07 Sep 2005
heb het vervangen door dumbell curl. voor de rest is alles goed??
1ste schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
deadlift hoort bij benen, hoewel je er heel veel spieren mee pakt, maar je deelt m niet in bij rug.
je traint teveel, groeien doe je in je rust, neem 3 dagen om te trainen en pak een fullbody, je begint tenslotte net.
een split kan altijd nog.
je wilt snel en veel dat is leuk,maar hardlopers zijn meestal doodlopers en de sport gauw zat.
geef je lichaam de tijd te wennen aan het hele ktgebeuren.
te weinig rugoefeningen,concentration extension(bedoel je niet concentration curl voor biceps??),te weinig voor benen, doe daar je deadlift en ik mis zeker de squat en ik zie geen kuiten staan.
zou het bij biceps op 2 oefeningen houden en dan de barbell curl en de concentration curl, hammer is meer voor detail en nog niet aan de orde.
voor buik is twist waardeloos,die zou ik er zeker uitdoen,schouderoefening kom ik niet uit.
geen idee wat je bedoeld, seated shoulder raise??bedoel je shoulder press, of lateral raise...??
30 situps na elke training is dus elke dag, waarom??je doet toch al buik.
nou veel tips dus , rommelig schema te veel van het goede en te weinig voor de grote spiergroepen.
1ste schema
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 07 Sep 2005
aaa, eindelijk iemand met commentaar
. heb het verandered met de namen van deze website, weet alleen geen oefeningen voor de kuiten 
. doe dit nu 3 keer/week en zondag ga ik lopen. Heb het in een word doc. gezet voor de gemakkelijkheid:
schema
beter??
1ste schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
boven dat schema staat alles, betekend dat je alles wat daar staat in 1 training mee pakt???
http://dianaforum.mine.nu/
1ste schema
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 07 Sep 2005
ja
1ste schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dat gaat dan nergens over, fullbody heet dat dan en dan moet je eerst een hier kijken, dat is een beginnersschema van 3XL.
http://dianaforum.mine.nu/viewtopic.php?t=371
daar heb je meer aan, anders ga je zwaaaar overtrainen en dat zou zonde zijn.
1ste schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad, veel te veel. Enthousiasme is goed, maar als je zo begint, zo het ook snel over zijn. En vordering ga je met overtraining al helemaal niet maken.
3XL's beginnersschema is een heel goed idee.
Even over die kuiten (tegen iedereen).
De kuiten zijn een speciaal geval. Deze spieren bevatten veel meer ST-vezels, dan welke andere spier in je lichaam dan ook (zo'n 80% van de spier).
Even uitleggen wat ST-vezels zijn, want logischerwijs is dat niet iets wat iedereen weet.
Je spieren bestaan uit twee soorten spiervezels. De witte FT-vezels (fast twitch) en de rode ST-vezels (slow twitch). FT's kunnen snelle, krachtige contracties uitvoeren - maar niet lang (anaeroob) -, en de ST's houden het langer vol (aeroob), echter, ze zijn niet zo snel en krachtig.
Concreet betekent dat, dat de kuiten eigenlijk niet zo'n geschikte spieren zijn om in krachttraining te ontwikkelen.
Maar dat betekent natuurlijk niet dat het niet gaat, en zeker niet dat je het niet moet doen.
Maar als je je kuiten wil stimuleren om te groeien (dat is wat krachttraining is), moeten ze getraind worden met gemiddeld meer reps dan andere spieren. Daarnaast zal je ze ook helemaal moeten uitputten om ze echt te trainen. Dus alle reps eruit persen die je d'r uit kan persen en korte pauzes, want die ST-vezels herstellen wat sneller dan de FT's.
Gelukkig kunnen die kuiten best wel wat hebben.
Als je kuiten nog slechts weinig getraind zijn, is volgende oefening ruim voldoende:
Ga op één been langs een muur staan. Leg je hand tegen de muur, om je evenwicht te bewaren. En dan gewoon je hiel heel klein beetje van de grond (=startpositie) en je gaat omhaag en omlaag en om-... en dat mag best snel.
Als je je kuit begint te voelen, ben je goed bezig, maar moet je nog wel een tijd doorgaan.
En als de oefening te licht wordt=> dumbbelltje vastpakken...
Voila, veel succes ya'all.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot