Ik heb al een beetje zitten tobben, en een beetje gelezen, ik ben tot deze conclusie gekomen...

Het is een licht schema (denk ik) Ik ga niet te hard van stapel lopen!

http://users.pandora.be/traxy/Fitness%20Schema/Schema.xls

Als je dit eens wilt doornemen?

Ziet er mij een tamelijk goed schema uit. Let er als beginner op dat je na het aantal herhalingen (reps) dat je in je set doet, er nog wel eentje of zo kan uitkrijgen. Dus niet te zwaar beginnen.
Verder zou ik je buik weglaten op woensdag (twee keer per week is genoeg hoor) en wat meer aandacht besteden aan je benen. Je benen bestaan namelijk uit drie (grote!!) spiergroepen. Met name de hamstrings (achterkant been), quadriceps (voorkant been) en de kuiten. Om die allemaal goed te trainen ben je veel langer bezig dan met bijvoorbeeld je biceps. En ik zou, als ik jou was, zeker die al die drie spiergroepen van het been trainen.

Er staan wel geen oefeningen bij vermeld. Dat zou ik wel doen, als ik jou was.

Voor de rest kan je zo wel even verder.

Wat je voeding betreft (da's ook belangrijk en gemakkelijker als je zou denken):

-Na de training (binnen de 20 minuten erna) neem je dus best wat snelle (enkelvoudige koolhydraten binnen). Spinninglady's formule van een banaan en een halve liter chocomelk vind ik persoonlijk heel goed en aangenaam. Maar ook ander fruit kan. Vooral druiven en rozijnen zijn ook zeer enkelvoudig.

-Tijdens de dag eet je best ook meer dan de traditionele drie keer. Zes à zeven wordt aangeraden. Maar da's nogal veel om echt practisch te zijn. Maar als je naar vijf maaltijden per dag gaat, ben je al goed bezig. Eén maaltijd extra is dus na je training. Een andere kan je in de voor- of namiddag nog wel ergens inpassen. Je maaltijden worden dan logischerwijs ook wat kleiner.

-Schoon je voeding op. Dus het teveel aan vetten en snelle (enkelvoudige) koolhydraten er uit. Deze laatste neem je best enkel na een training op. Dan worden ze in spieren omgezet, anders in vet.
Dus bijvoorbeeld mayonaise weg, weining boter op je brood, geen worst eten (wel veel groenten), ook niet in fruit overdrijven ('s morgens en na je training het beste, voor de rest groenten). Brood is goed, hoe donkerder hoe beter. Aardappelen (gekookt weliswaar), rijst (hoe donkerder, ...), spaghetti, noedels... Vlees niet in vet bakken. Grillen, in een Tefal pan (dus zonder vet bakken), ... Dan mag je best wat vlees eten.

-Veel water drinken. Een drietal liters per dag is niet overdreven.

Als je dat allemaal al doet, zal je snel vooruitgang zien...